My Journey to be Strong and Muscular Kid
alerace15
Posts: 29
MY STORY
Ako po ay 15 years old na halos nakakain na ng gadgets sa panahon ngayon na normal na. adik na adik po ako sa anime at computer games halos 4 or 2 lang ang tulog ko at upo nalang lagi sa harapan ng computer ko dito sa bahay. dito na po ako nakain tanging tulog at ihi at pagtae lang ang rason ng pagtayo ko. pero mahilig na po ako makinig ng motivational videos, quotes or speech. hanggang sa isang araw out of nowhere naisip ko po na mag-palit ng lifestyle dahil kung hindi sa ngayon masaya pero sa huli ko mararamdaman lahat ng sakit sa kakakain ng junk foods at pagupo lang sa harap ng computer. nagsimula akong makinig ng mga videos about gym para hindi ako mag mukhang tanga pag pumasok atleast may alam ako. hanggang sa na-adik ako sa pagbabasa noong 14 palang ako halos 6-10 months akong nagbasa ng bawat exercises at saan ang tama nito at pano gawin ang proper form at siyempre naghanap na din ng magandang program sa baguhan haggang sa nakita ko yung Stronglifts 5X5 at nakakita ako ng good feedbacks na maganda to sa pag-gawa ng pundasyon at sa mga baguhan so ginawa ko po to sa gym nagsimula po ako ng walang weight after 3 months ayan po ang naging mga PR ko sa 5 basic compound movements na yan. naisip ko na pong magbuild ng muscle. simula palang po ng bata ako ay skinny fat na po ako. pero hindi po hadlang yon. hanggang sa may mga kaibigan akong tumulong sakin para gumawa ng program ko at hanggang sa natuto na din ako ng magagandang program o workout na gawin.. natigil po ako ngayon pero ngayon po ay babalik na ako dahil naging busy ako sa pamilya sunod sunod na problema pangalawa financial na din po. pero ngayon na mas seryoso na ako at mas itratrack ko na ang progress ko at suportado na ako ng pamilya ko sa nutrition ko. ayan po ang napili kong program una dahil gusto ko maging malakas hindi bato-bato lang ang katawan. dito po sa journal ko ay every month po ako mag popost ng pictures ko for updates. sana po wag kayong tamadin sa pagbabasa salamat po
LAHAT PO NG SUGGESTIONS AND TIPS NA MAKAKATULONG AY PAKI SABI PO PARA PO SA IKABUBUTI KO
:yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo:
Ako po ay 15 years old na halos nakakain na ng gadgets sa panahon ngayon na normal na. adik na adik po ako sa anime at computer games halos 4 or 2 lang ang tulog ko at upo nalang lagi sa harapan ng computer ko dito sa bahay. dito na po ako nakain tanging tulog at ihi at pagtae lang ang rason ng pagtayo ko. pero mahilig na po ako makinig ng motivational videos, quotes or speech. hanggang sa isang araw out of nowhere naisip ko po na mag-palit ng lifestyle dahil kung hindi sa ngayon masaya pero sa huli ko mararamdaman lahat ng sakit sa kakakain ng junk foods at pagupo lang sa harap ng computer. nagsimula akong makinig ng mga videos about gym para hindi ako mag mukhang tanga pag pumasok atleast may alam ako. hanggang sa na-adik ako sa pagbabasa noong 14 palang ako halos 6-10 months akong nagbasa ng bawat exercises at saan ang tama nito at pano gawin ang proper form at siyempre naghanap na din ng magandang program sa baguhan haggang sa nakita ko yung Stronglifts 5X5 at nakakita ako ng good feedbacks na maganda to sa pag-gawa ng pundasyon at sa mga baguhan so ginawa ko po to sa gym nagsimula po ako ng walang weight after 3 months ayan po ang naging mga PR ko sa 5 basic compound movements na yan. naisip ko na pong magbuild ng muscle. simula palang po ng bata ako ay skinny fat na po ako. pero hindi po hadlang yon. hanggang sa may mga kaibigan akong tumulong sakin para gumawa ng program ko at hanggang sa natuto na din ako ng magagandang program o workout na gawin.. natigil po ako ngayon pero ngayon po ay babalik na ako dahil naging busy ako sa pamilya sunod sunod na problema pangalawa financial na din po. pero ngayon na mas seryoso na ako at mas itratrack ko na ang progress ko at suportado na ako ng pamilya ko sa nutrition ko. ayan po ang napili kong program una dahil gusto ko maging malakas hindi bato-bato lang ang katawan. dito po sa journal ko ay every month po ako mag popost ng pictures ko for updates. sana po wag kayong tamadin sa pagbabasa salamat po
LAHAT PO NG SUGGESTIONS AND TIPS NA MAKAKATULONG AY PAKI SABI PO PARA PO SA IKABUBUTI KO
:yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo:
Comments
Okay lang po bang gawin kong Chest/Triceps and Back/Biceps kasi po estyudante po ako at siyempre may mga times na sobrang kapos sa oras dahil sa defense at projects. thanks po salamat po ng maaga sa mga sasabihin niyong matinong suggestions.
Ano po bang magandang multivitamins para sa edad ko na 15 years old ? salamat po.
Ilang Rep Max Percentage po kapag 5x5 ang gagawin ko?
also
Ilang Rep Max Percentage po kapag 3x15 ang gagawin ko?
Kumain ka ng iba't-ibang gulay at prutas
so tama na po ang program ko ituloy tuloy ko lang po? btw boss pano naman sa diet plan please guide me naman po thank you.
From experience, if you are doing the exercises correctly (with the appropriate weight and form), you don't need to add any accessories. You can add those after maxing out your gains from SL5x5.
Now regarding your diet, If you want to gains mass and build strength, you'd need to eat a lot. Best to read post about Macros and Nutrition.
Thanks sa recommendation sir. pero once i plateau try ko na po yung sinasabi niyo so far so good ang feel ko sa program. bata pa naman po ako kaya try ko muna ang natitipuhan ng katawan ko mag trail and error muna ako sir thank you.
Hindi na po to 5x5 sir.. hybrid na po tong ginagawa kong program thanks.
nice stats.. kamusta naman yung progression ng WO mo?
kakabalik ko lang po sir. 2 weeks palang po ulit ako nag ggym. okay naman po yung progress. [size=medium][font=arial, sans-serif]Progressive overload po kasi.. sa mga 5x5 every workout ko po sakanila i add 5 pounds sa mga iba naman po na 3x15 ay nag-aadd ako every week.[/font][/size]
[size=medium][font=arial, sans-serif]matanong ko lang sir parang bitin na sakin ang 3x15 should i add atleast 1 set ? gawin ko po bang 4x15?[/font][/size]
mag add nalang po ako ng set. kasi para maging cardio and aswell as mas maburn ako ng fats tama naman po yung naisip ko diba ayon sa goal ko?
ahhh ikaw bro, nasa sayo yan
What's your perception about the idea of "high repetitions"?
Saan at paano mo nakuha yung injury mo?
[/quote]
Saan at paano mo nakuha yung injury mo?
[/quote]
tingen ko sir Core.. improper form..
basketball po center po kasi laro ko tas pag talon na tulak eh hard foul ginawa tumama left shoulder ko sa poste ng mismong
court ayun po.
heavy and low reps? bakit hindi heavy and as much as possible medium to higher rep vs the typical "lowrep" 6-12 pwede na yan paps. basagin mo ung norm na "low rep veavy" pasong paso na yan
yun nga po meaning ko 8-10 reps po if kayang i 12 siyempre ituloy na hehe.
Have you tested your 1RM? if not, you will be shooting stars figuring out percentages kasi wala ka basis. It also applies to the big3 only not with machines, isolations and bodyweight exercises alam naman natin lahat yan.
Weight and Rep ranges are not always the basis if your training for strength or hypertrophy. Kung napanood nyo sa YT yung Strength Wars (bodybuilder versus powerlifter) and (calisthenics expert versus powerlifter) high reps yung ginawa nila, 20 reps BP, 20 reps weighted pullups then squats. Powerlifter yung nanalo (same person). The interesting thing is muscular din naman yung powerlifter. Ewan ko lang kung napansin ng mga tao kung pano tumira ng reps yung powerlifter, very explosive every rep kahit 20 reps per set pa yun.
boss napanuod ko yan yung powerlifter ganda ng katawan tas yung calisthenics yung maitim hehe. oo nga boss. ayoko kasi mag one rep max baka ma injured tiyaka na po yun hehe. masaya na po ako sa ganto ganto lang po