Hingi po ng advise para sa isang shifting employee.
poruchiko
Posts: 119
Mga master!
Hingi sana ako advise sa inyo.
Mejo kakalipat ko lang kasi ng trabaho, nung first 2 months since baguhan flexitime pa kami, so mejo nakakasundot sundot pa ako ng pagbubuhat. pero since natrained na kami sa work, sinabak na kami sa shifting sched di na ako makabuhat since medyo nangangapa pa sa bagong workflow. =(
Ganto yung takbo ng shifting namin:
1st week: morning shift (6AM - 3PM Monday to Sunday)
2nd week: midshift (3PM - 12AM Monday to Sunday)
3rd week: Night shift (12AM - 6AM Tuesday to Monday morning)
4th week: 7 Days off
5th week: Flexitime (Monday to Sunday)
6th week: Flexitime (Monday to Sunday)
then repeat
So ayun po, eh ang plano ko sana balik ako buhat 3x a week gaya nung nasa previous company ko pa ako na normal ang working hours.
ang plano ko po sana is:
if morning shift: workout sa hapon or gabi depende sa uwi (T, Th, Sat or Sun)
if mid shift: workout sa umaga before lunch (T, Th,Sat or Sun)
if night shift: workout sa hapon or gabi (T, Th, Sat or Sun)
if Off and flexitime: T, Th, Sat or Sun (depende kung anong oras sipagin. hehe)
ayun! haba na ng paliwanag ko, pero ang tanong ko lang po sana is di kaya ako madeads agad since nasa shifting sched ako then magbubuhat?
Need ko sana advice nyo po. baka kc may masamang epekto yung ganong combination gusto ko pang tumagal sa mundo eh, para maging kasing lakas ko kayo. hehe...
Maraming salamat po.
Hingi sana ako advise sa inyo.
Mejo kakalipat ko lang kasi ng trabaho, nung first 2 months since baguhan flexitime pa kami, so mejo nakakasundot sundot pa ako ng pagbubuhat. pero since natrained na kami sa work, sinabak na kami sa shifting sched di na ako makabuhat since medyo nangangapa pa sa bagong workflow. =(
Ganto yung takbo ng shifting namin:
1st week: morning shift (6AM - 3PM Monday to Sunday)
2nd week: midshift (3PM - 12AM Monday to Sunday)
3rd week: Night shift (12AM - 6AM Tuesday to Monday morning)
4th week: 7 Days off
5th week: Flexitime (Monday to Sunday)
6th week: Flexitime (Monday to Sunday)
then repeat
So ayun po, eh ang plano ko sana balik ako buhat 3x a week gaya nung nasa previous company ko pa ako na normal ang working hours.
ang plano ko po sana is:
if morning shift: workout sa hapon or gabi depende sa uwi (T, Th, Sat or Sun)
if mid shift: workout sa umaga before lunch (T, Th,Sat or Sun)
if night shift: workout sa hapon or gabi (T, Th, Sat or Sun)
if Off and flexitime: T, Th, Sat or Sun (depende kung anong oras sipagin. hehe)
ayun! haba na ng paliwanag ko, pero ang tanong ko lang po sana is di kaya ako madeads agad since nasa shifting sched ako then magbubuhat?
Need ko sana advice nyo po. baka kc may masamang epekto yung ganong combination gusto ko pang tumagal sa mundo eh, para maging kasing lakas ko kayo. hehe...
Maraming salamat po.
Comments
pede ka mag training bago mag work
pede ka mag training after ng work
pede ka mag training 3x a week
pede ka mag traning kahit kalian basta bukas ang gym at may lakas ka mag training.
btw, ako nag training ako bago pumasok or after work. kahit 30minutes na lang at sarado na gym, pupunta pa rin ako. ibang usapan lang pag sarado ang gym, ayun, malungkot ako nun hihihi
so sa dami rin ng sinabi ko, ganito lang yan, wag mong isiping kaylangan ka ng training, ang isipin mo kayalangan mo mag training
Pero siguro try ko na na lang din kung masama nga sa katawan. hehe.. update ko kayo dito, if di na ako nakareply sa mga darating na buwan, malamang deads na ko at patunay na masama ang pagbubuhat sa isang empleyadong may ganong klaseng shift sa trabaho. hehe.
Maraming salamat po uli.
yaan mo bro, pag di ka na naka reply after ng ilang buwan, pag dadasal kita. pero sa ngayon, subukan mo muna para malaman mo epekto sayo or wag mo subukan para di ka mag alala masyado.
Ang madugo lang naman dyan ay yung "Night Shift" week
Why not make it your "off" week, no training ?
Then you will train for the remaining 5 weeks
Kapag morning ako, after work ako buhat. kapag mid shift naman, before shift. Time management lang yan pafs. Saka kung anjan ung eagerness at dedication mo magbuhat, kahit ano oras, kahit saan basta may time at lakas ka, makakabuhat ka.
hehe
Oo nga namimiss ko na yung dating ako, yung pakiramdam mahina kapag naka-skip ng isang araw magbuhat. hehe..
:sport: :sport: :sport:
Oo nga boss, hirap tumiyempo lang talaga pag shifting. pabago bago oras ng tulog. hehe.. meron nga ako dumb bells pero iba ang gana kapag nasa gym. hehe.. ewan ko kung bakit ganun.
Pero maraming salamat sa advise at paalala @LikeABoss. :biggrin:
2nd session, nahilo rin pero natapos naman yung circuit with maraming pauses. LOL. Yung third, medyo ok ok na. di naman nahilo, pero may mga pauses parin. Feeling ko may effect talaga kapag shifting ang sched. hehe.