help po.
Jinforbes
Posts: 29
Help poHelp po bali di ko kasi alam kung tama ginagawa ko gusto ko lang naman kasi lumaki katawan ko at lumiit tiyan ko 75 kilos ako 5'6" height ko..3x a week ako nag bubuhat ..71 kilos ako dati 3 mos na ako nabubuhat . Pano ba gagawin ko habang nag bubulk lumiliit tiyan ko? Okay lang ba yon calories in calories out ? Kasi balak ko mag cardio pag rest day..
Comments
bro, may journal kaba? kung wala gawa ka please :)salamat
sige bro pano ba gumawa ng journal newbie kasi ako tapos bakit ganun pag nag upoad ako ng photo may pinapasukan na site kelangan ko ba mag log in dun??
http://pinoybodybuilding.com/Forum-Personal-Journals eto broto answer your question, hindi posible yung nag bulk ka na maliit tyan hehehe dati ko na rin natanong yan
pero pwede naten gawan ng konti remedyo.. eto discussion baka makatulong sayo http://pinoybodybuilding.com/Thread-Is-there-such-thing-as-lean-bulk
@misery kasi ako naman ayoko naman kasi yong masyado malapad gusto ko yong simple lang sa 5'6" ba over weight na ako?? pano ba mag pa cut ? may turo sakin buhat lang daw ako buhat ng heavy kaya ganun ginagawa ko
salamat tol @emman1986
mga tol yan avatar ko ngayon gusto ko kasi mag ka korte at lumiit yong tiyan ko ano ba maganda gawin ??
@jinforbes taga muntinlupa ka din pala, anong name ng gym na pinagbubuhatan mo bro?
@misery sa christ the king lang ako nag bubuhat minsan dun sa soldiers may maganda ngayon na buhatan sa ryza sa harap ng munisipyo kaso ang mahal nag cocompute ka din pala ng calorie mo akko kasi hindi di ako marunong hahaha bali yong rice na lang ngayon binabawasan ko. gusto ko lang lumiit yong tiyan ko medyo malaki na braso ko baka kasi masobrahan mag mukha ako unano tingin mo kelangan ko pa mag suplements?
@misery san ba ako pwedi mag compute ng calorie?? may nakita ako dito kaso nawala hinahanap ko nga ulet eh tol .
anyway dito try mo http://myfitnesspal.com
Ito ba yun? > Example scenario of computing caloric requirements and macro distribution ratio Thread
ok na ok yan brod ang manok ay galing sa itlog hehehe
ang payo sakin dito ng isang idolo at master dito, kung di k nag bibilang ng macros mo damihan mo n alng intake ng protina palagi kasi ung fats at carbo mas madali makuha sa ibang pagkain
kung yan ang kaso mo brod, sa malamang, tulad tayo ng problema hehehe bumabase sa kung ano meron. so ganito ginagawa ko kasi tulad mo wala akong alam sa compute compute, ginagawa ko na lang, maliban sa kung anong meron o nakahaen n kinakain ko, palagi ako ng iitlog, sa isang araw di dapat mawala ang karne at syempre whey na rin. atleast sa tatlong nabangit ko may makukuha tayong protina, carbs at fats. then ung rest bahala na si batman hehehe which is mali sa tingin ko sya nga pala, may fish oil din ako. at malakas ako sa rice at ulam (kalimitan ok naman ung nkahaing ulam samen )
Lunch namin sa house kahapon ay 1.5kilos chicken afrida. Kukuha ako (kahit anong part) ng sa tingin ko kapareho ng volume ng 200 grams chicken breast and I will count that as the same. So ayun may rough calculations na ako.
Sa pork naman, para magkaroon ng baseline, sinukat ko ung 100 grams raw pork kasim one time. So every time kakain ako ng pork kukuha ako ng sa tingin ko ay roughly 100 grams. Ayun may rough estimation na naman.
ganyan din sa pritong bangus, etc. I weigh them beforehand one time to get an idea on how much volume is 100g sa fish, so sa succeeding sessions meron ako rough estimation.
Myfitnesspal app sir, meron sa Android at iPhone at meron rin website kung wala kang smartphone.
Possible ang muscle gains while losing fat when you are a beginner. Pero ang gains mo ay minimum lang (noob gains).
Mag google ka ng daily caloric intake mo, bawasan mo ng 500, tapos yun lang ang kainin mo daily, sure na babawasan ka ng timbang. When doing cardio, try doing HIIT cardio during NON training days.
Also, never forget your legs. Train legs!