Bulking diaries of an ectomorph
quio
Posts: 26
From a measly 128lbs last September, 2014 to 150lbs this month, madami nagsasabi na nakakainggit daw gains ko, yun nga lang naliliitan pa ako. Kung icocompute kasi ang normal gains na 1 lb per week, kalahati lang ang nagain ko.
Nung di pa ako nagstart mag supps, sobrang bagal ang gains ko, mga 1-2lbs lang per month, pero nung nagmutant mass ako, saka lang talaga ako nagstart lumaki nang kapansin-pansin na akala ng mga kasama ko sa gym ay nagtuturok ako. Sobrang hard gainer lang talaga ako nung umpisa, pero nung nahanap ko ang right mix ng supplements na hiyang ako, ayun, derecho na ang paglaki although recently, medyo nagplaplateau ang paglaki.
Ito ang "gains" ko for the past 10 months:
Nung di pa ako nagstart mag supps, sobrang bagal ang gains ko, mga 1-2lbs lang per month, pero nung nagmutant mass ako, saka lang talaga ako nagstart lumaki nang kapansin-pansin na akala ng mga kasama ko sa gym ay nagtuturok ako. Sobrang hard gainer lang talaga ako nung umpisa, pero nung nahanap ko ang right mix ng supplements na hiyang ako, ayun, derecho na ang paglaki although recently, medyo nagplaplateau ang paglaki.
Ito ang "gains" ko for the past 10 months:
Comments
Nacheck ko na din deltoids ko kanina, nagfoforward talaga siya pag pinipicturan ko ng side view to see my gains sa back. Pero trust me, normal siya.
Mga sir, ano pala best way para magpantay chest ko dahil may area sa right na either nahuhuli or slow gainer? May iso ba pang one side lang sa chest?
Month 10 Day 26
Dapat kahapon ako magsstart ng log, pero biglang nagka acute gastritis ako so almost half day ako sa hospital. Nawala tuloy ang leg day ko and kanina medyo on recovery mode pa ako.
CHEST
Flat Bench Press
70kg 1set x 12 reps
90kg 1set x 12 reps
100kg 1 set x 12 reps
Inclined Bench Press
70kg 1set x 12 reps
90kg 1set x 12 reps
100kg 1 set x 12 reps
Declined Bench Press
60kg 1 set x 12 reps
80kg 1 set x 10 reps
90kg 1 set x 8 reps
Machine Bench Press
140lbs 3 sets x 12 reps
Pec Deck
84lbs 3 sets x 12 reps
TRICEPS
Triceps Extension
60lbs 3 sets x 12 reps
Cable Pushdown
130lbs 3 sets x 12 reps
Assisted Triceps Dips
70lbs 3 sets x 12 reps
Mga Sirs, tama lang ba ginagawa ko?
Sabi nga ng kasama ko, mukha talagang magaan yun weights na gamit namin ngayon. Balak nga naming itry sa weighing scale kung tama timbang pero ayaw kami payagan. Tapos tinanong namin yun trainor na andun, tama naman daw bigat.
ETA: nakalimutan ko ilagay, may spotter un last 6 reps sa last set ng lahat ng bench press.
Flat Bench Press
70kg 1set x 12 reps
90kg 1set x 12 reps
100kg 1 set x 12 reps
Inclined Bench Press
70kg 1set x 12 reps
90kg 1set x 12 reps
100kg 1 set x 12 reps
Declined Bench Press
60kg 1 set x 12 reps
80kg 1 set x 10 reps
90kg 1 set x 8 reps
:jd:
KG ba talaga ito bro? Mamaw sa chest!
inclined 100KG wish ko ako rin...
Sir, hinde po ba pounds ang tinutukoy mu sa mga weights ng gamit mo dun sa program mu sa chest ? thanks po, Clarifications lang po. HAppy Lifting bro
ni log ko lang po yung weight na nakalagay, i may be wrong to believe na yun nga yung weight na binubuhat ko ngayon pero yun po talaga nakalagay e. possibly manufacturer's defect siya or whatever.
kanina nga nun nag dumbbell curls ako, ang gamit ko is 1.5kgs sa left at 15lbs sa right at ayon sa mga naggym dun, same lang weights nila.
i've learned my lessons my sirs, i will take the weights of the weights with a grain of salt.
sir, sure po ako na kilograms po nakalagay dun sa weights, ang hindi lang po ako sure ay kung tama yung weight na nakalagay.
kung may weighing scale jan, try mo timbangin , para lang malinawan tayo, ( kung wala naman, your fucked if ever lumipat ka nang ibang gym LOL!)
Sir, asa FP ako for the past few days. Dun medyo magulo timbang ng weights. Sa City Spa, sure ako sa weights dun at tinitimbang talaga namin.
may bathroom scale sila, pero nakakahiya gamitin na pangtimbang nung weights at baka bumigay. Yun may mechanical column nila na may pang height is broken.
anyways, paano ba properly magquote dito at parang di nagquoquote pag kiniclick ko ung quote button so nagmamanual ako...
Ah akala ko sa City Spa yung tinutukoy mo.
'Di ko trip free weights sa FP Gym, but marami silang machines na doon mo lang makikita/magagamit. Also, isa sa mga pinakalumang gym sa Pangasinan. But I still opt my training from free weights, for now.
Mas sanay na nga ako sa city mall pero ung kasama ko, nagpupumilit na itry namin ang FP so ayon, enrolled ako for a month dun.
Yun lang kagandahan sa FP, madaming machines pero minsan, pati sila off yung weights lalo na pag hindi Precor. Masyadong magaan ung ibang Ensayo machines dahil na din sa dami ng pulleys nila.
No choice ako at un lang available na free weights doon.
Saan pala kayo naggym sa Dagupan sir?
So bale ang 'try' niyo, isang buwan noh? Mabusising pag-try 'yan ah? 'Di ba pwedeng session lang muna, then kung satisfied, saka membership?
nauna na kasi nagenrol ung kasama ko so napasubo na din ako. enrolled pa nga din ako sa city spa for a week pa ata e.
nakita ko na yung journal nyo. yun ba yung asa tapat ng Victory?
Opo.
kumusta po mga gamit doon as compared sa FP?
Obviously, kung overall comparison, mas maganda sa FP.
FP: Mas maraming machines/cable stations. Organized. May separate area for every activities, free weights, machines, cardio.
Motivation: Old school, but better when it comes to free weights compared with FP. Of course, more hardcore atmosphere compared to FP.
It all boils down with preference, whatever you're after with.
Masyado nang masikip sa FP ngayon dahil sa dami ng machines.
Yun nga namimiss ko sa City Spa, un free weights at complete talaga dun, pati mga bars, kompleto. Balik ako doon bukas just to check kung hanggang saan talaga max ko sa bench press at wala din ako tiwala dun sa unang log ko.
Still in search for a gym na matino mix ng machines at free weights pero kokonti lang talaga choice dito sa Pangasinan.
Check mo nalang kung may hindi ka napuntahan dito sa Dagupan:
UR Gym
Jaden Fitness Gym
RVG Powerbuild & Fitness Station
ECG Muscleflex Gym
kasi minsan talaga may mga plates na hindi tama timbang depende sa brand o sino gumawa. tska di naman nya binagit pati kung OLYBar ba o hinde gamit nya
MONTH 10 DAY 28
CHEST
Flat Bench Press
40kg 1set x 12 reps
50kg 1set x 12 reps
57.5 kg 1 set x 12 reps
Inclined Bench Press
40kg 1set x 12 reps
50kg 1set x 10 reps
55kg 1 set x 8 reps
Declined Bench Press
40kg 1 set x 12 reps
50kg 2 set x 12 reps
Machine Bench Press
140lbs 3 sets x 12 reps
Pec Deck
110lbs 3 sets x 12 reps
Note: last sets ng incline at decline ay may help ng spotter sa positive.
UR Gym -saan location nito?
Jaden Fitness Gym - pang aerobics lang mostly dito, kokonti gamit.
RVG Powerbuild & Fitness Station - puro halimaw nakasabay ko dito dati. Nakakahiya magbuhat. May 18 yrs old pa ata yun na grabe na pagka buff at nagstart na daw bigyan ng roids at 14 y.o.
ECG Muscleflex Gym - ito ba yun asa tapat ng de luxe? Ito na ata pinakamaliit sa lahat kung sakali...