Post ka po ng pics sir, para ma advice ka ng mga masters namin dito .
Beer Belly ba yan sir ? Vin Diesel pala idol mo ah hehehe , madaming singlalaki ni vin diesel dito .
Nag aaral pa eh
Wala naman akong pinag kaka.gastusan eh
Kundi pag kaen na gusto ko kaya sana kayanin ko
Pero tanung lang po . Mga mag kano ba gagastusin ng isang Nag bubuhat sa isang araw?@maloy sa isang araw na po ako mag post ng pic
Hinde po beer belly kasi bihira lng ako uminum pag bday lng ng mga pinsans
Marame pla akong idol dito !! Hehehe
Nag aaral pa eh
Wala naman akong pinag kaka.gastusan eh
Kundi pag kaen na gusto ko kaya sana kayanin ko
Pero tanung lang po . Mga mag kano ba gagastusin ng isang Nag bubuhat sa isang araw?
Depende. Kung walk-in/session o monthly ka ba nagbabayad kapag nagbubuhat. Kung sa kanto/bakal gym o desente o commercial gym ang pinagbubuhatan mo. Kung araw-araw kang gumagastos para sa kakainin mo o weekly kang nagstock ng pagkain(bulk buying). Kung gagastos ka para sa supplements, again kung tingi-tingi kang gumagastos o naka-pack/bags o tubs.
Diskarte mo na 'yan bilang estudyante kung paano ka makikipagsapalaran sa magastos na bisyong 'to...
welcome to PBB. same po tayo,butete din ako,lamang lng ng 10 lbs ang Bench press ko sayo,once a month lang ako mag lower body..buti kapa nga nag bbike,ako hindi. hehehe good luck
Nakaka tigyawat po ba ung amino 6666 ba yun?
Ok din ba gamitin un ?
Iba iba bro ang reaksyon ng mga supplements. Experience ko before sa amino tabs ay nagkakapimples ako pero more on sa back and arms at minimal lang.
Dun sa unang tanong mo, kung chicken breast lang ang magiging source of protein mo for the day kulang sya. dagdagan mo ng ibang source of protein like meat and eggs.
Nakaka tigyawat po ba ung amino 6666 ba yun?
Ok din ba gamitin un ?
Dun sa unang tanong mo, kung chicken breast lang ang magiging source of protein mo for the day kulang sya. dagdagan mo ng ibang source of protein like meat and eggs.
mga ilang eggs kaya? gusto ko na mag supp sana kaso dipa kaya eh . walang pasok eh
kaya wla pa akong pera para mag supp
pero ginagawa ko ngaun
3,bearbrand swak
5,eggs
mga 200g chicken breast fillet lng
1 century tuna
minsan bumibili ako ng soya sa nag titinda ng taho
kulang kaya sir? .
ano kaya pwede idagdag? . para sa source ng protein ko? .
Nakaka tigyawat po ba ung amino 6666 ba yun?
Ok din ba gamitin un ?
Dun sa unang tanong mo, kung chicken breast lang ang magiging source of protein mo for the day kulang sya. dagdagan mo ng ibang source of protein like meat and eggs.
mga ilang eggs kaya? gusto ko na mag supp sana kaso dipa kaya eh . walang pasok eh
kaya wla pa akong pera para mag supp
pero ginagawa ko ngaun
3,bearbrand swak
5,eggs
mga 200g chicken breast fillet lng
1 century tuna
minsan bumibili ako ng soya sa nag titinda ng taho
kulang kaya sir? .
ano kaya pwede idagdag? . para sa source ng protein ko? .
Kulang pa rin sa tingin ko, pede ring isda saka ibang red meat. Magkapareho kase tayo ng body stats halos - I eat 1/2 kl of chicken breast, 1 can of tuna (in water), wheat bread ( me konting protein content din siya), 1-2 scoops of whey.
Mga bosing . Kanino pwede bumili dto ng promitrix7 , qc area lng po ah. Kung pwede trainoma or philcoa lng txt nyo na lng po aq sa number ko 09262217975 tnxMga bosing . Kanino pwede bumili dto ng promitrix7 , qc area lng po ah. Kung pwede trainoma or philcoa lng txt nyo na lng po aq sa number ko 09262217975 tnx
Mga bosing . Kanino pwede bumili dto ng promitrix7 , qc area lng po ah. Kung pwede trainoma or philcoa lng txt nyo na lng po aq sa number ko 09262217975 tnx
Kay sir @Mighty_Oak . Check his thread under Buy & Sell Forum > here.
Panu b mag squat ? Kc ang sakit sobra nung singit q eh. Ok lng b tlgang sumasakit un?
Tnx
singit talaga bro? di tuhod or likod ? hmm.. could be mobility problem? di po kailangang sumakit singit mo para makapag squat. that means you could be doing something wrong, ( kulang sa warm up / stretching ).
I would suggest na videohan mo sarili mo habang nag iisquat, post it here and then try natin tingnan kong ano maiimprove natin sa squat mo.
Comments
Since, na-mention mo sa intro mo yung mga hobbies mo, sinasabi ko na sa'yo magiging magastos ang pagpasok mo sa larangan ng pagbubuhat!
Nag-aaral pa ba?
Beer Belly ba yan sir ? Vin Diesel pala idol mo ah hehehe , madaming singlalaki ni vin diesel dito .
Wala naman akong pinag kaka.gastusan eh
Kundi pag kaen na gusto ko kaya sana kayanin ko
Pero tanung lang po . Mga mag kano ba gagastusin ng isang Nag bubuhat sa isang araw?@maloy sa isang araw na po ako mag post ng pic
Hinde po beer belly kasi bihira lng ako uminum pag bday lng ng mga pinsans
Marame pla akong idol dito !! Hehehe
Depende. Kung walk-in/session o monthly ka ba nagbabayad kapag nagbubuhat. Kung sa kanto/bakal gym o desente o commercial gym ang pinagbubuhatan mo. Kung araw-araw kang gumagastos para sa kakainin mo o weekly kang nagstock ng pagkain(bulk buying). Kung gagastos ka para sa supplements, again kung tingi-tingi kang gumagastos o naka-pack/bags o tubs.
Diskarte mo na 'yan bilang estudyante kung paano ka makikipagsapalaran sa magastos na bisyong 'to...
Flat Barbell Bench Press
5 sets of 30, 8, 6, 4, 2 reps
Barbell Incline Bench Press -
5 sets of 30, 8, 6, 4, 2 reps
Dumbbell Flyes Dumbbell
5 sets of 30, 8, 6, 4, 2 reps
Straight-Arm Dumbbell Pullover
5 sets of 30, 8, 6, 4, 2 reps
Chin-Up (Wide-grip)
4 sets to failure
Bent Over Barbell Row
5 sets of 30, 8, 6, 4, 2 reps
Lying T-Bar Row
5 sets of 30, 8, 6, 4, 2 reps
Hanging Leg Raise
3 x 25
Depende kung ilang proteins ba, from your macros, ang i-aallocate mo sa food source na 'yan.
Ok din ba gamitin un ?
Iba iba bro ang reaksyon ng mga supplements. Experience ko before sa amino tabs ay nagkakapimples ako pero more on sa back and arms at minimal lang.
Dun sa unang tanong mo, kung chicken breast lang ang magiging source of protein mo for the day kulang sya. dagdagan mo ng ibang source of protein like meat and eggs.
mga ilang eggs kaya? gusto ko na mag supp sana kaso dipa kaya eh . walang pasok eh
kaya wla pa akong pera para mag supp
pero ginagawa ko ngaun
3,bearbrand swak
5,eggs
mga 200g chicken breast fillet lng
1 century tuna
minsan bumibili ako ng soya sa nag titinda ng taho
kulang kaya sir? .
ano kaya pwede idagdag? . para sa source ng protein ko? .
Kulang pa rin sa tingin ko, pede ring isda saka ibang red meat. Magkapareho kase tayo ng body stats halos - I eat 1/2 kl of chicken breast, 1 can of tuna (in water), wheat bread ( me konting protein content din siya), 1-2 scoops of whey.
alternate ko ung eggs sa tuna. mga 10 eggs.
Kay sir @Mighty_Oak . Check his thread under Buy & Sell Forum > here.
Panu b mag squat ? Kc ang sakit sobra nung singit q eh. Ok lng b tlgang sumasakit un?
Tnx
singit talaga bro? di tuhod or likod ? hmm.. could be mobility problem? di po kailangang sumakit singit mo para makapag squat. that means you could be doing something wrong, ( kulang sa warm up / stretching ).
I would suggest na videohan mo sarili mo habang nag iisquat, post it here and then try natin tingnan kong ano maiimprove natin sa squat mo.
eto kasi program ko eh :
chest
BB BP 4x8-10 --- SS with?
DB BP 4x8-10 --- SS with?
machine flys 3x15 --- SS with?
dips 3x12
triceps
dalawa lang kaht anong trip ko
pa help naman po ano pwede idagdag pang SS?
SALAMAT PO
oo ok lang . kasi kong pupunta pa ako sa CNC pagod na gutom pa hahaha
malapet lang naman kasi saken yung meet up eh
http://pinoybodybuilding.com/Thread-Example-scenario-of-computing-caloric-requirements-and-macro-distribution-ratio?page=4
10/20/14
10:00 to 12:00
bike punta sa gym 10mins
Stretching 20mins
Barbell Bench Press
100x8
120x6
130x4
140x2
120x5
110x5
100x8
Barbell Incline Bench Press (Medium Angle Incline)
70x8
90x6
100x4
120x2
SS
DB FLY 5x30,8,6,4,2
DB pullover 5x30,8,6,4,2
CHIN UP wide grip
4x to failure
SS
BB row 5x30,8,6,4,2
T-bar row 5x30,8,6,4,2
bike pauwe 10mins