toysuki's journal
toysuki07
Posts: 1,049
I started working out during 4th year Highschool, nagka-ayaan lang ng mga tropa so sabi ko why don't I give it a shot. Matangkad na payat, hindi kagwapuhan, so olats talaga :dodgy:
1 year din akong tumagal sa gym,hanggang 1st sem ata ng 1st year college, and 4 times lang ata ako naka take ng supplement wala pa ako alam nun eh, serious mass ata yun, nabili ko sa gym
<--- 2-3months of working out, medyo nagka-cuts siguro dahil nagsimula sa payat
<--- medyo lumapad din likod ko
kaso sa hindi inaasahang pangyayari ay nagipit kami sa pera dahil sa taas ng matrikula kaya huminto ako sa gym, wala pang makain pag lunch break kundi yung baon kong sandwich na sobrang liit LOL..
<
kaya naging katawang rockstar ako! hahaha
Basketball lang naging exercise ko nung huminto ako.. Ngayong 4th year college 2011 lang ulit ako nag workout dahil medyo naka bawi-bawi, nag gym ulit ako kaso 3months lang tinagal ko dahil nagipit nanaman ako kaya naisip ko tutal may gamit naman ako kahit paano sa bahay dun nalang muna ako
[align=center]4th month saking pagbangon[/align]
[align=center][/align]
[align=center][/align]
[align=center][/align]
on the way na ako sa aking 5th month ng pagbangon and dalawang tubs of whey palang natataob ko isang 2lbs na On Gold at 5lbs na Maxx Protein (1x a day lang ako wala pa budget eh) at ngayon may tinataob pa akong isa On Gold nabili ko sa Bodyblast
eto routine ko sa bahay
[align=center]Monday:Chest/Tricep
Dumbbell Press - 2sets of 7-10
Incline Dumbbell Press / Decline Push-ups - 2sets of 7
Wide Grip Dips / Incline Push-ups - 1set of 12
Shoulder Press - 2sets of 7
Side Lateral Raises - 1set of 12
Tricep Extension - 2sets of 7
Bench Dips w/weights - 1set of 12[/align]
[align=center]Wednesday:Back/Bicep
Deadlifts/Goodmornings - 5sets of 7-10
Pull-ups - 2sets of 7
Barbell Row - 2sets of 12
Bicep Curl - 2sets of 7
Concentration Curls - 1set of 7
Wrist Curls - 1set of 12[/align]
[align=center]Friday:Legs/Abs
Squats - 2sets of 7-10
Lunges - 1set of 7
Stiffed Legged Deadlifts - 2sets of 7
Standing One-Legged Calf Raises - 2sets of 7
Sitting One-Legged Calf Raises - 1 set of 7
Weighted Floor Crunches - 2 sets of 7
Lying Leg Raises - 1 set of 12[/align]
[align=center]off days: Tuesday,Thursday,Saturday
Cardio (Tinatry ko ngayon yung Short circuit supercharge ni Scott Herman sa loob ng 15mins pa intense ng pa intense kada week or 2)[/align]
[align=center]Sunday: Petix petix lang...[/align]
ps___ dumbbell lang gamit ko pero pag 15-20lbs plates per side ng isang dumbbell ang niloload ko mabigat bigat din ang inaabot kaya hanggang 80lbs per dumbbell... May progress naman akong nakikita kahit paano XD
1 year din akong tumagal sa gym,hanggang 1st sem ata ng 1st year college, and 4 times lang ata ako naka take ng supplement wala pa ako alam nun eh, serious mass ata yun, nabili ko sa gym
<--- 2-3months of working out, medyo nagka-cuts siguro dahil nagsimula sa payat
<--- medyo lumapad din likod ko
kaso sa hindi inaasahang pangyayari ay nagipit kami sa pera dahil sa taas ng matrikula kaya huminto ako sa gym, wala pang makain pag lunch break kundi yung baon kong sandwich na sobrang liit LOL..
<
kaya naging katawang rockstar ako! hahaha
Basketball lang naging exercise ko nung huminto ako.. Ngayong 4th year college 2011 lang ulit ako nag workout dahil medyo naka bawi-bawi, nag gym ulit ako kaso 3months lang tinagal ko dahil nagipit nanaman ako kaya naisip ko tutal may gamit naman ako kahit paano sa bahay dun nalang muna ako
[align=center]4th month saking pagbangon[/align]
[align=center][/align]
[align=center][/align]
[align=center][/align]
on the way na ako sa aking 5th month ng pagbangon and dalawang tubs of whey palang natataob ko isang 2lbs na On Gold at 5lbs na Maxx Protein (1x a day lang ako wala pa budget eh) at ngayon may tinataob pa akong isa On Gold nabili ko sa Bodyblast
eto routine ko sa bahay
[align=center]Monday:Chest/Tricep
Dumbbell Press - 2sets of 7-10
Incline Dumbbell Press / Decline Push-ups - 2sets of 7
Wide Grip Dips / Incline Push-ups - 1set of 12
Shoulder Press - 2sets of 7
Side Lateral Raises - 1set of 12
Tricep Extension - 2sets of 7
Bench Dips w/weights - 1set of 12[/align]
[align=center]Wednesday:Back/Bicep
Deadlifts/Goodmornings - 5sets of 7-10
Pull-ups - 2sets of 7
Barbell Row - 2sets of 12
Bicep Curl - 2sets of 7
Concentration Curls - 1set of 7
Wrist Curls - 1set of 12[/align]
[align=center]Friday:Legs/Abs
Squats - 2sets of 7-10
Lunges - 1set of 7
Stiffed Legged Deadlifts - 2sets of 7
Standing One-Legged Calf Raises - 2sets of 7
Sitting One-Legged Calf Raises - 1 set of 7
Weighted Floor Crunches - 2 sets of 7
Lying Leg Raises - 1 set of 12[/align]
[align=center]off days: Tuesday,Thursday,Saturday
Cardio (Tinatry ko ngayon yung Short circuit supercharge ni Scott Herman sa loob ng 15mins pa intense ng pa intense kada week or 2)[/align]
[align=center]Sunday: Petix petix lang...[/align]
ps___ dumbbell lang gamit ko pero pag 15-20lbs plates per side ng isang dumbbell ang niloload ko mabigat bigat din ang inaabot kaya hanggang 80lbs per dumbbell... May progress naman akong nakikita kahit paano XD
Comments
for some1 training only at home, you're developments remarkable...
BAM!
thanks sir! Ginagawan ko talaga ng paraan ... Hindi balakid ang kahirapan haha
yan ang motivation! keep it up!
Yun nga meron din akong Barbell at Dumbbell, pero hinahanap mo talaga yung wala jan...
kaya n choice ako, sa gym talaga.... siguro sa long weekend ko nalang gagamitin yun at sa mga long Holidays...
Thanks mga sir, malapit-lapit na rin akong magbalik gym... Sa march graduate na ako for sure malaki laki na budget ko nun... Pero hangga't wala pa tyaga tyaga muna dito sa bahay
mas maganda nga katawan mo kay sa akin eh....
uu sir, kelangan talaga maagang pinagpa-planuhan ang lahat /no1
Tama Bro, hindi hadlang ang kahirapan para mga gusto magpaganda ng katawan!
will post a picture later pag dating ng kapatid ko, ala ako memory card ahaha..
uu sir, ayaw makisama ng bulsa eh.. improvised equipment / custom workout muna.. Kakayanin sir![align=center]Cardio Day
[/align]
[align=center]Back / Biceps Day
[/align]
I had to make the pics smaller, super low-tech cam phone = pixelized image when zoomed
Bread(kalahati plastic sa umaga, kalahati sa hapon)
Rice (half ng rice cooker) + ulam
Eggs
Whey
Milo
Bulk Bulk Bulk
post ko yung gamit ko dito pina gawa ko,chin up bars,push up bars tpos yung ring pang gymnast. gs2 ko rin pa gawa ng bar dip para mas kompleto. yung bench ko ibebenta ko na,di ko naman na gagamit
sige sir, patingin nung equips na pinagawa mo, baka sakali pagawa rin ako.. Sa pinto lang ako lumalambitin para sa pull-ups eh and pag floor/declined push-ups, dumbbells naman para hindi masyado ma pwersa wrist ko.. para sa yung ring sir?
ako kasi after 30mins ng Heavy Meal, lumiliit agad tyan ko ... ganun ata pag ecto?
push up bars,chin up bars,o ring,resistance band,dumbbells,at skateboardbuteteng ecto ako eh hehehe yan ung gamit ko,yung rings,kahit ano2 na lang gngawa ko jn heheh
wow bigatin din pala home equips mo sir eh. na try mo na ba dyan na ibitin yung legs mo then crunches?
LOL, sinako ka sir? ahaha
Jan ka hanggang mamatay kang bata ka!!Napagkabait-bait mo..masunurin kang bata..kulang na lang magpalit na tayo ng pwesto sa asal mo!!!
ahaha! may magandang epekto naman yung 'Survival?
yung mga nakaranas ata ng intense childhood ang mga naging successful haha..