hmmmmm! parang maganda genes nya. parang maganda talaga kakalabasan pag nag ka mass na cya, nakikita ko sa chest area. lats at arms. sana tama ako. hahehehee!
napaka ganda ng mga binibigay nyo motivations lalong lalo na yung mga challenging words nyo po.
@core
ang training na sinusunod ko po ngayon is yung SL 5x5 pero minsan ginagawa ko 8 reps pag kaya pa po, then rest day ko po ngayon is 3 days plus very intense training 5-10 secs ang pahinga between sets and sinasamantala ko na yung season sa pagkain ng walang katapusan....
maraming salamat po sa inyo sana hindi ako maligaw ng landas sa mga dadating pa na training...
kung totoong 5 reps unspotted at hirap na siya to push for another rep ang kaya nyang gawin sa weight na yon hindi pwede yang 5-10sec rests period sobrang lupet naman ng recuperation rate mo, malamang kaya mo pa taasan binubuhat mo at nasa comfort zone ka pa.
kung totoong 5 reps unspotted at hirap na siya to push for another rep ang kaya nyang gawin sa weight na yon hindi pwede yang 5-10sec rests period sobrang lupet naman ng recuperation rate mo, malamang kaya mo pa taasan binubuhat mo at nasa comfort zone ka pa.
ganyan din ako dati noon yung unang try ko sa nov, panis panis umabot sa point pa nga na nag increase ako 10lbs agad haha ayun nganga nung nag 190lbs na squat ako tapos nalaman ko pa na yung giangawa ko half squat lang hehe.
back to zero ako tuloy at inoorasan ko talaga mismo na 3mins rest.
SL5x5 ako for nov 2012-April 2013, tapos yung SS di ako tumagal 3 weeks lang , nag RPT ako agad for cut , masyado demanding sa katawan ko yung SS during cut hehe to think nag power cleans squat pa ko haha..
well, as a 5x5 user, sa una talaga ganyan yung feeling na panis na panis yung workout pero hindi natin namamalayan , just imagine ang purpose ng lightweight sa first few months/weeks eh installing correct and speed ng form lifting the weights para pag nag heavy load ka , mind-muscle connection na, not unless nagmamadali ka risking the correct form.
that happens when I first entered the PBB, nag vid check ako ayun swangers ang form pala. So , hard deload like 80% then continue increasing slowly and stead without increasing the reps kahit napakadali.. ayun sakses naman
Wala akong masyadong alam 'bout SL5x5, only some universal basic principles for 5x5 strength training programs. Dahil hindi ko nasubukan dahil doon sa credibility nung gumawa at nung program...
Ask ko na rin kung naka-indicate ba sa SL5x5, kung gaano kabigat ang bubuhatin for the first week, i.e. 1RM% or 5RM%?
simple set up as SS ( dahil ginaya lang ni Mehdi yung SL5x5 sa SS ni RIppetoe ), that you have to start on the barbell weight which is at 45 lbs for 5 reps and 5 sets then slowly increase 5lbs next exercise if nailed properly the exercises then proceed.
Very basic lang ang SL5x5 kaya naging patok sa newbies dahil napaka linear ng progression nya ( kung makikita mo sa SS book 1, 2, 3 ni Rippetoe ganun lang din set up nya ) ang pinagkaiba lang may mga assistance si SS at hindi inindicate ni Mehdi mga yun dahil marketing strategy nya to get sales.
You can "recreate" or imitate the 45 lbs standard Oly bar naman like weighing the bar you have or the gym they have provided then add plates to recreate 45 lbs , like ours the standard long bar has 20 lbs then I add 12.5lbs each sides hehe..
Ang pinaka importante dito yung bago ka mag move sa next weight, you have to make sure that your form, speed and execution were everything correct.. kasi ma cacarry over yan when you are hitting the heavy weights since you are training for strength purposes..
maraming salamat ulet po mga sir sa mga input
kagaya ng mga ganyan nalalaman ko yung mga dapat baguhin at improve lalo
@core
tama po kayo sir kailangan ko talaga reassess yung training ko po.
50lbs pa din po yung bench press ko and 40lbs ang military press ko po next week ttry ko nga po mag increase ng lbs baka kayanin ko na.
@jettie
oo nga po sir tama kayo yung form and correct timing nga po yung gusto ko makuha ng tama actually po sa benchpress dati laging lock yung pag aangat ko na ngayon hindi na unat na unat yung braso yung tipong 2 inches na lang sya bago mag lock saka ko binababa
naka assist naman po si misis sakin lagi at lagi ko pinapa check kung tabinggi ba or di pantay yung hawak at buhat ko sa barbell bar. nakita ko po kasi na dapat square form
eto po pala yung sinusundan ko na form
@yates
yes sir 5-10 seconds yung rep pero minsan naabot din ng 15-20 seconds po. medyo malakas lang loob na sumigi agad kasi pag nag benchpress ako lagi naka spot si misis kung sakaling manghina braso ko at bumigay. tinatry ko po kasi yung limit ng energy ko at recovery rate sinusubukan ko po kasi yung super intense since nag 5x5 training ako nabawasan kasi ng sets at reps kaya siguro nakakaya ko yung ganun 5-10-15-20 seconds na pahinga each rep before po kasi 8-12 reps and 8 sets mga ganun po yung ginagawa ko. i read somewhere kasi na dapat hindi ganun katagal yung training hours ko hanggat maari i minimize pero dapat intense. nasa tama po ba ako or mali ?
grabe nung napanood ko yung video nung 13years old na babae na nag bench ng 220lbs lalo ako na cchallenge at nag susumikap at lagi ko sinasabi bakit yun nga babae 13years old pa lagpas triple pa yung kaya nya i benchpress sa binubuhat ko na 50lbs. dapat ako makaya ko din wag susuko!
by the way mga sir okay na po ba sa ngayon yung training ko sa leg na squatting, leg curl na nakahiga at naka dapa sa benchpress?
"...nabawasan kasi ng sets at reps kaya siguro nakakaya ko yung ganun 5-10-15-20 seconds na pahinga each rep before po kasi 8-12 reps and 8 sets mga ganun po yung ginagawa ko. ..."
SL 5x5 na 10 secs pahinga? okay pa yan sa ngayon pero hitting that rest period when you are hitting your bodyweight. goodluck.
Normal lang 'yan! Especially kakaumpisa mo palang sa program where at first week the weight is relatively low to moderate. Ganyan din ako nung nagstart akong mag5x5 [size=x-small](Ibang variety nga lang—Eclipse Bill Starr 5x5)[/size], nagshift din ako from 12x4 (< That is set[size=x-small]x[/size]rep). Although skeptical ako sa haba ng resting period between sets nung una, sinunod ko pa rin yung protocol, kahit gusto ko nang ibuhat, hinihintay ko pa rin tumama yung oras. Gaya nga ng sabi ni sir@Jettie, once you start lifting beyond your bodyweight, mapapahaba na ang recuperation mo between sets.
Wag mong pakialamanan yung binubuhat nung babae na 220lbs ang goal mo ngayon lumaki dahil sobrang payat mo, lift what you can and work the intended muscle.
Wag mong pakialamanan yung binubuhat nung babae na 220lbs ang goal mo ngayon lumaki dahil sobrang payat mo, lift what you can and work the intended muscle.
Kesa pa check mo sa misis mo form mo, ipahawak mo video camera mo then tutok sayo habang nag bubuhat ka.. tapos post mo dito. mas maganda yun atleast ikaw overtime marereview mo sarili mo kung may mali o tama.
bali sa nagdaan na christmas at newyear medyo hindi ako naka pag focus ng mabuti sa pag bubuhat pero bumabawi naman sa pagkain pero di maiwasan di mapuyat nitong mga nagdaan na okasyon naging busy talaga.
Anyway back to normal at focus sa mass and muscle gaining na po.
update sa weight
as of january 08, 2014 before mag dinner after ng workout
pansin ko lang parang naiiwan yung binti ko, always naman po ako nag ssquat pero yung hita ko napapansin ko naman nagkakalaman at lumalaki lalo na yung pwet haha nagkalaman talaga sya bigla, ano ba magandang i add na workout para sa binti?
mag 2nd week pa lang po ako ulet sa SL 5x5 since last december 23, 2013
nahinto po kasi ng almost 2weeks dahil sa nagdaan pasko at bagong taon sa super daming lakad di na maka workout dahil sa pagod sa pag alis alis.
@yatez
nung mid december po ako nag start ng sl 5x5 sa pagkakatanda ko mga december 14 ata or 16 tapos last na workout ko sa sl 5x5 december 23.
nag resume ako january 8, MWF training sched ko po.
@jettie
oo nga po sir eh pansin ko bagal ko sa deadlift mag progress pero yan palang talaga kaya ko i deadlift pero grabe tagaktak ng pawis ko dyan sa 80lbs.
pansin ko hirap na hirap ako sa military press tumaas ng stats kung palitan ko kaya yung military bb press ng db overhead press?
nag lalaro na sa 52.5kg - 53.8kg weight ko sana tuloy tuloy pa ang pag bigat ko.
Gusto ko lang sana mag pasalamat sa inyo mga sir
dahil sa ngayon ay masasabi ko na maganda na ang progress ko sa pag gain.
Nasa 56kg-57kg na weight ko ngayon at super happy ako dahil everybody gets to notice na tumaba ako at nagkalaman kahit yung balut vendor dito sabi sakin ano ginawa mo buti tumaba ka na hahaha...
mga pinsan ko mga tropa ko mga kaibigan ko mga kamag anak ko lahat nagulat at natuwa dahil tumaba na ako.
Ang current goal ko now is to still BULK up to 70kg dahil nabasa ko po na pag nag cut ka tapos mababa weight mo baka maubos lahat. so kung 5'8 po height ko okay na po ba mag bulk ako up to 70kg?
Update ko sa pagkain ng food ( malakas na ako kumain talaga as in malakas kahit sino makasabay ko kumain nagugulat talaga sakin )
eto yung sample na kinain ko this day
8am breakfast - 3 big cup of rice 2 eggs 1 instant noodles 3 hotdogs
12nn lunch - 4 sets of rice sa mang inasal at yung manok na malaki hita
3:30pm meryenda - pancit from buddys yung good for 2-4 person. solo ko
8:30pm dinner - half roasted chicken + 3 gatang na bigas/kanin
siguro lagpas 1kilo of bigas ang nakakain ko a day kasi yung 3 takal ubos ko lagi eh minsan kulang pa sa isang meal.
honestly na sobrahan ata ako sa pagkain ng madami at nagkaroon ako ng bilbil pero di ko muna sya pinapansin okay lang para sakin ang importante maka gain ako ng weight at umabot sa goal ko na weight. tama po ba yung ginagawa ko? or mali dahil baka puro taba makuha ko kaka kain ng madami?
Comments
ayun na po nag error pala
kurt. Keep it up!
BTW, ano pala training program niyo atm?
napaka ganda ng mga binibigay nyo motivations lalong lalo na yung mga challenging words nyo po.
@core
ang training na sinusunod ko po ngayon is yung SL 5x5 pero minsan ginagawa ko 8 reps pag kaya pa po, then rest day ko po ngayon is 3 days plus very intense training 5-10 secs ang pahinga between sets and sinasamantala ko na yung season sa pagkain ng walang katapusan....
maraming salamat po sa inyo sana hindi ako maligaw ng landas sa mga dadating pa na training...
Teka kung 5-10secs lang pahinga mo in between sets you are not lifting heavy enough
ganyan din ako dati noon yung unang try ko sa nov, panis panis umabot sa point pa nga na nag increase ako 10lbs agad haha ayun nganga nung nag 190lbs na squat ako tapos nalaman ko pa na yung giangawa ko half squat lang hehe.
back to zero ako tuloy at inoorasan ko talaga mismo na 3mins rest.
well, as a 5x5 user, sa una talaga ganyan yung feeling na panis na panis yung workout pero hindi natin namamalayan , just imagine ang purpose ng lightweight sa first few months/weeks eh installing correct and speed ng form lifting the weights para pag nag heavy load ka , mind-muscle connection na, not unless nagmamadali ka risking the correct form.
that happens when I first entered the PBB, nag vid check ako ayun swangers ang form pala. So , hard deload like 80% then continue increasing slowly and stead without increasing the reps kahit napakadali.. ayun sakses naman
Ask ko na rin kung naka-indicate ba sa SL5x5, kung gaano kabigat ang bubuhatin for the first week, i.e. 1RM% or 5RM%?
Very basic lang ang SL5x5 kaya naging patok sa newbies dahil napaka linear ng progression nya ( kung makikita mo sa SS book 1, 2, 3 ni Rippetoe ganun lang din set up nya ) ang pinagkaiba lang may mga assistance si SS at hindi inindicate ni Mehdi mga yun dahil marketing strategy nya to get sales.
Jettie.
kurt, not making his assignment thoroughly. He need to reassess something in his training...
Ang pinaka importante dito yung bago ka mag move sa next weight, you have to make sure that your form, speed and execution were everything correct.. kasi ma cacarry over yan when you are hitting the heavy weights since you are training for strength purposes..
kagaya ng mga ganyan nalalaman ko yung mga dapat baguhin at improve lalo
@core
tama po kayo sir kailangan ko talaga reassess yung training ko po.
50lbs pa din po yung bench press ko and 40lbs ang military press ko po next week ttry ko nga po mag increase ng lbs baka kayanin ko na.
@jettie
oo nga po sir tama kayo yung form and correct timing nga po yung gusto ko makuha ng tama actually po sa benchpress dati laging lock yung pag aangat ko na ngayon hindi na unat na unat yung braso yung tipong 2 inches na lang sya bago mag lock saka ko binababa
naka assist naman po si misis sakin lagi at lagi ko pinapa check kung tabinggi ba or di pantay yung hawak at buhat ko sa barbell bar. nakita ko po kasi na dapat square form
eto po pala yung sinusundan ko na form
@yates
yes sir 5-10 seconds yung rep pero minsan naabot din ng 15-20 seconds po. medyo malakas lang loob na sumigi agad kasi pag nag benchpress ako lagi naka spot si misis kung sakaling manghina braso ko at bumigay. tinatry ko po kasi yung limit ng energy ko at recovery rate sinusubukan ko po kasi yung super intense since nag 5x5 training ako nabawasan kasi ng sets at reps kaya siguro nakakaya ko yung ganun 5-10-15-20 seconds na pahinga each rep before po kasi 8-12 reps and 8 sets mga ganun po yung ginagawa ko. i read somewhere kasi na dapat hindi ganun katagal yung training hours ko hanggat maari i minimize pero dapat intense. nasa tama po ba ako or mali ?
grabe nung napanood ko yung video nung 13years old na babae na nag bench ng 220lbs lalo ako na cchallenge at nag susumikap at lagi ko sinasabi bakit yun nga babae 13years old pa lagpas triple pa yung kaya nya i benchpress sa binubuhat ko na 50lbs. dapat ako makaya ko din wag susuko!
by the way mga sir okay na po ba sa ngayon yung training ko sa leg na squatting, leg curl na nakahiga at naka dapa sa benchpress?
maraming salamat po ulit mga sir
Bale, 5-20sec yung span ng every rep tama ba? O every set?
[size=x-small]*Bump[/size]
Normal lang 'yan! Especially kakaumpisa mo palang sa program where at first week the weight is relatively low to moderate. Ganyan din ako nung nagstart akong mag5x5 [size=x-small](Ibang variety nga lang—Eclipse Bill Starr 5x5)[/size], nagshift din ako from 12x4 (< That is set[size=x-small]x[/size]rep). Although skeptical ako sa haba ng resting period between sets nung una, sinunod ko pa rin yung protocol, kahit gusto ko nang ibuhat, hinihintay ko pa rin tumama yung oras. Gaya nga ng sabi ni sir@Jettie, once you start lifting beyond your bodyweight, mapapahaba na ang recuperation mo between sets.
Tama. It falls under a 1-2hr duration of training, or even less! Remember, less is more...
True.
Train on how you wanna look/be brah. period.
bali sa nagdaan na christmas at newyear medyo hindi ako naka pag focus ng mabuti sa pag bubuhat pero bumabawi naman sa pagkain pero di maiwasan di mapuyat nitong mga nagdaan na okasyon naging busy talaga.
Anyway back to normal at focus sa mass and muscle gaining na po.
update sa weight
as of january 08, 2014 before mag dinner after ng workout
pansin ko lang parang naiiwan yung binti ko, always naman po ako nag ssquat pero yung hita ko napapansin ko naman nagkakalaman at lumalaki lalo na yung pwet haha nagkalaman talaga sya bigla, ano ba magandang i add na workout para sa binti?
latest update pic na din po ito
BB Squat 60 lbs
Bench Press 70 lbs
DB Rows 20lbs
Deadlift 80 lbs
BB Military Press/Overhead Press 50 lbs
still on SL 5x5
nahinto po kasi ng almost 2weeks dahil sa nagdaan pasko at bagong taon sa super daming lakad di na maka workout dahil sa pagod sa pag alis alis.
@yatez
nung mid december po ako nag start ng sl 5x5 sa pagkakatanda ko mga december 14 ata or 16 tapos last na workout ko sa sl 5x5 december 23.
nag resume ako january 8, MWF training sched ko po.
@jettie
oo nga po sir eh pansin ko bagal ko sa deadlift mag progress pero yan palang talaga kaya ko i deadlift pero grabe tagaktak ng pawis ko dyan sa 80lbs.
pansin ko hirap na hirap ako sa military press tumaas ng stats kung palitan ko kaya yung military bb press ng db overhead press?
nag lalaro na sa 52.5kg - 53.8kg weight ko sana tuloy tuloy pa ang pag bigat ko.
Gusto ko lang sana mag pasalamat sa inyo mga sir
dahil sa ngayon ay masasabi ko na maganda na ang progress ko sa pag gain.
Nasa 56kg-57kg na weight ko ngayon at super happy ako dahil everybody gets to notice na tumaba ako at nagkalaman kahit yung balut vendor dito sabi sakin ano ginawa mo buti tumaba ka na hahaha...
mga pinsan ko mga tropa ko mga kaibigan ko mga kamag anak ko lahat nagulat at natuwa dahil tumaba na ako.
Ang current goal ko now is to still BULK up to 70kg dahil nabasa ko po na pag nag cut ka tapos mababa weight mo baka maubos lahat. so kung 5'8 po height ko okay na po ba mag bulk ako up to 70kg?
Update ko sa pagkain ng food ( malakas na ako kumain talaga as in malakas kahit sino makasabay ko kumain nagugulat talaga sakin )
eto yung sample na kinain ko this day
8am breakfast - 3 big cup of rice 2 eggs 1 instant noodles 3 hotdogs
12nn lunch - 4 sets of rice sa mang inasal at yung manok na malaki hita
3:30pm meryenda - pancit from buddys yung good for 2-4 person. solo ko
8:30pm dinner - half roasted chicken + 3 gatang na bigas/kanin
siguro lagpas 1kilo of bigas ang nakakain ko a day kasi yung 3 takal ubos ko lagi eh minsan kulang pa sa isang meal.
honestly na sobrahan ata ako sa pagkain ng madami at nagkaroon ako ng bilbil pero di ko muna sya pinapansin okay lang para sakin ang importante maka gain ako ng weight at umabot sa goal ko na weight. tama po ba yung ginagawa ko? or mali dahil baka puro taba makuha ko kaka kain ng madami?