Binura niya, hindi niya mapanindigan mga claims niya e tapos hinamon mo pa ng suntukan hahaha!Natakot kay yates tinignan siguro profile ni yates kala niya si hulk lol
Di ko na maalala lahat mga pinag gagawa namin, go with the flow lang ako, basta it was intense, lalo sa bp.
Mukang need ko kumain ng madami ngayon sigurado ultimate doms to bukas!
^ Niyayaya ko nga si misis kanina pa sabi ko gusto ko mag bully boy burger ngayon, kaso inaantay ko pa yung bayad nung umorder ng PM7 lol, ayun kinaen ko muna yung baon kong manok at oats.
Sarap niyan buffet na naman maguubos ka na naman ng steak ahaha!
Next year pag sinisipag ka na ulit sabay ulit ako sayo para lalo ko ganahan haha!Dec. 16, 2013
Since naglog na si Vinch may kopyahan na ko.....
Stretching, Cable Crunches, Lying leg raises
BB Bench Press
45x12
89x12
111x10
133x8 - Max ko na talaga to e pero nagwawarm-up pa lang pala kami ni Vinch lol
177x5
177x6
Pull-ups
Bwx10, next sets to failure
Inclined DB Press superset with supported DB Rows
45x12,10,8 // 60x8,50x8, 50x8
Machine rows (narrow) superset with Dips
160x12 // Bwx8-10
Machine rows (wide) superset with machine shoulder press
85x failure // 85 x failure
100x failure// 100 x failure
Anything goes talaga e haha.
Pero ok nga e kasi ang goal ko talaga kanina e makapag BP ng beyond sa comfort zone ko.
Success naman at sumobra pa may mamaw ba naman nakabantay e hehe
Ka-opisina ko dati saka naging kasama ko nuon sa mga akyat.Ewan ko ba dami din ingitero sa fb e, kahit kaya sa mga post niyo may mga nakikita akong katawa tawang comments ng mga pasimpleng hgh lol
Comments
Dec 11, 2013 training
Stairmaster - 7mins
Dynamic Stretching
Calf Raises - Selectorized Leg Press Machine
160x25,25
Seated Calf Raise - Machine
130x15,15,20,20
Squat
45x12
45x12
111x8
133x6
155x4
dropsets
133x4
111x8
45x12 - front squats
Leg Extensions
100x15
115x12
130x10
85x failure
DB SLDL
40(2)x12,12,12
Core training
Stairmaster - 54flrs
Lower Back Static Stretching
Warm-Up
Crosstrainer - 5mins
Dynamic Stretching
Lat Pulldown / Seated Press
Pull Ups Bwx10 / Dips Bwx12
Weighted Dips
Bw+10x12
Bw+10x15
superset with..
Weighted Pull-ups
Bw+15x4 - nahulog yung DB
Bw+25x8
Bench Press // BB Rows
89x15 // 89x15
111x12 // 111x15
133x7 // 133x12
DB Flys // DB Rows
20x15 // 50x12
20x15 // 50x10
20x15 // 60x8
Military Press
45x15
67x12
78x10
Rear Delts Raise - Machine
55x12,12,12
BB Shrugs
133x15
155x12
177x10
BB Curls // Tricep Extension - 1 set lang may umagaw agad e
OBx12 // 85x15
DB Curls // Tricep Extension - 2 sets
20X12 // 85X15
Concentration Curls // Core Work
Quickie Cardio:
Treadmill
12km/hr - 1min
4km/hr -1min
12km/hr -1min
4km/hr - 1min
14.5km/hr - 1min
6km/hr - 1min
16km/hr - 45secs
6km/hr - 30 secs
cooldown.....
Static Stretching
Feels like a good workout compared last week kahit bawas carbs na.
Cardio + 10-20mins depende sa natitirang oras ko
Di ko alam kung bakit pero nung nagtimbang kami sa GG nung Sunday 150lbs ako.
[/img]
Tangena may gusto sumikat sa PM7 page ko..
Hahahahaha!
SPE Day
Deadlift
3 circuits
Dec. 16, 2013
Upper Body
Trained with Vinch at Slimmers Mega
Di ko na maalala lahat mga pinag gagawa namin, go with the flow lang ako, basta it was intense, lalo sa bp.
Mukang need ko kumain ng madami ngayon sigurado ultimate doms to bukas!
Thanks again Vinch!
Welcome brah! Kakain din ako madami. Hinihintay ko lang 6pm buffet
Sarap niyan buffet na naman maguubos ka na naman ng steak ahaha!
Next year pag sinisipag ka na ulit sabay ulit ako sayo para lalo ko ganahan haha!Dec. 16, 2013
Since naglog na si Vinch may kopyahan na ko.....
Stretching, Cable Crunches, Lying leg raises
BB Bench Press
45x12
89x12
111x10
133x8 - Max ko na talaga to e pero nagwawarm-up pa lang pala kami ni Vinch lol
177x5
177x6
Pull-ups
Bwx10, next sets to failure
Inclined DB Press superset with supported DB Rows
45x12,10,8 // 60x8,50x8, 50x8
Machine rows (narrow) superset with Dips
160x12 // Bwx8-10
Machine rows (wide) superset with machine shoulder press
85x failure // 85 x failure
100x failure// 100 x failure
Side laterals, Front raises
Dip machine variations
Rope pressdown
DB/BB curls
Hammer curls
Anything goes talaga e haha.
Pero ok nga e kasi ang goal ko talaga kanina e makapag BP ng beyond sa comfort zone ko.
Success naman at sumobra pa may mamaw ba naman nakabantay e hehe
lol