sakin naman, nakasanayan ko na lang magcobra around 1 hr before ako bumuhat. di ko naman ramdam yung bagsak na feeling after bumuhat, kase excited ako magdota habang nagpapahinga! hahahah. pagtapos ko ng 1 game ng dota mga 40 mins un, sabay kain 2 da max na.
^ soyamilk iwas iwas din jan better off with animal protein
Yan lang drawback sa energy drinks like cobra/extra joss/bacchus etc, sudden spike kasi ng sugar after nun crash naman. Nag ga-ganyan lang ako pag sobrang katamad talaga sa gym once a month siguro
Ano po iyong animal protein sir. You mean, literal meat/beef?
or may nabibiling drinks na animal protein?haha
Thanks sir sa advice, nasasarapan kasi ako sa soyamilk. Bitin minsan.
sakin naman, nakasanayan ko na lang magcobra around 1 hr before ako bumuhat. di ko naman ramdam yung bagsak na feeling after bumuhat, kase excited ako magdota habang nagpapahinga! hahahah. pagtapos ko ng 1 game ng dota mga 40 mins un, sabay kain 2 da max na.
Others:
nakalimutan ko na :biggrin:, basta light work-out lang ginawa ko( more of isolations) since Friday and Saturday nagwork-out ako, na-delay kasi ako dahil sa overtime sa office kaya bumawi ako.
x cut here
Today - March 21, 2012
SQUAT:
140, 145, 150, 155, and 160lbs: 5x5
INCLINED BENCH PRESS:
60, 65, and 70lbs: 3x10
BARBELL ROW:
110, 110, 115, 120, and 125lbs: 5x5
FLAT BENCH PRESS
90lbs 2x5, 70lbs 1x5. Di ko natapos pasara na iyong GYM, late na kasi ako nakapunta. Bawi na lang.
OTHERS:
1. Cardio and Crunching
2. Tricep Push Down
3. Cable Curls
UPDATE(based on Mercury Drug's Machine):
Body Weight: 141.8 lbs
Body Fat Estimation:
Fat Index: 14.2%
Fat Mass: 20.1lbs
Comments
sakin naman, nakasanayan ko na lang magcobra around 1 hr before ako bumuhat. di ko naman ramdam yung bagsak na feeling after bumuhat, kase excited ako magdota habang nagpapahinga! hahahah. pagtapos ko ng 1 game ng dota mga 40 mins un, sabay kain 2 da max na.
Ano po iyong animal protein sir. You mean, literal meat/beef?
or may nabibiling drinks na animal protein?haha
Thanks sir sa advice, nasasarapan kasi ako sa soyamilk. Bitin minsan.
Anong bago sa DOTA 2 sir?
SQUAT
120, 125, 130, 135, and 140lbs: 5x5
Others:
nakalimutan ko na :biggrin:, basta light work-out lang ginawa ko( more of isolations) since Friday and Saturday nagwork-out ako, na-delay kasi ako dahil sa overtime sa office kaya bumawi ako.
x cut here
Today - March 21, 2012
UPDATE(based on Mercury Drug's Machine):
Body Weight: 141.8 lbs
Body Fat Estimation:
Fat Index: 14.2%
Fat Mass: 20.1lbs
^Nasa normal pa din.
Thanks sir, sa squat, rowing, at deadlift lang ako mabilis magdagdag na weight pero pagdating sa bench press at military press, ang bagal.
Nagwork-out ako ngayon kasi di ako makakapg-gym bukas at sa Saturday, may meeting kasi ako sa Tagaytay.
SQUAT
5x10: 100, 120, 130, 140, 150
INCLINED BP
3x8: 70lbs
DECLINED BP
5x5: 90lbs
BB ROWING
5x5: 145lbs
HORIZONTAL ROWING
5x5 130lbs
OTHERS:
1. Leg Press - 4x10: 140lbs
2. Overhead Press - 5x10: 80lbs
3. Cable tricep
Last Wednesday:
SQUAT: 170lbs 3x10
DECLINED BP: 90lbs 3x10
TBAR - 140lbs 3x10
OTHERS:
1. Leg press- 170lbs 5x5
2. Other Leg exercises
Work-out ulit mamaya.
132lbs na lang ako, kakatakbo. Naadik ako sa takbo.haha :lol