Flat DB Press
10x50lbs
10x60lbs
10x60lbs
10x70lbs
6x80lbs
Not so good workout today due to lack of sleep and late na ako nagising for workout before going to work. I'll have to catch up sa ibang assistance exercises on the next pressing session this week.
Finished this workout under 35 mins. Super kulang pa din sa tulog at gahol sa oras so strength was not exactly on par w/ my expectations. Haist talk about "mediocre" workout diba? Pffft! >.<
Finished this workout under 35 mins. Super kulang pa din sa tulog at gahol sa oras so strength was not exactly on par w/ my expectations. Haist talk about "mediocre" workout diba? Pffft! >.<
aww mamaw.. :arghh: lakas kulang pa yan sa pahinga at oras.. idol..:sport:
teka may DL vid ako..pde ko kaya ipost yun failed eh comedy naiangat ko kaso galata ng reno lang...ahahaha
Yep kasama buh pag hindi ko kasi sinama mahihirapan ako mag karga ng same load sa ibang gyms na di OB ang gamit.
Post mo na yung vid mo OA naman galata ng reno lang ikaw pa?
@jc hehehe hindi talaga ako nasayahan dyan kasi i'm supposed to rep-out ung last set ng DLs tapos sobrang drained ako nung after workout. medyo puyat kasi ako this past few days kaya ayun.
panu ipost ang video??seryoso..si kin nga parang disappointed eh...3 consecutive nights kasi kami gumimik..lagi umaga na nauwi..imagine sunday night humirit pa kami...ahahah
Straight sets yun sir kung nasaan ang 5-7RM mo sir pero ang warmup sets nun naka ramp-up kaya important na properly warmed-up ka dun para ma prepare mo yung CNS mo sa heavy load sa working sets.Week 2 Bench 5/3/1 (3 sets of 3)
Flat DB press
10x50lbs
10x60lbs
10x70lbs
6x80lbs
10x60lbs (Recompose)
Dips
BW x 7,8,9,10
Decline Crunches (Plate behind the neck and controlled movement)
BW+15kg plate x 10, 10, 10, 10
*had to go back in logging my poundages in my "log book" na bitbit sa gym since mnagkamali ako sa pagload ng progression ng poundages last week for my bench (and hopefully not on all of my lifts)
---The wannabe chronicles--- 12/5/12 edition :P
habang nasa dip station ako kanina. May mama kanina sa lat pulldown machine kasama ang kanyang 2 "groupies" hehehe na nagbubuhat din. etong si mama ay nagload ng pagkabigat (about 180lbs) sa lat pulldown at kulang na lang eh humiga sya habang hinihila yung machine and kulang na lang eh liparin sya pataas habang umaangat yung handle ng machine (note muscular naman ang physique ni kuya but not muscular enough gets? :P)
now on the next set kinargahan ng 210lbs pounds at nag pa spot kay groupie #1 and take ang spot is sa "buong movement". so that's pulling 210lbs plus w/ the tulong of groupie#1 and "body english" (super sway anyone?) w/ very minimal activation sa lats.Oh before i forget after the set w/ the face of like saying "i'm a monster brah!" w/ groupie#2 amazed w/ what the "mama" accomplished *facepalm*
cutting ako sir pacs pero gradual cut lang. 2 weeks from now pako deload week (buhat pa din but w/ lighter load) then start uli ng 5/3/1 w/ my new maxes.oo pareng allen para sakin wannabe "strong" yun pag ganun. napatawa na lang ako sa sarili ko nung nakita ko mukha nya after nung 210 set eh. "i'm uber strong brah! come at me!" look eh hahaha! hindi na nahiya :P
cutting ako sir pacs pero gradual cut lang. 2 weeks from now pako deload week (buhat pa din but w/ lighter load) then start uli ng 5/3/1 w/ my new maxes.oo pareng allen para sakin wannabe "strong" yun pag ganun. napatawa na lang ako sa sarili ko nung nakita ko mukha nya after nung 210 set eh. "i'm uber strong brah! come at me!" look eh hahaha! hindi na nahiya :P
ayaw nila ng ganyan sa planet fitness yong look at me hahaha.
honestly ako hindi ko ugali yung "look at me" sa gym though i make sure to appreciate comments pag may nakakapansin at nagsasabing "ang bigat nyan ah?" lagi kong sagot "tinyaga ko lang talaga yan" at konting ngiti as a form of thank you. though i must admit i love the attention i get sometimes (sometimes lang naman hehehe)
Meron pang isa dun yung medyo may edad na rin pero malapad din naman na maraming tatoo, walang ginawa kung hinde bizepts at trizepts? I'm like "Why Brah?, Why?!?"
Nakikita mo ba yun DS? take note light weight + high repz combo pa yun!
mamaw ka daw kasi bumuhat fafa dalts. kaya pati may ari ng gym napabilib mo LOL!parang kalbo ba to master mighty at medyo may pagka "ghetto" ang getup?
kanina ko lang ginawa to papa, 2pm 1st meal big meal 2 rice tapos, bbq chicken,sinigang,tilapia and hito ihaw. then training ng 5pm, pota lakas ko, lolz, 410lbs dls x2. omg!
ako din, as much as posible low profile lang, kaso sa bagong gym ko, hindi ko maiwasan, amf....
Nag level up ka na Paps! Pang celebrity na status mo! hehe
Dun din sa bulok na gym lapit sa bahay amp gusto ako piktyuran habang nagbubuhat ng maipaskil nila sa gym, kasi mabibilang mo daw sa isang kamay ang mabigat bumuhat. Pano ba naman tinuturo pa lang nila na program sa mga baguhan light weight + high reps tapos nagtataka pa sila kung bakit konti lang malakas bumuhat?
Tae talaga minsan naawa na lang ako dun sa mga tinuturuan nila ng buko-bukong program nila...
ako din, as much as posible low profile lang, kaso sa bagong gym ko, hindi ko maiwasan, amf....
Nag level up ka na Paps! Pang celebrity na status mo! hehe
Dun din sa bulok na gym lapit sa bahay amp gusto ako piktyuran habang nagbubuhat ng maipaskil nila sa gym, kasi mabibilang mo daw sa isang kamay ang mabigat bumuhat. Pano ba naman tinuturo pa lang nila na program sa mga baguhan light weight + high reps tapos nagtataka pa sila kung bakit konti lang malakas bumuhat?
Tae talaga minsan naawa na lang ako dun sa mga tinuturuan nila ng buko-bukong program nila...
eto paps, comedy to, 2days ng sumabay sakin ung bantay / pt nila, sinusulat nya ung mga ginawa namen kung ano daw tawag dun,
nga pala, 1st time ko mag kroc rows kanina ng 110lbs dbs hhahahha! dumating naung order ko kanina, at ung pang biceps preachers, sunod daw ung dips na, yahoo!
mamaw ka daw kasi bumuhat fafa dalts. kaya pati may ari ng gym napabilib mo LOL!parang kalbo ba to master mighty at medyo may pagka "ghetto" ang getup?
Yung naka beanie maraming tatoo sakto lang naman get up nya, string sando, shorts and sneakers.
kanina ko lang ginawa to papa, 2pm 1st meal big meal 2 rice tapos, bbq chicken,sinigang,tilapia and hito ihaw. then training ng 5pm, pota lakas ko, lolz, 410lbs dls x2. omg!
Yan ang matagal ko na di nagagawa, feeling ko kasi masusuka after a huge meal tapos heavy workout. Pero nung last na buhat ko lakas din ng pakiramdam ko, try mo ulit para malaman mo kung ganyan talaga response ng katawan mo or nagkataon lang.
haha puno ng energy si fafa dalts kanina at ginanahan sa 410lbs :P
kase usually paps, 1st meal ko, 25% lang or 20, oatmeal with whey lang, then after 2hrs train, naisip ko, baket hindi kaya mag 40% meal ako or 45%, then 3hrs train, tapos post wo meal ko is 45% ulit, kase ganun na ganun din kinain ko after wo eh, then last meal is whey, pb sandwich and papayat fruit. ciempre 4x padin saging ko 2 saba 2 lakatan.
ako din, as much as posible low profile lang, kaso sa bagong gym ko, hindi ko maiwasan, amf....
Nag level up ka na Paps! Pang celebrity na status mo! hehe
Dun din sa bulok na gym lapit sa bahay amp gusto ako piktyuran habang nagbubuhat ng maipaskil nila sa gym, kasi mabibilang mo daw sa isang kamay ang mabigat bumuhat. Pano ba naman tinuturo pa lang nila na program sa mga baguhan light weight + high reps tapos nagtataka pa sila kung bakit konti lang malakas bumuhat?
Tae talaga minsan naawa na lang ako dun sa mga tinuturuan nila ng buko-bukong program nila...
eto paps, comedy to, 2days ng sumabay sakin ung bantay / pt nila, sinusulat nya ung mga ginawa namen kung ano daw tawag dun,
nga pala, 1st time ko mag kroc rows kanina ng 110lbs dbs hhahahha! dumating naung order ko kanina, at ung pang biceps preachers, sunod daw ung dips na, yahoo!
Di kaya type ka nung may ari kaya nag give in agad sa mga request mo? hehehe
Obviously for profit lang talaga yung gym nya and walang goal kaya ganun wala silang alam masyado. Sabihin mo may talent fee yan! Palibre ka ng monthly!
Comments
Warm up: RC Rotations, BB Press 5x90lbs, 5x100lbs, 3x110lbs
Working Sets (5/3/1)
Flat BB press
5x120lbs
5x130lbs
9x145lbs
Assistance
Flat DB Press
10x50lbs
10x60lbs
10x60lbs
10x70lbs
6x80lbs
Not so good workout today due to lack of sleep and late na ako nagising for workout before going to work. I'll have to catch up sa ibang assistance exercises on the next pressing session this week.
Warm Up: RC Rotations, Deadlifts 5x150lbs, 5x185lbs, 3x220lbs
Working sets:
Deadlifts
5x240lbs
5x277.5lbs
5x315lbs
Pullups
BWx6, 6,5
Kroc Rows
10x60lbs
10x70lbs
10x80lbs
Finished this workout under 35 mins. Super kulang pa din sa tulog at gahol sa oras so strength was not exactly on par w/ my expectations. Haist talk about "mediocre" workout diba? Pffft! >.<
teka may DL vid ako..pde ko kaya ipost yun failed eh comedy naiangat ko kaso galata ng reno lang...ahahaha
Yep kasama buh pag hindi ko kasi sinama mahihirapan ako mag karga ng same load sa ibang gyms na di OB ang gamit.
Post mo na yung vid mo OA naman galata ng reno lang ikaw pa?
@jc hehehe hindi talaga ako nasayahan dyan kasi i'm supposed to rep-out ung last set ng DLs tapos sobrang drained ako nung after workout. medyo puyat kasi ako this past few days kaya ayun.
Warm up: RC rotations, Standing Military press 5x45lbs, 5x55lbs, 3x65lbs
Working sets:
Standing Military Press
5x75lbs
5x85lbs
10x95lbs
Assistance
Standing DB military press (per arm)
10x35lbs
10x35lbs
10x40lbs
10x40lbs
5x50lbs
Dips
BW x 10,12,10,12 (1minute rest)
DB French press (per arm)
4x12x25lbs
The Etcetera's :P
DB Side lateral raise superset w/ DB front raise (now this is my experiment for my medial delts na UBER stubborn at ayaw lumaki)
10x20lbs then 10x10lbs
10x20lbs then 10x10lbs
10x25lbs then 10x10lbs
10x25lbs then 10x10lbs
One-arm Concentration Curls
10x20lbs
10x25lbs
10x25lbs
10x30lbs
DB 21's (seated)
2 sets of 21's x 15lbs
1 set of 21's x 20lbs
Hindi na ko naka pag rear delt raise dahil medyo kinulang sa oras. Bukas ay Legs/Core then im done for my week 1 sa 5/3/1.
WU: RC Rotations. BB Press 5x90lbs, 5x100lbs, 3x110lbs
Working Sets
Flat BB Press
3x120lbs
3x135lbs
8x155lbs
Flat DB press
10x50lbs
10x60lbs
10x70lbs
6x80lbs
10x60lbs (Recompose)
Dips
BW x 7,8,9,10
Decline Crunches (Plate behind the neck and controlled movement)
BW+15kg plate x 10, 10, 10, 10
*had to go back in logging my poundages in my "log book" na bitbit sa gym since mnagkamali ako sa pagload ng progression ng poundages last week for my bench (and hopefully not on all of my lifts)
---The wannabe chronicles--- 12/5/12 edition :P
habang nasa dip station ako kanina. May mama kanina sa lat pulldown machine kasama ang kanyang 2 "groupies" hehehe na nagbubuhat din. etong si mama ay nagload ng pagkabigat (about 180lbs) sa lat pulldown at kulang na lang eh humiga sya habang hinihila yung machine and kulang na lang eh liparin sya pataas habang umaangat yung handle ng machine (note muscular naman ang physique ni kuya but not muscular enough gets? :P)
now on the next set kinargahan ng 210lbs pounds at nag pa spot kay groupie #1 and take ang spot is sa "buong movement". so that's pulling 210lbs plus w/ the tulong of groupie#1 and "body english" (super sway anyone?) w/ very minimal activation sa lats.Oh before i forget after the set w/ the face of like saying "i'm a monster brah!" w/ groupie#2 amazed w/ what the "mama" accomplished *facepalm*
Haist! >.<
ayaw nila ng ganyan sa planet fitness yong look at me hahaha.
Nakikita mo ba yun DS? take note light weight + high repz combo pa yun!
hindi naman sir, sakto lang,
@mighty
kanina ko lang ginawa to papa, 2pm 1st meal big meal 2 rice tapos, bbq chicken,sinigang,tilapia and hito ihaw. then training ng 5pm, pota lakas ko, lolz, 410lbs dls x2. omg!
Nag level up ka na Paps! Pang celebrity na status mo! hehe
Dun din sa bulok na gym lapit sa bahay amp gusto ako piktyuran habang nagbubuhat ng maipaskil nila sa gym, kasi mabibilang mo daw sa isang kamay ang mabigat bumuhat. Pano ba naman tinuturo pa lang nila na program sa mga baguhan light weight + high reps tapos nagtataka pa sila kung bakit konti lang malakas bumuhat?
Tae talaga minsan naawa na lang ako dun sa mga tinuturuan nila ng buko-bukong program nila...
eto paps, comedy to, 2days ng sumabay sakin ung bantay / pt nila, sinusulat nya ung mga ginawa namen kung ano daw tawag dun,
nga pala, 1st time ko mag kroc rows kanina ng 110lbs dbs hhahahha! dumating naung order ko kanina, at ung pang biceps preachers, sunod daw ung dips na, yahoo!
Yung naka beanie maraming tatoo sakto lang naman get up nya, string sando, shorts and sneakers.
Yan ang matagal ko na di nagagawa, feeling ko kasi masusuka after a huge meal tapos heavy workout. Pero nung last na buhat ko lakas din ng pakiramdam ko, try mo ulit para malaman mo kung ganyan talaga response ng katawan mo or nagkataon lang.
baka ihire ka ng PT niyan, pagbayarin mo at malamang yung program mo ang ipagagawa nilang program dun hahaha
kase usually paps, 1st meal ko, 25% lang or 20, oatmeal with whey lang, then after 2hrs train, naisip ko, baket hindi kaya mag 40% meal ako or 45%, then 3hrs train, tapos post wo meal ko is 45% ulit, kase ganun na ganun din kinain ko after wo eh, then last meal is whey, pb sandwich and papayat fruit. ciempre 4x padin saging ko 2 saba 2 lakatan.
Di kaya type ka nung may ari kaya nag give in agad sa mga request mo? hehehe
Obviously for profit lang talaga yung gym nya and walang goal kaya ganun wala silang alam masyado. Sabihin mo may talent fee yan! Palibre ka ng monthly!