Uulitin ko ang 70 lbs military press ko. May nag spot kasi sa last 2 sets ko kaya natapos ko.
Ganito sana kinalabasan nun-
70 lbs - 1x5 , 1x5 , 1x4 , 1x3, , 1x2
Saka naramdaman ko na may slight right shoulder pain ako nung nag press ako tapos nung nag deadlift ako mas mataas yung left shoulder ko pagtingin ko sa mirror. Defense mechanism ata ng katawan ko to protect my right shoulder. I might use R.I.CE technique later.
Natuwa ako kanina kasi may nakakilala sa program ko and he’s using the same program for almost 6 mos. daw. Nakita ko naman na mabibigat na nabubuhat nya.
This program really push me to my limits. Fight lang ng Fight!
Uulitin ko ang 70 lbs military press ko. May nag spot kasi sa last 2 sets ko kaya natapos ko.
Ganito sana kinalabasan nun-
70 lbs - 1x5 , 1x5 , 1x4 , 1x3, , 1x2
Saka naramdaman ko na may slight right shoulder pain ako nung nag press ako tapos nung nag deadlift ako mas mataas yung left shoulder ko pagtingin ko sa mirror. Defense mechanism ata ng katawan ko to protect my right shoulder. I might use R.I.CE technique later.
Natuwa ako kanina kasi may nakakilala sa program ko and he’s using the same program for almost 6 mos. daw. Nakita ko naman na mabibigat na nabubuhat nya.
This program really push me to my limits. Fight lang ng Fight!
Wag ka mag pa spot na as in tutulunga ka ma complete yung rep. hinde spot tawag dun but forced reps. Bawi na lang next time pag di talaga kaya. Check mo instructional ni Rippetoe at Wendler sa youtube about MP malaking tulong yun.
parang pareho tayo ng weight lifts sir. dapat ba sa program 3x? mas piliin ko nalang twice. ang alam ko kasi 24-48hrs bago marepair yung muscle depende sa intensity. <- paki correct nalang po ako mga master if mali ako.
Yup, ganito kasi ang program ng strength training ng 5x5. Squat laging 3x a week. Tama ka dyan at least 2 days ang recovery ng muscle kaya pahirapan talaga tong program na to.
Gusto ko nga pumunta kasi minsanan lang din yung ganyan. Antipolo pa kasi mang gagaling tapos late na ang labas ko tuwing friday.
Hi sir noobie! bago lang ako dito.. i am very inspired sa hardwork mo.. i am also skinny.. and i started working out last jan 2012. kaso sinunod ko yung program na bingay sakin nung fitness instructor. tumaba naman ako from 146 to 150. kasi i have realized na mas maganda talaga ung 5x5 for beginners. kaya eto na ginagawa ko ngayon.
question lang regarding sa squat, yung pressure ba is nasa batok/gitna ng shoulders? kasi prang ang sakit ng batok ko or ung gitna ng shoulders after ko magsquat, di masyado sa legs.. or improper ung form ko :(Another question, how do you track how much you lift.. for example
nagdeadlift ako ng tig 7.5kgs on both sides so (15 * 2) + 45 = 75 lbs ung kaya kong buhatin ?
dapat ung bar nasa TRAPZ at hindi sa batok.. baka madurog ung buto natin na nasa batok lalo na pag medyo mabigat ka na magsquats..
@noobie: bro kung may nararamdaman kang pain sa shoulders mo while doing exercise, I suggest u take a leave muna, pabayaan mo munang magrepair to avoid further injuries..
dapat ung bar nasa TRAPZ at hindi sa batok.. baka madurog ung buto natin na nasa batok lalo na pag medyo mabigat ka na magsquats..
@noobie: bro kung may nararamdaman kang pain sa shoulders mo while doing exercise, I suggest u take a leave muna, pabayaan mo munang magrepair to avoid further injuries..
Thanks sir, yup try mo ang 5x5. Mas maganda kasi kung may magandang foundation ka sa strength before doing isolation. Give it a try wala naman mawawala.
Tingin ko improper form nga kasi never pa sumakit ang batok ko kasi sa traps naman talaga dapat. Do you tighten your upper back and squeeze your shoulder blades before unracking the bar? Try mo yan sir.
Yup ganyan ginagawa ko. I guess Olympic bar gamit mo kasi nag add ka ng 45lbs. Akin kasi 25lbs long bar lang. Sinasama ko yung weight ng bar.
I suggest gumawa ka ng journal mo bro kapag nakapagdecide ka na sa program mo kasi maraming tutulong sayo dito.
Ayan, yung post ni sir monch. Makikita mo ang pagkakaiba sa sleeves. Timbangin mo nalang yung bar pag hindi ka sure.
Visit this site www.stronglifts.com . Get a free copy of program. May instruction din sya dyan ng proper form How to Squat, DL, Bench press, etc. Visit mo din yung journal ni sir mighty, halimaw ng compound lifts yan dito hehe
Kahapon sana yung Week 4 - Day 3. Dahil medyo masakit pa rotator cuff ko and can’t do MP, rest muna yung shoulder for a week and hopefully resume next saturday.
Meanwhile, ito muna program ko for a week. Pwede pa naman daw ako magbuhat sabi ni sir last basta magaan at walang tension sa shoulder.
Saturday- biceps, cardio
Sunday - 45 mins intense cardio + abs
Monday- triceps, cardio
Tuesday - 45 mins I. cardio
Wednesday- Chest < pagsumakit shoulder ko mag arms nalang ulit.
Thursday - Rest
Friday - Rest
Saturday- Week 4 - Day 3
Sana makabalik nako sa program ko next saturday para patayan ulit.Ito pala ginawa ko kahapon.
DB Biceps curl - 15 lbs each hand 10x5
BB Preacher curl - 30lbs 10x5
Hammer Curl - 10lbs each hand 10x5
Concentrated Curl - 10 lbs 5x5
gawin mo yung stretching na tinuro ni dalton..maganda yun for rotator cuff...ginagawa ko yung kapag may nararamdamn akong pain..mejo nawawala kaya nakakabuhat pako..
Comments
Ayos lang yan sir, pareho naman kayong artista haha!
Squats - 95 lbs
Bench press - 75 lbs
Barbell row- 85 lbs
Sore pa rin yung legs ko kanina pero natapos ko naman ng maayos yung squat.
SQUATS - 100 lbs 5x5
MILITARY PRESS - 70 lbs 5x5
DEADLIFT - 130 lbs 5x5
Uulitin ko ang 70 lbs military press ko. May nag spot kasi sa last 2 sets ko kaya natapos ko.
Ganito sana kinalabasan nun-
70 lbs - 1x5 , 1x5 , 1x4 , 1x3, , 1x2
Saka naramdaman ko na may slight right shoulder pain ako nung nag press ako tapos nung nag deadlift ako mas mataas yung left shoulder ko pagtingin ko sa mirror. Defense mechanism ata ng katawan ko to protect my right shoulder. I might use R.I.CE technique later.
Natuwa ako kanina kasi may nakakilala sa program ko and he’s using the same program for almost 6 mos. daw. Nakita ko naman na mabibigat na nabubuhat nya.
This program really push me to my limits. Fight lang ng Fight!
Wag ka mag pa spot na as in tutulunga ka ma complete yung rep. hinde spot tawag dun but forced reps. Bawi na lang next time pag di talaga kaya. Check mo instructional ni Rippetoe at Wendler sa youtube about MP malaking tulong yun.
SQUATS - 105 lbs 5x5
BENCH PRESS - 80 lbs 5x5
BARBELL ROW - 90 lbs 5x5
Naramdaman ko ung pain sa shoulder ko kanina sa row. Pero nagagalaw ko naman ng maayos.
Nahihirapan na ako sa 3x a week squat pero kakayanin sir =>
onga pala, sama ka samin bukas sir mascu tayo!
Gusto ko nga pumunta kasi minsanan lang din yung ganyan. Antipolo pa kasi mang gagaling tapos late na ang labas ko tuwing friday.
Hi sir noobie! bago lang ako dito.. i am very inspired sa hardwork mo.. i am also skinny.. and i started working out last jan 2012. kaso sinunod ko yung program na bingay sakin nung fitness instructor. tumaba naman ako from 146 to 150. kasi i have realized na mas maganda talaga ung 5x5 for beginners. kaya eto na ginagawa ko ngayon.
question lang regarding sa squat, yung pressure ba is nasa batok/gitna ng shoulders? kasi prang ang sakit ng batok ko or ung gitna ng shoulders after ko magsquat, di masyado sa legs.. or improper ung form ko :(Another question, how do you track how much you lift.. for example
nagdeadlift ako ng tig 7.5kgs on both sides so (15 * 2) + 45 = 75 lbs ung kaya kong buhatin ?
@noobie: bro kung may nararamdaman kang pain sa shoulders mo while doing exercise, I suggest u take a leave muna, pabayaan mo munang magrepair to avoid further injuries..
Thanks lastresort. Try ko ulit tom.
Sige sir, kung makaramdam ako ng pain bukas sa work out ko. Stop ko na muna and take a leave for 1 week tapos cardio nalang siguro tapos lower body.
@vinze
Thanks sir, yup try mo ang 5x5. Mas maganda kasi kung may magandang foundation ka sa strength before doing isolation. Give it a try wala naman mawawala.
Tingin ko improper form nga kasi never pa sumakit ang batok ko kasi sa traps naman talaga dapat. Do you tighten your upper back and squeeze your shoulder blades before unracking the bar? Try mo yan sir.
Yup ganyan ginagawa ko. I guess Olympic bar gamit mo kasi nag add ka ng 45lbs. Akin kasi 25lbs long bar lang. Sinasama ko yung weight ng bar.
I suggest gumawa ka ng journal mo bro kapag nakapagdecide ka na sa program mo kasi maraming tutulong sayo dito.
Visit this site www.stronglifts.com . Get a free copy of program. May instruction din sya dyan ng proper form How to Squat, DL, Bench press, etc. Visit mo din yung journal ni sir mighty, halimaw ng compound lifts yan dito hehe
Nakapag Squat naman 115 lbs. 5x5 . Tiniis ko nalang yung sakit kasi kaka squat ko lang din kahapon.
Rest ko daw muna yung Right Shoulder ko for 1 week sabi ni sir last. May problem daw sa Rotator Cuff.
Lagyan ko sya hot compress bukas.
GVT nalang muna ako ng 1 week yung wala masyadong tension sa right shoulder ko. I hope makabalik na ako sa program ko next week.
Meanwhile, ito muna program ko for a week. Pwede pa naman daw ako magbuhat sabi ni sir last basta magaan at walang tension sa shoulder.
Saturday- biceps, cardio
Sunday - 45 mins intense cardio + abs
Monday- triceps, cardio
Tuesday - 45 mins I. cardio
Wednesday- Chest < pagsumakit shoulder ko mag arms nalang ulit.
Thursday - Rest
Friday - Rest
Saturday- Week 4 - Day 3
Sana makabalik nako sa program ko next saturday para patayan ulit.Ito pala ginawa ko kahapon.
DB Biceps curl - 15 lbs each hand 10x5
BB Preacher curl - 30lbs 10x5
Hammer Curl - 10lbs each hand 10x5
Concentrated Curl - 10 lbs 5x5
Cardio - 15 mins