But yung second day ng training na may squats eh parang deload session yun less 15% of the weight that you lifted on the first training day since sa 2nd day eh heavy deadlifts kasi ang kasabay nun.
Dito sa strongtlift 5x5 sir walang bawas bawas sa weights sa squat. Laging 5 lbs/ session and 10 lbs sa DL. Kaya patayan talagang tong program.
eh di switch na ako sir sa 5x5? or stick muna dun sa HIT?
may gains ka pa ba sa HIT loverboy DV??
hehehe liver loverboy . nwei,yun nga din po tanong namin nung gym buddy ko kasi same program kami at parang puro lakas na lang at wala ng muscle gains ang nakukha namin sa HIT :huh:kahit dami naman kami kung mka lamon
ah stronglift 5x5 pala, kaya naman pala puro squat, ang alam ko alternate yan pag heavy squat day light DL day yun eh and vice-versa? dba master @[Mighty_Oak] ?
Ibang variation siguro ng 5x5 yun sir. Katulad ng Bill star 5x5 merung heavy, medium and light day. Ito kasi talagang heavy kung heavy tapos kapag nag stall ka bawal magdagdag ng weight.
Hahahaha, oo kasi masakit pa ung legs mo ibubuhat mo uli eh. Sakin paghawak ko pa lang sa bar sa squat rack "tangina, eto na naman" tapos buhat hahahahah
^ hahahahahaha ako rin titingin yung mga tao sa gym sabihin nila si kuya squat na naman.. pero alam na naman nila program ko kaya hindi naman ako mukhang tanga.. hehe
ganyan din ako, pero nde ako 5x5 pero 1once a week legs day ko, may squat din, im squatting 240lbs palang all in all, pero dati body weight ko pa lang hirap nako, lolz. stick ka lang sa program mo for 2 to 3 months, gain strength then pwede ka mag bago ng routine mo pili kana sa kanila, hehe!
Thanks paps, stick nalang muna ako dito, hoping na mag gain ako ng strength. Saka na muna isolation pag malakas na. Hayaan ko muna yung iba sa gym na pagtawanan yung workout ko => Tiis tiis lang.
ah stronglift 5x5 pala, kaya naman pala puro squat, ang alam ko alternate yan pag heavy squat day light DL day yun eh and vice-versa? dba master @[Mighty_Oak] ?
Yup di pwedeng heavy pareho pag nagkasabay ang squat at DL.
Ibang variation siguro ng 5x5 yun sir. Katulad ng Bill star 5x5 merung heavy, medium and light day. Ito kasi talagang heavy kung heavy tapos kapag nag stall ka bawal magdagdag ng weight.
Easy lang noob's mahirap pagsabayin ng heavy yang dalawa. It can lead to injuries, possible over training and can also fry your CNS.
Thanks paps, stick nalang muna ako dito, hoping na mag gain ako ng strength. Saka na muna isolation pag malakas na. Hayaan ko muna yung iba sa gym na pagtawanan yung workout ko => Tiis tiis lang.
1x5 lang DL ng program na to sir. Siguro sir kaya ginawang 1x5 lang yung DL imbis na 5x5 kasi alam nila heavy squat. Tingin nyo sir i tweak ko nalang tong program. Less 15% sa weight kapag DL day ko? What do you think sir mighty?
Comments
STRONGLIFT 5x5 sir.. Ito yung site nya sir, try to visit www.stronglifts.com
Yes sir gradual lang yung dagdag na weights. 5 lbs per session pwera lang sa deadlift 10 lbs kelangan.
Sir rot na try nyo na tong SL 5x5. Musta ang progress.
Dito sa strongtlift 5x5 sir walang bawas bawas sa weights sa squat. Laging 5 lbs/ session and 10 lbs sa DL. Kaya patayan talagang tong program.
Tama ka dyan sir sana kayanin ko tong program.. Inaayos ko nalang form habang magaan pa.
Ayos yan sir, bulk ng bulk. Hindi ko na pinapansin si tyan haha
Ayos pala to, ingat nalang ako pag heavy na, wala pa naman ako spotter
Tama sir, hirap pa kasi ako sa isolation kapag walang magandang strength foundation.
may gains ka pa ba sa HIT loverboy DV??
hehehe liver loverboy
Hintayin mo lang sir baka hindi pa prominent. Lilitaw din yan.
pag naalala ko nung nag 5x5 ako, ung 2nd day at 3rd napapamura ako before mag squat lol.
hahaha, uu nga sir rot. di kasi nila alam ung mga ganung program kaya akala nila legs lang pinapalakas lagi saka nagtataka kung bakit saglit lang
Tama kayo dyan feeling nila siguro mukha akong tanga kasi nag legs, chest at back ako tapos 1 exercise each lang. squat, bench press and row. Hahaha
ganyan din ako, pero nde ako 5x5 pero 1once a week legs day ko, may squat din, im squatting 240lbs palang all in all, pero dati body weight ko pa lang hirap nako, lolz. stick ka lang sa program mo for 2 to 3 months, gain strength then pwede ka mag bago ng routine mo pili kana sa kanila, hehe!
Yup di pwedeng heavy pareho pag nagkasabay ang squat at DL.
Easy lang noob's mahirap pagsabayin ng heavy yang dalawa. It can lead to injuries, possible over training and can also fry your CNS.
He who has the last laugh, laughs best.
Yes sir monch, palakas mode muna ako.
DAY 2
Squats - 60 lbs 5x5
Military press - 55 lbs 5x5
Deadlift - 95 lbs 1x5
Ayos naman ang workout. 45 minutes tapos na. Nag chin-ups lang ako 5x2. Di ko alam bakit hirap parin ako buhatin katawan ko.
try mo to sir: Enhale ka muna bago mo buhatin katawan mo sa chin up...then pababa sabay exhale... yan gina gawa ko... technique ko rin yan....