hahaha madami talaga dun minsan swapang. kaya ako pag nagtatanong kung gamit nila at pag sinabi "oo gamit ko" (pero hindi naman sasabihin ko sunod "ilang sets ka pa? pwede po alternate tayo?" tapos pag ayaw pa din hahanap ako ng mauupuan na malapit sa kanya at panonoorin ko sya magbuhat w/ the "impatient" look) wahaha! ayos lang yan sir mighty busog naman mga mata mo eh LOL! :P
^Kaya nga ako sa Mascu nag ensayo kanina at sigurado madaming tao dun ngayon since holiday at kapos ako sa oras. Wala yata ang "Aesthetics Crew" sa mascu kanina mukhang nakabakasyon lahat lonely planet tuloy ako.
naku kung alam ko lang sir mighty nag ensayo sana ako dun kanina. wala yung grupo kanina inerereserba yung mga lakas nila para daw bukas ehehehe. ako sa bakal gym lang nagbuhat dito sa malapit samin kanina.
Nag text ako sayo kaso lumang # mo na yata yun kaya di ka nag reply. May binigay kasi number si DS iba dun sa # na naka store sakin. Si Migs na text ko pahinga nga daw sila ngayon.
WU: Dynamic Warm ups, Leg Swings
Box squat
110x13, 190x6, 220x6, 250x6, 270x6 (Pag box squat walang pain sa let hip ko so malamang hindi hip felxor tendinitis itong injury ko)
Leg Press
200x10, 300x10, 360x10, 440x10, 500x8
SLDL (slow and controlled reps to feel it in the hammies)
100x10, 170x8, 200x6, 220x6, 250x6
cluster sets (30 sec rest)
250x2
(30 sec rest)
250x2
(30 sec rest)
250x2
Leg Curls
40x13, 65x10, 80x2x8
Leg Extensions
65x13, 100x10, 120x10, 140x10, 160x9
master mighty sa Back workout aside from DLs pwede din ako mag cluster sets sa seated rows and cable pullovers diba? ang nabasa ko lang kasi dun sa HCT12 is , Db rows (horizontal pulling) tapos lat pulldowns (vertical pulling) Wacha think?
Pwede ko kaya ipang sub yang SLDL sa pull throughs?
Sa ibang gym kasi ako nag enroll ngayon e. Not sure kung pwede yung equips dun, puro plate load actually.
Good thing mukang may maayos akong pang bench supported rows.
master mighty sa Back workout aside from DLs pwede din ako mag cluster sets sa seated rows and cable pullovers diba? ang nabasa ko lang kasi dun sa HCT12 is , Db rows (horizontal pulling) tapos lat pulldowns (vertical pulling) Wacha think?
Pwede. Ako kasi DL at DB rows ang clusters ko sa back. Pero mga 2 exercises lang kasi nakakapagod na masyado yan. I'm gaining weight nga on this program siguro sa pagod din kaya napapakain lalo.
Pwede ko kaya ipang sub yang SLDL sa pull throughs?
Sa ibang gym kasi ako nag enroll ngayon e. Not sure kung pwede yung equips dun, puro plate load actually.
Good thing mukang may maayos akong pang bench supported rows.
Pwede kaso baka mapagod ka na ng husto since ng conventional DL's ka na sa umpisa.
Yung pull throughs ko boss nasa Squat day ko kasabay ng good mornings.
Bale dun mo inilagay kasi yung back extensions tapos pinalitan natin ng pull throughs.
Dapat ba medjo mas light ang SLDL ko kumapara sa conv DL?
@Allen- Medyo ok na naman ulit pero hanap kami "2nd opinion".
@DS- Ok naman kung cluster mo karamihan lalo na naka deficit ka ngayon. Pano pala sa Friday morning tayo buhat? Tapos pag DL sa Mascu tayo hirap makipag agawan dun sa nag iisang bar na matino sa SWI.
Errrr.... morning? di kaba pwede ng hapon? hirapkasi ako bumyahe pag sobrang rush hour na eh. Hindi ko pa actually alam kung pano tayo magsesked ulit napalitan kasi ng sat-sun RD ko, ang balak kong training days are Monday-chest, Tuesday-Back, Friday-Tris/Shoulders, Sat- Legs medyo hirap ako recovery kasi pag madami pa dyan split ko. Hindi rin ako makapag focus on my lagging body parts pag 3 days lang split ko pinaka optimal ko is 4 days.
Sige text kita pag pwede sa hapon kasi may lalakarin ako after lunch pag maaga ako natapos pwede naman ako sa hapon. Kala ko kasi pwede ka after ng shift mo.
Pwede naman though hindi ko lang talaga trip makipagsabayan sa mga rush hour peeps lalo na sa umaga baka may masapak na ako nun pag nagkatulakan sa MRT. Kung this friday lang naman pwede na din siguro let me know na lang kung alanganin ka sa friday ng hapon para ako na lang mag adjust sa for fri morning.
Sir Mighty.. musta anak mo? hope ok na siya. yung gout sa kamay mo okay na din ba?
sayang hindi ka nakasama sa gwo. nag enjoy ako todo.
kakagulat yung mga kasamahan natin dito. ang lalakas nang mga hinayupak! hindi lang sa buhatan, doble pa sa kainan! haha!
ok din yung Alex. Sa konting oras na usap namin, dami namin napag usapan about my experience sa powerbench, yung experience namin sa mid-east at sa droga. hahaha!
Medyo ok na naman ulit Sir kaso try namin sa iba pati na din sa child psychologist para lahat ng means eh nasubukan namin.
Oo nga pala nag stay din pala sa Mid East si Alex sabi ko sayo madami kayo mapag uusapan nun. Ang lalakas nyo nga din talaga sa kainan naka 10kg daw kayo na BBQ!
oh my. stressful pag anak ang concern natin. sana maging okey siya the soonest.
ang lalakas nila lumamon! ako baka .3kg lang yung nakain kong BBQ, nan limos pa ako kay DS nung isang pirasong BBQ niya.. ok lang naman kase nalipasan na ako ng gutom at naka kain na ako nang snickers powerbar ko postWO.. hahaha!
Haha! naalala ko nung ask ako ni alex kung anu max squat ko.. sabi ko, the kids here eats me alive in the squat numbers... pampalubag loob sabi niya, sa edad ko, my squatting between 250-350s is nothing to be ashamed of daw.
nag enjoy ako kausap siya lalo na sa droga part kase dami ko nadiscover na ka weirdohan cycle.. na effective sa kanya. haha! at saka yung usap namin about sa mga taga Z-gym!
nainis nga ako hindi ako nakapag vid nag madami dahil kay PSY the russian brah!
Ah oo yung akala nilang Korean! hahaha Matagal na din nag ensayo dun yung bata na yun nakakasabay ko pa yun noon nung baguhan pa lang ako sa OG.
Naku Sir nung may nagsabi nga sa kanya na nag gain ako ng size akala nya I'm riding the bicycle kaya nag text agad ng initial cycle at baka mali mali daw ginagawa ko! hahaha
Comments
Deadlift- 11/2/12
90x10, 180x8, 270x5, 320x5, 360x5, 410x3 (feelsgoodman)
DB Kroc Rows
100x4x6
cluster sets 30sec rest
30sec rest
100x2
30sec rest
100x2
30sec rest
100x2
Lat Pulldown
100x10, 130x10, 150x8, 170x8 (naubos ako dun sa kroc rows since ang kapal ng grip ng DB's sa Mascu)
That's it. Uwi na at kulang sa oras.
Sarap mag ensayo sa mascu kanina ang luwag! hehe
Military Presss- 11/4/12
*Still tired dun sa lakad namin last Saturday but sayang ang opportunity to train
WU: YTWL's, Dynamic W Up's
Oly Barx15, 89x12, 111x8, 135x6, 144x4 (Ayun pagod agad!)
cluster sets (30sec rest)
144x2
(30sec rest)
144x1
(30sec rest)
135x2
DB Shoulder Press
60x2x8, 65x7
Lateral Raises
25x10, 30x8, 35x2x8
Face Pulls
70x15, 90x10, 105x6, 120x6, 135x4
cluster sets (30sec rest)
120x2
(30sec rest)
120x2
(30sec rest)
120x3
Bent over lateral raises
35x10, 40x10, 45x2x10
Front Plate Raises (1min rest)
15kgx3x10
11/5/12
WU: Dynamic Warm ups, Leg Swings
Box squat
110x13, 190x6, 220x6, 250x6, 270x6 (Pag box squat walang pain sa let hip ko so malamang hindi hip felxor tendinitis itong injury ko)
Leg Press
200x10, 300x10, 360x10, 440x10, 500x8
SLDL (slow and controlled reps to feel it in the hammies)
100x10, 170x8, 200x6, 220x6, 250x6
cluster sets (30 sec rest)
250x2
(30 sec rest)
250x2
(30 sec rest)
250x2
Leg Curls
40x13, 65x10, 80x2x8
Leg Extensions
65x13, 100x10, 120x10, 140x10, 160x9
Calf Raises (Leg Press)
200x15, 280x15, 360x15, 440x15
Chest- 11/6/12 (This is supposed to be my rest day since pagod na talaga but WTF, sayang ang oras dadaanin ko na lang sa kain)
WU: YTWL's, Dynamic WU
Incline DB Press
25x15, 50x12, 70x10, 80x6, 85x2x6
cluster sets (30 sec rest)
80x2
(30 sec rest)
80x2
(30 sec rest)
80x3
Flat DB Press
70x8, 80x8, 85x2x6
Dips
BWx4x8
Seated Machine Press
115x13, 145x8, 170x6, 205x6, 220x6, 235x3 (Max weight)
cluster sets (30sec rest)
220x2
(30sec rest)
205x2
(30sec rest)
205x2
Pwede ko kaya ipang sub yang SLDL sa pull throughs?
Sa ibang gym kasi ako nag enroll ngayon e. Not sure kung pwede yung equips dun, puro plate load actually.
Good thing mukang may maayos akong pang bench supported rows.
Pwede. Ako kasi DL at DB rows ang clusters ko sa back. Pero mga 2 exercises lang kasi nakakapagod na masyado yan. I'm gaining weight nga on this program siguro sa pagod din kaya napapakain lalo.
Pwede kaso baka mapagod ka na ng husto since ng conventional DL's ka na sa umpisa.
Bale dun mo inilagay kasi yung back extensions tapos pinalitan natin ng pull throughs.
Dapat ba medjo mas light ang SLDL ko kumapara sa conv DL?
Na excite na tuloy ako hehe.
Kumusta na anak niyo sir?
@DS- Ok naman kung cluster mo karamihan lalo na naka deficit ka ngayon. Pano pala sa Friday morning tayo buhat? Tapos pag DL sa Mascu tayo hirap makipag agawan dun sa nag iisang bar na matino sa SWI.
Sukang suka nako maging empleyado kaya subukan ko puro negosyo naman.
DL tayo sa Mascu sa Monday!
sayang hindi ka nakasama sa gwo. nag enjoy ako todo.
kakagulat yung mga kasamahan natin dito. ang lalakas nang mga hinayupak! hindi lang sa buhatan, doble pa sa kainan! haha!
ok din yung Alex. Sa konting oras na usap namin, dami namin napag usapan about my experience sa powerbench, yung experience namin sa mid-east at sa droga. hahaha!
next time kumpletos rekados na tayo sa gwo!
Oo nga pala nag stay din pala sa Mid East si Alex sabi ko sayo madami kayo mapag uusapan nun. Ang lalakas nyo nga din talaga sa kainan naka 10kg daw kayo na BBQ!
ang lalakas nila lumamon! ako baka .3kg lang yung nakain kong BBQ, nan limos pa ako kay DS nung isang pirasong BBQ niya.. ok lang naman kase nalipasan na ako ng gutom at naka kain na ako nang snickers powerbar ko postWO.. hahaha!
Sabi nga ni Alex hopefully it was a good welcome party of sorts for the PBB members.
nag enjoy ako kausap siya lalo na sa droga part kase dami ko nadiscover na ka weirdohan cycle.. na effective sa kanya. haha! at saka yung usap namin about sa mga taga Z-gym!
nainis nga ako hindi ako nakapag vid nag madami dahil kay PSY the russian brah!
Naku Sir nung may nagsabi nga sa kanya na nag gain ako ng size akala nya I'm riding the bicycle kaya nag text agad ng initial cycle at baka mali mali daw ginagawa ko! hahaha
I'm gonna ride 'em bicycle someday! hehehe