WU: 115x12, 185x8
285x5, 315x5, 355x5 385x5 (New PR)
Kroc Rows
80x15, 100x3x8 ( iwas expecting to do more reps but biglang bumigay ang grip sa left hand)
Lat Pull downs (plate loading)
90x12, 130x10, 150x10, 180x8
Seated cable rows
130x12, 150x10, 170x10, 190x7
*Decided to tweak my program a bit and reduced my working sets to 4 instead of doing triples for 5 sets. In this way I'd still get more tonnage on my DL's. Felt good hitting 5 reps on 385.
bakulaw mode na naman simaster ahahaha. nasa 400lbs na more likely ang 1RM mo or perhaps even more. haha konti pa master andun ka na sa target mo oh? gratz!
@Buh- OA naman isang bar pa rin syempre dun sa bulok na gym lapit sa bahay! hahaha Ano na pala nangyari sa program mo?
@DS- 1RM ko about 2mos ago I think, was 415lbs. Nandito yun sa journal ko. Hoping to get to at least 430lbs on my next attempt for a 1RM.
@Milk- Basta susulpot ako sa Mascu pag kaya kasi binago ang rest day ko instead na Thursday eh ginawang Wednesday. Tinamaan ng lintek talaga tong mga management training na to sagabal sa mga plano ko sa buhay!!!
Oo nga eh pangit pa naman nung bar dun kaso no choice gahol sa oras kaya di makadayo sa mascu.
Eto pala ginawa ko kanina:
Incline DB press
75 x 4 x 10
Flat DB Press
75 x 3 x 10, 75x 14
Machine Press (Di ko talaga to ginagamit dun nasa isang sulok lang kasi kaya kala ko sira, kaso pang gulatan pala ang timbang ng plate stack! Nyahahaha)
120lbs x 4 x 10- Ang bigat ang layo ng difference compared dun sa mascu na kaya ko yung buong stack. Kaya pala hanggang 150 lang ang stack nito! hahahaha!)
Cable crossover
FST-7
RC rehab exercises, YTWL's.
*felt good today kahit na parang bitin ang tulog di ako nakaramdam masyado ng pagod sa gym. Was able to finish my training in about 40mins.
Comments
ahh now i know
WU:bar x 20, 70 x 12
110x5, 130x5, 140x5, 155x4
100 x 4 x 10
Face pulls
90x4x15
Front Raise
35lb plate x 4 x 10
BB Shrugs
110 x 12, 190 x 12, 280 x 2 x 8
RC rehab exercises, YTWL's
Done.
Deadlift- 5/28/12
WU: 115x12, 185x8
285x5, 315x5, 355x5 385x5 (New PR)
Kroc Rows
80x15, 100x3x8 ( iwas expecting to do more reps but biglang bumigay ang grip sa left hand)
Lat Pull downs (plate loading)
90x12, 130x10, 150x10, 180x8
Seated cable rows
130x12, 150x10, 170x10, 190x7
*Decided to tweak my program a bit and reduced my working sets to 4 instead of doing triples for 5 sets. In this way I'd still get more tonnage on my DL's. Felt good hitting 5 reps on 385.
@Buh- OA naman isang bar pa rin syempre dun sa bulok na gym lapit sa bahay! hahaha Ano na pala nangyari sa program mo?
@DS- 1RM ko about 2mos ago I think, was 415lbs. Nandito yun sa journal ko. Hoping to get to at least 430lbs on my next attempt for a 1RM.
@Milk- Basta susulpot ako sa Mascu pag kaya kasi binago ang rest day ko instead na Thursday eh ginawang Wednesday. Tinamaan ng lintek talaga tong mga management training na to sagabal sa mga plano ko sa buhay!!!
Eto pala ginawa ko kanina:
Incline DB press
75 x 4 x 10
Flat DB Press
75 x 3 x 10, 75x 14
Machine Press (Di ko talaga to ginagamit dun nasa isang sulok lang kasi kaya kala ko sira, kaso pang gulatan pala ang timbang ng plate stack! Nyahahaha)
120lbs x 4 x 10- Ang bigat ang layo ng difference compared dun sa mascu na kaya ko yung buong stack. Kaya pala hanggang 150 lang ang stack nito! hahahaha!)
Cable crossover
FST-7
RC rehab exercises, YTWL's.
*felt good today kahit na parang bitin ang tulog di ako nakaramdam masyado ng pagod sa gym. Was able to finish my training in about 40mins.
RDL's
115x12, 185x8, 215x8, 245x2x8
Hamstring Curls
75x4x10
Leg Press
2ppsx10, 3ppsx10, 4ppsx10, 420x10
Calf Raise (Leg Press)
2ppsx15, 3ppsx15, 4ppsx15, 420x15
Seated Calf Raise
80x4x12
Leg Curls
45x12, 80x12, 110x12, 130x12, 150x12
Nakaraos din kahit na di ako makakilos ng maayos sa sakit ng leeg ko.
Sino pa sasabay bukod sayo at kay buh?Sino nakaka alam ng title ng back ground song nila?
Lupet talaga ng pre lift ritual ni idol!