Wala na akong masuot!! Waistline ko now is 32. Mga pants ko 30, shorts 28. Yung mga pants wala na ko masuot lagi nalang akong nakashorts, nag gh nalang ako bumili 3 shorts na 32 sabay mukhang bibigay na din dahil tumataba pa ko. Brief ko naman is puro medium na boxer brief baka mapilitan pa mag large. waaa
hassle mag bulk kung konti lang damit kainis haha. pero tuloy parin ang gera.
parehas tayo ng situation right now! ako 1 na lang kasya sa mga slacks ko sa brief ko naiipit na internal organs ko lalo na nung isang gabi I woke up in the middle of the night kasi sobrang sakit ng tiyan ko. bibili na rin ako ng briefs at extra pants mamaya! hahahahahah
Mas ok na yan at least you know your body is changing
natawa ko sa utol mo...for sure that's true..kapatid ih..tsaka alam ko yung polo kapag kadiri na tignan..yung butones parang tatalsik na..wahahaha...
ganun pala tlaga no??kasi ako dulo na yung butas ng belt, lawlaw na yung slim fit na slacks and longsleeves, maluwag na din mga medium shirts..hayst...hirap mamili muna ngayon kasi drastic din changes...
natawa ko sa utol mo...for sure that's true..kapatid ih..tsaka alam ko yung polo kapag kadiri na tignan..yung butones parang tatalsik na..wahahaha...
ganun pala tlaga no??kasi ako dulo na yung butas ng belt, lawlaw na yung slim fit na slacks and longsleeves, maluwag na din mga medium shirts..hayst...hirap mamili muna ngayon kasi drastic din changes...
Uu pinipilit ko pa naman suotin un kasi favorite ko eh nasabihan ako ng ganun ipag indefinite leave ko muna siya hahahahah. Extra gastos pa!
Ok naman workout kanina. ang problem is yung military press.
Inclined bp - 60lbs 12x3
Pullups - 4x4 <- hirap dahil sa shoulder injury
Military Press - Bar 12x2,6x1 (tinigil ko na last set kasi masakit na and hirap iangat)
DB shrug - WU: 15lbs 12x2 / WKing: 20lbs 12x2
BB curl - WU: 10lbs 12x2 / WKing: 20lbs 12x2
Dips - 2x6 <- di na kaya masakit e(nagdips kasi may tao sa skullcrusher)
Skullcrusher - 15lbs 12x2
Masakit yung sa may lats ko left part malapit sa buto dun, nung nag MMP ako parang bumabagal na pag mataas na. sa tingin niyo ano ito? pacheck ko if ever punta bukas si sir last
Workout kanina. lowerbody
hindi counted bar, standard bar lang
WU (warm up) W (working)
DL - WU 10x2 50lbs | W 70lbs 12x2
Hack Squat - WU 10x2 50lbs | W 70lbs 12x2 (first time mag hack squat sa machine)
Lying leg curls - WU 25lbs 12x2 | W 35lbs 12x2
Standing calf raise - WU 90lbs 12x2 | W 110lbs 12x2 (sarap para akong matat*e)
Leg raise - tinamad
Barbell Side Bend - tinamad
tinamad na mag abs, la ako paki dyan haha. sa lower body ko, DL and squat lang ang laging nagagawa yung ibang isolation hindi na. this time magagalaw ko na sila.
wala akong timbangan sa bahay, walang timbangan sa mascu, san ako magtitimbang!!!! di ko na alam weight ko, first week of feb 130lbs ako. ewan ko ngayon haha
gie punta ka mercury..may weighing scale dun..5 pesos lang..may bf% estimation pa..try mo...ask mo na lang sa mercury kung meron sila..yung iba kasi wala..
Flat BP -
WU 30lbsx10
WU 30x10
W - 50x10
W - 60x9
W - 55x8
BB row -
WU 50lbsx10
WU 50x10
W - 60x10
W - 60x10
W - 60x10
Side lateral raise -
WU 10lbsx10
WU 10x10
W - 15x10
W - 15x8
di na natapos last set, medyo sumakit nanaman yung injury ko, pagaling na e!
DB shrug -
WU 15lbsx15
WU 20x12
W - 25x10
W - 25x10
W - 25x10
Close grip BP
WU 10x10
WU 10x10
W - 20x10
W - 20x10
W - 20x10
BB curl -
WU 10lbsx10
WU 10x10
W - 15x10
W - 15x10
W - 15x10
138-139lbs ako ngayon. gusto ko maging 150 then tignan if may macucut. di ko masabi kung nagstall weight ko kasi, huling tingin ko nito e yung starting weight ko pa 120lbs.
Concern: 3 months na ko nag-ggym. sa tingin niyo sir mabagal ba yung pag gain? magpost ako ng picture asap. wala naman ako problem sa routine ko except lang sa shoulder naiiwan kasi injured eh.
yung calorie surplus ko nga pala is 900 sobra. haha! kaya lobo lobo ako
tangi*na grabe tong kain ko parang mamamatay na ko sa sobrang busog
16pcs of nuggets, double cheeseburger, 2cups of rice, 1 cup of veggies, whey, 4boiledeggs. grabe naiiyak na ko sa sakit ng tiyan ko, walang yosi sarado na tindahan. di ako maka bend para akong puputok sht
Comments
wag mo muna pilitin na mabigat..gradual lang..
nagmamadali??
kapag may naramdaman kang kirot..rest..bawas load..concentrate on tempo..stretching..
Wala na akong masuot!! Waistline ko now is 32. Mga pants ko 30, shorts 28. Yung mga pants wala na ko masuot lagi nalang akong nakashorts, nag gh nalang ako bumili 3 shorts na 32 sabay mukhang bibigay na din dahil tumataba pa ko. Brief ko naman is puro medium na boxer brief baka mapilitan pa mag large. waaa
hassle mag bulk kung konti lang damit kainis haha. pero tuloy parin ang gera.
Mas ok na yan at least you know your body is changing
Tama maisu-suot din natin yan pag nag cut hehehehe
ganun pala tlaga no??kasi ako dulo na yung butas ng belt, lawlaw na yung slim fit na slacks and longsleeves, maluwag na din mga medium shirts..hayst...hirap mamili muna ngayon kasi drastic din changes...
Uu pinipilit ko pa naman suotin un kasi favorite ko eh nasabihan ako ng ganun ipag indefinite leave ko muna siya hahahahah. Extra gastos pa!
Inclined bp - 60lbs 12x3
Pullups - 4x4 <- hirap dahil sa shoulder injury
Military Press - Bar 12x2,6x1 (tinigil ko na last set kasi masakit na and hirap iangat)
DB shrug - WU: 15lbs 12x2 / WKing: 20lbs 12x2
BB curl - WU: 10lbs 12x2 / WKing: 20lbs 12x2
Dips - 2x6 <- di na kaya masakit e(nagdips kasi may tao sa skullcrusher)
Skullcrusher - 15lbs 12x2
Masakit yung sa may lats ko left part malapit sa buto dun, nung nag MMP ako parang bumabagal na pag mataas na. sa tingin niyo ano ito? pacheck ko if ever punta bukas si sir last
hindi counted bar, standard bar lang
WU (warm up) W (working)
DL - WU 10x2 50lbs | W 70lbs 12x2
Hack Squat - WU 10x2 50lbs | W 70lbs 12x2 (first time mag hack squat sa machine)
Lying leg curls - WU 25lbs 12x2 | W 35lbs 12x2
Standing calf raise - WU 90lbs 12x2 | W 110lbs 12x2 (sarap para akong matat*e)
Leg raise - tinamad
Barbell Side Bend - tinamad
tinamad na mag abs, la ako paki dyan haha. sa lower body ko, DL and squat lang ang laging nagagawa yung ibang isolation hindi na. this time magagalaw ko na sila.
wala akong timbangan sa bahay, walang timbangan sa mascu, san ako magtitimbang!!!! di ko na alam weight ko, first week of feb 130lbs ako. ewan ko ngayon haha
kakauwi lang galing swimming/debut super cheat day. tulog time, nocturnal na ule haha!
prepare mo na yung prev and current pic mo...
sige ba boss buh. from tingting to tabachoy! thank you ulit sa libre!
Flat BP -
WU 30lbsx10
WU 30x10
W - 50x10
W - 60x9
W - 55x8
BB row -
WU 50lbsx10
WU 50x10
W - 60x10
W - 60x10
W - 60x10
Side lateral raise -
WU 10lbsx10
WU 10x10
W - 15x10
W - 15x8
di na natapos last set, medyo sumakit nanaman yung injury ko, pagaling na e!
DB shrug -
WU 15lbsx15
WU 20x12
W - 25x10
W - 25x10
W - 25x10
Close grip BP
WU 10x10
WU 10x10
W - 20x10
W - 20x10
W - 20x10
BB curl -
WU 10lbsx10
WU 10x10
W - 15x10
W - 15x10
W - 15x10
138-139lbs ako ngayon. gusto ko maging 150 then tignan if may macucut. di ko masabi kung nagstall weight ko kasi, huling tingin ko nito e yung starting weight ko pa 120lbs.
Concern: 3 months na ko nag-ggym. sa tingin niyo sir mabagal ba yung pag gain? magpost ako ng picture asap. wala naman ako problem sa routine ko except lang sa shoulder naiiwan kasi injured eh.
yung calorie surplus ko nga pala is 900 sobra. haha! kaya lobo lobo ako
Incline BP -
30lbs x 10
30" x 10
50" x 10
60" x 7or8
50" x 7
Pullups and Chin ups remix haha
BW 5x2-3
Barbell Shrug
30lbs x 10
30" x 10
50" x 8
50" x 8
50" x 8
Triceps pushdown
50 x 10
50 x 10
50 x 8
60 x 8
60 x 8
Dumbbell curl
10lbs x 10
10" x 8
15" x 8
15" x 8
15" x 8
thanks sa tips sir mighty and milk. thanks sa tips and spot papi ds!
medyo nagmamadali may swimming na pinunthan e, okay its chow time!
16pcs of nuggets, double cheeseburger, 2cups of rice, 1 cup of veggies, whey, 4boiledeggs. grabe naiiyak na ko sa sakit ng tiyan ko, walang yosi sarado na tindahan. di ako maka bend para akong puputok sht