WO kagabi kakagaling lang sa sakit at hinihika pa.
seated MP
50lbs + bar - 10 x 4
db front raise
20lbs - 10 x 4
side lateral
20lbs - 10 x 4
bent over
20lbs - 10 x 4
fst-7
40-30lbs - 12 x 7
db shrugs
45lbs - 10 x 3
50lbs - 10 x 1
di naka WO kanina. nagsiesta ako nauwi sa mahabang tulog.
salamat sir mighty sa whey! pinaikot ko pa driver ko siraulong guard titicketan daw kami, di makaantay.
No prob thanks din!
Sana sinabi mo may dala ka din palang auto sa Mc Do na lang sana tayo nag meet or sa petron para pwede mag park. Kumag talaga mga guards jan sa Trinoma!
Incline db press
30lbs each x 10
35 x 10
40 x 8
40 x 9
Decline bp
85lbs x 10
95 x 10
105 x 10
115 x 9 (pr)
Chest press machine
80lbs x 10
90 x 9
90 x 7
100 x 8
Cable crossover
40lbs x 10
40 x 10
30 x 10
30 x 12
Fst-7 (machine flyes)
7 x 12 40-30lbs
sobrang bad condition na ng wrist ko. ultimo pag angat ng dumbbell parang sinusunog na sa sakit. tendonitis ata ito. 45lbs talaga yung incline ko 3 weeks ago, ngayon apektado na at sa 40lbs hirap na ko dahil sa sakit.
hirap ako mag biceps and incline db dahil sa sakit na to. sana gumaling, natetengga na yung ibang stats ko.
oo nga e. almost 2 months na wala. nyahahaa! legs din. pero papagawa ako program sa legs pero di masyado papa-mass, sakit sa puso iditch ng mga pantalon eh. pero wwo ko parin.
oo nga e. almost 2 months na wala. nyahahaa! legs din. pero papagawa ako program sa legs pero di masyado papa-mass, sakit sa puso iditch ng mga pantalon eh. pero wwo ko parin.
As you continue to lift heavy eh lalaki yan sa ayaw at sa gusto mo. Oo mahirap talaga yung mga pants ko nga eh sadyang malaki ang size (36) kasi di kasya sa hita pag 34 lang. Pero sa ngayon isang pants ko na lang ang di pa nagmumukhang skinny jeans pag suot ko badtrip talaga.
sabi ng asawa ko nag kakapwet na daw ulit ako, dati kase nag diet ako umimpis pwet ko, haha! hindi ako mahilig mag pants mga sir more on shorts ako, ayaw ko kase mag pants lageng pawis singit ko at masikip haahha! ayaw ko naman ng hiphop pants haha
Comments
get more relax....
seated MP
50lbs + bar - 10 x 4
db front raise
20lbs - 10 x 4
side lateral
20lbs - 10 x 4
bent over
20lbs - 10 x 4
fst-7
40-30lbs - 12 x 7
db shrugs
45lbs - 10 x 3
50lbs - 10 x 1
di naka WO kanina. nagsiesta ako nauwi sa mahabang tulog.
salamat sir mighty sa whey! pinaikot ko pa driver ko siraulong guard titicketan daw kami, di makaantay.
No prob thanks din!
Sana sinabi mo may dala ka din palang auto sa Mc Do na lang sana tayo nag meet or sa petron para pwede mag park. Kumag talaga mga guards jan sa Trinoma!
@sergs and mighty- pasensya na kayo yun ang mandate ko sa mga guards..nyahaha
@sergs- buti ka pa nasayo na ang kontrabando...tsk!!!
hahahaha... di kaw po pala sir buh may ari ng trinoma hahahah..
mas ma-yomon!!!!!!
pero si sergie, ma-yomon yan!!
tska si sir milky, chuchal ang phone, woohoooo!
@nicetry 2nd week diba! dibale yung pinsan ko oorder yun, isabay ko sayo.
@bUh already!
gabi kaba kukuha? ke kuya mighty?
@buh- pwede ko ba ipa close trinoma sa B-day ko? hahahaha
Incline db press
30lbs each x 10
35 x 10
40 x 8
40 x 9
Decline bp
85lbs x 10
95 x 10
105 x 10
115 x 9 (pr)
Chest press machine
80lbs x 10
90 x 9
90 x 7
100 x 8
Cable crossover
40lbs x 10
40 x 10
30 x 10
30 x 12
Fst-7 (machine flyes)
7 x 12 40-30lbs
sobrang bad condition na ng wrist ko. ultimo pag angat ng dumbbell parang sinusunog na sa sakit. tendonitis ata ito. 45lbs talaga yung incline ko 3 weeks ago, ngayon apektado na at sa 40lbs hirap na ko dahil sa sakit.
hirap ako mag biceps and incline db dahil sa sakit na to. sana gumaling, natetengga na yung ibang stats ko.
WO kanina back.
Pullups
BW - 3 x 4 (hina!)
Wide lat pull
80lbs x 10
90 x 10
90 x 9
100 x 7
Narrow grip pull
60lbs x 10
70 x 10
80 x 10
90 x 9 (PR)
Cable row
60lbs x 10
70 x 10
80 x 9
90 x 9 (PR)
T-bar
55lbs 4 x 10 (PR)
Alternate hammer machine
60lbs 4 x 10 (PR)
fst-7 (pullover)
70lbs 6 x 12
80 1 x 12
arms nanaman bukas. tengga ulit stats. buti nakakagalaw na ulit stats ko sa ibang WO. will post pictures tom, katamad hanapin usb connector.
As you continue to lift heavy eh lalaki yan sa ayaw at sa gusto mo. Oo mahirap talaga yung mga pants ko nga eh sadyang malaki ang size (36) kasi di kasya sa hita pag 34 lang. Pero sa ngayon isang pants ko na lang ang di pa nagmumukhang skinny jeans pag suot ko badtrip talaga.
+100 hehehe sobrang totoo po boss.. todo kapit tlga :biggrin: