meron akong nararamdam na sakit sa kaliwang tuhod, hindi naman ganun kasakit, nakakalakad, nakag bike, tsaka threadmill pa ko kanina, nabobother lang ako baka kasi lumala, Leg Day ko pa nman bukas, mgknee support na lng cguro ako bukas,
yung kay DY better tlaga me partner ka..kasi last night ginawa ko yung back routine..akala ko madali lang..pero ang hirap..lalo na kapag nag increase na ng weight..
recommended sya tlaga if you have training partner...unless halimaw ka na tlaga bumuhat...
^
un nga din sir naisip, kaya try ko din mghanap ng ibang workout,
Leg day today,
tinudo ko na ung squat ko kanina, hehehe, mahaba nman pahinga e, about dun sa tuhod ko, ok nman sya kanina, nilagyan ko na lng ng bandage, wla nman akong naramdaman na sakit,
naghahanap pa din ko ng program, guys baka meron kayong marecommend o nasubukan na? ung kay DY ba pdeng kong gawin kahit walang partner? ung program lang nya ung susundan ko?
nanibago ako sa squat, ung ginagawa ko kasi dati half squat lng, kanina full squat, ngbawas ako ng konti dun sa binubuhat ko tlaga, baka di na ko makatayo e,
tanong po pla, pde ba ko mgtake ng jack3d? kahit ngtatake na ko ng creatine?
Comments
masakit pa din legs koh e,
pero parang ngcardio na ko kanina, kasi tumakbo ko mula MRT gang work,
lakad robot yan pag masakit legs
wag ka tatakbo baka ma disgrasya ka...mapagkamalan kang snatcher nyan heheh
nyahahahaha, hindi naman sir, muka lang akong snatcher, hindi snatcher, hehehe
medyo masakit pa din legs e,
medyo ngmadali ako kanina, kulang kasi sa time,
matatapos na pla ngayong week ung 12 week plan ko, tas pahinga ako ng 1 week,
85 kilo ako ngyon sir e, kasama na taba dun hehehe, di gaanong malinis ung diet koh,
after ng 1 week off ko sa gym mg DY program naman ako,
panoorin ko uli ung program nya, then gawa uli ako ng sched/program,
meron akong nararamdam na sakit sa kaliwang tuhod, hindi naman ganun kasakit, nakakalakad, nakag bike, tsaka threadmill pa ko kanina, nabobother lang ako baka kasi lumala, Leg Day ko pa nman bukas, mgknee support na lng cguro ako bukas,
@all
guys, ano ba magandang program?
iniisip ko kasi ung kay DY kaso wla akong training partner, tingin ko kasi mas effective sya pag me partner, anu sa tingin nyo?
i'm looking for 5x5 kaso di ko naman alam kung anu gagawin? 5 set 5 reps di po ba?
tas ko na sir basahin un,
dami ko natutunan,
gus2 ko sana ung kay DY, gusto ko din tumingin ng iba, icocompare ko lang sila,
recommended sya tlaga if you have training partner...unless halimaw ka na tlaga bumuhat...
un nga din sir naisip, kaya try ko din mghanap ng ibang workout,
Leg day today,
tinudo ko na ung squat ko kanina, hehehe, mahaba nman pahinga e, about dun sa tuhod ko, ok nman sya kanina, nilagyan ko na lng ng bandage, wla nman akong naramdaman na sakit,
masarap ang DY pag me training partner ka bro. pati negative kasi maife-failure mo
naghahanap pa din ko ng program, guys baka meron kayong marecommend o nasubukan na? ung kay DY ba pdeng kong gawin kahit walang partner? ung program lang nya ung susundan ko?
Effective po ba talaga ung 5x5? tingin nyo poh?
naghahanap pa din ng program,
looking at 5x5, look promising,
basa basa muna,
ok lang ba ng mag 5x5 ako ng 6 weeks lang, tpos DY 6 weeks uli, or kulang ang 6 weeks para dalawa na un? tingin nyo poh?
http://madcow.wackyhq.com/geocities/5x5_Program/Linear_5x5.htm
cno po nakatry nito? effective ba? parang kulang ung exercises eh,(para sa akin)
anu po sa tingin nyo? ito o DY?? :huh:
help!!!!!
ito na poh napili kong workout,
Rippetoe Workout
Workout A
3×5 Squat
3×5 Bench Press
1×5 Deadlift
*2×5-8 Decline Dumbbell Bench press
Workout B
3×5 Squat
3×5 Standing Military Press
3×5 Bent Rows or Power Cleans
*3×8 Chin-ups
(ok lang kaya kung gawin kong 5x5?)
Alternate ko ung Workout A and B
Example
Monday - Workout A
Wed - Workout B
Friday - Workout A
so on
Try ko to for 6 Weeks kung mggain ako ng strength kung ok itutuloy ko gang 12 weeks kung hindi mg DY ako,
ano po sa tingin nyo?
tama o mali?
mejo nanibabago ako konti ng exercise eh,
Squat
Bench Press
Barbell Row
yan mga ginawa koh,
nanibago ako sa squat, ung ginagawa ko kasi dati half squat lng, kanina full squat, ngbawas ako ng konti dun sa binubuhat ko tlaga, baka di na ko makatayo e,
tanong po pla, pde ba ko mgtake ng jack3d? kahit ngtatake na ko ng creatine?
Deadlift
Squat
Pull up (isa lang di pa ko nkaabot sa taas, hirap eh,)
pde din sir milk, wla ko gym buddy e, nakakahiya nman sa ngbabantay hahaha,
sa pull up po ba ung palm nkaharap sa akin o hindi?
masalimuot pala ang 5x5,
mali ung ginawa ko this last 5days
pahinga lng muna ko uli, 4 days lang naman,
then start uli ako,
pero tingin ko effective ung 5x5 pgdating sa pg gain ng strength kahit saglit ko palang ngawa,
nakakapag dip na ko ng mga 5, dati isa lng hirap na ko eh,
tas ung deads ko dating 90kl ngayon nging 100kl na, (gang now sore pa din back ko hahaha)
anong mali sa 5x5 mo bro?