My Progress! ...tama ba ginagawa koh?!

1468910

Comments

  • dnowzdnowz Posts: 229
    No Cardio Today,

    masakit pa din legs koh e,

    pero parang ngcardio na ko kanina, kasi tumakbo ko mula MRT gang work,

  • boss_jboss_j Posts: 1,243
    hahahaha tinakbo mo ba ser lol

    lakad robot yan pag masakit legs
  • AldrinAldrin Posts: 799
    dnowz wrote:
    No Cardio Today,

    masakit pa din legs koh e,

    pero parang ngcardio na ko kanina, kasi tumakbo ko mula MRT gang work,



    wag ka tatakbo baka ma disgrasya ka...mapagkamalan kang snatcher nyan heheh
  • dnowzdnowz Posts: 229
    ^

    nyahahahaha, hindi naman sir, muka lang akong snatcher, hindi snatcher, hehehe
  • dnowzdnowz Posts: 229
    Still no cardio today,

    medyo masakit pa din legs e,

  • dnowzdnowz Posts: 229
    Chest Shoulder Tri Today

    medyo ngmadali ako kanina, kulang kasi sa time,
  • dnowzdnowz Posts: 229
    Back Day kanina,

    matatapos na pla ngayong week ung 12 week plan ko, tas pahinga ako ng 1 week,

  • boss_jboss_j Posts: 1,243
    nice ilang kilong muscle na gain mo ser
  • dnowzdnowz Posts: 229
    ^

    85 kilo ako ngyon sir e, kasama na taba dun hehehe, di gaanong malinis ung diet koh,

    after ng 1 week off ko sa gym mg DY program naman ako,

    panoorin ko uli ung program nya, then gawa uli ako ng sched/program,
  • dnowzdnowz Posts: 229
    Cardio day,

    meron akong nararamdam na sakit sa kaliwang tuhod, hindi naman ganun kasakit, nakakalakad, nakag bike, tsaka threadmill pa ko kanina, nabobother lang ako baka kasi lumala, Leg Day ko pa nman bukas, mgknee support na lng cguro ako bukas,
  • zanezane Posts: 963
    or, you may opt to skip legs for tomorrow :D mahirap na :cool:
  • dnowzdnowz Posts: 229
    pde rin sir zane kaso gus2 ko mg gym e, last day ko bukas, tas pahinga ako ng 1 week,

    @all

    guys, ano ba magandang program?

    iniisip ko kasi ung kay DY kaso wla akong training partner, tingin ko kasi mas effective sya pag me partner, anu sa tingin nyo?

    i'm looking for 5x5 kaso di ko naman alam kung anu gagawin? 5 set 5 reps di po ba?
  • donbuhdonbuh Posts: 3,164
    since pahinga ka..basahin mo muna yung TTABM...for sure may maiisip kang program mo tlaga...
  • dnowzdnowz Posts: 229
    ^

    tas ko na sir basahin un, :D

    dami ko natutunan,

    gus2 ko sana ung kay DY, gusto ko din tumingin ng iba, icocompare ko lang sila,
  • donbuhdonbuh Posts: 3,164
    yung kay DY better tlaga me partner ka..kasi last night ginawa ko yung back routine..akala ko madali lang..pero ang hirap..lalo na kapag nag increase na ng weight..
    recommended sya tlaga if you have training partner...unless halimaw ka na tlaga bumuhat...
  • dnowzdnowz Posts: 229
    ^
    un nga din sir naisip, kaya try ko din mghanap ng ibang workout,

    Leg day today,

    tinudo ko na ung squat ko kanina, hehehe, mahaba nman pahinga e, about dun sa tuhod ko, ok nman sya kanina, nilagyan ko na lng ng bandage, wla nman akong naramdaman na sakit,
  • zanezane Posts: 963
    ^ good to hear that ser.
  • monching11monching11 Posts: 7,273
    @dnowz

    masarap ang DY pag me training partner ka bro. pati negative kasi maife-failure mo
  • dnowzdnowz Posts: 229
    good evening guys!

    naghahanap pa din ko ng program, guys baka meron kayong marecommend o nasubukan na? ung kay DY ba pdeng kong gawin kahit walang partner? ung program lang nya ung susundan ko?

    Effective po ba talaga ung 5x5? tingin nyo poh?
  • dnowzdnowz Posts: 229
    pahinga pa din,

    naghahanap pa din ng program,

    looking at 5x5, look promising,

    basa basa muna,
  • dnowzdnowz Posts: 229
    guys!

    ok lang ba ng mag 5x5 ako ng 6 weeks lang, tpos DY 6 weeks uli, or kulang ang 6 weeks para dalawa na un? tingin nyo poh?
  • dnowzdnowz Posts: 229
    Guys ito, 5x5 workout by Bill Starr

    http://madcow.wackyhq.com/geocities/5x5_Program/Linear_5x5.htm

    cno po nakatry nito? effective ba? parang kulang ung exercises eh,(para sa akin)

    anu po sa tingin nyo? ito o DY?? :huh:

    help!!!!!
  • dnowzdnowz Posts: 229
    mga sir gud pm!

    ito na poh napili kong workout,

    Rippetoe Workout

    Workout A

    3×5 Squat
    3×5 Bench Press
    1×5 Deadlift
    *2×5-8 Decline Dumbbell Bench press

    Workout B

    3×5 Squat
    3×5 Standing Military Press
    3×5 Bent Rows or Power Cleans
    *3×8 Chin-ups

    (ok lang kaya kung gawin kong 5x5?)

    Alternate ko ung Workout A and B

    Example

    Monday - Workout A
    Wed - Workout B
    Friday - Workout A
    so on

    Try ko to for 6 Weeks kung mggain ako ng strength kung ok itutuloy ko gang 12 weeks kung hindi mg DY ako,

    ano po sa tingin nyo?

    tama o mali?
  • boss_jboss_j Posts: 1,243
    ok naman yan ser, pwede mo rin mejo modify yung mga workout para sa needs m.
  • dnowzdnowz Posts: 229
    1st day ng 5x5 koh,

    mejo nanibabago ako konti ng exercise eh,

    Squat
    Bench Press
    Barbell Row

    yan mga ginawa koh,

    nanibago ako sa squat, ung ginagawa ko kasi dati half squat lng, kanina full squat, ngbawas ako ng konti dun sa binubuhat ko tlaga, baka di na ko makatayo e,

    tanong po pla, pde ba ko mgtake ng jack3d? kahit ngtatake na ko ng creatine?
  • dnowzdnowz Posts: 229
    Standing Military Press
    Deadlift
    Squat
    Pull up (isa lang di pa ko nkaabot sa taas, hirap eh,)
  • milksworthmilksworth Posts: 3,130
    ^try doing pull ups as a warm up exercise when you are still fresh and not fatigued. this is where a gym buddy comes in handy eheheheh!
  • dnowzdnowz Posts: 229
    ^

    pde din sir milk, wla ko gym buddy e, nakakahiya nman sa ngbabantay hahaha,

    sa pull up po ba ung palm nkaharap sa akin o hindi?
  • dnowzdnowz Posts: 229
    Good Morning guys!

    masalimuot pala ang 5x5,

    mali ung ginawa ko this last 5days

    pahinga lng muna ko uli, 4 days lang naman,

    then start uli ako,

    pero tingin ko effective ung 5x5 pgdating sa pg gain ng strength kahit saglit ko palang ngawa,

    nakakapag dip na ko ng mga 5, dati isa lng hirap na ko eh,

    tas ung deads ko dating 90kl ngayon nging 100kl na, (gang now sore pa din back ko hahaha)

  • SkkinSkkin Posts: 870
    lakas ng DL mo sir!

    anong mali sa 5x5 mo bro?
Sign In or Register to comment.