Mga boss help naman. 2 weeks na akong stuck sa bench ko na 40kg, di ko na siya madagdagan ng weight! Ano po ba ang tamang gawin? Or kailangan ko na mag change ng routine?
^Sir na try ko na po yung 45kg pero may daya yung form ko nun eh, di nag totouch yung bar sa chest ko. Tapos ginawa ko kanina nag pa spot ako sa trainer 40kg ginamit ko yung nag totouch yung bar sa chest hirap na agad ako sa 40kg then try ko strict form sa 45kg di ko magawa yung 5 rep na kailangan ko.
hindi naman kelangan magtouch sa chest mo, 1-2 inches distance pwede na depende sa katawan natin. .
sa kwento mo mukhang kahit 40kg e hirap ka. mukhang recently mo lang nabuhat yang 40kg. wag mo madaliin. kung di mo kaya, hindi talaga. walang patutunguhan ang ego lifting. tsaka 2 weeks??? stuck na???
2 months ka pa lang nagbubuhat bro, baka nga mali pala form mo pero akala mo tama
^Sige po sir thank you! Naisip ko lang kasi parang may mali sa bench ko. Tumataas naman every session yung ibang lift pero yung bench lang talaga ang naiiwan.
February 3
Squat - 75kg
Bench - 35kg. kaasar sabog na sabog ang lift ko sa bench pa iba iba ng weight ang nakakaya ko.
Row - 40kg
February 4
Squat - 80kg
MP - 25kg
DL - 80kg
February 5-6
Rest day, so ginawa ko dito kumain ako ng napakadami (eating like there is no tomorrow LOL) , hoping na mataas ko na yung bench ko!
February 7 (Today)
Squat - my first 100kg squat HAHA!
Bench - 40kg parin -.-
Row - 50kgMga boss, kelan po ba may GWO? Gusto ko kasi matuto sainyo. Hahaha
bro, 2 months ka pa lang diba? magbuhat ka lang tapos kumain ng madami. seryoso, yun lang! tapos after mo gumawa ng assignments mo, magbasa basa ka lang ng mga threads at journals dito sa PBB. tamo madami ka na matututunan at marerealize. pag inuna mo yang pagcompute compute makakakuha ka nga ng figures, numbers, percentages at mental fulfillment pero baka katawan mo e walang gainzzz.
Boss, sakto lang po ba ang weight gain ko? 75kg ako last week tapos ngayon 76kg na.
^Katulad po ng dati yung mga ulam, pero sobrang dami na po ng rice ko ngayon. Nag weight naman po ako ng same time (pagkagising ko, tapos iihi na ako then straight sa weighting scale) Ganun din last week ang ginawa ko.February 8
Squat - 60kg
MP - 30kg
DL - 105kg
^Mga 2 weeks din po ata. Di po ako masyado sure kasi ngayon lang ako nag monitor ng weight ko weekly. Pero sure ako na masmadami ako nacoconsume this past days.
"Manong Bench"
Last week ko pa siya nakikita. Mga 2 times ko na nakita si Manong last week na puro bench (decline,flat,incline) lang ang ginagawa. Mga around 5'6 siya, yung muka nya parang yung balbasin na kungfu master na napapanood natin sa mga movies. Napansin ko lang na ganun lang talaga ang ginagawa nya mga around 1 hour and 30 minutes. Warmup set na nakita ko ni manong 100kg ata yun.
So yun, bench day ko nanaman. 1st set ng bench ko (40kg) sabog nanaman yung form tapos hirap na hirap talaga ako. Tapos habang nagpapahinga si Manong, naisip ko na kausapin.
Eto yung eksaktong usapan namin.
Me - Kuya, pwede po ba magpatulong?
Manong - Ano?
Me - Kuya patingin naman po ng form ko, hirap na hirap po kasi ako mag bench
Manong - Ok sige. Gano ba kabigat yan.
Me - 40kg lang po
Then yun pumwesto na ako sa bench tapos nilagay ko na kamay ko
Manong - Wag ganyan yung position ng grip at layo ng kamay mo
Yun si manong nag adjust ng layo ng hawak ko sa bar tapos ibang grip yung pinagawa nya sakin. Tapos pina arch pa lalo yung back ko.
Yung 40kg na hirap na hirap ako I rep ng 5 times parang naging lightweight na tapos kaya ko pa gawing 8 rep yung kanina.
Pag may pagkakataon mag pa picture ako sakanya. Haha natutuwa lang ako!
Bodybuilder. Pero yung routine ko kasi sir recommended sa mga beginner. Pag na reach ko na yung goal ko lipat na ako sa ibang routine na pang bodybuilder.
Eto yung routine http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=135564721
"Manong Bench"
Last week ko pa siya nakikita. Mga 2 times ko na nakita si Manong last week na puro bench (decline,flat,incline) lang ang ginagawa. Mga around 5'6 siya, yung muka nya parang yung balbasin na kungfu master na napapanood natin sa mga movies. Napansin ko lang na ganun lang talaga ang ginagawa nya mga around 1 hour and 30 minutes. Warmup set na nakita ko ni manong 100kg ata yun.
So yun, bench day ko nanaman. 1st set ng bench ko (40kg) sabog nanaman yung form tapos hirap na hirap talaga ako. Tapos habang nagpapahinga si Manong, naisip ko na kausapin.
Eto yung eksaktong usapan namin.
Me - Kuya, pwede po ba magpatulong?
Manong - Ano?
Me - Kuya patingin naman po ng form ko, hirap na hirap po kasi ako mag bench
Manong - Ok sige. Gano ba kabigat yan.
Me - 40kg lang po
Then yun pumwesto na ako sa bench tapos nilagay ko na kamay ko
Manong - Wag ganyan yung position ng grip at layo ng kamay mo
Yun si manong nag adjust ng layo ng hawak ko sa bar tapos ibang grip yung pinagawa nya sakin. Tapos pina arch pa lalo yung back ko.
Yung 40kg na hirap na hirap ako I rep ng 5 times parang naging lightweight na tapos kaya ko pa gawing 8 rep yung kanina.
Pag may pagkakataon mag pa picture ako sakanya. Haha natutuwa lang ako!
Never seen someone started warmin' up on that weight. 220lbs??? But since you've mentioned how he take his grip on the bar...
boss yung position pinky finger yung dulo na nakakapit eh, or pwede daw middle finger yung nakakapit. So mali pala yun? Hahah
Not really. I think there are many reasons kaya marami kang makikitang iba't-ibang paghawak sa bar pagdating sa BP. One is body structure. Hindi pare-parehas ang length ng upper extremities ng tao. Kaya may ibang mahahabang arms, pag-nag-grip sa bar, which is in your(if you have somewhat or short arms) perception, might appear wide. Pero sa case naman nila normal.
Another is yung type ng exercise na ineexecute and muscles recruited. Given doon sa situation na nakwento mo, I believe that is closed-grip BP, more tama nyan if I'm not mistaken sa tris, but take note meron pa rin naman narerecruit on other muscle groups; delts, chests, bis, back.
For another reason is goal. Kapag powerlifting-oriented ka naman, ang technique mo dyan, wider grip. This shorten the travel path of the bar down to the chest and up.
"Wag ganyan yung position ng grip at layo ng kamay mo
Yun si manong nag adjust ng layo ng hawak ko sa bar tapos ibang grip yung pinagawa nya sakin. Tapos pina arch pa lalo yung back ko."
Yung 40kg na hirap na hirap ako I rep ng 5 times parang naging lightweight na tapos kaya ko pa gawing 8 rep yung kanina.
With regards naman doon sa arch back. Make sure your legs and feet are tight on the ground. Give this a read Benching 101 and might also watch the 'So You Think You Can Bench Press' series by Dave Tate on YT... < [size=x-small](I already provided the playlist on the link. Now do your part and do your assignments...)[/size]
^Sir papalapit na ata sa working set nya yung parang 100kg (3 reps nya ginawa), di ko din masyado sure kung ano plate ginamit nya. BTW post ako picture tomorrow pag nakita ko siya!
Comments
Boss natawa ako sa reply mo
sa kwento mo mukhang kahit 40kg e hirap ka. mukhang recently mo lang nabuhat yang 40kg. wag mo madaliin. kung di mo kaya, hindi talaga. walang patutunguhan ang ego lifting. tsaka 2 weeks??? stuck na???
2 months ka pa lang nagbubuhat bro, baka nga mali pala form mo pero akala mo tama
Squat - 75kg
Bench - 35kg. kaasar sabog na sabog ang lift ko sa bench pa iba iba ng weight ang nakakaya ko.
Row - 40kg
February 4
Squat - 80kg
MP - 25kg
DL - 80kg
February 5-6
Rest day, so ginawa ko dito kumain ako ng napakadami (eating like there is no tomorrow LOL) , hoping na mataas ko na yung bench ko!
February 7 (Today)
Squat - my first 100kg squat HAHA!
Bench - 40kg parin -.-
Row - 50kgMga boss, kelan po ba may GWO? Gusto ko kasi matuto sainyo. Hahaha
Boss, sakto lang po ba ang weight gain ko? 75kg ako last week tapos ngayon 76kg na.
That's a 2.2lb weight gain. Water retention? What specifically are you consuming these days?
Squat - 60kg
MP - 30kg
DL - 105kg
"Manong Bench"
Last week ko pa siya nakikita. Mga 2 times ko na nakita si Manong last week na puro bench (decline,flat,incline) lang ang ginagawa. Mga around 5'6 siya, yung muka nya parang yung balbasin na kungfu master na napapanood natin sa mga movies. Napansin ko lang na ganun lang talaga ang ginagawa nya mga around 1 hour and 30 minutes. Warmup set na nakita ko ni manong 100kg ata yun.
So yun, bench day ko nanaman. 1st set ng bench ko (40kg) sabog nanaman yung form tapos hirap na hirap talaga ako. Tapos habang nagpapahinga si Manong, naisip ko na kausapin.
Eto yung eksaktong usapan namin.
Me - Kuya, pwede po ba magpatulong?
Manong - Ano?
Me - Kuya patingin naman po ng form ko, hirap na hirap po kasi ako mag bench
Manong - Ok sige. Gano ba kabigat yan.
Me - 40kg lang po
Then yun pumwesto na ako sa bench tapos nilagay ko na kamay ko
Manong - Wag ganyan yung position ng grip at layo ng kamay mo
Yun si manong nag adjust ng layo ng hawak ko sa bar tapos ibang grip yung pinagawa nya sakin. Tapos pina arch pa lalo yung back ko.
Yung 40kg na hirap na hirap ako I rep ng 5 times parang naging lightweight na tapos kaya ko pa gawing 8 rep yung kanina.
Pag may pagkakataon mag pa picture ako sakanya. Haha natutuwa lang ako!
BTW brah warning ka na at dual account ka.
powerlifter ka ba o bodybuilder
Sige boss. Pag nakita ko siya bukas pa picture ako or kuhanan ko siya ng stolen. Hahah
Bodybuilder. Pero yung routine ko kasi sir recommended sa mga beginner. Pag na reach ko na yung goal ko lipat na ako sa ibang routine na pang bodybuilder.
Eto yung routine http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=135564721
Boss, yung redline eto yung turo ng trainer dun, tapos yung black line turo ni manong
Red line - trainer
Black line - si manong
http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/560/7zz5.jpg
Eto yung bar sa gym. Yung may nakalagay na 2 plate https://www.facebook.com/photo.php?fbid=154182721310163&set=a.154182297976872.32514.154174444644324&type=3&theater
Never seen someone started warmin' up on that weight. 220lbs??? But since you've mentioned how he take his grip on the bar...
No doubt!
Not really. I think there are many reasons kaya marami kang makikitang iba't-ibang paghawak sa bar pagdating sa BP. One is body structure. Hindi pare-parehas ang length ng upper extremities ng tao. Kaya may ibang mahahabang arms, pag-nag-grip sa bar, which is in your(if you have somewhat or short arms) perception, might appear wide. Pero sa case naman nila normal.
Another is yung type ng exercise na ineexecute and muscles recruited. Given doon sa situation na nakwento mo, I believe that is closed-grip BP, more tama nyan if I'm not mistaken sa tris, but take note meron pa rin naman narerecruit on other muscle groups; delts, chests, bis, back.
For another reason is goal. Kapag powerlifting-oriented ka naman, ang technique mo dyan, wider grip. This shorten the travel path of the bar down to the chest and up.
Tip: Find your groove...
With regards naman doon sa arch back. Make sure your legs and feet are tight on the ground. Give this a read Benching 101 and might also watch the 'So You Think You Can Bench Press' series by Dave Tate on YT... < [size=x-small](I already provided the playlist on the link. Now do your part and do your assignments...)[/size]