Para di ka nalang maguluhan jetsy, kung sakaling mag cucut ka wala kang i cucut magiging justin bieber ka? Gusto mo ba yon? Well kung trip mo katawan niya ayos lang naman kanya kanya namang trip yan.
mga idol,
medyo lito pa yung mindset ko. pero based sa mga nabasa ko kanina sa SL ni Mehdi, saka binasa ko din yung journal ni sir Bigdawg, i-aapply ko mga nakuha kong info's! disregard niyo na po yung about sa fat burner! kasi before dba nagsstruggle ako sa taba sa tyan, pero alam ko mababawi ko yung using SL method.
ayaw ko nung form ni justibe bibe..
goal form ko is yung katulad sa isang master dito na si LastResorT.
With a 5x5 routine wag mo expect na magkakaron ka ng gains katulad ng sa BBer na katawan pwedeng oo pwedeng hindi depende sa responde ng katawan mo pero mas malamang hindi lol, pero sa pag kain talaga dapat ang focus mo dahil kahit anong ibuhat mo dyan mapa BB o STR/PL routine gamitin mo wala kang mapapala kung palpak naman nutrition mo.
eto based on my experience ako aesthetics ang goal ko kaya bb routine ako dumiretso di nako nag pa ligoy ligoy gumamit ng 5x5 template/s, kung aesthetics din ang goal mo at kung hindi ka naman weak shit na pink dumbels ang gamit mo sa pressing/pulling etc. go for a bb routine nalang pero mas focused muna sa compound lifts padin but with a higher rep range, lalakas ka parin naman in time.
quote ko lang yung sinabi ni sir BigDawg sa page1 ng journal niya (hindi ko naman sinabi na susundin mga routines ni master, it's all about sa sinabi niya lang)
"Yes, basic compounds are the key to getting big no doubt. I can't count the times over the years that young guys would approach me in the gym and ask how to get bigger, and I would tell them stick with the basics, go heavy with good form, and eat right. Then I would see them in the gym 2 or 3 days later doing countless sets of cable crossovers for chest or cable curls for bi's haha! Some people don't want to listen and aren't willing to put in the hard work it takes on squats, deads, benches, rows, militaries, dips, pullups, etc. Chisled comes from diet & cardio, not a bunch of light weights on cables & machines."
@yatez
sige i'll stick w/ my bb routines, i'll master every techniques,mas magfocus ako lalo na sa squats,deads. weak kasi ako pagdating dian..
yung SL 5x5 kasi focus on compound lifts kaya na-aattract ako. lalo na sa tingin ko mag-gain ako ng strength.
Ang goal mo ung physique ni sir last sabihin nating nasa 170lbs sya at ang body fat nya nasa 10%
ikaw nasa 166lbs ka at ang body fat mo ay nasa 17-20%
paraq mag ka abs ka at cuts kelangan mo ng 12% body fat pababa.
so sabihin na lang natin na 20% ka nga at ang target mo 12% so kelangan mo mag shed ng 8%
so 166 * 0.08 = 13.28lbs na taba ang kelangan mawala sayo
166 - 13.28 = 152.72lbs ang magiging weight mo pag natanggal mo ung 8% body fat mo
PERO in the process na pag tanggal ng body fat, INEVITABLE ang pag waste or pagka tanggal ng maskels.
sabihin natin 5% din ung mawawalang muscle in the process
166 * 0.05 = 8.3
so 152.73 - 8.3 = 144.43lbs
sa tingin mo anong itsura mo sa 144.43lbs?? baka mas payat ka pa kay justin bieber nyan paps.
kaya sinasabi namin na mag bulk ka pa. 166lbs ka kahit mataba ka pa or ano pa mag bulk ka lang, kahit lalong lumaki tyan mo mag bulk ka lang. masyado pang maaga para mag FAT BURNERS ka.
^salamat brah.
sobrang teknikal nun. pero oo nga tama ka. naimagine ko baka bumakat na yung buto ko sa dibdib kapag bumaba ako sa 144lbs.
(disregard mo na yung fat burner, dahil magpapabulk na talaga ako,inisip ko kasi pang-alis ng tyan ko yun..sorry mali talaga inisip ko para dun)
problem ko kasi onting kain ko lang busog agad ako.
dun sa gym namin almost parang kay lastresort ang form, wala siya tinetake na other supplement maliban dun sa maliit na parang biogesic na kulay blue. P20/each, titriple daw ang lakas ko sa kain kapag uminom ako nun. ayoko naman uminom nun, sabi ko pipilitin ko na lang kumain ng madami..
wag kang iinom ng ndi mo alam kung ano at di mo alam kung san binili o kinuha brah.
wag kang matakot na lumaki ang tyan, pag nag cut ka mawawala yan. lalabas lahat ng cuts at oo mawawalan ka man ng muscles pag nag cut ka, atleast may Puhunan ka na pag nag bulk ka.
Wag mo ko tuluran, konti na lang magiging justin bieber na ko sa kakacut ko. Hehe nagstart ako mag 5x5 recomp tapos nag cut agad, eto konti na lang magiging Hybrid na ko ni Justin Beiber at ni skeletal system hehe
Bulk lang, kahit anong program na sinabi nila pasok yan , hehehe
Ang galing ng PBB. Sobrang cool ng pag dispense niyo ng information brahs.
Buti nalang andito kayo for noobs like I and Jesty.
Tama sila Jesty. Bulk ka pa man. Sana nga nakapag basa ako ng mas maayos bago ako mag cut ng sobra to 190lbs, kung alam ko lang na sobrang bilis ng gains sa strength at maskels pag newbie trainee palang. Nag bulk sana ako pabalik ng 300lbs nung nasakin pa yung mga XXXL na damit ko. Edi sana sobrang mas malakas na ako ngayon hahaha.
^lol pag mataba ka talaga cut ka muna baka atakihin ka na sa puso at 300lbs
Strong this! HAHA. I wonder if I could've pulled it off.
Si George Leeman asa 360lbs nanaman. Sana wag siya atakihin before breaking the world record deadlift.
OT.
Comments
With regards sa tanong sayo ni Monch sa cnc thread, tagal ko na gusto sabihin sayo to brah..
Saan mo gagamitin fat burner?
Hanlabo dre!
Post ka ng shirtless pic (no homo) para ma mabigyan ka ng mas akmang advice sayo at sana wag ka na maguluhan.
medyo lito pa yung mindset ko. pero based sa mga nabasa ko kanina sa SL ni Mehdi, saka binasa ko din yung journal ni sir Bigdawg, i-aapply ko mga nakuha kong info's! disregard niyo na po yung about sa fat burner! kasi before dba nagsstruggle ako sa taba sa tyan, pero alam ko mababawi ko yung using SL method.
ayaw ko nung form ni justibe bibe..
goal form ko is yung katulad sa isang master dito na si LastResorT.
eto kakapicture ko lang.
1.)
[img][/img]
2.)
--
Mag SL5x5 ka ba? Mind you, malilito ka talaga kung nagbabasa ka ng 5x5 tas tinitignan mo journal ni sir BD at insan lastresort.
Kung mag STR ka mag STR ka muna kung mag BB ka mag BB ka para mas maganda resulta sayo IMO
eto based on my experience ako aesthetics ang goal ko kaya bb routine ako dumiretso di nako nag pa ligoy ligoy gumamit ng 5x5 template/s, kung aesthetics din ang goal mo at kung hindi ka naman weak shit na pink dumbels ang gamit mo sa pressing/pulling etc. go for a bb routine nalang pero mas focused muna sa compound lifts padin but with a higher rep range, lalakas ka parin naman in time.
Ilang cycles din ng bulk and cut.
quote ko lang yung sinabi ni sir BigDawg sa page1 ng journal niya (hindi ko naman sinabi na susundin mga routines ni master, it's all about sa sinabi niya lang)
"Yes, basic compounds are the key to getting big no doubt. I can't count the times over the years that young guys would approach me in the gym and ask how to get bigger, and I would tell them stick with the basics, go heavy with good form, and eat right. Then I would see them in the gym 2 or 3 days later doing countless sets of cable crossovers for chest or cable curls for bi's haha! Some people don't want to listen and aren't willing to put in the hard work it takes on squats, deads, benches, rows, militaries, dips, pullups, etc. Chisled comes from diet & cardio, not a bunch of light weights on cables & machines."
@yatez
sige i'll stick w/ my bb routines, i'll master every techniques,mas magfocus ako lalo na sa squats,deads. weak kasi ako pagdating dian..
yung SL 5x5 kasi focus on compound lifts kaya na-aattract ako. lalo na sa tingin ko mag-gain ako ng strength.
salamat mga idol sa suggestions..
:squat:
si sir DK, pang troll. :unhappy:
It doesnt mean na sa 5x5 lumaki si sir BD. What he means is staple pa din ung big 3 lifts in every program dapat be it PL or BB
magfocus talaga ako lalo na sa squats & deads. gusto ko kumapal ang back ko!hehehe
maiba ako, ilang oras usually kayo sa gym?
Ang goal mo ung physique ni sir last sabihin nating nasa 170lbs sya at ang body fat nya nasa 10%
ikaw nasa 166lbs ka at ang body fat mo ay nasa 17-20%
paraq mag ka abs ka at cuts kelangan mo ng 12% body fat pababa.
so sabihin na lang natin na 20% ka nga at ang target mo 12% so kelangan mo mag shed ng 8%
so 166 * 0.08 = 13.28lbs na taba ang kelangan mawala sayo
166 - 13.28 = 152.72lbs ang magiging weight mo pag natanggal mo ung 8% body fat mo
PERO in the process na pag tanggal ng body fat, INEVITABLE ang pag waste or pagka tanggal ng maskels.
sabihin natin 5% din ung mawawalang muscle in the process
166 * 0.05 = 8.3
so 152.73 - 8.3 = 144.43lbs
sa tingin mo anong itsura mo sa 144.43lbs?? baka mas payat ka pa kay justin bieber nyan paps.
kaya sinasabi namin na mag bulk ka pa. 166lbs ka kahit mataba ka pa or ano pa mag bulk ka lang, kahit lalong lumaki tyan mo mag bulk ka lang. masyado pang maaga para mag FAT BURNERS ka.
sobrang teknikal nun. pero oo nga tama ka. naimagine ko baka bumakat na yung buto ko sa dibdib kapag bumaba ako sa 144lbs.
(disregard mo na yung fat burner, dahil magpapabulk na talaga ako,inisip ko kasi pang-alis ng tyan ko yun..sorry mali talaga inisip ko para dun)
problem ko kasi onting kain ko lang busog agad ako.
dun sa gym namin almost parang kay lastresort ang form, wala siya tinetake na other supplement maliban dun sa maliit na parang biogesic na kulay blue. P20/each, titriple daw ang lakas ko sa kain kapag uminom ako nun. ayoko naman uminom nun, sabi ko pipilitin ko na lang kumain ng madami..
wag kang matakot na lumaki ang tyan, pag nag cut ka mawawala yan. lalabas lahat ng cuts at oo mawawalan ka man ng muscles pag nag cut ka, atleast may Puhunan ka na pag nag bulk ka.
Bulk lang, kahit anong program na sinabi nila pasok yan , hehehe
Buti nalang andito kayo for noobs like I and Jesty.
Tama sila Jesty. Bulk ka pa man. Sana nga nakapag basa ako ng mas maayos bago ako mag cut ng sobra to 190lbs, kung alam ko lang na sobrang bilis ng gains sa strength at maskels pag newbie trainee palang. Nag bulk sana ako pabalik ng 300lbs nung nasakin pa yung mga XXXL na damit ko. Edi sana sobrang mas malakas na ako ngayon hahaha.
Parang naging modified version selfie mastery na Justin Gaybings.. LOL
Si George Leeman asa 360lbs nanaman. Sana wag siya atakihin before breaking the world record deadlift.
OT.
Di pa ko nakakita nun in person, pero dbol ata yun lol.
Magbuhat ka na lang ng magbuhat tapos kumain ka madami. Yun lang yun... info overload na bro!
hindi ako nakapag-heavy wo kahapon, pero sumundot bago maligo:
squats
50lbs x 10 (3sets)
military press
50 lbs x 12 (3sets)
@Masala Maker
oo nga, astig ng mga tao dito, sobrang supportive sa mga newbies, naalis yung mga maling paniniwala ko about gym stuffs! :sport:
@Jettie ,aloy0511,sir vinch
going bulk na ako mga brah! salamat sa mga infos, spoon-feed! x2 ang dami ng pagkain ko ngaun. more meat & veggies! cheers
@allen101
mas maliit ng onte sa biogesic. tas nakalagay lang sa isang plastic. walang sariling garapon. di ko maalala yung name. :S
saan pala kayo nag-ggym? ako dito sa novaliches.
inclined bp
warm-up
70lbs x 10
wo set
100lbs x 10
105lbs x 10
110lbs x 8
120lbs x 6
flat bp
100lbs x 10
105lbs x 10
110lbs x 8
120lbs x 6
130lbs x 4
declined bp
70lbs x 12
100lbs x 10
110lbs x 8
110lbs x 8
120lbs x 6
peck deck machine
40lbs x 12
60lbs x 10
60lbs x 10
80lbs x 8
dumbbell pullover
20lbs x 12
30lbs x 10
40lbs x 12
40lbs x 12
dips
BW x 2 reps (di na ako makaangat)
1.)
2.)
motivation ko: paulit-ulit ko pineplay sa isip ko from master Kai Greene:
"Mind is everything! If you don't believe you can do something, then you can't"
sabay angat ko ng barbell !! bOOM!!
:bench:
rest day tom.
good night brahs ..
thanks master.
sarap talaga ng buhat ko kagabi. lupit ni Kai Greene !! sobrang nakaka-encourage mga quotes niya. sinasamba ko na siya!hehehe
"People that succeed and achieve… are people that are able to tap into other levels of their personal concentration and belief in self”
"the most powerful thing in this omniverse is the power of thought"
:bodybuilder: