Mga idol ok lang ba ganito workout program ko?

motivate23motivate23 Posts: 66
in Bodybuilding Discussion
monday:takbo sa tredmill 40 mins then,chest,shoulders triceps
tuesday:takbo sa tredmill 40 mins then back.biceps
wenesday:takbo sa tredmill 40 mins then legs,abs
tapos uulitin ko ulit yung workout ko sa thursday,friday and saturday tapos sunday lang rest ko kasi medyo mataba pa ko kaya gusto ko araw araw mag papawis.

Maraming salamat sa inyo mga idol!!

Comments

  • frappfrivanfrappfrivan Posts: 270
    Welcome bro!
    ilang oras ka nag ggym?
    anu current diet mo?
    ilang beses ka kumain?
  • nrg500nrg500 Posts: 1,233
    Lift weights for the purpose of building more muscle, not burning fat

    Do not use exercise to burn fat. The calories your burn during any exercise can easily be nullfied by just eating crap like a box of Krispy Kreme donuts

    Take enough rest. Give your body a chance to recover. Stress does not only come from working out. Also consider the stress from your work, studies, or life outside the gym
  • motivate23motivate23 Posts: 66
    frappfrivan wrote:
    Welcome bro!
    ilang oras ka nag ggym?
    anu current diet mo?
    ilang beses ka kumain?

    2hrs po ako ang ggym.

    3 times aday ako kumakain.

    ang nutrion diet ko naman more on tuna at ibang fish tapos 1 cup ng rice sa lunch and before mag workout rice tapos vegetables then after ko mag workout protein kinakain ko like chicken breast and tilapia and white egg pero walang rice pag sa gabi.Any suggestion mga sir sana po ok lang po tong workout program ko kasi dati nag bubuhat nako pero di pa masyado serious sana di overtrain para matuloy tuloy ko na tong workout ko.maraming salamat po
  • badass_vinchbadass_vinch Posts: 4,471
    mataba ka ba sir?
  • motivate23motivate23 Posts: 66
    badass_vinch wrote:
    mataba ka ba sir?
    medyo sir OW ako ng 5pnds.
  • badass_vinchbadass_vinch Posts: 4,471
    may journal ka ba sir? post ka ng pics, training and diet para mas matulungan ka ng lahat. Mahirap kasi masabi na OW ka nga kasi last time na sinabihan ako ng doctor na OW ako e 164lbs lang ako at tuyo pa.
  • motivate23motivate23 Posts: 66
    badass_vinch wrote:
    may journal ka ba sir? post ka ng pics, training and diet para mas matulungan ka ng lahat. Mahirap kasi masabi na OW ka nga kasi last time na sinabihan ako ng doctor na OW ako e 164lbs lang ako at tuyo pa.

    wala pa kasi akong pics sir pero pag meron na post ko dito,ang height ko kasi 5'10,dapat 177pnds ang ideal weight ko ngayon 182 ako.
    thanks sir
  • badass_vinchbadass_vinch Posts: 4,471
    5'10 @182lbs. kung seseryosohin mo talaga ang pagbubuhat, ayos yang weight mo to start a good foundation. mas ok nga yan at malapad ang kaha mo. tigil na muna ang inom at magfocus ka lang sa goal mo sir.
  • motivate23motivate23 Posts: 66
    badass_vinch wrote:
    5'10 @182lbs. kung seseryosohin mo talaga ang pagbubuhat, ayos yang weight mo to start a good foundation. mas ok nga yan at malapad ang kaha mo. tigil na muna ang inom at magfocus ka lang sa goal mo sir.
    yes sir gusto ko siryosohin talaga kaso di ko sure kung tama yung wokrout program ko baka kasi hindi na papahinga muscle ko kung itutuloy ko yung 4 times a week lifting.sa foods nutrition naman kaya ko mag diet pero after workout nag kumakain ako ng protein foods like chicken breast.tuna and egg white nag rrice lang ako before mag workout,yung sa pag inom baka kaya ko lang sir once a week lang talaga saka hard drinker naman ako.heheh
    thanks sir
  • badass_vinchbadass_vinch Posts: 4,471
    monday:chest,shoulders triceps
    tuesday:takbo sa tredmill 30 mins then
    wenesday: then legs,abs
    thursday:takbo sa tredmill 30mins
    friday:back.biceps
    saturday: inom
    sunday: rest

    ayan inayos ka na for you. what do you think?
  • motivate23motivate23 Posts: 66
    badass_vinch wrote:
    monday:chest,shoulders triceps
    tuesday:takbo sa tredmill 30 mins then
    wenesday: then legs,abs
    thursday:takbo sa tredmill 30mins
    friday:back.biceps
    saturday: inom
    sunday: rest

    ayan inayos ka na for you. what do you think?
    ok po yan sir,pero ang kaya ko po tumakbo ng 40mins sa tredmill tapos ginagawa ko araw araw takbo muna sa tredmill ng 40mins bago mag buhat,pede ko bang gawin sir na yung tuesday gawin kong biceps saka back?
    maraming salamat ulit sir.
  • badass_vinchbadass_vinch Posts: 4,471
    mauubos yung energy mo sa pagtakbo ng 40 minutes bago ka magweights. kaya magbuhat ka muna, GO HARD AND HEAVY! kung gusto mo 40 minutes, ok lang pero sa TTH or pati saturday na kung gusto mo. o ayan, inayos ko ulit. kain ka din madaming karne at madaming rice kasi sa dami ng gusto mo gawin hindi enough ang 3 times a day na regular meals.

    monday:chest,shoulders triceps
    tuesday:takbo sa treadmill 40 mins
    wenesday: back, biceps
    thursday:takbo sa treadmill 40mins
    friday: legs,abs
    saturday: takbo sa treadmill 40mins (morning) tapos inom (evening, hangang malasing)
    sunday: rest
  • motivate23motivate23 Posts: 66
    badass_vinch wrote:
    mauubos yung energy mo sa pagtakbo ng 40 minutes bago ka magweights. kaya magbuhat ka muna, GO HARD AND HEAVY! kung gusto mo 40 minutes, ok lang pero sa TTH or pati saturday na kung gusto mo. o ayan, inayos ko ulit. kain ka din madaming karne at madaming rice kasi sa dami ng gusto mo gawin hindi enough ang 3 times a day na regular meals.

    monday:chest,shoulders triceps
    tuesday:takbo sa treadmill 40 mins
    wenesday: back, biceps
    thursday:takbo sa treadmill 40mins
    friday: legs,abs
    saturday: takbo sa treadmill 40mins (morning) tapos inom (evening, hangang malasing)
    sunday: rest
    cge sir yan na lang gawin ko tapos pag monday,wenesday,friday,kahit 5mins waling na lang tapos 10mins takbo prefer ko kasi talaga pag pawisan bago mag buhat parang warmup ko sir , na gagawa ko after mag 40mins takbo kaya ko gawin 3 sets per set sa chest then nag 2 sets sa shoulder triceps,mas gusto ko rin heavy starting less reps for big muscle.sa foods naman sir di ako msyado sa beef lage chicken breast.tuna saka egg white ako sir mag rrice na lang ako pag before mag workout then gimik sa saturday.hahah
    ang bait nyo sir maraming salamat!!!=)
  • badass_vinchbadass_vinch Posts: 4,471
    chicken, tuna and eggs the best lahat yan! wag ka matakot sa rice, kahit bago matulog pwede ka kumain ng rice as long as pasok sya sa diet mo. sa timbang mo kahit 6-7 cups a day ka pa ng rice ok lang. monday to saturday kang active kaya kung kulang ka sa kain hindi lalaki muscles mo. treat mo na lang na reward yung gimik mo sa saturday para sa hardwork mo buong week. kung hindi ka naman magiging consistent sa training at diet, wag mo din bigyan ng reward sarili mo kasi you dont deserve it.
  • motivate23motivate23 Posts: 66
    badass_vinch wrote:
    chicken, tuna and eggs the best lahat yan! wag ka matakot sa rice, kahit bago matulog pwede ka kumain ng rice as long as pasok sya sa diet mo. sa timbang mo kahit 6-7 cups a day ka pa ng rice ok lang. monday to saturday kang active kaya kung kulang ka sa kain hindi lalaki muscles mo. treat mo na lang na reward yung gimik mo sa saturday para sa hardwork mo buong week. kung hindi ka naman magiging consistent sa training at diet, wag mo din bigyan ng reward sarili mo kasi you dont deserve it.

    Cge sir mag rice na lang ako bago mag workout 2 cups ng rice after ng lunch time,sir pede ba ko mag supplements yung mabilis maka recovery ng muscle?
  • motivate23motivate23 Posts: 66
    Sir ano mas ok kumain maraming protein before and after ba mag workout?
  • badass_vinchbadass_vinch Posts: 4,471
    parehas ok yun pero ang mahalaga e makain mo lahat ng ng food na nasa diet mo kahit anong oras pa. sa huli pasok pa din lahat yun sa katawan mo.
  • motivate23motivate23 Posts: 66
    badass_vinch wrote:
    parehas ok yun pero ang mahalaga e makain mo lahat ng ng food na nasa diet mo kahit anong oras pa. sa huli pasok pa din lahat yun sa katawan mo.
    thanks sir,ok lang din ba na mag rice ako after mag workout or protein na lang kasi nag ririce na rin ako bago mag workout saka ok lang din ba na less protein ako pag cardio lang?
  • badass_vinchbadass_vinch Posts: 4,471
    mas ok kung ma rice din after WO. Regardless kung cardio, weights or restday pa your protein intake should be high! pano ka lalaki nyan? train, eat, sleep, repeat!
  • motivate23motivate23 Posts: 66
    badass_vinch wrote:
    mas ok kung ma rice din after WO. Regardless kung cardio, weights or restday pa your protein intake should be high! pano ka lalaki nyan? train, eat, sleep, repeat!
    over weight pa kasi ako ng 4kilos sir pero naka loose nako ng 8pnds in 3 weeks,ok ba na mag take ako ng whey protein para ma dagdagan protein intake ko?
  • badass_vinchbadass_vinch Posts: 4,471
    YESsss:)
  • motivate23motivate23 Posts: 66
    badass_vinch wrote:
    YESsss:)
    thank u sir may nag sabi kasi sakin na mag bawas pa daw ako baka tumaba ako pg ng take ng whey pro pero kaya ko naman itodo yung wo ko pero diet sa foods pa rin.
  • motivate23motivate23 Posts: 66
    mga sir ano po ba pede isabay sa traps wo?
  • kopikopi Posts: 690
    Shoulder or back :^^
  • motivate23motivate23 Posts: 66
    kopi wrote:
    Shoulder or back :^^
    thanks sir
Sign In or Register to comment.


© Vanilla Keystone Theme 2024