SUGGESTIONS
Rab
Posts: 25
hi po sa lahat! nabasa ko po yung mga thread mababait po yung mga member at knowledgeable po about sa bodybuilding kaya na isipan ko po mag register dito!
uhm medyo nagsisimula palang po ako mag GYM mga 4mos. palang po pero 2 times a week lang po wed,thur lang Rest Days ko po kasi ganyang days!.so ang routine ko po buhat po ng 4pm til 7pm then kain ng madami pagkatapos ,eh ang kaso po call center agent po kasi ako ang shift ko po ay 11pm til 8am which is hindi po tama sa nag wworkout hindi po normal yung pagtulog ko, minsan po ginagawa kong 3 times a week friday afternoon kahit may pasok po ako kinagabihan. ok lang po ba yung ganun?kasi tingin ko po mabagal improvement ng mga muscle ko kaya balak ko po mag take ng mass gain or whey, may mai-ssuggest po ba kayo para sakin na dapat gawin para maging mas mapadali ang pagpapalaki ko ng katawan kahit hindi po tama ang pagtulog ko?madami pa po sana ako tanung kaso ang haba na po masyado,^_^ sana po may maipayo po kayo kung my dapat ba na itake na supp or what not po! salamat!
uhm medyo nagsisimula palang po ako mag GYM mga 4mos. palang po pero 2 times a week lang po wed,thur lang Rest Days ko po kasi ganyang days!.so ang routine ko po buhat po ng 4pm til 7pm then kain ng madami pagkatapos ,eh ang kaso po call center agent po kasi ako ang shift ko po ay 11pm til 8am which is hindi po tama sa nag wworkout hindi po normal yung pagtulog ko, minsan po ginagawa kong 3 times a week friday afternoon kahit may pasok po ako kinagabihan. ok lang po ba yung ganun?kasi tingin ko po mabagal improvement ng mga muscle ko kaya balak ko po mag take ng mass gain or whey, may mai-ssuggest po ba kayo para sakin na dapat gawin para maging mas mapadali ang pagpapalaki ko ng katawan kahit hindi po tama ang pagtulog ko?madami pa po sana ako tanung kaso ang haba na po masyado,^_^ sana po may maipayo po kayo kung my dapat ba na itake na supp or what not po! salamat!
Comments
Welcome to the site.
How long usually ang tulog mo during the day?
my take is try to workout every other day instead para mabigyan ng ample time magrecover ung body part na winorkout mo bago mo iworkout ulit if you are gonna do "split" workouts another option is do "full-body" workouts 2x per week. Marami tayu dito who works on a GY shift sa akin i normally workout before my shift 3-4x a week. it's really a matter of "making time" sa workouts when even most of us think that we are "short on time" if you get what i mean.
mga 7 hours lang po ! usually po the day before RD hindi po ako natutulog agad mga late evening na po siguro tapos gising ko po mga 12pm na..then 4pm workout na sa GYM hanggang 7 or 8pm po yun.tapos afternoon ulit po ng friday kahit may shift pa ako kinagabihan tapos magdamag po na walang tulog after workout kaya parang hindi po tama.so pano po yun pag every other day anung oras po ako mag wworkout?then how many hours?gagawin ko ding 3x a week pag ganun..tsaka sir dapat ba may itake ako na supp?pero sa pagkain po balance naman ako. salamat po sa speed response mga sir!
another option is uwi ka maaga sleep early then workout 5pm-6pm or kahit 7pm pa nga pwede then after workout if you still want to sleep a lil' bit more pwede kahit an hout or two before going to work (power nap ikanga)
workout usually should not last more than 2 hours, ako pinakamahaba ko madalas is an hour and half pag medyo agawan sa gamit sa gym pero average is one hour.
about supps if you think kulang ang kinakain mo, dagdagan mo pa ang kain pag kulang padin, dagdagan mo pa ulit hehehe pero seriously the only time you should consider taking supps if medyo hindi macover ung required macros mo from whole foods. ang advantage lang naman talaga ng supps is "convenience" (hindi 7-11 ha?) kasi they are easy to prepare.
yeah probably right.oh mean that's right!ehe tnx big guy!
cool! kasi mga 9:30 nasa bahay nako tapos mga around 11 or 12 ako nakakatulog so means mga 7 til 8:30pm yung oras ko para mag GYM. uhm pwedi nga dude..panu ba dapat na program gawin? may days ba para sa upper body and lower?kasi may korte na rin naman ako kaso yun parang hanggang dun na lang kulang parin para sakin.kasi dati 110lbs ako tpos ngayon 130lbs na...pero yung mga kasabayan ko kasi sa gym may mga tinitake kaya advice nila sakin na mag take din dw para mapabilis ung pag bulk ko. mega mass yung sinabi nila. well syempre kaya po ako nandito sa mga big guy na gaya nyo para humingi ng intel kung anu ba ang tama! salamat bro! appreciate it!
taytay rizal dude! dito lang sa pioneer site ko.
Admit it, dami ka extra chuvakano after shift ano? Ako tinanggal ko hehe focus ako eh.
alright! thanks a lot men! appreciate it! ill tell you guys if theres an improvement and concerns! [back to work]
ah eh,wla bro uwi ako agad after shift,pero kung meron man tinanggal ko na;=) seryoso na din ako sa iron game kamo^^ may tinitake kaba na supp dude? ni isa kasi wala pa ako na take,share mo naman at kung effective ba.
alright! sige hindi na rin muna siguro ako ttake ng any supp...dadamihan ko nalang kain ng protein,well last day ko ngayon RD ko na mamaya tulog muna tpos 6pm hanggang 9pm GYM time na.so makaka pag GYM na ulit ako, 3 days straight balak ko 1st session UPPER then 2nd LOWER 3rd UPPER ulit tapos eat alot and rest pagkapos bawat session!,tingin mo dude?para kasing yung katawan ko hinahanap hanap magbuhat minsan eh parang kulang yung 3 days,advice sakin ni Big Guy DSmall (rest,gym,rest,gym rest,gym,rest),5 days straight kasi na hindi ako nkkpag workout.any program will work kaya sa 3 days na yun!?
Dati 10pm-6am, ngayon naman 7pm-3am. Alanganin di ba? Hehe
Yung kung ilang beses ka magwoworkout per week, depende sayo yan, sa program na sinusunod mo, sa recovery ng katawan, sa mga personal mong gawain etc etc..
Currently Mon-Fri ang wo ko, ok naman ang recovery although ngayon sobrang init kaya nagigising ako ng mas maaga. Payo ko lang, para sakin mas ok workout ka bago pumasok kaysa pagkauwi.
Sir, tama po to sabi ni Sir DSmall, (rest,gym,rest,gym rest,gym,rest). Kasi para may enough time for your muscle to recover po.
alanganin naman sched mo bro,ano oras ka nag wworkout nyan?gumigising ka ng umaga?tpos tulog ulit?.......oo nga bro mas ok talaga pag bago pumasok mag GYM kaso hindi kaya masama sa katawan yun?kasi pag katapos mag work out mag pupuyat,,uhm tingin ko kasi mas ok yung workout pagkatapos ng working days,halimbaawa ngayon off ko na mamaya pag out ko,so makaka pag gym pko mamaya pagkagising ko,then plus yung 2 days na off pa..diba parang mas ok ako sa rest nun,kahit mag heavy work out pako!,well basta pagbabasihan ko muna yung week na to knug saan mas komportable katawan ko. anyways salamat sa positive response Big Guy Allen!=)
umh P.S Big Guy Allen lagay pala ako ng icon picture ko mamaya para may basihan sa improvement pag katapos ng kahit 1month or 2! pa advise na lang po sainyong mga big guys kung hindi man mag improve para alam ko dapat gawin!tnx.=)
Buhat ng 4pm-5:30pm.
Pasok ng 7pm. Hehe.
Wala ng nap time.
Straight 8hrs or more as much as possible. But of course iba pa din kung normal hours ang oras ng trabaho at tulog.
Sarap kaya matulog sa gabi. Hehe
halimbawa dati nag CC ako, ang pasok ko 10pm to 7am. nag ggym ako dati 8pm. or 730pm, 45mins to 1hr lang naman ako mag gym. pano ka mapupuyat nyang time na ganyan kung ang body clock mo eh ganyang time ka gising?
binaligtad mo lang naman ang oras eh. para bang naging 7am normal gising ng normal na tao ang workout mo ay 7pm, kse ako nagigising ng 5 ng hapon or minsan maaga pa 4pm, chaka ang tagal mo mag workout 2hrs? kahet na whole body workout pa yan nde ka aabot ng 2hrs. parang 5x5 whole body compound lifts 45mins lang tapos kana diyan.
nasayo yan pano mo imamanage oras mo, at kung desidido ka. uulitin ko kung gusto may paraan pag ayaw maraming dahilan.
hindi ka naman ang pupuyat eh, since baligtad lang naman ang oras mo, hope ma get mo ang point ko.
ako umuuwi pako para maligo. lol. kase kakain pako ng dinner ahhaha! ang hirap lang eh pag nag bago shuffle na ng sched gawaan nanaman ng sched sa work,bahay at gym haha!
yun nga po is about time management talaga,ok po sir salamat po!
Big Guy Dsmall hindi pa po ako ready para gumawa ng journal eh busy pa po kasi,pag nasimulan ko na po yung talagang workout days and routine na naipayo nyo po lahat!,....about sa picture po medyo nahihiya pako Dami nyo po kasi Big Guy dito eh. ^_^
nasa CC din po ako usually pasok ko is around 1am-11am basta halos gabi or early morning din. What I do is have a time enough for me to get do workout 3 times a week. Ginagawa ko madalas is 12nn pag kauwi ko bihis then Gym for 40mins to 1 hour max na po yun then tska ako kakain and then sleep, i usually get my 8 hours sleep pag restday ko (walang gym).
Tama si sir dalton magagawan mo ng paraan yan, ganyan din ako dati, di ko magawa nung pinag aralan ko basa basa sa net at dito. nakita ko may paraan para sa lahat.
Welcome pala sir
actually dun sa journal mas madali itrack ang progress mo (w/c is the main purpose of it by the way) dun ka din pwede maglagay ng logs mo every workout. at dun mas madali kami makakapagchime-in sa pagsagot ng questions mo if ever meron regarding your workouts, progress, and concerns. and higit sa lahat number 1 reqirement talaga yun dito sa lahat ng members (though we got a few "pasaway" hehehe).
Saka no need mahiya hindi naman pataasan ng ihi ang purpose ng site and its members. we are here to help so gawa na