Dapat kasi ang pag unrack ng bar is like you're just sliding the bar and not really pushing it up since that will sacrifice your form. Kaso ang taas ng mga J-hooks ng mga BP dito satin kaya di magawa yung pag slide ng bar instead.
Nasearch ko, hirap ata. Tsaka ko na gagawin kapag alam ko na kung paaano. wlaa ata sa gym namin na nagawa nyan.
Kapag ginagawa mo na, ikaw ang unang gagawa at spread the ATG squat kung sakali hehehe.. All i can say is no direct knee problems when you are doing ATG squats... glutes, hams and quadraceps ang tama!
haha huwag naman sobra2x at baka puro taba lang din ang ma gain mo pero defnitely eat enough para mabilis ka maka recover between workouts, aside kasi from gaining lean mass, ang purpose ng pagkain is recovery talaga between workouts. it also help you manage the sore feeling, it might be just me but usually pag kulang ako sa pagkain matagal bago mawala ung DOMS ko pero pag enough yung food 1-2 days eh pwede ko na tirahin ung same body part ulit.
hehe mas stable mag bench pag tight lahat habanag naka arch diba?
Yes sir, pag naka arch back lang at shoulder lock medyo mahirap lang unrack pag may challenge na, pero once na naka elbow lock okay na
Ang ginagawa ko naman po sir dito ay pinapaunrack ko muna sa kasama ko habang hawak ko yung bar at tight ang upper back ko. Minsan kasi nawawala yung tightness sa akin kapag ako nag-unrack since hindi kayang i-slide lang yung bar.
sige mga sir pag meron ulet. autotext ko pa reserve ako tatlo.
8% body fat pala ako wakekeke... Four parts ako nagsukat, sa back, belly, biceps, chest tapos kuha average tapos check sa age bracket...Yun nga lang, need ko pa mass kaya goku style eating!
tapos galing ako kagabi sa Yakimix, di ko na alam ano nilamon ko dun pero definitely man vs food yun!
Recheck ko baka inaantok at bangag lang ako. O baog lang yung pagsukat ko at di lang kami marunong pa ehehe
Kasi nung pag pisil ko sa sarili ko dun sa bil bil sa tyan ko max dakot ko 10mm , so mali pala mahigit 10% siguro ito. Check ko ulet bukas, advise kasi magsukat pag bangon eh. Wa daw after workout o after feeding time.
Pag aralan mo mabuti sir. Mahirap rin magcaliper. Hehehe. Gusto ko na matry. Makapagpractice din. Haha. Basta balitaan mo kami sir! Ireserve niyo na ako ng 2 sir. Salamat!
oo ser nagyoyoutube na nga ako actually hahaha.. nganga mode sa opis eh..
Langya, naadik ako tingnan tyan ko amps... kung kelan lumalamon ako ng todo saka naghehello tyan ko... never in my life time humello si abs abs kahit payatot pa ko noon..
Epekto to ng compound lifts! hehe di naman ako nag crunches o situps.. eh twice pa lang ako nag cacable knee crunches e
Just woke up and measured my body fat myself using caliper.. 8-9 mm, and using the chart meaning 10.6% BF..
later will try to measure with a friend using the 4 method measuring..
So basically, with that BF.. i need to get mass and bulk even more.. Kaso langya gastos pala talaga mag bulk kesa mag diet lolz...2500 to 3000 caloric surplus is not a joke.
Just woke up and measured my body fat myself using caliper.. 8-9 mm, and using the chart meaning 10.6% BF..
later will try to measure with a friend using the 4 method measuring..
So basically, with that BF.. i need to get mass and bulk even more.. Kaso langya gastos pala talaga mag bulk kesa mag diet lolz...2500 to 3000 caloric surplus is not a joke.
Sinabi mo pa bro! Hirap narin ako financially sa pagbulk. 4k calories ako and tataas pa kasi hindi ako bumigat last week. )
Sir kung okay lang sayo pweds post kayo sexy pics ng 10%? Wahaha.
end of the month ser post ako ulet hehehe kasi journal dito + journal mismo sa room hahaha...
Meron pa nga mahalay pose, langya pang gay! haha.. Waley kasi ako matino camera... kaya nga nung nagreview ako ng Cherry Mobile Titan TV parang gusto ko na talaga nun 8mp pa oh! way better than my LG optimus 3D shot, 3D lang ang maangas pero all else dominate ni CM Titan TV. 7k lang haha.
Pero try ko paguwi sana maayos kinalabas haha.. well walang lang talaga mass
oo nga magastos, dati twice a day lang ako kumakain, ngayon 4 times na. tapos kailangan din tama yung mga kinakain mo kundi puro taba lang magain mo lol.
tama.. grabe hirap.. chicken breast na iba't ibang luto... tuna... kanin yun lang yung libre...Pero one thing i noticed, bumilis na metabolism ko... Yun lang siguro yung naging plus factor nung time na nov-feb na dieta dieta leangains ko. Kasi kahit anong kain ko after an hour nabalik sa dati yung bituka ko at di ako najejebs.
Ewan ko kung yun un, pero dati kasi hindi ako ganun. Hanggang kinabukasan na water weight ko o busog factor.
Squat
WU 3x5
100 x 5
WOW 245 lbs
180 x 5
200 x 5
210 x 5
225 x 5
245 x 5 ( nawiwili na ko na may assist amp, next workout solo na talaga pramis! )
BP
WU 3x5
WU 100x5
WOW 170 lbs
110 x 5
130 x 5
135 x 5
160 x 5
170 x 5 *may taga re-rack at unrack*
Pendlay Rows
100 x 5
110 x 5
120 x 5
120 x 5
120 x 5
Chest Dips
12
12
12
Cable knee crunch
80 x 12
90 x 12
95 x 12
5mins stationary bike
Dinala ko body fat caliper sa gym haha lahat na hype!After eating 1/2 mahigit na kalderong rice , adobong chicken breast + century tuna... eto na po mga master. hehehe yan daw resulta ng 10.6% BF ko na sinukat lol
Baog shot, nakiusap lang sa pamangkin
Disclaimer : not braggin my gainz coz no gains after eating! It's a raw lamon body figure hehehe
Dat nipples! Wahaha. Joke. Paps try mo lang. Sawa narin kasi ako sa mga kinakain ko. Pero ngayon nawiwili ako sa mga clara ole na sauce. Hassle free cooking. Hehe.
Comments
Pero mas okay naman kesa noon sir ds yung lift feeling over flat back.
may assist yun ser kaya mukhang malakas. Tinesting ko lang naman, pero babawasan ko ulet para solo flight
Kapag ginagawa mo na, ikaw ang unang gagawa at spread the ATG squat kung sakali hehehe.. All i can say is no direct knee problems when you are doing ATG squats... glutes, hams and quadraceps ang tama!
Ang ginagawa ko naman po sir dito ay pinapaunrack ko muna sa kasama ko habang hawak ko yung bar at tight ang upper back ko. Minsan kasi nawawala yung tightness sa akin kapag ako nag-unrack since hindi kayang i-slide lang yung bar.
ATG Squat
WU 3x5
WOW 225 lbs
100 x 5
160 x 5
170 x 5
200 x 5
225 x 5 *assisted
OHP
WU 3x5
WOW 110 lbs
60 x 5
70 x 5
75 x 5
100 x 5
110 x 5
Deadlifts
100 x 5
160 x 5
210 x 5
240 x 5
265 x 3 ( mix grip with strap ehehe tinesting lang, lakas makadaya pala neto )
Pull ups
5
5
5
5
Cable knee crunches
80 x 12
90 x 12
95 x 12
10mins cardio workout
Not good today because I did not hit my caloric surplus bitin! wala ulam! dinaan sa kanin!
Anyways, my body fat caliper arrived! Sukat sukat na bukas pag gising!
plastic BF caliper lang sya so worth 200 petot lang.. kaso limited stocks eh kaya ubos agad. Ang tagal ko nagpareserve hehehe
8% body fat pala ako wakekeke... Four parts ako nagsukat, sa back, belly, biceps, chest tapos kuha average tapos check sa age bracket...Yun nga lang, need ko pa mass kaya goku style eating!
tapos galing ako kagabi sa Yakimix, di ko na alam ano nilamon ko dun pero definitely man vs food yun!
I doubt brah, dapat labas labas na abs mo and ugat ugat mo pag ganun
Kasi nung pag pisil ko sa sarili ko dun sa bil bil sa tyan ko max dakot ko 10mm , so mali pala mahigit 10% siguro ito. Check ko ulet bukas, advise kasi magsukat pag bangon eh. Wa daw after workout o after feeding time.
Langya, naadik ako tingnan tyan ko amps... kung kelan lumalamon ako ng todo saka naghehello tyan ko... never in my life time humello si abs abs kahit payatot pa ko noon..
Epekto to ng compound lifts! hehe di naman ako nag crunches o situps.. eh twice pa lang ako nag cacable knee crunches e
Tapos re run ko pag may kasma naman yung second method..
Kung ano man lumabas siguro dipende sa pag pisil ng skin fold yun.
later will try to measure with a friend using the 4 method measuring..
So basically, with that BF.. i need to get mass and bulk even more.. Kaso langya gastos pala talaga mag bulk kesa mag diet lolz...2500 to 3000 caloric surplus is not a joke.
Sinabi mo pa bro! Hirap narin ako financially sa pagbulk. 4k calories ako and tataas pa kasi hindi ako bumigat last week.
Sir kung okay lang sayo pweds post kayo sexy pics ng 10%? Wahaha.
Meron pa nga mahalay pose, langya pang gay! haha.. Waley kasi ako matino camera... kaya nga nung nagreview ako ng Cherry Mobile Titan TV parang gusto ko na talaga nun 8mp pa oh! way better than my LG optimus 3D shot, 3D lang ang maangas pero all else dominate ni CM Titan TV. 7k lang haha.
Pero try ko paguwi sana maayos kinalabas haha.. well walang lang talaga mass
oo nga magastos, dati twice a day lang ako kumakain, ngayon 4 times na. tapos kailangan din tama yung mga kinakain mo kundi puro taba lang magain mo lol.
Ewan ko kung yun un, pero dati kasi hindi ako ganun. Hanggang kinabukasan na water weight ko o busog factor.
Workout A
Squat
WU 3x5
100 x 5
WOW 245 lbs
180 x 5
200 x 5
210 x 5
225 x 5
245 x 5 ( nawiwili na ko na may assist amp, next workout solo na talaga pramis! )
BP
WU 3x5
WU 100x5
WOW 170 lbs
110 x 5
130 x 5
135 x 5
160 x 5
170 x 5 *may taga re-rack at unrack*
Pendlay Rows
100 x 5
110 x 5
120 x 5
120 x 5
120 x 5
Chest Dips
12
12
12
Cable knee crunch
80 x 12
90 x 12
95 x 12
5mins stationary bike
Dinala ko body fat caliper sa gym haha lahat na hype!After eating 1/2 mahigit na kalderong rice , adobong chicken breast + century tuna... eto na po mga master. hehehe yan daw resulta ng 10.6% BF ko na sinukat lol
Baog shot, nakiusap lang sa pamangkin
Disclaimer : not braggin my gainz coz no gains after eating! It's a raw lamon body figure hehehe
Nasa 30 lang siya.May mga tomato sauce, pesto, etc. Hehe. Masarap rin paminsan minsan.