New member here :)
lloydi12345
Posts: 174
Hi guys, I really like this forum so I decided to join. From San Jose del Monte City, Bulacan and 145lbs here. Matagal na rin ako nag woworkout mga 1 year na and I decided to push it to the next level. My objective is to decrease my body fat, reveal my abs and get ripped body. My target duration is 3 months. I just started my diet and routines for ripping yesterday. Gusto ko sana magka bench body this summer :lol. I wanted to post images kaya lang medyo nahihiya pa ako :arghh: and got no cam for this. Sana marami akong maging friends dito and hope to see you guys too in person.
Happy holidays and happy lifting! :P
Happy holidays and happy lifting! :P
Comments
so dapat ay magbuild muna ng decent mass at saka pag okay ka na saa ichura mo saka ka magcut at gawing ripped ang katawan mo.. :sport::sport:
:duh: payat na pala yung 145 lbs.? paano kasi tinatawag pa rin akong baboy ng mga kasama ko sa bahay.. :P
Yung workout ko is basic lang, 4 times a week.
1st day - chest, triceps
2nd day - back, biceps
3rd day - shoulder, traps, calves
4th day - hams, abs
Kapag sipagin ako 4 consecutive days yan lahat. Pag tamarin ako, I do 1 day break between 2nd and 3rd day. Kapag sobrang katamaran naman, I omit the 4th day and proceed for next week hehe.
Bali dati kasi ganito yung meal ko (for the last 2 months):
10:30am 1 1/2 rice, 1 whole viant (mostly chicken), 1/2 vegies
2:30pm 1 rice, 1/2 viant (chicken,beef or pork)
8:00pm after workout 1/2 rice, 1 whole viant, 1 vegies, 1 whole egg, 3 egg whites
Everyday nga pala I eat banana. Halos 2-3 pieces pa.
Sa ganyang setup pala mostly mamantika yung ulam ko yung tipong yung sabaw tlga halos mantika na so I really need to change it para hindi na madagdagan ang aking bellies. Hehe, uhm ndi naman ako magcucut sa diet actually yung sinusunod ko na ngayon ay tingin ko mas heavy pa sa usual meal ko. Btw, yung sinusunod ko pala is 12 weeks of getting ripped yung may diet plan na kasama hindi ko mahanap yung link kasi nka block yung ibang links dito sa office. Yung 1st month yata nun cutting carbs and no cardio basta parang ganoon at itatake note yung mga calories intake para sa carbs,protein and fats.
Mapaparami na ako ngayon sa protein consumption dahil isasama ko na rin yung whey protein,soya,peanuts,etc. Idadagdag ko na rin yung mga recipes na nakuha ko dito yung mga lutong walang cooking oil like tinola, linaga, inihaw, etc or kung meron man gagamit ako ng olive oil at its minimum.
kasi pag cutting (though i may not be the right person to tell you this kasi di pa ako nagccut kasi bulking pa ako now) you lose fat and muscle as well... pano nalang pag nagcut ka kung wala pa enough muscles yung katawan mo.. edi ang kalalabasan nun payat...
dati kasi ganyan din yung gusto ko, makita ko lang abs ko oks na pero di ko namamalayan humpak na pala muka ko sa kapayatan... kaya bulk muna ako ngayon talaga kasi mag4 months palang talaga ako nagbubuhat ng seryoso at wlaa pa akong decent muscle mass to cut,...
para sakin paps kain ka ng madami pero hanggang sa maaari whole foods.. avoid sugar... okay lang magfast food may tinatawag naman na 'cheat days'... at pag nasa gym ka isipin mo na parang huling buhat mo na yun para intense yung workout mo tapos kain ka... wag mo limot pre and post workout meals...
madami pa din ako hindi nalalaman pero yan yung mga kadalasan isusuggest sayo paps.. goodluck satin!!!! :yahoo::yahoo::yahoo::yahoo:
anong routine mo if you would not mind sharing kasi parang ang basic nung nakaindicate, hehe, elaborate more so the Masters here can eveluate your program gawa ka din ng journal mo, yung 3 months mukhang mahihirapan ka maachieve yung goal mo im not saying na imposible kasi posible naman yan. Good luck sa goals mo
Oh no! mali pala type ko, haha goal ko is lower my body FAT pala not WEIGHT, reveal my abs and get ripped body! my bad! sorry! :arghh: plan ko is completely shred out those fats para lumabas yung abdominals but I won't do much cardios. Buhat lang ng buhat ng todo.
Hi Nathon, welcome rin dito
Thanks brah
think of it as making a sculpture. syempre kailangan may isang malaking tumpok ka before mo huhubugin sa porma na gusto mo.
So hindi ka nag ssquat?
yes sir i understand kaya lang nalalakihan na talaga ako sa katawan ko and ayaw ko ng masyadong noticeable sa crowd na malaki. Gusto ko lang sana slim na may cuts but not bulky and bulging maskels. Ofcourse hindi naman yung sobrang payat na parang malnourish na hehe. Ayoko ng sumikip pa ang t-shirts ko
yung hams sir kasama na doon legs
Ganito yung mga gusto ko sanang bodies
pangit ba??
I will do my journal hopefully next week. Anyway ito nga po pala yung link na gagamitin ko:
http://jaycutlerbest.blogspot.com/
Yung sa diet gagawan ko ng substitute. Ipopost ko rin sa journal.
Gumamit ako nitong online calculator although it's not really accurate
http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm
Result
Total Calories Including Exercise
Maintenance 2273 CALORIES/DAY
Fat Loss 1818 CALORIES/DAY
Extreme Fat Loss 1364 CALORIES/DAY
palagay ko lalaki ako ng konti kung susundin ko yung diet plan na ginagayahan ko.
What do you think?
salamat dre, wow! tga bulacan din! hahah sa extreme gym ako nagbubuhat, dati sa main diyan sa san jose pero ngayon sa extension na ako sa caloocan, lampas ng malaria na palengke. Ikaw saan ka nagbubuhat?
_____________________________________________________________
Eto na po yung picture ko..
ay ang layo hehehe, palagay ko oo, yung service namin umaabot yata dun kapag naghahatid sa amin pauwi. Yep complete sa equipments naman. Ayoko na talagang bumukol pa ng husto eh hehehe ang lalaki ng katawan niyo.
I started na my journal. Eto po yun: http://pinoybodybuilding.com/forum/Thread-lloyd-s-voyage-to-definition
imho. kung ung lalaki sa rightside ang gusto mo, tingin ko di pa right time mag cut ka. pero kung sa left. pwede siguro pero parang kulang pa ata sa chest bro. pwede mo naman itry pare kung yan talaga desisyon mo. you might want to check this thread Intermittent Fasting thread