RabaDaBango's Journal (Questions Galore)

135

Comments

  • Food Log:

    Nagmatamis ako kanina medyo napadami.

    Pork Chops
    1 scrambled egg
    2 Rice
    creatine

    2 Pork steak
    1 Rice
    Protein shake
    30g peanuts

    250g Chicken Breast Fillet
    1 Rice
    Mixed Vegetables

    Tapa
    1 Rice
    Protein Shake

    3 original glazed donuts
    30g peanuts
    1 peanut butter sandwich
  • No workout ngayon. Sama pakiramdam. Ipahinga ko na lang muna to. Mukhang napasama yung matamis sakin. Sakit lalamunan ko.
  • milksworthmilksworth Posts: 3,130
    ang daming tinatamaan ng sakit ngayun ah! get well dude!
  • acidoacido Posts: 336
    teka bf resort din ako now ko lang nabasa dapat sa uniwide kayo mag gym yun yung palong palo sa hardcore mga tao hehehehe
  • jcumali008jcumali008 Posts: 1,090
    acido wrote:
    teka bf resort din ako now ko lang nabasa dapat sa uniwide kayo mag gym yun yung palong palo sa hardcore mga tao hehehehe
    ok din mga equipments dun eh..
  • ^Na try mo na dun sir? Andami daw tao dun lagi eh. Sana by next week makalipat na kami para matry ko na sa gold's.

    Bukas makakapagbuhat na ako. Kahapon hindi ako makakain ng maayos. Binawi ko na lang ngayon kahit konti..

    Food Log:

    5 Slices Spam
    1 1/2 Rice
    30g peanuts
    calamansi juice with honey

    Big N'Tasty
    Regular Fries
    Promatrix + Oats + Milk

    Igado
    1 rice
    2 boiled egg whites
    Orange juice with honey

    2 BBQ
    1 1/2 Rice
    1 Scrambled egg
    30g Peanuts
    Promatrix + Oats + Milk
  • jcumali008jcumali008 Posts: 1,090
    sir radabango, ok din dun naka oly bars din lahat ata ng gamit nila galing ensayo.. once p lang ako nagtry dun.. ngayon i'll scout one gym sa may ocampo in front of robinsons bank lang..
  • bro yung peak ba yang scout mo???
  • Week 4 Day 3

    BP 55x5x5
    Squats 50x5 WU, 90x5x5
    Dynamic Rows 70x5x5

    Hindi ako nag ramping set sa Squats (kung tama pagkakaintindi ko sa ramping) kasi hindi ako nag Day 2 ng squats this week.

    Overall, satisfied ako sa workout ko.

    Post WO meal
    Baliwag 1/2 lechong manok
    hindi ko na binilang rice around 3-4 ata yun
    1 egg
    Promatrix + Oats + Milk
    Creatine
  • jcumali008jcumali008 Posts: 1,090
    bro yung peak ba yang scout mo???

    yun ba name nun? yung sa taas ng lbc?
  • ^^Ang alam ko yung Peak Performance Gym malapit sa 711 ocampo. hindi ko ata alam yung sa may lbc.. Hehehe.

    Food Log:

    2 Rice
    1 can of corned beef
    1 egg
    30 g Peanuts

    Post WO
    1/2 Lechong Manok
    3-4 Rice (nakalimutan ko i measure)
    1 Egg scrambled
    Promatrix + Milk + Oats
    Creatine

    30g Peanuts
    1 serving oats
    Homemade potato fries

    1/2 Lechong manok
    2 Rice
    Promatrix + Milk + Egg

    Hindi ko alam kung ilang Protein nakuha ko sana malapit sa 170 na target ko.
  • Week 5 Day 1

    Bench Press
    40x5
    45x5
    45x5
    50x5
    60x3 > Nung hanggang 3 reps lang ako na wala confidence ko.3 reps lang pero yung pawis ko sa set na to mas madami pa kesa sa pawis ko sa previous sets COMBINED. Haha. ineexpect ko na mabreak yung maagang plateau. Unfortunately hindi pa din mabreak. Nagdagdag ako ng isang set.
    55x10 > Bakit ganun nakaya ko 10 reps nang ok ang form pero 60lbs hindi ko kaya makumpleto isang set.

    Squats
    40x5 WU
    90x5x5 > Drained na drained ako dito.

    T-bar rows
    50x5
    55x5
    57.5x5
    57.5x5
    57.5x5Tsaka triny ko yung sinabi sakin nung PT na pag nagssquat wag tumingin sa salamin. Mas ok nga haha. Swabe sa pakiramdam. Dati kasi tinitignan ko yung form ko lagi sa salamin..
  • Food Log:

    Meal 1
    1 can of corned beef
    1 cup of rice
    banana
    creatine

    Snack 1
    Quaker Oats Instant oatmeal 1 serving
    1 glass alaska powdered milk
    2 whole egg


    Post WO meal
    2 cups of rice
    100g of Ground round meatballs
    Promatrix
    1 egg scrambled

    Snack 2
    Quaker Oats Instant 1 serving
    1 glass of alaska powdered milk
    30g nilagang mani (nabalatan na)

    Meal 3
    1 cup of rice
    115g of Grilled pork kasim
    Promatrix

    ~170g of Protein
    ~84g of Fat
    ~368g of Carbs

    Kung tama yung estimate ko.. 2959cals for today..
  • jcumali008jcumali008 Posts: 1,090
    the peak nga yung sinasabi mo sir.. power cage lang talaga meron cla..
  • Week 5 Day 2

    Military Press > nakapagdagdag na kahit 5 lbs. yehey.
    45x5
    45x5
    45x5
    45x5

    Squats
    70x5x5

    Deadlifts
    120x5x5

    Post WO meal
    creatine
    120g lechong manok (meat only)
    2 cups of rice
    promatrix + milk
    1 son of baconator
  • acidoacido Posts: 336
    Yung pamangkin ng missis ko sa transformers gym sa bf paranaque nag woworkout parang bodybuilder sya dun grabe transformation niya in 3months. Aeron abistado name nya ngayon lumalaban na sa mga competiton hehe.
  • "loaded" na yung pamangkin ng misis mo sir acido anoh? well good for him at may experience na sya sa mga compy. malaymo in a few years outside the country na ang mga sinasalihan nya.
  • lastresortlastresort Posts: 1,116
    taga san ka sir raba?
  • ^sir Las pinas po ako.

    Week 5 Day 3

    BP
    55x5
    55x5
    55x5
    55x5
    55x5

    Squats
    50x5
    60x5
    70x5
    85x5
    100x5

    T-bar rows
    35x5
    45x5
    50x5
    55x5
    60x3

    ang inconsistent ng lifts ko. some days ok. some days hindi. tsaka bakit ganun mas mabigat load ko sa bb bent over rows. yung form na gamit ko eh yung sa vid ni yates...

    Post WO meal
    1 1/2 cups of rice
    105g chicken breast, fried
    creatine
    promatrix
    2 boiled eggs, whites
    selecta low fat fortified milk
  • Around caloric maintenance lang today. hindi makakain ng maayos dahil sa upcoming hell week sa school. sana makabawi bukas. Deload week din next week ayon sa program. sana makatulong sa pag break ng plateau ko sa BP.
  • lastresortlastresort Posts: 1,116
    Pwede pala tau gawa ng GWO sa south.. Hehehe sino pa ba tag south sa atin?
  • ^ sina sir jcumali at sir acido lang alam ko sir. kayo din po pala. hehe
  • jcumali008jcumali008 Posts: 1,090
    ako sir last..:) si sir monching din taga south..
  • lastresortlastresort Posts: 1,116
    wala ba tayo pwedeng dayuhin na gym jan na pwede per session hehehe? bandang alabang?
  • jcumali008jcumali008 Posts: 1,090
    lastresort wrote:
    wala ba tayo pwedeng dayuhin na gym jan na pwede per session hehehe? bandang alabang?

    magtanong tanong din ako sa mga kaibigan ko kung may alam sila banda sa alabang sir last.. GG lang kasi alam ko sa may alabang eh pero pag bandang las pinas meron..
  • lastresortlastresort Posts: 1,116
    sige baka pwede kahit las pinas wag lng masyado malayo traffic dun eh hahaha
  • jcumali008jcumali008 Posts: 1,090
    lastresort wrote:
    sige baka pwede kahit las pinas wag lng masyado malayo traffic dun eh hahaha

    haha sa moonwalk lang naman lage traffic pero hanap don muna ko ng malapit sa alabang..
  • sabihan niyo lang ako dito mga sir. sama ako! para sa tips ninyo... hehehe.

    Question: mag deload week na po ako mga sir... pero shitty pa din lifts ko.. sabi dito. http://www.eclipsegym.com/forums/viewtopic.php?t=57 from 5x5 to 3x3. advisable po ba to sakin since minimal palang yung strength gains ko.. badtrip maging weak. help po mga masters.Current lifting stats:

    BP: from 50x5 to 60x3 (1 month nakalipas pero nagstop na ako agad sa 60lbs, di pa makumpleto 5 reps)
    SQUATS: from 55x5 to 100x5
    DL: from 90x5 to 120x5
    BENT-OVER ROWS: from 60x5 to 70x5 (siguro nagkakamali ako kasi minsan sinusubstitute ko ng TBAR ROWS minsan)
    MP: from 35x5 to 45x5

    Sobrang bagal po ba ng strength gains ko in a span of 1 month?
  • 1 month lang pala. Haha. Be patient bro. Hindi naman lumalakas biglaan. Icheck mo rin kung nakakakain ka ng tama. Keep going bro!
  • Wala po ako masyado problem sa diet. Supportado naman ni ermats ang bagong lifestyle ko. hehe. Kita ko din gains ko sa mirror. pero worry ko kasi strength.. :(

    sa tingin niyo po ba mag 3x3 ako after nung deload week katulad nung sabi sa eclipse na site?

    Salamat na din po! :)
Sign In or Register to comment.