sir radabango, ok din dun naka oly bars din lahat ata ng gamit nila galing ensayo.. once p lang ako nagtry dun.. ngayon i'll scout one gym sa may ocampo in front of robinsons bank lang..
Bench Press
40x5
45x5
45x5
50x5
60x3 > Nung hanggang 3 reps lang ako na wala confidence ko.3 reps lang pero yung pawis ko sa set na to mas madami pa kesa sa pawis ko sa previous sets COMBINED. Haha. ineexpect ko na mabreak yung maagang plateau. Unfortunately hindi pa din mabreak. Nagdagdag ako ng isang set.
55x10 > Bakit ganun nakaya ko 10 reps nang ok ang form pero 60lbs hindi ko kaya makumpleto isang set.
Squats
40x5 WU
90x5x5 > Drained na drained ako dito.
T-bar rows
50x5
55x5
57.5x5
57.5x5
57.5x5Tsaka triny ko yung sinabi sakin nung PT na pag nagssquat wag tumingin sa salamin. Mas ok nga haha. Swabe sa pakiramdam. Dati kasi tinitignan ko yung form ko lagi sa salamin..
Yung pamangkin ng missis ko sa transformers gym sa bf paranaque nag woworkout parang bodybuilder sya dun grabe transformation niya in 3months. Aeron abistado name nya ngayon lumalaban na sa mga competiton hehe.
"loaded" na yung pamangkin ng misis mo sir acido anoh? well good for him at may experience na sya sa mga compy. malaymo in a few years outside the country na ang mga sinasalihan nya.
ang inconsistent ng lifts ko. some days ok. some days hindi. tsaka bakit ganun mas mabigat load ko sa bb bent over rows. yung form na gamit ko eh yung sa vid ni yates...
Post WO meal
1 1/2 cups of rice
105g chicken breast, fried
creatine
promatrix
2 boiled eggs, whites
selecta low fat fortified milk
Around caloric maintenance lang today. hindi makakain ng maayos dahil sa upcoming hell week sa school. sana makabawi bukas. Deload week din next week ayon sa program. sana makatulong sa pag break ng plateau ko sa BP.
wala ba tayo pwedeng dayuhin na gym jan na pwede per session hehehe? bandang alabang?
magtanong tanong din ako sa mga kaibigan ko kung may alam sila banda sa alabang sir last.. GG lang kasi alam ko sa may alabang eh pero pag bandang las pinas meron..
sabihan niyo lang ako dito mga sir. sama ako! para sa tips ninyo... hehehe.
Question: mag deload week na po ako mga sir... pero shitty pa din lifts ko.. sabi dito. http://www.eclipsegym.com/forums/viewtopic.php?t=57 from 5x5 to 3x3. advisable po ba to sakin since minimal palang yung strength gains ko.. badtrip maging weak. help po mga masters.Current lifting stats:
BP: from 50x5 to 60x3 (1 month nakalipas pero nagstop na ako agad sa 60lbs, di pa makumpleto 5 reps)
SQUATS: from 55x5 to 100x5
DL: from 90x5 to 120x5
BENT-OVER ROWS: from 60x5 to 70x5 (siguro nagkakamali ako kasi minsan sinusubstitute ko ng TBAR ROWS minsan)
MP: from 35x5 to 45x5
Sobrang bagal po ba ng strength gains ko in a span of 1 month?
Wala po ako masyado problem sa diet. Supportado naman ni ermats ang bagong lifestyle ko. hehe. Kita ko din gains ko sa mirror. pero worry ko kasi strength..
sa tingin niyo po ba mag 3x3 ako after nung deload week katulad nung sabi sa eclipse na site?
Comments
Nagmatamis ako kanina medyo napadami.
Pork Chops
1 scrambled egg
2 Rice
creatine
2 Pork steak
1 Rice
Protein shake
30g peanuts
250g Chicken Breast Fillet
1 Rice
Mixed Vegetables
Tapa
1 Rice
Protein Shake
3 original glazed donuts
30g peanuts
1 peanut butter sandwich
Bukas makakapagbuhat na ako. Kahapon hindi ako makakain ng maayos. Binawi ko na lang ngayon kahit konti..
Food Log:
5 Slices Spam
1 1/2 Rice
30g peanuts
calamansi juice with honey
Big N'Tasty
Regular Fries
Promatrix + Oats + Milk
Igado
1 rice
2 boiled egg whites
Orange juice with honey
2 BBQ
1 1/2 Rice
1 Scrambled egg
30g Peanuts
Promatrix + Oats + Milk
BP 55x5x5
Squats 50x5 WU, 90x5x5
Dynamic Rows 70x5x5
Hindi ako nag ramping set sa Squats (kung tama pagkakaintindi ko sa ramping) kasi hindi ako nag Day 2 ng squats this week.
Overall, satisfied ako sa workout ko.
Post WO meal
Baliwag 1/2 lechong manok
hindi ko na binilang rice around 3-4 ata yun
1 egg
Promatrix + Oats + Milk
Creatine
yun ba name nun? yung sa taas ng lbc?
Food Log:
2 Rice
1 can of corned beef
1 egg
30 g Peanuts
Post WO
1/2 Lechong Manok
3-4 Rice (nakalimutan ko i measure)
1 Egg scrambled
Promatrix + Milk + Oats
Creatine
30g Peanuts
1 serving oats
Homemade potato fries
1/2 Lechong manok
2 Rice
Promatrix + Milk + Egg
Hindi ko alam kung ilang Protein nakuha ko sana malapit sa 170 na target ko.
Bench Press
40x5
45x5
45x5
50x5
60x3 > Nung hanggang 3 reps lang ako na wala confidence ko.3 reps lang pero yung pawis ko sa set na to mas madami pa kesa sa pawis ko sa previous sets COMBINED. Haha. ineexpect ko na mabreak yung maagang plateau. Unfortunately hindi pa din mabreak. Nagdagdag ako ng isang set.
55x10 > Bakit ganun nakaya ko 10 reps nang ok ang form pero 60lbs hindi ko kaya makumpleto isang set.
Squats
40x5 WU
90x5x5 > Drained na drained ako dito.
T-bar rows
50x5
55x5
57.5x5
57.5x5
57.5x5Tsaka triny ko yung sinabi sakin nung PT na pag nagssquat wag tumingin sa salamin. Mas ok nga haha. Swabe sa pakiramdam. Dati kasi tinitignan ko yung form ko lagi sa salamin..
Meal 1
1 can of corned beef
1 cup of rice
banana
creatine
Snack 1
Quaker Oats Instant oatmeal 1 serving
1 glass alaska powdered milk
2 whole egg
Post WO meal
2 cups of rice
100g of Ground round meatballs
Promatrix
1 egg scrambled
Snack 2
Quaker Oats Instant 1 serving
1 glass of alaska powdered milk
30g nilagang mani (nabalatan na)
Meal 3
1 cup of rice
115g of Grilled pork kasim
Promatrix
~170g of Protein
~84g of Fat
~368g of Carbs
Kung tama yung estimate ko.. 2959cals for today..
Military Press > nakapagdagdag na kahit 5 lbs. yehey.
45x5
45x5
45x5
45x5
Squats
70x5x5
Deadlifts
120x5x5
Post WO meal
creatine
120g lechong manok (meat only)
2 cups of rice
promatrix + milk
1 son of baconator
Week 5 Day 3
BP
55x5
55x5
55x5
55x5
55x5
Squats
50x5
60x5
70x5
85x5
100x5
T-bar rows
35x5
45x5
50x5
55x5
60x3
ang inconsistent ng lifts ko. some days ok. some days hindi. tsaka bakit ganun mas mabigat load ko sa bb bent over rows. yung form na gamit ko eh yung sa vid ni yates...
Post WO meal
1 1/2 cups of rice
105g chicken breast, fried
creatine
promatrix
2 boiled eggs, whites
selecta low fat fortified milk
magtanong tanong din ako sa mga kaibigan ko kung may alam sila banda sa alabang sir last.. GG lang kasi alam ko sa may alabang eh pero pag bandang las pinas meron..
haha sa moonwalk lang naman lage traffic pero hanap don muna ko ng malapit sa alabang..
Question: mag deload week na po ako mga sir... pero shitty pa din lifts ko.. sabi dito. http://www.eclipsegym.com/forums/viewtopic.php?t=57 from 5x5 to 3x3. advisable po ba to sakin since minimal palang yung strength gains ko.. badtrip maging weak. help po mga masters.Current lifting stats:
BP: from 50x5 to 60x3 (1 month nakalipas pero nagstop na ako agad sa 60lbs, di pa makumpleto 5 reps)
SQUATS: from 55x5 to 100x5
DL: from 90x5 to 120x5
BENT-OVER ROWS: from 60x5 to 70x5 (siguro nagkakamali ako kasi minsan sinusubstitute ko ng TBAR ROWS minsan)
MP: from 35x5 to 45x5
Sobrang bagal po ba ng strength gains ko in a span of 1 month?
sa tingin niyo po ba mag 3x3 ako after nung deload week katulad nung sabi sa eclipse na site?
Salamat na din po!