Sarap kasi nakapag laro din sa wakas dun sa gym na pinag eensayuhan ni Allen. Ayos... maganda yung gym, mura, malinis, iniingatan ang mga gamit at hindi matao. Nakakagana lalo mag ensayo.
Flat Bench Press:
WU : 40x10
60x6
80x6
100x6
100x6
[ salamat sa spot allen ]
Dumbbell Bench Press:
25x8
30x6
35x6
40x6
Incline Bench Press:
80x6
70x6x2
Incline DB Press:
25x6x3
ISO Plated Dips:
90x10x4
Pec Dec Fly:
70x8
80x8
100x8
and konting triceps!
all in all ....sulit na sulit ang 1st day sa bagong gym.
Weight : feeling ko gumaan ako dahil nabawasan yung mga fats sa mid section, pero gulat ako...nag laro pa din sa 152 lbs kanina.
Post WO Meal :
1 Scoop Whey
1 Scoop Non-fat Milk
Creatine
2 Hard Boiled Eggs
Mas maganda pa physique improvement ni red sakin at mabilis.
Maganda rin kasi hubog ng katawan, laki mga buto. Hindi tabain. Hehe.
May kalalagyan ka paps tuloy tuloy mo lang.
Isa ka din yata sa mga pinagpalang kaya mag pa abs during bulking hehe.Kumain ka ng marami ngayong gabi at maguubos tayo sa back day bukas hehehe
Dami niyan ah.. ako isa lang di pa masarap taenang dell's yan.
Kaya ayaw kong hindi nakakapag baon e ahaha
haha wala e ... kaka kain namin dun araw2 ... parang nasanay na dila ko kainin yung mga ulam dun, kanina tinira ko sisig, tapos yung manok na lasang hilaw na manok tsaka menudo ...araw2 sa dells lol
Sarap kasi nakapag laro din sa wakas dun sa gym na pinag eensayuhan ni Allen. Ayos... maganda yung gym, mura, malinis, iniingatan ang mga gamit at hindi matao. Nakakagana lalo mag ensayo.
Flat Bench Press:
WU : 40x10
60x6
80x6
100x6
100x6
[ salamat sa spot allen ]
Dumbbell Bench Press:
25x8
30x6
35x6
40x6
Incline Bench Press:
80x6
70x6x2
Incline DB Press:
25x6x3
ISO Plated Dips:
90x10x4
Pec Dec Fly:
70x8
80x8
100x8
and konting triceps!
all in all ....sulit na sulit ang 1st day sa bagong gym.
Weight : feeling ko gumaan ako dahil nabawasan yung mga fats sa mid section, pero gulat ako...nag laro pa din sa 152 lbs kanina.
Post WO Meal :
1 Scoop Whey
1 Scoop Non-fat Milk
Creatine
2 Hard Boiled Eggs
UP!
mamaw in the making to si sir red pagnagkataon..:sport: nice sir good thing na nabawasan yung fats..
nice gym buddies. lol suki din ako ng dell's tyempuhan lang yung masarap na ulam, pero mura kasi ahaha.
nice avatar looking solid.
Thanks men sa pag silip haha...
Yep, for me, mas ok pag may gym buddy talaga kasi mas na momotivate ako and iwas pahinga ng mahaba lols ... talaga? sang Dells yan?
thanks! same with you men ... isa yung journal mo sa mga sinisilip ko lately@JC - sana mag dilang anghel ka men! haha ... about sa fats, ang hirap talaga, yun lang ang masasabi ko, pero wala naman ako masyadong special diet etc ...bawas lang rice then dagdag sa ulam, sa isang kainan, from 2 rice before, half na lang ngaun then from 1 ulam, ngaun umaabot pa ako minsan ng 3 ulam araw2 ... mura kasi dito sa pantry namin sa office so sarap din kumain.
by the way, kung ako sinasabi mo na in the making, ikaw eh on the way na ...malapit na ..isang kanto na lang ata eh! haha ..nagulat talaga kasi ako sa timbang mo ...sarap 170+!!!!
Si emon pala yung nagsabi nun, taenang Dell's sikat yata kahit sa ibang lugar.
Mas mura siguro samin emon kasi sa loob ng company.
37 lang ulam tapos pwede pa utang lol
@Sir DS - ahaha depende sa schedule, pero balita ko kay Allen Saturday morning daw yung sked mo haha ...7am out ko baka kahit 50lbs eh manginig ako nun haha ...
salamat bro... oo konti na lang pde na talaga ako humatak ng 300lbs ...basta tulungan niyo ako humatak hehe ..kidding! pero seryoso, malayo pa ako jan ... ineenjoy ko lang muna pero syempre seryoso sa paglalaro. haha@allen - nakuha mo! haha ...37php panalo na ... ang diskarte lang eh dapat bobola-bolahin mo yung crew nila lalo na pag babae, para pag nagpa dagdag ka at nag request ng part eh mapag bigyan ka ...
yeah saturday para rest day after an intense legs session (sir milk knows what intensity im talking about) kain at tulog lang pagkauwi. pwed eko naman kayo antayin kasi 7am pa din naman magbubukas ang gym. mas maigi yun sa umaga para wala tayu kaagaw masyado sa gamit unlike sa gabi or hapon.
hayaan mo sir pag hahandaan namin yan ...lalo na ako ... haha ... pero hindi muna siguro sa mga parating na weekend![ 011513 ]
Back Day :
Deadlift :
70x10x2
100x6
120x6
140x4
170x1
- today naintindihan ko yung sinasabi ni Allen lols ... ang hirap pala pag maliit yung plate dahil napipilitan akong bumaba pa habang nag dedeadlift, ang nangyayare para nading nag ssquat, at yung bar sa gym nakakapanibago dahil mas makapal kesa sa mga unang nagamit ko. But, iniisip na lang namin to as advantage lol
Barbell Rows:
70x8x2
100x6
Kroc Rows:
30x10
35x10
40x10
Hammer Strength Rows/Rowing:
100x8x3
Lat Pulldown :
100x8x3
- then nag biceps ng konti.
Post WO Meal :
- 1 Scoop Whey
- 1 Scoop Non-fat Milk
- Creatine
- nakaka ubos yung back day namin kanina ni Allen, pero palage namang ganun ....Back and Legs ako nauubusan ...pero ok naman ang buhat, unti2 lalo na checheck ang form kasi may buddy na ulit.
sa eastwood na Dell's mura na kesa magfastfood. Bwisit kasing eastwood to lahat ng bilihin mahal! Wow pede utang hahaha pag babae nagseserve nga madami yung ulam pag lalaki lahat ng may taba ang nilalagay amf haha
Nacurious ako sa gym nyo. Parang ang hirap gamitin ng bar pang dl.
yes men, medyo may kahirapan talaga gamitin yung bar dun sa gym, pero 2nd day ko pa lang naman dun, si allen talaga ang medyo matagal na nag eensayo dun. masasanay din siguro ako.
nice gym buddies. lol suki din ako ng dell's tyempuhan lang yung masarap na ulam, pero mura kasi ahaha.
nice avatar looking solid.
Thanks men sa pag silip haha...
Yep, for me, mas ok pag may gym buddy talaga kasi mas na momotivate ako and iwas pahinga ng mahaba lols ... talaga? sang Dells yan?
thanks! same with you men ... isa yung journal mo sa mga sinisilip ko lately@JC - sana mag dilang anghel ka men! haha ... about sa fats, ang hirap talaga, yun lang ang masasabi ko, pero wala naman ako masyadong special diet etc ...bawas lang rice then dagdag sa ulam, sa isang kainan, from 2 rice before, half na lang ngaun then from 1 ulam, ngaun umaabot pa ako minsan ng 3 ulam araw2 ... mura kasi dito sa pantry namin sa office so sarap din kumain.
by the way, kung ako sinasabi mo na in the making, ikaw eh on the way na ...malapit na ..isang kanto na lang ata eh! haha ..nagulat talaga kasi ako sa timbang mo ...sarap 170+!!!!
haha 170 with full of fats.. yan si sir emon 170 rin yan.. yun ang mamaw taas ng stats eh..:sport:.. aq rin eh nagbawas sa rice and napansin ko parang numipis ako..
Comments
Sarap kasi nakapag laro din sa wakas dun sa gym na pinag eensayuhan ni Allen. Ayos... maganda yung gym, mura, malinis, iniingatan ang mga gamit at hindi matao. Nakakagana lalo mag ensayo.
Flat Bench Press:
WU : 40x10
60x6
80x6
100x6
100x6
[ salamat sa spot allen
Dumbbell Bench Press:
25x8
30x6
35x6
40x6
Incline Bench Press:
80x6
70x6x2
Incline DB Press:
25x6x3
ISO Plated Dips:
90x10x4
Pec Dec Fly:
70x8
80x8
100x8
and konting triceps!
all in all ....sulit na sulit ang 1st day sa bagong gym.
Weight : feeling ko gumaan ako dahil nabawasan yung mga fats sa mid section, pero gulat ako...nag laro pa din sa 152 lbs kanina.
Post WO Meal :
1 Scoop Whey
1 Scoop Non-fat Milk
Creatine
2 Hard Boiled Eggs
Maganda rin kasi hubog ng katawan, laki mga buto. Hindi tabain. Hehe.
May kalalagyan ka paps tuloy tuloy mo lang.
Isa ka din yata sa mga pinagpalang kaya mag pa abs during bulking hehe.Kumain ka ng marami ngayong gabi at maguubos tayo sa back day bukas hehehe
ou ...wala ako plano huminto lols ...
eto na , mag break nadin ako ..haha 2 ulam agad!
Salamat sir!
Haha ...sana nga may ganun men ... tulong nadin yun hehe
Tama hehe.
Di ko lang sinabi sa gym kanina baka sabihin HOMO tayo lol hahahahahaha
nag 3 ulam ako kanina ...baka mapa laban ako sayo tomorrow ... sana maka tulog ng maayos haha
Kaya ayaw kong hindi nakakapag baon e ahaha
haha wala e ... kaka kain namin dun araw2 ... parang nasanay na dila ko kainin yung mga ulam dun, kanina tinira ko sisig, tapos yung manok na lasang hilaw na manok tsaka menudo ...araw2 sa dells lol
nice avatar looking solid.
Thanks men sa pag silip haha...
Yep, for me, mas ok pag may gym buddy talaga kasi mas na momotivate ako and iwas pahinga ng mahaba lols ... talaga? sang Dells yan?
thanks! same with you men ... isa yung journal mo sa mga sinisilip ko lately@JC - sana mag dilang anghel ka men! haha ... about sa fats, ang hirap talaga, yun lang ang masasabi ko, pero wala naman ako masyadong special diet etc ...bawas lang rice then dagdag sa ulam, sa isang kainan, from 2 rice before, half na lang ngaun then from 1 ulam, ngaun umaabot pa ako minsan ng 3 ulam araw2 ... mura kasi dito sa pantry namin sa office so sarap din kumain.
by the way, kung ako sinasabi mo na in the making, ikaw eh on the way na ...malapit na ..isang kanto na lang ata eh! haha ..nagulat talaga kasi ako sa timbang mo ...sarap 170+!!!!
nice progress bro konti pwede ka na humatak ng 300
Mas mura siguro samin emon kasi sa loob ng company.
37 lang ulam tapos pwede pa utang lol
salamat bro... oo konti na lang pde na talaga ako humatak ng 300lbs ...basta tulungan niyo ako humatak hehe ..kidding! pero seryoso, malayo pa ako jan ... ineenjoy ko lang muna pero syempre seryoso sa paglalaro. haha@allen - nakuha mo! haha ...37php panalo na ... ang diskarte lang eh dapat bobola-bolahin mo yung crew nila lalo na pag babae, para pag nagpa dagdag ka at nag request ng part eh mapag bigyan ka ...
Back Day :
Deadlift :
70x10x2
100x6
120x6
140x4
170x1
- today naintindihan ko yung sinasabi ni Allen lols ... ang hirap pala pag maliit yung plate dahil napipilitan akong bumaba pa habang nag dedeadlift, ang nangyayare para nading nag ssquat, at yung bar sa gym nakakapanibago dahil mas makapal kesa sa mga unang nagamit ko. But, iniisip na lang namin to as advantage lol
Barbell Rows:
70x8x2
100x6
Kroc Rows:
30x10
35x10
40x10
Hammer Strength Rows/Rowing:
100x8x3
Lat Pulldown :
100x8x3
- then nag biceps ng konti.
Post WO Meal :
- 1 Scoop Whey
- 1 Scoop Non-fat Milk
- Creatine
- nakaka ubos yung back day namin kanina ni Allen, pero palage namang ganun ....Back and Legs ako nauubusan ...pero ok naman ang buhat, unti2 lalo na checheck ang form kasi may buddy na ulit.
Nacurious ako sa gym nyo. Parang ang hirap gamitin ng bar pang dl.
yes men, medyo may kahirapan talaga gamitin yung bar dun sa gym, pero 2nd day ko pa lang naman dun, si allen talaga ang medyo matagal na nag eensayo dun. masasanay din siguro ako.
haha 170 with full of fats.. yan si sir emon 170 rin yan.. yun ang mamaw taas ng stats eh..:sport:.. aq rin eh nagbawas sa rice and napansin ko parang numipis ako..
ang baba nga nyan parang nagssquats na..
Military Press :
20x10
30x8
50x6
60x4
60x6
DB Press:
30(2)x8
35(2)x8
35(2)x8
40(2)x6
Shoulder Press:
50x8
70x8x2
ISO Plated Side Raise :
50x8x3
DB Front Raise:
15x8x2
Barbell Shrugs :
100x12
110x12
150x6
DB Shrugs:
40x12
50x12
55x12
PWM:
- 1 Scoop Whey
- 1 Scoop Non-fat Milk
- Creatine
- 2 Hard Boiled Egg
- 1 Regular Yum (double patty/tapon tinapay) , got this idea from Last (nabasa ko lang)
Barbell Squats (ATG to Parallel)
40x8
40x8
70x6
80x6
90x6
100x6
- learning the art of squats lol
Leg Press
140x10
160x10
210x10
260x8
300x8
SLDL
70x8
70x6x2
Plate Load Leg Extension
50x10
60x8
70x8
- kakaiba pala kapag Plate load compared dun sa machine na bar2 lang, parang iba ang bigat neto
Standing Calf Raise
210x8x3
Highs:
First time to do ATG sa Squat.
First time to reach 300lbs in Leg Press
First time to do SLDL ... na virgin ako dito.
Lows:
Nanibago sa Leg Extension, from Bar to Plate Load
Nahirapan sa SLDL to the MAX!!!
Post WO:
1 Scoop Whey
1 Scoop Non-fat Milk
Creatine
walang pagkain, nakalimutan mag dala ng pera na sobra.
Credits to Allen, sarap ng Legs ko kanina!
Ganda na pondo mo sa squats, Yung full ROM ATG/Parallel 100 na yan daig mo pa yung nag 220 na dun hindi naman halos maibaba lol.