wala namang sikreto mga bro sa pull ups. basta mag pull ups ka lang lalakas ka din eventually. Pero kaya ako nakakadami sa pullups at saka sa dips dati nung bago kasi ako inggitero ako sa mga nag pu-pullups ung tinry ko 1 lang hirap na hirap ako kaya I swore to get strong sa ganun kaya everytime before ako magbuhat dati pullups muna to failure kahit anong program ko nun lol.
Chest/Bi's:
Flat BB press:
160x7x6x5
Incline BB Press:
150x6x4x5
Dips
BW+20lbsx10x8
BB curls:
75x8x8x5
Alternate DB curls:
30x8x6x6
Super ganado ako kanina, kahit puyat. dahil ke idol ko na greg plitt(thanks bro dreg) sa mga food for thought nya hehehehe.
Hehe.np brahh! Malaking tulong din kasi talaga ung mga sinasabi nya para sa akin. Pag tinatamad ako, panunuorin ko lang mga vids nya. Ganado na ulit..! Kinukumpleto ko lahat ng vids nya sa youtube.sa cp ko eh. Hahahah!
Lakas mo nga sir.. Hirap na hirap din ako jan sa dips na yan, BW palang di man lang maka 5reps..
Di ko nga naramdaman ung sakit paps nung nag reverse flyes ako dun ko nadama lahat natawa nga ako 1st set ko pa lang sabi ko sa sarili ko "amf, ubos na gas tank hahah" siguro kasi pumped na pumped ako nung pumunta ako hehehehe
very nice progress monch parang si dalton, ikaw naman from skinny to bulky.
Malayo layo pa sa goal sir pacs, hehehe. Thanks anyways!BTW, nakapag pa checkup nako sa ENT kanina. Di daw ako candidate sa tonsillectomy and pharynx ko daw ang may prob. Sa saglit na checkup na yun 1200 lahat kasama gamot lol.
Kung medyo madalas ka tamaan ng sakit Bro kuha ka na lang ng sarili mo, treat it as an investment na lang lalo na pag may anak ka na since sakitin ang mga bata until they reach 7yrs old kahit anong galing o ayos mo mag alaga sa kanila.
paps masama yan connected sa heart ailment ang 3 to 4x na pagkKSakit sa lalamunan. eto idol ko noon pa man. sa mga numbers ng binubuhat lol liit na atao alakas buhat.
mas nakakatakot for lower back lalo na pag mabigat na bro
pero pagdating sa pag aangat ng bar mas madali ba sa seated?
In my experience, mahirap ung standing kasi nakaktakot for lower back. Pero pag angat mas mahirap sa seated kasi galing sa baba di gaya ng standing na pwede ka kumuha pwersa sa legs.
Depressed from the previous day, didnt read news or whatnots. Dont want to talk about it, in denial stage pako.
Saturday - Chest
Flat BP
160*8 170x7x6
kaya pa sana magdagdag wala lang spotter mag isa lang ako bumuhat nung hapon
My new office is near eclipse yung bagong building sa Shaw yung may Shakey's at Army Navy sa baba. Familiar ka ba dun? If dun tayo meet sa Thursday night na wala kasi ako pasok sa Wednesday pero try ko din tomorrow night baka kasi dumating na mga stocks tom.
Comments
lol, hahahah!
@pullups
wala namang sikreto mga bro sa pull ups. basta mag pull ups ka lang lalakas ka din eventually. Pero kaya ako nakakadami sa pullups at saka sa dips dati nung bago kasi ako inggitero ako sa mga nag pu-pullups ung tinry ko 1 lang hirap na hirap ako kaya I swore to get strong sa ganun kaya everytime before ako magbuhat dati pullups muna to failure kahit anong program ko nun lol.
Chest/Bi's:
Flat BB press:
160x7x6x5
Incline BB Press:
150x6x4x5
Dips
BW+20lbsx10x8
BB curls:
75x8x8x5
Alternate DB curls:
30x8x6x6
Super ganado ako kanina, kahit puyat. dahil ke idol ko na greg plitt(thanks bro dreg) sa mga food for thought nya hehehehe.
Lakas mo nga sir.. Hirap na hirap din ako jan sa dips na yan, BW palang di man lang maka 5reps..
yeah, renewed faith! heheheh
@dregg
ako din eh, gusto ko ung approach nya sa lifting which in the back of my mind eh tama nga lol
Tri's Forearms
Lying Tricep Extension
60+7ft Bar x12x10x10
Standing DB tricep Extension
30x12x12x12
BB Forearm Curl
50+7ftBarx12x12x12
DB Forearm Curl
30x12x12x12
May bago ako ng pre workout ngayon. Videos ni greg plitt lol.
"You are here hurting yourself and you ask yourself, how can I go on? the better question is how can you NOT go on?"
rekta sa gym shoulders, wala ung stool na may support sa likod kaya sa preacher ako nag seated MP's hirap tuloy galing pa sa baba yung weights:
Seated MP's
110x12x12x11
Seated DB Press
40x10x10
DB lat raise
30x10x8
Reverse DB flyes
15x10x10
Sobra sakit ng delts ko lalo na nung 1st set ng reverse DB flyes, had a good workout.
ang lakas sa MP.. tapos seated pa.. haha ako nagamit na ng konting hip drive pag standing eh pagnakaupo mahirap na gawin yun..haha lakas..!
Malayo layo pa sa goal sir pacs, hehehe. Thanks anyways!BTW, nakapag pa checkup nako sa ENT kanina. Di daw ako candidate sa tonsillectomy and pharynx ko daw ang may prob. Sa saglit na checkup na yun 1200 lahat kasama gamot lol.
Ehem2x "hair"ball anyone? LOL! juk lang insan. anu ba kasi "kinain" mo? wahahaha juk ulit baka mamisinterpret ni esmi mo hahaha.
seriously though hindi ka naman galit sa plato ng lagay na yan? good job! partida may sakit ka pa nyan ha :P
hehehe di ko alam, every month may ganito akong scenario eh! thx insan
Thx coco!
pero pagdating sa pag aangat ng bar mas madali ba sa seated?
In my experience, mahirap ung standing kasi nakaktakot for lower back. Pero pag angat mas mahirap sa seated kasi galing sa baba di gaya ng standing na pwede ka kumuha pwersa sa legs.
Depressed from the previous day, didnt read news or whatnots. Dont want to talk about it, in denial stage pako.
Saturday - Chest
Flat BP
160*8 170x7x6
kaya pa sana magdagdag wala lang spotter mag isa lang ako bumuhat nung hapon
Incline BP
140x8x7
Weighted Dips
BW+20x10x8x8
Cable Crossover
50x12x8
Abs stuff
Today - Back/Triceps
Pull-ups - 50 reps
BW 18,25,32,35,42,50
CG Pulldown
120x8x8x6
Bent Over Rows
120x6x6
Weighted Hyper Ext
+25x6x6
Lying Tricep Ext
60x8x7x7
Seated Tricep Ext
40x12x12
Cable Pushdown
65x8x8x10
Sa wednesday kasi I'll meet most of them sa SM North pati si DV dun din! hehe