^tip samin ni sir braso, try to lean ung almost parallel ka na sa ground bro. Yun sapul lahat pati rear delts
ngeks.. nakita ko kase nung nag tbar row ka, kaya mo mag bend nang todo, kaya nasabi ko na bakit hindi ka mag almost parallel sa bb rows.
not all can do parallel as some have flexibility issues (isa na ako dun) kaya we opt to do yates rows (45 degree)..
dahil sa vid ng rows mo.. ill try to do parallel later with light weight. just feel my goddam back working instead of just pulling the weight up.. woot woot!
^lol
Dafuq blocked na ang PBB sa office fucking IT mga kumag amp. tas nung weekend kala ko nagloloko ung smart un pala nakalimutan magbayad ng bill lol kahapon lang napa recon ako pa nagbayad hahaha.
anyways, onting update.
Skip nako to 4th week on Max-ot
Shoulders/Tri's today:
Seated MP's
100x6x6 - Though the bar was 7ft long i think I improved naman
inang yan, di ata para sakin ang 2012 daming sablay. Tinamaan naman ako ng stomach flu mula nung wed. Ang masaklap pa, need ko tumuloy ng puerto princesa dahil pag pina cancel ko ung flight ko 4k. Thank God Buhay naman akong nakabalik dito sa bahay.
Kahit 2 days ako di nakakain dahil walang gana dahil sa taas ng lagnat at severe diarrhea, buti kinaya ng willpower ko pumunta kanina ng CnC at naka iskor din:
Feeling a lot better naman compared nung first day, saging, yogurt, at oral rehydration salt muna supplement ko.
inang yan, di ata para sakin ang 2012 daming sablay. Tinamaan naman ako ng stomach flu mula nung wed. Ang masaklap pa, need ko tumuloy ng puerto princesa dahil pag pina cancel ko ung flight ko 4k. Thank God Buhay naman akong nakabalik dito sa bahay.
Kahit 2 days ako di nakakain dahil walang gana dahil sa taas ng lagnat at severe diarrhea, buti kinaya ng willpower ko pumunta kanina ng CnC at naka iskor din:
Feeling a lot better naman compared nung first day, saging, yogurt, at oral rehydration salt muna supplement ko.
I refuse to go down, I will fight back! lol
tama +10000000000..fighting spirit! go sir monch.. good luck..
tama yan paps, yoghurt pampatibay ng digestion, and kahet walang nararamdaman sa stomach dapat kasama sa daily diet mo ang yoghurt paps, ako hindi nawawalan ng ganyan sa bahay, sa isang araw at least 1serving,
Wala na kasing baby stuff ung anak ko eh single parent ako ngayon dahil wala si esmi, sinabay ko na din ung sakin.
2nd week ko na of working out ule today after nung nagkasakit, di makapag update or maka log in sa office puchang IT binlock ung pbb hayup amp!
hindi ako maka isa sa pullups. idol. kailangan ba pinapractice din yun? or kahit hindi? tapos parang maccarry over yung strength ko galing sa 5x5 para lumakas sa pullups? Salamat po.
Comments
ngeks.. nakita ko kase nung nag tbar row ka, kaya mo mag bend nang todo, kaya nasabi ko na bakit hindi ka mag almost parallel sa bb rows.
not all can do parallel as some have flexibility issues (isa na ako dun) kaya we opt to do yates rows (45 degree)..
dahil sa vid ng rows mo.. ill try to do parallel later with light weight. just feel my goddam back working instead of just pulling the weight up.. woot woot!
Dafuq blocked na ang PBB sa office fucking IT mga kumag amp. tas nung weekend kala ko nagloloko ung smart un pala nakalimutan magbayad ng bill lol kahapon lang napa recon ako pa nagbayad hahaha.
anyways, onting update.
Skip nako to 4th week on Max-ot
Shoulders/Tri's today:
Seated MP's
100x6x6 - Though the bar was 7ft long i think I improved naman
DB MP's
40x6x6
Lateral DB raises
30x6x6
Lying Tricep Extension
60x5x4
Standing DB extension
50x8x10
Walang cable pushdown bahay lang eh hehehehe.
Will buy PM7 and Creatine wohoo!!!!
Kahit 2 days ako di nakakain dahil walang gana dahil sa taas ng lagnat at severe diarrhea, buti kinaya ng willpower ko pumunta kanina ng CnC at naka iskor din:
Feeling a lot better naman compared nung first day, saging, yogurt, at oral rehydration salt muna supplement ko.
I refuse to go down, I will fight back! lol
tama +10000000000..fighting spirit! go sir monch.. good luck..
+1 sa positive thinking!
walang aayaw..
hehehehe
@bruh
Wala na kasing baby stuff ung anak ko eh single parent ako ngayon dahil wala si esmi, sinabay ko na din ung sakin.
2nd week ko na of working out ule today after nung nagkasakit, di makapag update or maka log in sa office puchang IT binlock ung pbb hayup amp!
Anyways, back later.
bawi ngayon sa gym since walang pasok, iba talaga pag kumpleto gamit at nasa gym atmosphere ka.
Back 5th week Max-OT
Pullups - 50reps
18,12,7,8,5,5,5
Close grip PD
105x6x6
Bent Over row
130x6x5
Weighted Hyper extensions
BW+25x5x4
BB shrugs
170x8x8
Abs stuff.
Anong number?
haha yown lovi poe..
sir monch ano secret sa malupit na pull ups mo?:arghh:.. :jd: