hehehe, wala ako DLs by next week rack pulls muna ulit, mdyo taxing na kasi lower back pag every week nag mamaxout ako sa DLs. thoug heavy pa din ako sa rack pulls for sure minus the lower back soreness lang hehehe.
nakow, hahahah sobrang sakit nga ng lowerback ko kagabi buti ngayon tolerable na. iba talaga pag nag back sobrang nakaka drain. unahin ko na DL's ko next time promise hehehehe
@noobie - lagi ako 50 reps since nag max-ot ako hehehehe. habit ko kasi unahin para fresh pa ung forearms ko.
alternate mo na lang insan ung pull ups and DLs kung anu uunahin mo, though syempre expect mo pag nag all out ka sa DLs mas konting pullups magagawa mo than usual. may carry over nga talaga yung kroc rows sa DLs mas lumakas grip ko this past few weeks wala na yung "nginig factor" sa kamay ko while maxing out sa DLs.
ok lang siguro insan unahin ko ung DL's since sa pullups naman as many sets it takes to complete the 50reps naman e. DB rows ko pagkakaalam ko 110 lang pinakamabigat na kinaya ko for 6reps nung DY pa ako. kaso di ko na sure ngayon mostly kasi sa max-ot compounds na din ang focus e.
ah ok, sakin nasa 80lbs palang ako sa kroc rows for 20 reps (w/ lil' body english sa last 3 reps hehe), malupit sa pump ung kroc rows eh ehehe heavy tapos high reps :P
Squats
180x5x5 no improvement, siguro dahil masakit pa din katawan ko dahil sa back workout
Leg Press
410x6x5
Leg Extension
140x6x6 -10lbs yehey!
Lying leg Curl
70lbsx4x4 wala na piga na
Abwork
Kabadtrip sa gym namen kagabi, daming magkakatropa na nagbubuhat sabay sabay pa ng binubuahat tas pag tapos magpapahinga sa mga bench o machine nung di ako nakatiis nagdala na ako ng plate para no choice na sila kundi alisan ung mga gamit.
wew, ikaw na sosyal bruh!! 2x pa lang ako nakakain sa maganda gandang hotel libre ng client ikaw pa lustay lustay lang wala kang mapaglagyan ng pera no? hehehehehe
naku ala pang final date kung may event jan kasi ang mga taga makati ang naglilibot sa vizmin..amp..
sayang may byahe sa osamiz sa monday kaso hindi ako ang ipapadala...gusto ko pa naman maglamyerda sa mindanao ulit...
wag ka na mainggit bronch...hindi masarap ang menu...kung shang mactan yun naku for sure!!!maglalaway ka...baka kasi pangit lang yung napiling menu base sa budget...
bronch compute mo naman skin..148.8lbs ang weigh in ko kanina..pero syempre hindi naman totoo yung scale na yun..pero yun na lang basis natin..post mo sa journal ko yung computation..kelangan ko deficit eh alamo naman..para akong plastic balloon..tapos pati yung macro distribution ko ha..wait ko yan ha..pleaseeeeeee:)
magaling ka naman sa Math eh..ako magcalcu pa, effort!!!
@sir mighty - hirap nga ako eh, inalis ko milk di talaga kaya ng tyan ko. kumukuha lang ako ng buwelo mag ppm7 ako ng bongga. Ngayon naman prob ko pano kaya kukunin ung 3k cals ng di magsasawa!
@stan - buti wala ako pinagagawa sa office kanina kaya naisipan ko mag compute lol.
gawan ko kaya ng thread? para reference na lang natin hehehe
Comments
nakow, hahahah sobrang sakit nga ng lowerback ko kagabi buti ngayon tolerable na. iba talaga pag nag back sobrang nakaka drain. unahin ko na DL's ko next time promise hehehehe
@noobie - lagi ako 50 reps since nag max-ot ako hehehehe. habit ko kasi unahin para fresh pa ung forearms ko.
Squats
180x5x5 no improvement, siguro dahil masakit pa din katawan ko dahil sa back workout
Leg Press
410x6x5
Leg Extension
140x6x6 -10lbs yehey!
Lying leg Curl
70lbsx4x4 wala na piga na
Abwork
Kabadtrip sa gym namen kagabi, daming magkakatropa na nagbubuhat sabay sabay pa ng binubuahat tas pag tapos magpapahinga sa mga bench o machine nung di ako nakatiis nagdala na ako ng plate para no choice na sila kundi alisan ung mga gamit.
Shoulders later, hope to get past 120lbs
shoulders kanina:
Seated MP's
120x5x4
DB Lat Raises
30x5x5
Bent over DB raise
25x6x6
Seated Row
140x8x8 - wala nang paglagyan ng plate
BB Shrugs
220x4x4
Dami kong nilamon today foodtrip:
Bfast: Bulalo + 2 rice + med saging
Snack: Saging
Lunch: Mcdo Quarter Pounder meal
Merienda: Turk's shawarma
Pre-workout: Chick+spag+rice meal sa jobi
Post: quarter chicken adobo 2 rice, half liter skim milk
mas madami pala protein ni skim milk, saka maalat pala cottage cheese!
uwi ka dito GWO tayo
sayang may byahe sa osamiz sa monday kaso hindi ako ang ipapadala...gusto ko pa naman maglamyerda sa mindanao ulit...
wag ka na mainggit bronch...hindi masarap ang menu...kung shang mactan yun naku for sure!!!maglalaway ka...baka kasi pangit lang yung napiling menu base sa budget...
buh<--kapal tlaga...
good news is i'm 161lbs! bad news with fats included lol
BASAL METABOLIC RATE or BMR
161lbs(my weight) x.42(Variable)x24(hours) = 1622.88 calories
161lbs x .65 x 24 = 2511.6 calories ang need ko to gain weight, add na lang ako ng 500
My macro distribution:
Protein = 332.78g
Carbs = 232.32g
Fats = 27.90g
magaling ka naman sa Math eh..ako magcalcu pa, effort!!!
nasa 3.2k lang ako.
@stan - buti wala ako pinagagawa sa office kanina kaya naisipan ko mag compute lol.
gawan ko kaya ng thread? para reference na lang natin hehehe
Pero if it's the normal macro distribution na mas mataas ang carb intake eh madali lang yan.
IMO, sigruo bawas ka ng konti sa protein dagdadg mo sa fats.