boss balita sa 5x5 okay ba ang progress?? may 4 day split ba yan sr?
okay naman ang progress sir, medyo nahihirapan nalang sa mga lifts. nakakainis hirap ako sa bench press, gusto ko dumagdag pa yung bigat ng binebench ko. :unhappy:
anyway sir, 3 days each week yung 5x5. MWF ako lagi for 11 weeks na, walang palya para consistent. hehe.
squats 200lbs 5,5,5,5,5
overhead press 120lbs 5,5,5,5,5 nearly stalling but I managed to pull it off :sport:
deadlift! 240lbs 5
barbell curl 35lbs 5,5,5,5,5 trip lang wala talaga siya sa SL hehe
tapos 1 egg at chicken ek ek at rice ang post workout meal. bitin nga eh kaya nagpancit canton at gatas pa ko.
Dun bro sa sample spreadsheet tracker ng SL 5x5, pede mong gawin after you do the compound lifts are pull-ups, chin-ups, dips and abs workouts.
PM mo saken personal email mo, send ko sayo ung spreadsheet kung gusto mo.
kita ko na sir yung spreadsheet. may spreadsheet din ako pero 3 exercise lang per workout.. dko gets kelan ko dapat gawin yung bigay mo? or pwede ko nalang bigla iinsert yung mga added exercise?
Gawin mo lang ung mga exercises kung anong week # ka na! Let's say Week 10 Friday ka na so you do Pull-ups 3xF and prone bridge (planking) 3x30secs after the Squat, OP and DL.
^yun online ka pala sir! hehe. matatapos na kasi ako sa 12 weeks. so tuloy tuloy lang hanggang sa makapunt ako sa 1x5? this means 1 set and 5 reps lang dba sir? di ko magets bakit ganun.
tsaka isa pa, i know na ang rows para din sa biceps, at yung bench ay triceps. pero parang wala pong isolated dito at 11 weeks na po ako sa SL parang di lumalaki yung arms ko, i dnt know kung ako lang to o baka di ko lang napapansin kasi katawan ko to. hehe naguguluhan ako paps.
Ung saken naman lumalaki naman siya khit twice a week lang ako. Sa gym lageng bilis kong umuwi 30-40mins tapos na ako. Baka lang me problema sa form mo or kulang ka pa sa kain hehe!.
yeah tuloy tuloy lang yan bro sa Overhead press ka unang mag-3x5 then last ung squat. Sa dulo puro 1x5 na ang lahat ng exercise. After nito ung advanced and intermediate na. No idea na ako pagdating dito.
^kailangan ata gold member para mabasa yung advanced at intermediate na yun eh. kainis.
gusto ko pa naman tapusin.
oo tama bro hirap na ako sa overhead press, sunod yung deadlift :unhappy:
tapos yung rows tapos squats at bench press. ang madali lang gawin kumain at matulog! hahaha
thanks sir ds! mas ok pala yung parallel. pag squatting kasi ako parang sinusubukan kong umupo, kasi may nagsabi sakin the lower the squat the better, hehe
ahh. sige sir gagawin ko na parallel. natakot nga ko last workout ko kasi sa 1st set ko muntik na ko ma out of balance muntik na sumubsob. haha :squat::squat:
mga paps, nahihirapan na ko sa squats. naccompleto ko pa yung 5x5 pero hindi na full ROM ko. must I deload na po ba?
pati sa deadlift kaya pa naman pero natatakot ako dito sa likod eh wala kasi ako nung belt. tapos after ko magdeadlift lagi ako may nararamdaman sa gitna ng lower back. normal lang po ba na medyo para nangangalay yung gitna ng lowerback? im afraid its my spine na eh. kailangan ko na po ba magdeload? salamat sa mga masters na sasagot. =(
mga paps, nahihirapan na ko sa squats. naccompleto ko pa yung 5x5 pero hindi na full ROM ko. must I deload na po ba?
pati sa deadlift kaya pa naman pero natatakot ako dito sa likod eh wala kasi ako nung belt. tapos after ko magdeadlift lagi ako may nararamdaman sa gitna ng lower back. normal lang po ba na medyo para nangangalay yung gitna ng lowerback? im afraid its my spine na eh. kailangan ko na po ba magdeload? salamat sa mga masters na sasagot. =(
based dun sa 5x5 report, you can do the same weight 3 times if you think you didnt complete the exercise before you deload 10%. Saka bro you must do strict form always kahit ang ending eh hinde mo matapos ung 5x5.
regarding sa DL, ganun din strict form pa rin dapat baka kase nagcheat ka na sa form mo kaya nagsisimula ng me sumakit. pero better kung gumamit ka na ng belt. saka teka dapat ung DL 1x5 lang ha, bakit 5x5 ung ginawa mo or type error lang yan?
^typo error lang pala sir.
ganito pa yung gawa ko sa deadlift
145lbs 5
185lbs 5
tapos yung working set ko which is 250lbs
tama pa naman ang form ko sa deadlift i think. sa squats na ang hindi ako full ROM eh. kasi medyo hindi ko na nabababaan ng mabuti. pero nacomplete ko naman yung 5x5. naisip ko lang sa squats wag na kaya muna ako mag add ng 5lbs next workout?
kasi gusto ko kahit heavy maperfect ko yung form eh.
you mean sa quads? pag di mo talaga kaya ibaba bawas nga talaga muna sa weight. though baka hindi mo din naibabato masyado pwet mo (hip movement) while descending. pag malapit ka na kasi sa parallel hanggang below parallel dapat naactivate mo na hammies mo nun.
Comments
wala sir para ngang whole body workout yan na puro compound lifts.. 3 days a week lang yan sir.
squats 115lbs 5
155lbs 5
195lbs 5,5,5,5,5
bench press 95lbs 5,5
115lbs 5
120lbs 5,5,5,5,5
barbell rows 95lbs 5,5
115lbs 5
140lbs 5,5,5,5,5
nagsstall na ako sa rows, hindi ko na maperfect yung form tumatagilid na, buti natatapos ko pa yung 5x5
=(
okay naman ang progress sir, medyo nahihirapan nalang sa mga lifts. nakakainis hirap ako sa bench press, gusto ko dumagdag pa yung bigat ng binebench ko. :unhappy:
anyway sir, 3 days each week yung 5x5. MWF ako lagi for 11 weeks na, walang palya para consistent. hehe.
squats 200lbs 5,5,5,5,5
overhead press 120lbs 5,5,5,5,5 nearly stalling but I managed to pull it off :sport:
deadlift! 240lbs 5
barbell curl 35lbs 5,5,5,5,5 trip lang wala talaga siya sa SL hehe
tapos 1 egg at chicken ek ek at rice ang post workout meal. bitin nga eh kaya nagpancit canton at gatas pa ko.
PM mo saken personal email mo, send ko sayo ung spreadsheet kung gusto mo.
kita ko na sir yung spreadsheet. may spreadsheet din ako pero 3 exercise lang per workout.. dko gets kelan ko dapat gawin yung bigay mo? or pwede ko nalang bigla iinsert yung mga added exercise?
tsaka isa pa, i know na ang rows para din sa biceps, at yung bench ay triceps. pero parang wala pong isolated dito at 11 weeks na po ako sa SL parang di lumalaki yung arms ko, i dnt know kung ako lang to o baka di ko lang napapansin kasi katawan ko to. hehe naguguluhan ako paps.
yeah tuloy tuloy lang yan bro sa Overhead press ka unang mag-3x5 then last ung squat. Sa dulo puro 1x5 na ang lahat ng exercise. After nito ung advanced and intermediate na. No idea na ako pagdating dito.
gusto ko pa naman tapusin.
oo tama bro hirap na ako sa overhead press, sunod yung deadlift :unhappy:
tapos yung rows tapos squats at bench press. ang madali lang gawin kumain at matulog! hahaha
squats 205lbs 5,5,5,5,5 muntik na ko ma out of balance dito haha
bench press 125lbs 5,5,5,5,5
barbell rows 145lbs 4,5,5,5,5
nagstall sa rows so di ako mag aadd ng 5lbs next workout =(=(
ang proper technique po ba ung parang nakaupo na?
pag nakaupo thats below parallel or ass to grass na depth.
ano po yung proper technique?
you might wanna read this about squatting: http://pinoybodybuilding.com/forum/Thread-Squatting-101
squats 210lbs 5,5,5,5,5
overhead press 125lbs 5,5,5,5,5
deadlift 250lbs 5,5,5,5,5
mga paps, nahihirapan na ko sa squats. naccompleto ko pa yung 5x5 pero hindi na full ROM ko. must I deload na po ba?
pati sa deadlift kaya pa naman pero natatakot ako dito sa likod eh wala kasi ako nung belt. tapos after ko magdeadlift lagi ako may nararamdaman sa gitna ng lower back. normal lang po ba na medyo para nangangalay yung gitna ng lowerback? im afraid its my spine na eh. kailangan ko na po ba magdeload? salamat sa mga masters na sasagot. =(
tara. san ba kayo nagbubuhat? ako sa bakal gym lang samin. sa may sm taytay ako malapit.
based dun sa 5x5 report, you can do the same weight 3 times if you think you didnt complete the exercise before you deload 10%. Saka bro you must do strict form always kahit ang ending eh hinde mo matapos ung 5x5.
regarding sa DL, ganun din strict form pa rin dapat baka kase nagcheat ka na sa form mo kaya nagsisimula ng me sumakit. pero better kung gumamit ka na ng belt. saka teka dapat ung DL 1x5 lang ha, bakit 5x5 ung ginawa mo or type error lang yan?
ganito pa yung gawa ko sa deadlift
145lbs 5
185lbs 5
tapos yung working set ko which is 250lbs
tama pa naman ang form ko sa deadlift i think. sa squats na ang hindi ako full ROM eh. kasi medyo hindi ko na nabababaan ng mabuti. pero nacomplete ko naman yung 5x5. naisip ko lang sa squats wag na kaya muna ako mag add ng 5lbs next workout?
kasi gusto ko kahit heavy maperfect ko yung form eh.