wow! namangha ako sa mga nabasa ko 4k calories ang galing!!! maiimpacho na ako cguro pag ganun kadami hahaha! nasa 2000-2500k lng sguro nacoconsume ko per day. haha
hehe. Sir, i didnt start with a 4k ++ surplus when i was bulking.. gradual increase lang. When i added weight and most probably muscles in the process, hindi na nakaka lula yung high calorie diet
wow! namangha ako sa mga nabasa ko 4k calories ang galing!!! maiimpacho na ako cguro pag ganun kadami hahaha! nasa 2000-2500k lng sguro nacoconsume ko per day. haha
hehe. Sir, i didnt start with a 4k ++ surplus when i was bulking.. gradual increase lang. When i added weight and most probably muscles in the process, hindi na nakaka lula yung high calorie diet
nice nakakamotivate lalo aabot din ako dyan! :sport:
glucose (2 cans per month)
low fat milk
extra virgin olive oil
brown rice
rolled oats (sukang suka na ako dito pero kailangan eh huhu baka maghanap na ako ng alternative nito next week haha)
spam - favorite of all time! hehe
eggs
sardines
tuna
gulay sa office na lang ako nabili
2960 calories pa lang ako sa ngayon. pero nagbabike kasi ako papasok at pauwi ng office, so considered na cardio, baka mag add ako ng +100calories pag di ako nag gain sa bulking ko ngayon.
btw, tanong ko lang sa mga nagba brown rice, gaano kadami ang ratio ng tubig sa brown rice ang typical na ginagawa nyo?
thanks.. tinry ko na siya as 1:2. mas ok siya kaysa kahapon. maybe tomorrow, 1: 2-1/2 as suggested... if kulang pa rin 1:3 na? hehe
Importante bro, ibabad mo muna sa tubig ung brown rice mga 1hr bago mo isaing.
mas mura ba ang brown rice kesa sa white rice?
Pinakamurang nakita kong brown rice is from SM, around P50ish/kg. Kaya lang hinde maganda ung klase. Binibili ko ung naka-pack na 2kgs or 5kgs around P75/kg kung susumahin.
Comments
hehe. Sir, i didnt start with a 4k ++ surplus when i was bulking.. gradual increase lang. When i added weight and most probably muscles in the process, hindi na nakaka lula yung high calorie diet
nice nakakamotivate lalo aabot din ako dyan! :sport:
1kg Rolled Oats
2L non-fat milk
1 1/2kg Chicken Breast Fillet
1/2kg Ground Round (Beef)
2Kg Creamdory fillet
1kg mixed vegetables
4 canned tuna (solid in water)
2 trays of eggs (Medium size)
1kg brown rice
2 packs of wheat bread (SM bonus or Gardenia)
2kg saba
1kg sweet potato
Various vegetables (brocolli, spinach, carrots, lettuce) - Daily
Various fruits (apple, orange, banana, mango) - daily
I refrain from taking supplements, solid/natural food muna so far mas effective saken.
glucose (2 cans per month)
low fat milk
extra virgin olive oil
brown rice
rolled oats (sukang suka na ako dito pero kailangan eh huhu baka maghanap na ako ng alternative nito next week haha)
spam - favorite of all time! hehe
eggs
sardines
tuna
gulay sa office na lang ako nabili
2960 calories pa lang ako sa ngayon. pero nagbabike kasi ako papasok at pauwi ng office, so considered na cardio, baka mag add ako ng +100calories pag di ako nag gain sa bulking ko ngayon.
btw, tanong ko lang sa mga nagba brown rice, gaano kadami ang ratio ng tubig sa brown rice ang typical na ginagawa nyo?
Importante bro, ibabad mo muna sa tubig ung brown rice mga 1hr bago mo isaing.
mas mura ba ang brown rice kesa sa white rice?
Pinakamurang nakita kong brown rice is from SM, around P50ish/kg. Kaya lang hinde maganda ung klase. Binibili ko ung naka-pack na 2kgs or 5kgs around P75/kg kung susumahin.
Hehe un naman pala eh. Hinde kase ako nakakapunta na ng palengke. Lage grocery na, using credit card.
Thanks sa info.
Wala kasi brown rice sa palengke samin.
sa 160g ng uncooked brown rice, merong around 13.1g ng protein.
thanks sa tip. plus 10000 sa iyo hehehe
plus 100000 dn sa iyo sir hehe