kasi po naisip ko pag nag full po ako ng squat baka hindi na ako makatakbo at makaakyat.. panay squat jumpbupree yung pinagawa samin after umakyat at tumakbo sa 8floors building to other building na 10floors 20x po yun at paunahan makatapos ang late makatapos papaluin ng pad sa pwet
Masakit po sa tuhod yun! Mas lalo na kung maraming steps every floor stairs. Dagdagan mo pa kung endomorphic ka, malamang kinabukasan malilimutan mong maglakad...
kasi po naisip ko pag nag full po ako ng squat baka hindi na ako makatakbo at makaakyat.. panay squat jumpbupree yung pinagawa samin after umakyat at tumakbo sa 8floors building to other building na 10floors 20x po yun at paunahan makatapos ang late makatapos papaluin ng pad sa pwet
Masakit po sa tuhod yun! Mas lalo na kung maraming steps every floor stairs. Dagdagan mo pa kung endomorphic ka, malamang kinabukasan malilimutan mong maglakad...
yung tipong ayaw ko na talaga mag lakad ang hirap ng mataba XD~
kasi po naisip ko pag nag full po ako ng squat baka hindi na ako makatakbo at makaakyat.. panay squat jumpbupree yung pinagawa samin after umakyat at tumakbo sa 8floors building to other building na 10floors 20x po yun at paunahan makatapos ang late makatapos papaluin ng pad sa pwet
Mas mawawala nga ang pressure sa tuhod mo fafs pag parallel or below paralle ang squats mo fafi. kasi mas maactivate ang hams glutes mo nun whlie pushing up the weight. not only that pati yun sobrang stress sa lower back mababawasan din. kung nakakaramdam ka discomfort sa tuhod mo while doing heavy squats you might need to check your form, particulary sa distance ng stance mo and angle ng foot placement. i had the same prob before having trouble going parallel and the knee probs/pains day after the workout. had to review my form and w/c body part "goes up first" during the ascent sa squats.
kasi po naisip ko pag nag full po ako ng squat baka hindi na ako makatakbo at makaakyat.. panay squat jumpbupree yung pinagawa samin after umakyat at tumakbo sa 8floors building to other building na 10floors 20x po yun at paunahan makatapos ang late makatapos papaluin ng pad sa pwet
Mas mawawala nga ang pressure sa tuhod mo fafs pag parallel or below paralle ang squats mo fafi. kasi mas maactivate ang hams glutes mo nun whlie pushing up the weight. not only that pati yun sobrang stress sa lower back mababawasan din. kung nakakaramdam ka discomfort sa tuhod mo while doing heavy squats you might need to check your form, particulary sa distance ng stance mo and angle ng foot placement. i had the same prob before having trouble going parallel and the knee probs/pains day after the workout. had to review my form and w/c body part "goes up first" during the ascent sa squats.
ang kalimitang masakit sakin kinabukas kuya DS ay yung quads hams yung cheek ng pwet *di ko alam tawag dun* at yung inner sides na malapit sa singit. pag naka sama ako ng GWO check ko form ko kasi kinukuha ko ang leg work out sa TKD practice na po.
ung pwet is glutes hehehe, sakin eversince i've "corrected" (though not completely perfect yet) my form sa squats, mas nagkaka DOMS ako sa glutes and hams, meron sa quads bit not as much compared dun sa unang dalawang muscle groups. sa wednesday sama ka sa bangkal, makati ang venue namin ni milk hehehe.
Mas mawawala nga ang pressure sa tuhod mo fafs pag parallel or below paralle ang squats mo fafi. kasi mas maactivate ang hams glutes mo nun whlie pushing up the weight. not only that pati yun sobrang stress sa lower back mababawasan din. kung nakakaramdam ka discomfort sa tuhod mo while doing heavy squats you might need to check your form, particulary sa distance ng stance mo and angle ng foot placement. i had the same prob before having trouble going parallel and the knee probs/pains day after the workout. had to review my form and w/c body part "goes up first" during the ascent sa squats.
normally ung ganung setup is sa quads ang tama nun (according to what i've read somewhere sa net before) though it will defintiely be difficult to go parallel w/ that stance and mas prone sa injury sa knees IMHO, my foot placement before was kinda like that when i was starting out lifting and had difficulty going parallel. Nowadays my foot placement is a bit outwards not inwards, It stresses my knees really if my toes and knees are angled inwards, my stance usually set shoulder width. That way i can even go ATG if i still got lots of energy till my last set.
Same problem. At first, medyo nawawala yung form kapag pinapalitan ko po yung stance ko from 30 degrees outward to parallel going 30 degrees inward. Grabe yung tama compared to normal. Tiniggil ko na rin po months ago, nao-OT po kasi yung legs sa squats lang alone, 3x4x12...
i've posted a squatting 101 artic dun sa workouts section from a blog i've came across to. Hmmmm... overtrained ang legs mo pag squats alone lang ginagawa mo? anu ba setup ng leg workout routine mo nowadays? i mean what exercises/reps/sets?
ung pwet is glutes hehehe, sakin eversince i've "corrected" (though not completely perfect yet) my form sa squats, mas nagkaka DOMS ako sa glutes and hams, meron sa quads bit not as much compared dun sa unang dalawang muscle groups. sa wednesday sama ka sa bangkal, makati ang venue namin ni milk hehehe.
what time morning? baka may pasok ako sa wed ehh kung may pasok ako nun baka 9pm pa uwi ko
yung squats ass to grass nad parallel squats if tama ang pagkaka execute tatamaan nun lahatm glutes and hammies also the quads yep leg curls are for hammies
try reading yung squatting 101 artic na nilagay ko dito yun ang pinaka proper form sa standard BB squats. true may iba ibang klase kasi ng squats but half squats? Hmmmmm... might as well do lunges instead than doing half squats IMO.
try reading yung squatting 101 artic na nilagay ko dito yun ang pinaka proper form sa standard BB squats. true may iba ibang klase kasi ng squats but half squats? Hmmmmm... might as well do lunges instead than doing half squats IMO.
ahh nabasa ko na po kuya DS salamat po try ko nga muna yun sa magaang na buhat.
FLAT BENCH PRESS
140lbs 1x10
160lbs 1x8
180lbs 1x8
200lbs 1x8 (naka ramdam ako ng pressure sa pag buhat d2 ewan ko parang na stress ako di naman ako tinatamad kanina pero nung 200 na di ko sya maangat basta bigla akong nastress.)
CABLE CROSS OVER
40lbs 2x15
50lbs 1x13
60lbs 1x12
FST-7
PEC DECK FLYES
80lbs 7x15
di ako nakapag buhat ng super bigat wala kasing tao sa gym ako lang mag isa mahirap na baka mabagsakan ako.
workout looks good though pwede mo pagpalitin every now and then ang cable crossovers at DB flyes, actually mas gusto ko yung DB flyes kasi mas nachachallenge ako gawin and also for some reason ang bagal ako mag progress sa x-overs Pffft! :duh:
workout looks good though pwede mo pagpalitin every now and then ang cable crossovers at DB flyes, actually mas gusto ko yung DB flyes kasi mas nachachallenge ako gawin and also for some reason ang bagal ako mag progress sa x-overs Pffft! :duh:
kanina pakiramdam ko napaka weak ko sobra.. di ko maangat yung sa flat ko.
yeah, hehehe normally nagyayari sakin yun pag leg day saka chest day. mas lalo kainis pag alam mo mas mabigat pa ung kaya mo buhatin pero di mo maingat ung bar. like ive said just keep at it. consider it as a "deload" day for you not a "max" day heheh. just continue to be consistent in what you do walang susuko! :P
yeah, hehehe normally nagyayari sakin yun pag leg day saka chest day. mas lalo kainis pag alam mo mas mabigat pa ung kaya mo buhatin pero di mo maingat ung bar. like ive said just keep at it. consider it as a "deload" day for you not a "max" day heheh. just continue to be consistent in what you do walang susuko! :P
try reading yung squatting 101 artic na nilagay ko dito yun ang pinaka proper form sa standard BB squats. true may iba ibang klase kasi ng squats but half squats? Hmmmmm... might as well do lunges instead than doing half squats IMO.
ahh nabasa ko na po kuya DS salamat po try ko nga muna yun sa magaang na buhat.
Sa condition niyo po kasi ngayon, kasama niyo rin binubuhat BW...
Comments
Masakit po sa tuhod yun! Mas lalo na kung maraming steps every floor stairs. Dagdagan mo pa kung endomorphic ka, malamang kinabukasan malilimutan mong maglakad...
yung tipong ayaw ko na talaga mag lakad ang hirap ng mataba XD~
Mas mawawala nga ang pressure sa tuhod mo fafs pag parallel or below paralle ang squats mo fafi. kasi mas maactivate ang hams glutes mo nun whlie pushing up the weight. not only that pati yun sobrang stress sa lower back mababawasan din. kung nakakaramdam ka discomfort sa tuhod mo while doing heavy squats you might need to check your form, particulary sa distance ng stance mo and angle ng foot placement. i had the same prob before having trouble going parallel and the knee probs/pains day after the workout. had to review my form and w/c body part "goes up first" during the ascent sa squats.
ang kalimitang masakit sakin kinabukas kuya DS ay yung quads hams yung cheek ng pwet *di ko alam tawag dun* at yung inner sides na malapit sa singit. pag naka sama ako ng GWO check ko form ko kasi kinukuha ko ang leg work out sa TKD practice na po.
Meron po ba yung parallel at 30 degrees inward?
Nakakahiya naman po kay boss macz...
what time morning? baka may pasok ako sa wed ehh kung may pasok ako nun baka 9pm pa uwi ko
sa thursday? nga po pla yung sa quads sa leg extension nakukuha yun di ba?
ahahaha gulat ako pag mulat ko ng mata 12pages na yung thread ahaha.
tapos ang squat hamstring at sa pwet. pati yung hamstring curl yung naka dapa.
ahh nabasa ko na po kuya DS salamat po try ko nga muna yun sa magaang na buhat.
INCLINE BENCH PRESS
140lbs 1x10
160lbs 1x8
180lbs 1x8
200lbs 1x8
DECLINE BENCH PRESS
140lbs 1x10
160lbs 1x8
180lbs 1x8
200lbs 1x8
FLAT BENCH PRESS
140lbs 1x10
160lbs 1x8
180lbs 1x8
200lbs 1x8 (naka ramdam ako ng pressure sa pag buhat d2 ewan ko parang na stress ako di naman ako tinatamad kanina pero nung 200 na di ko sya maangat basta bigla akong nastress.)
CABLE CROSS OVER
40lbs 2x15
50lbs 1x13
60lbs 1x12
FST-7
PEC DECK FLYES
80lbs 7x15
di ako nakapag buhat ng super bigat wala kasing tao sa gym ako lang mag isa mahirap na baka mabagsakan ako.
kanina pakiramdam ko napaka weak ko sobra.. di ko maangat yung sa flat ko.
pero kuya DS na encounter mo na yung na stress ka sa pag buhat? yung tipong parang away mo na ituloy yung ginagawa mo?
yes sir i will :sport:
Sa condition niyo po kasi ngayon, kasama niyo rin binubuhat BW...
DEADLIFTS
170lbs 3x10
220lbs 2x5
260 1x3
sinubukan kong mag 300 sabi sakin nung bar "asa ka boy"
LAT PULL DOWN -back
70lbs 2x10
120lbs 1x10
140 2x5
LAT PULL -front
70lbs 2x10
120lbs 1x10
140 2x5
160lbs 1x3
DB ROW in BENCH
50lbs 1x10
60lbs 1x10
80lbs 1x7
90lbs 1x7
CABLE PULL OVER
40lbs 3x10 -LOL
SEATED CABLE PULL ROW
FST-7
100lbs 7x15
nga pla ewan ko kung cable pull over yung tawag dun sa ginawa ko..
di pla ako nakapag T-bar row nakalimutan ko XD~
FULL SQUAT
100lbs 1x10
150lbs 1x10
200lbs 2x5
STANDING CALF RAISE
200lbs 1x10
240lbs 1x10
270lbs 1x10
310lbs 1x6 -fail muntikan na ako XD~
LEG EXT
85lbs 1x15
115lbs 1x15
150lbs 1x15
200lbs 2x8
SEATED CALF RAISE
145lbs 1x20
185lbs 1x20
225lbs 1x15
260lbs 2x10
HAMSTRING CURL
100lbs 1x12
125lbs 2x10
100lbs 1x10
LEG PRESS
200lbs 1x15
270lbs 1x15
340lbs 1x15
410lbs 4x15
nag shoulder din po ako DB shrug milt press at yung iba di ko alam ang tawag