IMHO - in my humble opinion heheh sorry internet slang :P
Woah! wala nga talagang rest ahahaha. punta ka dun sa workout archives, check mo yung programs like 5x5, pwede din check mo yung program ni sean nalewanyj, or you may also research "starting strength" na program. linear ang progressions dun normally sa poundages and novice friendly pa sa mga bagong nagbubuhat. gaano katagal ka usually tumatagal sa gym?
IMHO - in my humble opinion heheh sorry internet slang :P
Woah! wala nga talagang rest ahahaha. punta ka dun sa workout archives, check mo yung programs like 5x5, pwede din check mo yung program ni sean nalewanyj, or you may also research "starting strength" na program. linear ang progressions dun normally sa poundages and novice firnedly pa sa mga bagong nagbubuhat. gaano katagal ka usually tumatagal sa gym?
1 - 2hrs po ang kadalasan po kalimitan talang 1 and a half hour poyung mgasinabing work out dito yun lang din po ang gagawin ko?
haha tropahin mo na! pili ka dyan routine paps. gayahin mo nalang. if nakukulangan ka sa exercise, bigatan mo nalang. try mo 1hr workout lang tapos intense
haha tropahin mo na! pili ka dyan routine paps. gayahin mo nalang. if nakukulangan ka sa exercise, bigatan mo nalang. try mo 1hr workout lang tapos intense
tapos mag fts7 din ako yung pang last na work out pwede namn yun ayt?
Hmmmm mag Intermittent fasting ka nalang paps instead of warrior diet mas maeenjoy mo yun, pareho din sila halos approach. may artic dito about intermittent fasting basa2x ka na lang then ask away pag may tanong ka.
mdyo bawasan mo pa paps. 4 sets lang then, rep range is not lower than 7 reps but not greater than 15 reps. though try mo din iestablish ung max poundages mo sa 5reps as in yun super heavy. the choice os exercises though are good enough.
mdyo bawasan mo pa paps. 4 sets lang then, rep range is not lower than 7 reps but not greater than 15 reps. though try mo din iestablish ung max poundages mo sa 5reps as in yun super heavy. the choice os exercises though are good enough.
ang rami ng decline mo macz. dapat sinulit mo nalang sa bigat. haha kinakapa mo ba yung weight?
pag kaya ko pa kasing buhatinnag dadagdag ako same rep..pag mabigat na binibilang ko n lang hanggang saan ko mag pupush.yung sa fst-7 ko ng pec 15reps din po.. so ang kailangan ko talaga ay bigatan at medyo babaan ang reps?
Yep that will work dapat nde sobra dami reps max is 15 reps kasi normally kung nakakagawa ka na more than 15 reps sign na yun usually na magaan na yung binubuhat mo.
padahan dahan lang tol sa buhat, wag sobrang bigat agad, it will sacrifice your form leading to cheating and worst injury. at sigurado ako marereach mo agad plateau nyan kapag sobrang bigat agad. imo
ewan ko ba dyan kay rugged kung san sinasagap ang mga research nya.. wala kasing nag PL sa bicol kaya hindi nya makita first hand.. baka hindi nya alam ang training ng mga PL o kaya max OT..
padahan dahan lang tol sa buhat, wag sobrang bigat agad, it will sacrifice your form leading to cheating and worst injury. at sigurado ako marereach mo agad plateau nyan kapag sobrang bigat agad. imo
diyana server ako tol
manas sever kami ni karlz
di namn po ako agad nag papalaki ng katawan nag babawas lang po ako ng timbang. pag nakuha ko n ang timbang ko dun na ulit ako mag papalaki para may ma cut na
uy manas server din ako. ashram rig-veda. buhay pa ba tantra hanggang ngayun lol dati ang ganda ganda nung larong yun tapos naglabasan na lahat ng bago ahahahay, nostalgia.
max- in the process of "nagbabawas ng timbang" you will get cut already. you lose fat and if you are not that careful youll be losing lean mass too. lifting heavy will help you to maintain that mass that you are holding. this is why i dont believe with the common notion na pag cutting ka dapat light weight lang ang bubuhatin mo at madaming reps sa isang session. in my opinion, you are just using your energy to burn the calories in your body and doing cardio can do this by itself. clean your diet as much as possible and lift heavy, its that simple. dahil nag ta-taekwon-do ka mas mapapadali ang cutting mo dahil dyan pa lang ubos na energy mo sa buong araw so you need to watch your diet really carefully or else gaya nga ng sabi ko you can lose lean mass with it.
uy manas server din ako. ashram rig-veda. buhay pa ba tantra hanggang ngayun lol dati ang ganda ganda nung larong yun tapos naglabasan na lahat ng bago ahahahay, nostalgia.
max- in the process of "nagbabawas ng timbang" you will get cut already. you lose fat and if you are not that careful youll be losing lean mass too. lifting heavy will help you to maintain that mass that you are holding. this is why i dont believe with the common notion na pag cutting ka dapat light weight lang ang bubuhatin mo at madaming reps sa isang session. in my opinion, you are just using your energy to burn the calories in your body and doing cardio can do this by itself. clean your diet as much as possible and lift heavy, its that simple. dahil nag ta-taekwon-do ka mas mapapadali ang cutting mo dahil dyan pa lang ubos na energy mo sa buong araw so you need to watch your diet really carefully or else gaya nga ng sabi ko you can lose lean mass with it.
shivans ka pla tama ba? or brahman? nakalimutan ko na ahaha..
naalala ko merong mr.know it all sa gym ang turo nya sakin light lang dahil nag babawas ako.. pero na notice ko na bumaba nga timbang ko pero parang nawala yung muscle.. so after a month i do it by my self na mas mabigat pero sabi nga po nila kuya DS dalton at serg masyadong madami pa ang reps ko so need ko pang mas bigatan para mas sulit
and i will do also my clean diet ahh..
Comments
Woah! wala nga talagang rest ahahaha. punta ka dun sa workout archives, check mo yung programs like 5x5, pwede din check mo yung program ni sean nalewanyj, or you may also research "starting strength" na program. linear ang progressions dun normally sa poundages and novice friendly pa sa mga bagong nagbubuhat. gaano katagal ka usually tumatagal sa gym?
gusto ko yung beyond failure dito sarge
1 - 2hrs po ang kadalasan po kalimitan talang 1 and a half hour poyung mgasinabing work out dito yun lang din po ang gagawin ko?
tapos mag fts7 din ako yung pang last na work out pwede namn yun ayt?
kuya ds kung sa diet prog ok kaya ang warrior diet?
INCLINE DB PRESS
50lbs 4x15
30lbs 1x30
DECLINE BB BENCH PRESS
150lbs 2x10
170lbs 1x10
180lbs 1x10 -10th rep fail
210 1x10
220 2x5 (2nd set 4th-5th rep fail)
BENCH PRESS
100lbs 4x15
100lbs 1x19 19th fail
CABLE CROSSOVER
40lbs each 4x10
BB PULL OVER
40lbs 4x10
PEC DECK FLYES
FST-7 70lbs
ok lang po ba e2 guys?
pull over ba tawag dun yung nakahiga? sorry ahaha
nalito lang ako ahahah napalitan ko na dun ahaha.. pero watcha think ok lang yung set ko?
for example 4set of 170 then 10 rep?
pag kaya ko pa kasing buhatinnag dadagdag ako same rep..pag mabigat na binibilang ko n lang hanggang saan ko mag pupush.yung sa fst-7 ko ng pec 15reps din po.. so ang kailangan ko talaga ay bigatan at medyo babaan ang reps?
Yep that will work dapat nde sobra dami reps max is 15 reps kasi normally kung nakakagawa ka na more than 15 reps sign na yun usually na magaan na yung binubuhat mo.
[img][/img]
yep serg ganyan gagawin ko mula ngayon
diyana server ako tol
Welcome max!
@rugged,totoo ba yan? na kapag mabibigat agad binuhat eh ma rreach yung plateau? di ba dapat nga lift heavy uhmmm
salamat po
WTF? CARL? ikaw yan?di ako naka pag gym kanina
sobrang napagod ako sa practice ng taekwondo..
tuyong tuyo lalamunan ko pag gising ko gabi na XD~
manas sever kami ni karlz
di namn po ako agad nag papalaki ng katawan nag babawas lang po ako ng timbang. pag nakuha ko n ang timbang ko dun na ulit ako mag papalaki para may ma cut na
baka inabot ka namin kuya milk basta ka sever ka namin
max- in the process of "nagbabawas ng timbang" you will get cut already. you lose fat and if you are not that careful youll be losing lean mass too. lifting heavy will help you to maintain that mass that you are holding. this is why i dont believe with the common notion na pag cutting ka dapat light weight lang ang bubuhatin mo at madaming reps sa isang session. in my opinion, you are just using your energy to burn the calories in your body and doing cardio can do this by itself. clean your diet as much as possible and lift heavy, its that simple. dahil nag ta-taekwon-do ka mas mapapadali ang cutting mo dahil dyan pa lang ubos na energy mo sa buong araw so you need to watch your diet really carefully or else gaya nga ng sabi ko you can lose lean mass with it.
shivans ka pla tama ba? or brahman? nakalimutan ko na ahaha..
naalala ko merong mr.know it all sa gym ang turo nya sakin light lang dahil nag babawas ako.. pero na notice ko na bumaba nga timbang ko pero parang nawala yung muscle.. so after a month i do it by my self na mas mabigat pero sabi nga po nila kuya DS dalton at serg masyadong madami pa ang reps ko so need ko pang mas bigatan para mas sulit
and i will do also my clean diet ahh..