Habang tumatagal pasarap ng pasarap sa panlasa ko si mutant whey. Medjo napahinga tuloy muna si ON haha. Lam ko daming may ayaw sa lasa ng mutant dito, pero kanya kanya yan hahaha. Mukang mangongolekta ako ng free shaker at sando nito ah.
oo sir allen fit din.. dito sa alabang inquire din ako kung same ng price..
Yung 1 year pala 8.8k lang.. lalabas na 700 / month lang dagdag lang ng konti sa bakal gym. Baka mid yr pag may pera mag apply ako ng 1yr mukang sulit din e hehe.
Oo nga e, ang kailangan lang may budget nung isang bagsakan pero pag tapos naman nun happy happy na.
May free 3 day PT din daw pala yun unlike sa FF na 45mins lang yata hehe.
Yung sayo ba master nagpa PT ka pa o yung PT ang tinuruan mo? Heheh.
Treat it as an investment sabi nga saka mas ma motivate ka since kailangan mo mag ensayo dahil bayad ka na for a year.
Tinanong naman ako nung receptionist kung kailangan ko pa daw ng mag assist sakin nug 1st day ko sabi ko lalapitan ko na lang yung PT if kailangan. It turns out na may mga kilala din pala ako na PT na pala dun kaya dedma na sila sakin pag nag ensayo ako. hahaha
Bench Press
20x12 - Iso Plated
30x12 - Iso Plated
50x12 - Iso Plated
Ayun natapos din yung gumagamit ng bench so tuloy sa Bench..
50x10
70x10
90x10
110x10
120x6
Dumbell Bench Press
25x10
40x10
50x8
50x8
Incline DB Press
25x10
30x10
35x10
45x10
Iso plated Dips
110x2x12
130x7
Pec dec flyes
120x12
150x10
170x10
Update :
No muscle loss so far, yun lang wala rin yatang fat loss haha.
Weight check : Still at 156-158lbs damn!
May rant ako.
#Rant
Hardcore Pressers
Nung nasa 90lb set ako ng BP may lumapit na dalawa.
Tall guys, basketball player physique.
"Brad pasabay ah"
Salpak ng dalawang tig 20lb plate so 130lbs na.
Pwesto yung isa, bang! Di maiangat! Bawas ng 10lbs, so 120 na lang.
Hirap na hirap iangat! So spot na yung isa sa kanya, the usual spot na naman na dalawa silang nagbubuhat.
Imagine habang nag bebench press yung isa e yung spotter niya nag babarbell rows sa binubuhat niya at labasan na mga ugat. Take note barbell rows. Yes, dalawang kamay gamit nung spotter dahil hindi kaya ng isa lang.
Then sunod yung isa naman, same fucking thing! More or less 8 reps yata nagawa nila. Di ko sinasadya pero napakamot ako ng ulo sa harap nila. Muntik pa ko mapa facepalm! Bakit ka magsasalpak ng madaming plates sa poundage na binubuhat ko tapos di mo naman pala kaya? Pati yung nasa kabilang bench at yung dalawang PT nakatingin sa kanila.
So ako naman, binawasan ko ng 10lbs then I banged it for easy 10 reps.
Di ko intensyon makipagpataasan ng ihi, nagkataon that was just my next set.
Ayun umalis na sila, yung isa nag side delts raises superset with bicep curls.
Part 2:
I was doing DB press currently at 40lbs DB.
Tumabi sakin dun sila sa incline, kinuha nung isa yung 35lbs, wala yung spotter niya
di mabuhat, quarter rep tapos more like 4-6 reps. Sabay dating na si spotter niya sabi..
"Kunin mo yun.." nkaturo dun sa 45lb DB. Again???? C'mon!
As expected, habang nagppress yung isa, yung spotter nagbibicep curls naman.
Iling iling na lang ako.
I picked my next set 50lbs DB.
Yung nag spot kanina siya naman magseset, kinuha naman yung 55lbs!
To think na mas maliit pa siya dun sa isa hirap na hirap na sa 45lbs tapos tataasan niya yung kanya.
Taena sabi ko, ano ba tong mga to inaasar ako? Lahat ng poundage ko gagawin nilang mas mataas yung kanila? Ayun labasan din ugat nung spotter niya kaka bicep curls ng 55lbs DB!
lol parang sa gym lang dito..150 lbs incline BP with spotter na,HALF REP lang..lol mga nakikipag compete sa pag buhat,tulad kahapon,kala niya siguro pinapasikatan ko siya sa 1 arm row kasi kasabay ko mag 1 arm row,masama makatingin ang powtek lol tapos nag shrug 120 yung buddy ko,bigla sumingit at nag shrug 10x gamit yung barbell na ginagamit ng buddy ko hahaha nakaka tawa..Deadlift na lang hinihintay ko na paki alaman niya
buti sa bakal gym namin walang ganyan yung tipong competition kuno islash epic fail.. ang isang common mistake lang samin walang kahilig hilig mga tao mag squat.. mas gusto nila mag leg press over it.
Pag tapos ko nilapitan ako nung tropa tropa ko sa gym sabi
"Lumaki ka ah, tinitignan kita kanina nagka cuts ka. Nagsupplement ka ba?"
I lost 8lbs tapos lumaki daw ako. Very nice to hear. Hehe.
Hahaha ewan ko hinanap ko sa google image di ko naman makita. Angas pose lang yata tawag dun.
Anyway, saka na ko na kakaririn mga yan pag may decent muscle mass na back hindi yung puro taba pa
Comments
oo sir allen fit din.. dito sa alabang inquire din ako kung same ng price..
Military Press
Barx12
30x12
50x10
60x8
70x8
80x6
Db Shoulder Press
25x10
30x10
35x10
45x7
Iso Plated Shoulder Press
30x12
60x12
80x7
Side Lateral Delts Raise
25x8
20x12
20x12
Front Raises
15x12,12,10
Iso plated bench shrugs
130x15
160x15
200x15
DB Shrugs
60x15
70x12
75x10
Habang tumatagal pasarap ng pasarap sa panlasa ko si mutant whey. Medjo napahinga tuloy muna si ON haha. Lam ko daming may ayaw sa lasa ng mutant dito, pero kanya kanya yan hahaha. Mukang mangongolekta ako ng free shaker at sando nito ah.
Mutant Whey - Rich, creamy at mabango pa! Hehehe
Lintek kala ko kung ano, iba ka talaga DV! Hahahaha!
Niyak baka sayo sir warm up sets mo pa lang yan hehe.
Ewan ko na tapos ang hina ko pa din sa squats.
Yung 1 year pala 8.8k lang.. lalabas na 700 / month lang dagdag lang ng konti sa bakal gym. Baka mid yr pag may pera mag apply ako ng 1yr mukang sulit din e hehe.
May free 3 day PT din daw pala yun unlike sa FF na 45mins lang yata hehe.
Yung sayo ba master nagpa PT ka pa o yung PT ang tinuruan mo? Heheh.
Tinanong naman ako nung receptionist kung kailangan ko pa daw ng mag assist sakin nug 1st day ko sabi ko lalapitan ko na lang yung PT if kailangan. It turns out na may mga kilala din pala ako na PT na pala dun kaya dedma na sila sakin pag nag ensayo ako. hahaha
Yup investment nga kaya pagipunan ko tlga yan.
Gusto ko nga sana talaga yung lifetime e para isang bayaran na lang hehe.
Mura kasi talaga compared sa FF at GG.
Kumusta naman mga equips sir?
Pull ups
BWx5,5,5
Chin ups
BWx7,6
Deadlift
50x12
70x10
70x10 - tried the sumo stance
100x10
Dumbell Rows
40x10
60x10
75x15 - I need a heavier DB's
Seated Cable Rows
100x12
120x10
15010
Lat Pulldown
100x2x8
Some bicep curls and hammer curls to end the session.
Finally nakakita na din ako ng nagbebenta ng caffeine pills!
Let's gonna get ripped with those fu*kin pills!!!
BWx5,5,5
^ paano basahin yan
bodyweight x 5 reps
ano yung dalawang 5 ?
Thx Brah! Bitches be 'mirin us soon! FUAAARK!
5 reps too brah
Bench Press
20x12 - Iso Plated
30x12 - Iso Plated
50x12 - Iso Plated
Ayun natapos din yung gumagamit ng bench so tuloy sa Bench..
50x10
70x10
90x10
110x10
120x6
Dumbell Bench Press
25x10
40x10
50x8
50x8
Incline DB Press
25x10
30x10
35x10
45x10
Iso plated Dips
110x2x12
130x7
Pec dec flyes
120x12
150x10
170x10
Update :
No muscle loss so far, yun lang wala rin yatang fat loss haha.
Weight check : Still at 156-158lbs damn!
May rant ako.
#Rant
Hardcore Pressers
Nung nasa 90lb set ako ng BP may lumapit na dalawa.
Tall guys, basketball player physique.
"Brad pasabay ah"
Salpak ng dalawang tig 20lb plate so 130lbs na.
Pwesto yung isa, bang! Di maiangat! Bawas ng 10lbs, so 120 na lang.
Hirap na hirap iangat! So spot na yung isa sa kanya, the usual spot na naman na dalawa silang nagbubuhat.
Imagine habang nag bebench press yung isa e yung spotter niya nag babarbell rows sa binubuhat niya at labasan na mga ugat. Take note barbell rows. Yes, dalawang kamay gamit nung spotter dahil hindi kaya ng isa lang.
Then sunod yung isa naman, same fucking thing! More or less 8 reps yata nagawa nila. Di ko sinasadya pero napakamot ako ng ulo sa harap nila. Muntik pa ko mapa facepalm! Bakit ka magsasalpak ng madaming plates sa poundage na binubuhat ko tapos di mo naman pala kaya? Pati yung nasa kabilang bench at yung dalawang PT nakatingin sa kanila.
So ako naman, binawasan ko ng 10lbs then I banged it for easy 10 reps.
Di ko intensyon makipagpataasan ng ihi, nagkataon that was just my next set.
Ayun umalis na sila, yung isa nag side delts raises superset with bicep curls.
Part 2:
I was doing DB press currently at 40lbs DB.
Tumabi sakin dun sila sa incline, kinuha nung isa yung 35lbs, wala yung spotter niya
di mabuhat, quarter rep tapos more like 4-6 reps. Sabay dating na si spotter niya sabi..
"Kunin mo yun.." nkaturo dun sa 45lb DB. Again???? C'mon!
As expected, habang nagppress yung isa, yung spotter nagbibicep curls naman.
Iling iling na lang ako.
I picked my next set 50lbs DB.
Yung nag spot kanina siya naman magseset, kinuha naman yung 55lbs!
To think na mas maliit pa siya dun sa isa hirap na hirap na sa 45lbs tapos tataasan niya yung kanya.
Taena sabi ko, ano ba tong mga to inaasar ako? Lahat ng poundage ko gagawin nilang mas mataas yung kanila? Ayun labasan din ugat nung spotter niya kaka bicep curls ng 55lbs DB!
Oh well goodluck.
One of my best days!
Squats
50x10
50x12
80x6
100x6
120x6
140x3 or 4 - can't remember since I failed lol
100x10
Leg Press
220x15
360x12
460x10
550x10
Sumo DL (first time)
70x10
100x8
140x6
70x12
Leg Extensions - dropsets, tangal plates lang pahinga
85x7
75x7
65x7
55x6
Calves Raises - dropsets, tangal plates lang pahinga
320x10
280x10
260x10
240x8
Pag tapos ko nilapitan ako nung tropa tropa ko sa gym sabi
"Lumaki ka ah, tinitignan kita kanina nagka cuts ka. Nagsupplement ka ba?"
I lost 8lbs tapos lumaki daw ako. Very nice to hear. Hehe.
Yung isang kamay nakaflex yung biceps tas ung isa naka baba..
Anyway, saka na ko na kakaririn mga yan pag may decent muscle mass na back hindi yung puro taba pa
When yo do leg press does your quad touches your gut/chest on the negative?
Sa tiyan lang tumatama yung lower part nung quads ko, nahaharang kasi ng mga baby fats ko hehe!
Ang gamit ko pala widest stance na magagawa ko dun sa apakan tapos sa upper part ako umaapak.
Ano ba dapat?