@ Sir Pacoy - baliktad po, 146 ako nuon, actually nagstart ako 140 talaga then pabulk ako ngayon 160. Kanina nag check ako 164 pero baka sa dami ng kanin lang yun na kinain ko last night.
Before :
140lbs @ 15% bodyfat
Now
160lbs @ 22% bodyfat
Proof na din siguro ito para sa mga takot magbulk kasi tataba daw sila at lumalaki tiyan nila blah blah blah.. hehehe.
Laki pa din tiyan ko at may man boobs pa din ako, pero I looked better than before kaya masaya na din ako ngayong taon na to.
Looking forward sa next year sana mag tuloy tuloy.
Sinubukan ko ulit kumaen bago magbuhat.
Light-medium meal lang naman.
Pancit, Whey+milk+oats, banana.
Deadlift
70x10
100x8
120x6
140x6
170x6
190x3
Shrugs
190x3x15 - with wrist straps kaya kahit madulas yung bar nakaya ko, pinahiram sakin nung mamaw sa gym. Di ako satisfied mas gusto ko talaga raw.
Kroc Rows
40x10
50x10
60x10
75x9 - parang kaya pa kaya lang parang daliri ko na lang nagbubuhat, ang dulas!
Iso plated seated rows - di ko alam kung ito ba talaga tawag dun hehe
110x3x10
Seated cable rows
100x3x10
Ang napansin ko, pag kumain ako andun yung strenght kaya lang bilis ko din napapagod. Siguro dahil mas madami ang simple carbs kaysa complex carbs na intake ko kaya nag crash din agad.
Subukan ko naman majority complex instead na simple carbs.
Tigil muna ako sa IF hirap ako maabot calories ko sa maiksing feeding window.
Post-wo meal
1 1/2 scoop Whey+milk
2 Bananas
Tapos after a while ito.. di ko na kasabay kumain si misis iba na schedule niya anlungkot. Kaisa isang oras na makakasabay ko siya kumain ngayon wala na, pag weekend na lang haaays. Sarap pa naman luto niya.
lol kahet nonfat yan, hahaha! isipin mo kinain mo, pancit at oatmeal. sabay whey at milk, any starchy foods nde dapat kasabay ang gatas at whey, parang kanin at gatas, tagal matunaw nyan haha!
cgro kung mga tipong 3 to 4hrs mo ng kinain un tunaw naun,
^ i think ganyan nga ang milk pampabagal. Pero sa lactose intolerant na gaya ko pampabilis pumoops lol. Parheas pala tayu paps, di nako naka IF since december nahihirapan ako lumamon.
Ok lang naman sir Pacoy, good vibes dapat sa pag pasok ng taon kaya lang may nangyari ngang hindi maganda.
Yes tama kayo, kaya din siguro hindi pa din umaasenso ang bansa natin kasi yung iba hindi sa pagsisikap dinadaan kundi sa pandaraya.
Mukang hahabol kayo sa 6 packs sa darating na summer sir Pacs ah? Hehehe.
Yup ego nga lang yung mali porma. Dami samin niyan mag side lateral raises kasama tuhod at pwet sa sa pag yugyog hehe.
Although nagbaba ako ng poundage challenging pa din weight na yan para sakin saka attempt pa din magdadag every week.
tama mararamdaman mo naman sa sarili mo kung after a wk or 2 eh magaan na sayo yong binubuhat mo kahit strict ang porma mo, thats the time na kailangan mong magdagdag. i have nothing againts lifting heavy weights kung kaya. beginner strenght training on a compounds are very good. 5x5, 3x5 etc. i,ve done that. but this time i'll be on hypertrophy 10-12 reps. binaba ko nga ang squats ko sa 225 ganon din sa ibang body parts. one more thing yong age hehehe...mahirap ng mabalian. kahit 3 packs lang parang diamond hahaha...meron ba non?
ang lakas mo nga sir pacs pag titignan yung age VS strength.. imba!...:sport:
tama mararamdaman mo naman sa sarili mo kung after a wk or 2 eh magaan na sayo yong binubuhat mo kahit strict ang porma mo, thats the time na kailangan mong magdagdag. i have nothing againts lifting heavy weights kung kaya. beginner strenght training on a compounds are very good. 5x5, 3x5 etc. i,ve done that. but this time i'll be on hypertrophy 10-12 reps. binaba ko nga ang squats ko sa 225 ganon din sa ibang body parts. one more thing yong age hehehe...mahirap ng mabalian. kahit 3 packs lang parang diamond hahaha...meron ba non?
3 packs hahaha ako wala e 1 pack pa din.
Ako naman sir Pacs low reps sa main lifts tapos 8-12 reps sa mga assistance.
Kailangan ko din kasi ng muscle endurance at dun din ako mahina.
Binaba pa yang 225 na yan ah ang bigat na kaya niyan! Hehe
Kamusta naman po sir yung bulk mo dito? na itatake note niyo po ba kung ilan ang increase ng weight mo every month?
20+ lbs in a year lang nakuha ko. Yes tinatake note ko but hindi naman every month siguradong may increase, may mga times talaga na nagsstuck din for several reasons.Paunang sandata para sa 2013.
Walang fish oil, laklakin ko nalang kaya tong olive oil? lol
tama mararamdaman mo naman sa sarili mo kung after a wk or 2 eh magaan na sayo yong binubuhat mo kahit strict ang porma mo, thats the time na kailangan mong magdagdag. i have nothing againts lifting heavy weights kung kaya. beginner strenght training on a compounds are very good. 5x5, 3x5 etc. i,ve done that. but this time i'll be on hypertrophy 10-12 reps. binaba ko nga ang squats ko sa 225 ganon din sa ibang body parts. one more thing yong age hehehe...mahirap ng mabalian. kahit 3 packs lang parang diamond hahaha...meron ba non?
3 packs hahaha ako wala e 1 pack pa din.
Ako naman sir Pacs low reps sa main lifts tapos 8-12 reps sa mga assistance.
Kailangan ko din kasi ng muscle endurance at dun din ako mahina.
Binaba pa yang 225 na yan ah ang bigat na kaya niyan! Hehe
Kamusta naman po sir yung bulk mo dito? na itatake note niyo po ba kung ilan ang increase ng weight mo every month?
20+ lbs in a year lang nakuha ko. Yes tinatake note ko but hindi naman every month siguradong may increase, may mga times talaga na nagsstuck din for several reasons.Paunang sandata para sa 2013.
Walang fish oil, laklakin ko nalang kaya tong olive oil? lol
WS :
110X6
140X6
170X6
Di ko na nasundan bumalik na naman yung sakit sa lower back ko.
Shrugs
200x3x15
Kroc Rows
40x10
55x10
65x10
75x8
Pull ups
BWx3x5 - hindi pa abot sa dibdib
Iso plated seated rows (walang cable to)
100x3x8
Shoulders
01-04-13
Military Press
WU : 40X10 40x6
WS:
60x6
70x6
80x6
90x4
Dumbell Press
25x10
35x10
40x10
45x10
Iso plated shoulder press
90x10
90x8
80x10
Side Lateral Raises
20x12
25x10
30x8
Front Raises
15x12
20x10
25x8
Also did some forearm and grip exercises.
*Bar weight not included.
Napa basa basa tuloy ulit ako about sa lower back injury, mahal pala yung foam rollers. Today wala na siya sana wag na bumalik.
Probably hindi ko napansin na nawala ako sa form or dahil sa pag try ko mag lean back during the lockout which I would not do again. Matagal tagal ko din hindi nailagpas ng 200 DL ko tsk.
LEGS DAY BUKAS! CAN'T WAIT! FAVORITE DAY YEAH!
@Jc - Last year pa yung iba jan yung whey at creatine lang bago
Comments
@ Sir Pacoy - baliktad po, 146 ako nuon, actually nagstart ako 140 talaga then pabulk ako ngayon 160. Kanina nag check ako 164 pero baka sa dami ng kanin lang yun na kinain ko last night.
Before :
140lbs @ 15% bodyfat
Now
160lbs @ 22% bodyfat
Proof na din siguro ito para sa mga takot magbulk kasi tataba daw sila at lumalaki tiyan nila blah blah blah.. hehehe.
Laki pa din tiyan ko at may man boobs pa din ako, pero I looked better than before kaya masaya na din ako ngayong taon na to.
Looking forward sa next year sana mag tuloy tuloy.
Maganda din ang progress mo, mas mabilis pa nga e.
Tuloy tuloy lang at mapupuntahan din natin ang gusto nating puntahan hehehe
tataas din yan lahat sir.. 300lbs + pataas lahat..:)
aahahahahahahaa
LOL. Naging religion ang site!
BTW Congratz bro for your first progressive year. Maligayang pasko na rin!
Kapag lumiit tiyan ko baka mauna pa kong mag bigti sa sobang tuwa hahaha
Light-medium meal lang naman.
Pancit, Whey+milk+oats, banana.
Deadlift
70x10
100x8
120x6
140x6
170x6
190x3
Shrugs
190x3x15 - with wrist straps kaya kahit madulas yung bar nakaya ko, pinahiram sakin nung mamaw sa gym. Di ako satisfied mas gusto ko talaga raw.
Kroc Rows
40x10
50x10
60x10
75x9 - parang kaya pa kaya lang parang daliri ko na lang nagbubuhat, ang dulas!
Iso plated seated rows - di ko alam kung ito ba talaga tawag dun hehe
110x3x10
Seated cable rows
100x3x10
Ang napansin ko, pag kumain ako andun yung strenght kaya lang bilis ko din napapagod. Siguro dahil mas madami ang simple carbs kaysa complex carbs na intake ko kaya nag crash din agad.
Subukan ko naman majority complex instead na simple carbs.
Tigil muna ako sa IF hirap ako maabot calories ko sa maiksing feeding window.
Post-wo meal
1 1/2 scoop Whey+milk
2 Bananas
Tapos after a while ito.. di ko na kasabay kumain si misis iba na schedule niya anlungkot. Kaisa isang oras na makakasabay ko siya kumain ngayon wala na, pag weekend na lang haaays. Sarap pa naman luto niya.
Pero ewan ko totoo bang pinapabagal ng milk (kahit non fat) ang digestion ng whey?
Hindi ba sila nadidigest at their own rate?
cgro kung mga tipong 3 to 4hrs mo ng kinain un tunaw naun,
Military Press
30x10
50x6
70x6
80x6
80x6
Dumbell Press
25x10
30x10
40x10
40x10
Iso Plated Shoulder Press
110x8
110x7
Side Lateral Raise
20x12
25x10
30x8
Front Delts Raise
20x12
25x10
25x8
Post workout meal
1 1/2 scoop Whey
Banana
2nd post wo meal - wala si misis napilitan ako magluto
-2013-2013-2013-2013-2013-2013-2013-2013-2013-2013-2013-2013-2013-2013-2013-2013-2013-
[/size]
[size=xx-large]Sir Allen
HAPPY NEW YEAR SAYO[/size]
[size=xx-small]
-2013-2013-2013-2013-2013-2013-2013-2013-2013-2013-2013-2013-2013-2013-2013-2013-2013-
[/size]
This was a great day for me.
I exceeded my goal for the day by 10lbs for squat and leg press.
ASS-TO-GRASS Squat
50x2x10
70x6
90x6
110x6
130x6
Leg Press
200x10
270x10
340x10
410x10
Calves Raises
200x15
220x15
250x15
270x15
Good Mornings
50x4x10
Back extensions
BW+25x4x10
Leg Extensions
70x8
60x10
50x12
Ahh... sarap!
01-02-2013 (Wedndesday)
Bench Press
40x2x10
60x6
80x6
100x6
120x6
Flat Dumbell BP
30x10
40x10
50x8
55x8
Incline BP
40x10
60x6
80x6
100x6
Incline DB BP
20x10
30x10
40x10
45x10
Dips
BWx3x10
Pec Dec flyes
60x10
70x10
80x8
Got my 10lb ON Whey sa Jillian's store CnC with bad experience to start the year.
http://pinoybodybuilding.com/forum/Thread-Beware-sa-modus-ng-saleslady-ng-Jillian-s-store-CnC
Happy New Year din KOKOROKOKO.
Yes tama kayo, kaya din siguro hindi pa din umaasenso ang bansa natin kasi yung iba hindi sa pagsisikap dinadaan kundi sa pandaraya.
Kumusta ang new year? Nagpaputok ba kayo? Hehe
Yup ego nga lang yung mali porma. Dami samin niyan mag side lateral raises kasama tuhod at pwet sa sa pag yugyog hehe.
Although nagbaba ako ng poundage challenging pa din weight na yan para sakin saka attempt pa din magdadag every week.
aba umaangat na sa ATG squats..good job sir allen!.. sa susunod mag 200 na yan ATG..
ang lakas mo nga sir pacs pag titignan yung age VS strength.. imba!...:sport:
3 packs hahaha ako wala e 1 pack pa din.
Ako naman sir Pacs low reps sa main lifts tapos 8-12 reps sa mga assistance.
Kailangan ko din kasi ng muscle endurance at dun din ako mahina.
Binaba pa yang 225 na yan ah ang bigat na kaya niyan! Hehe
20+ lbs in a year lang nakuha ko. Yes tinatake note ko but hindi naman every month siguradong may increase, may mga times talaga na nagsstuck din for several reasons.Paunang sandata para sa 2013.
Walang fish oil, laklakin ko nalang kaya tong olive oil? lol
01-03-13
Deadlift
WU : 70x2x10
WS :
110X6
140X6
170X6
Di ko na nasundan bumalik na naman yung sakit sa lower back ko.
Shrugs
200x3x15
Kroc Rows
40x10
55x10
65x10
75x8
Pull ups
BWx3x5 - hindi pa abot sa dibdib
Iso plated seated rows (walang cable to)
100x3x8
Shoulders
01-04-13
Military Press
WU : 40X10 40x6
WS:
60x6
70x6
80x6
90x4
Dumbell Press
25x10
35x10
40x10
45x10
Iso plated shoulder press
90x10
90x8
80x10
Side Lateral Raises
20x12
25x10
30x8
Front Raises
15x12
20x10
25x8
Also did some forearm and grip exercises.
*Bar weight not included.
Napa basa basa tuloy ulit ako about sa lower back injury, mahal pala yung foam rollers. Today wala na siya sana wag na bumalik.
Probably hindi ko napansin na nawala ako sa form or dahil sa pag try ko mag lean back during the lockout which I would not do again. Matagal tagal ko din hindi nailagpas ng 200 DL ko tsk.
LEGS DAY BUKAS! CAN'T WAIT! FAVORITE DAY YEAH!
@Jc - Last year pa yung iba jan yung whey at creatine lang bago