whoaaaaaaaaaaa nakakapandrool naman nyan..
kaso lugi di pa malakas ako! :unhappy:
[/quote]
Wow ah. Anlayo kaya ng stats mo sakin haha.
Mas matataas ka pa nga sakin loll
[/quote]
nagdeload na ko paps para magawa ko ng proper form yung mga lifts.. nawawala na kasi ko sa form nung mga dating heavy ko sa 5x5 haha.. ikaw ang mamaw. paspot sayo minsan!
Monday - Chest
Di ko kinaya yung 55lbs fixed dumbell flat BP, na out of balance sa kamay ko buti naibaba ko.
2 weeks ago I was able to do 10 reps 60lbs na adjustable DB sa dating pinag gygyman ko.
Tuesday - Back
Naka 180 na ko sa DL for 6 reps dun sa makapal at madulas na bar (at least for me).
Last week 140 nabibitawan ko pa. Kroc rows went from 70lbs to 75x10!
100x3x10 - Plate load seated rows
100x3x8 - Plate load lat pulldown
Wednesday - Shoulders
Walang gana, 40lbs dumbell press from last week's 45x10
MP was only 70x4x6
That night naglunch ako sa Mang Inasal, dahil isip kong legs day bukas at napalaban ako sa kasabay ako bumanat ako ng 5 kanin haha.
Thursday - Legs
ASS-TO-GRASS SQUAT ATTEMPT SUCCESS!!!
50x1x10
70x6
90x6
110x6
120x6 - parallel pa lang, next week try ko na i ATG.
Leg Press - medjo frustrated ako dito kasi target ko sana 400x10 pero pag dating ng 350 nahirapan na ko, next week beybe!
250x10
300x10
350x10
380x10
Standing Calves Raise
220x15
250x15
280x15
Plate load lying leg curls
50x10
55x9
60x6
Plate load leg extension
70x3x8
Back extensions
BWx1x10 - naiipit itlog ko lol
BW+25x2x10
Bike pauwi sarap! Mukang sulit ang limang kanin ko.
Baka hindi ako makapag arms day bukas, bibili ako bulaklak para kay misis mag bbday e hehehe.After a year of blood, sweat and tears!!
Happy Anniversarry!
Below photo was taken Dec 2011 - May to August of 2012 progress
Photo below was taken Sept 2012
Oct 2012 update....
Nov. 2012
After a year of serious lifting and slowly tweaking my diet...
Good progress Bro! Kitang kita naman yung pag gain mo ng muscle mass lalo na when you started lifting heavy. Hanap ka ng alternative gym every DL day since wala kang mapapala sa madulas na bar kahit pa naka chalk ka. Parang alam ko yang sinasabi mo nakagamit na ako ng ganyang bar na walang knurls tapos medyo makapal but I use it for squats.
Sir Mighty - Thanks sir mighty. Yup balak ko nga din yun, nagsabi na din ako kay red na baka dalawin ko sila pag DL day ko. Pang squat nga siya sir mighty, kaya lang lahat ng bar nila dun ganun. May nakita lang kasi ako na nag DL din dun at yun ginamit kaya pinilit ko pa din kayanin.
Iba iba din sir e, yung pang cardio na isa ensayo, yung treadmill parang thunder gym yata. Yung mga plates power grab. Parang hindi ko pa nakita yung lawis pero idouble check ko din.
Nagandahan kasi ako kaya napa monthly ako agad hindi ko na nacheck yung mga bar hehe.
Good progress Bro! Kitang kita naman yung pag gain mo ng muscle mass lalo na when you started lifting heavy. Hanap ka ng alternative gym every DL day since wala kang mapapala sa madulas na bar kahit pa naka chalk ka. Parang alam ko yang sinasabi mo nakagamit na ako ng ganyang bar na walang knurls tapos medyo makapal but I use it for squats.
excellent progress sir allen.. yung leg press ang taas ng lifting stat.. imba!happy anniv. sa bodybuilding sir allen..
Comments
haha magsponsor nalang yung mayayaman..hahaha
di man lang umabot sa warm up ni sir last yung max natin e hahahaha
agree hahaha. kahit consolation lol
nyahahaha... di ko kaya ibeat yung squat mo paps manonood nalang ako sa pacontest mo hahaha=(
whoaaaaaaaaaaa nakakapandrool naman nyan..
kaso lugi di pa malakas ako! :unhappy:
[/quote]
Wow ah. Anlayo kaya ng stats mo sakin haha.
Mas matataas ka pa nga sakin loll
[/quote]
nagdeload na ko paps para magawa ko ng proper form yung mga lifts.. nawawala na kasi ko sa form nung mga dating heavy ko sa 5x5 haha.. ikaw ang mamaw. paspot sayo minsan!
Kung pwede lang sanang sumama...
IKR. Hehehe.
no problemo amigo..,ahhahaha:P
Monday - Chest
Di ko kinaya yung 55lbs fixed dumbell flat BP, na out of balance sa kamay ko buti naibaba ko.
2 weeks ago I was able to do 10 reps 60lbs na adjustable DB sa dating pinag gygyman ko.
Tuesday - Back
Naka 180 na ko sa DL for 6 reps dun sa makapal at madulas na bar (at least for me).
Last week 140 nabibitawan ko pa. Kroc rows went from 70lbs to 75x10!
100x3x10 - Plate load seated rows
100x3x8 - Plate load lat pulldown
Wednesday - Shoulders
Walang gana, 40lbs dumbell press from last week's 45x10
MP was only 70x4x6
That night naglunch ako sa Mang Inasal, dahil isip kong legs day bukas at napalaban ako sa kasabay ako bumanat ako ng 5 kanin haha.
Thursday - Legs
ASS-TO-GRASS SQUAT ATTEMPT SUCCESS!!!
50x1x10
70x6
90x6
110x6
120x6 - parallel pa lang, next week try ko na i ATG.
Leg Press - medjo frustrated ako dito kasi target ko sana 400x10 pero pag dating ng 350 nahirapan na ko, next week beybe!
250x10
300x10
350x10
380x10
Standing Calves Raise
220x15
250x15
280x15
Plate load lying leg curls
50x10
55x9
60x6
Plate load leg extension
70x3x8
Back extensions
BWx1x10 - naiipit itlog ko lol
BW+25x2x10
Bike pauwi sarap! Mukang sulit ang limang kanin ko.
Baka hindi ako makapag arms day bukas, bibili ako bulaklak para kay misis mag bbday e hehehe.After a year of blood, sweat and tears!!
Happy Anniversarry!
Below photo was taken Dec 2011 - May to August of 2012 progress
Photo below was taken Sept 2012
Oct 2012 update....
Nov. 2012
After a year of serious lifting and slowly tweaking my diet...
Dec 13, 2012
Not much pero I'm satisfied.
Sir Mighty - Thanks sir mighty. Yup balak ko nga din yun, nagsabi na din ako kay red na baka dalawin ko sila pag DL day ko. Pang squat nga siya sir mighty, kaya lang lahat ng bar nila dun ganun. May nakita lang kasi ako na nag DL din dun at yun ginamit kaya pinilit ko pa din kayanin.
Nagandahan kasi ako kaya napa monthly ako agad hindi ko na nacheck yung mga bar hehe.
excellent progress sir allen.. yung leg press ang taas ng lifting stat.. imba!happy anniv. sa bodybuilding sir allen..
Sama mo na BP, DL at MP! hehehe
Thanks sir pacs!
Happy End of the World guys!
Dec. 21, 2012.
Time check - 12:03am
I'm still breathing.
nagulat din ako sa pic lol ... kala ko kung sino na eh ...pucha ganda na ...