Laki talaga problema ko boss DS, hindi pa yata ako umabot ng 140 sa shrugs tapos every 6 rep kailangan ko ibaba, samantalang sa ordinaryong bar akay ko 210 ng 12-15 reps straight.
^ Hindi naman sir DS, magaan lang siya mga 16-20 lbs.
Yun lang makapal para sakin talaga, tapos makinis masiyado yung bar hindi siya yung tipo na may rough surface kung san ka mag grgrip.
haha niliha ata yung bar.. edi lalong madulas yun.
Pinapapasok ako ng 7pm instead na 10pm so 5hrs lang ang tulog at medjo may sipon.
Pagka gising ko nagdadalawang isip kung tulog ba ulit o buhat na.
Buti hindi nagwagi ang katamaran. Timpla na agad ng BCAA at kape tapos bike papunta sa gym, taas pa ng araw ngayon na lang yata ako naarawan haha.
Squat - at last convinced na ako sa form lalo na at nakaharap ako sa salamin dito unlike sa previous na pinagbuhatan ko.
70x6
70x6
90x6
110x6 - parang sasabog na ulo ko pag aangat na.
110x6
90x6
Hirit pa sana ako kaya lang kapos na sa oras baka malate pa ako.
Actually na late pa din ako ng 30mins lol.
Naku po bike nga pala ako pauwi.. aruy sakit sa hita pero masarap.
Masakit pero masarap haha.
Baba ng poundage ko sa squat at hirap na yan, hindi bale at least full ROM hindi squat bakla na konting baba tapos angat agad. Hehe
Post-wo meal
Whey + milk
2 cups white rice
Chicken and tofu in oyster sauce
Inihaw na isda
Decolgen lol@Jc - mura na yan kasi medjo ok naman gamit kahit bakal gym.
Saka magkano na ba rate ng mga bakal gym ngayon?
Yung sa SWI, si master DS makaka sagot niyan.
Gueguest niya lang kasi ako if ever
hahaha kaya mas makakatipid ka talaga pag nag 3months ka, yung kay master mighty na 3 months sa SWI 2850php lang namin nakuha yun na supposedly 1300+ ang per month.parang may nakita akong nagtitinda nyan malapit samin eh. though di ko pa natikman. masubukan nga yan this weekend hehehe.
Nabasa ko nga na ganun lang binayaran niya.
Ok talaga ang mura, kung may SWI lang sa kanto naman tiyak dun na ko nag enroll haha.
Kaya lang sa megamall pa.
Masarap siya boss hindi ko nga nalasahan yung malunggay, parang malinamnam lang ng harina. O diba nag promote pa ko? Dapat pala pandesal na lang gawin kong negosyo lol.
Pinapapasok ako ng 7pm instead na 10pm so 5hrs lang ang tulog at medjo may sipon.
Pagka gising ko nagdadalawang isip kung tulog ba ulit o buhat na.
Buti hindi nagwagi ang katamaran. Timpla na agad ng BCAA at kape tapos bike papunta sa gym, taas pa ng araw ngayon na lang yata ako naarawan haha.
Squat - at last convinced na ako sa form lalo na at nakaharap ako sa salamin dito unlike sa previous na pinagbuhatan ko.
70x6
70x6
90x6
110x6 - parang sasabog na ulo ko pag aangat na.
110x6
90x6
Hirit pa sana ako kaya lang kapos na sa oras baka malate pa ako.
Actually na late pa din ako ng 30mins lol.
Naku po bike nga pala ako pauwi.. aruy sakit sa hita pero masarap.
Masakit pero masarap haha.
Baba ng poundage ko sa squat at hirap na yan, hindi bale at least full ROM hindi squat bakla na konting baba tapos angat agad. Hehe
Post-wo meal
Whey + milk
2 cups white rice
Chicken and tofu in oyster sauce
Inihaw na isda
Decolgen lol@Jc - mura na yan kasi medjo ok naman gamit kahit bakal gym.
Saka magkano na ba rate ng mga bakal gym ngayon?
Yung sa SWI, si master DS makaka sagot niyan.
Gueguest niya lang kasi ako if ever
ok yan working your way up sa squats and full rom pa.. dun malapit sa skul ko oly bar tapos lahat ng gamit ensayo 500 lang kaya ok na yung iba naman bakal gym 500 din kaso di ok mga gamit.. iba iba din sir.. yung malapit sa bahay 300 lang..hehe kaya lang kalawang gym talaga orange kamay mo paguwi..
Sir DS ganito nga pala itsura nung sinasabi kong bar, walang knurls.
Tapos para sakin makapal na yan dahil maliit nga mga daliri ko lol.
@Jc - ito pala yung pinag gygyman ko ngayon na 500/mo. Hindi oly bar pero not bad na siguro sa price. Gusto ko din maka testing niyang oly bar someday lol
buti naman dyan kana sa bodyfitness nag bubuhat.. nag bago sila nang presyo nila. yan yung nireklamo ko sa gym locations nung bagong dating ako sa pinas. may pa membership fee pa sila dati, wala naman mapapala dun sa babayaran, ni tubig hindi libre. same franchise ata nang mga star gyms yan (star valley at valley fitness) kase pare pareho nang gamit at itsura.
@ Miguel - Body Plus Fitness gym bago dumating ng lifehomes katabi nung gasolinahan nakalimutan ko kung ano name.
50 per session
@Sir Braso - Onga may bike na kasi ako kaya hindi na hassle mag commute.
Gusto ko sana sa Mhouse kaya lang dami kasing tao dun pag hapon at ang iingay. Pero yung sinasabi niyong natututlog yung bantay sa bench ganun pa din. Sarap bagsakan ng plates e. Nung nakaraan nga tinatawag ko pag dating ko at magbabayad ako ng monthly, mamaya na lang daw pag tapos ko. NUng tapos na ko nakahilata pa din yung gago sarap takbuhan haha.
Allen san mo lulustayin ang sandamukal mong bonus???hahahaha
Buh dapat ang tanong mo "san nilustay" kasi nalustay na haha.
Eto sagot,
1kg Creatine
Bike
Dalawang mumurahing sapatos (isang tig 400 at 500) haha
Polo shirt
natitirang 4k reserved para sa 10lbs ON next year hehehe
@Sir Braso - Onga may bike na kasi ako kaya hindi na hassle mag commute. Gusto ko sana sa Mhouse kaya lang dami kasing tao dun pag hapon at ang iingay. Pero yung sinasabi niyong natututlog yung bantay sa bench ganun pa din. Sarap bagsakan ng plates e. Nung nakaraan nga tinatawag ko pag dating ko at magbabayad ako ng monthly, mamaya na lang daw pag tapos ko. NUng tapos na ko nakahilata pa din yung gago sarap takbuhan haha.
isang grupo lang ata may ari sa kanila. yung sa star valley - may isang bantay din na natutulog pag off-peak.. yun ata ang turo sa kanila, pag konti tao, pwede matulog.
baka sa Bfitness ko train yung pamangkin ko next year pero off-peak hours din.
Parang balak ko na din iangat sa more than 1g per bodyweight in lbs ang protein ko. Ano ang sinunod mong formula sa protein intake mo? By percentage sa macro o by grams per bodyweight? Yan ang macro mo all through out the week o binabawasan mo din protei intake mo sa ibang araw?
Patay tayo jan mahina ko sa Math! Hehehe.
By grams / BW sir.
At least 1g. Minsan umaabot ng 1.5g pag madami ako pera lol.
Araw araw yun mataas protein kahit off days.
Patay tayo jan mahina ko sa Math! Hehehe.
By grams / BW sir.
At least 1g. Minsan umaabot ng 1.5g pag madami ako pera lol.
Araw araw yun mataas protein kahit off days.
Ah hehe.. tinignan ko kasi yung protein intake mo sa side bar at nakita ko na 240g... Never ko pa natry mag 1.5g kasi siguradong magastos hehe... puro 1g lang ako...
Ok lang yan Bro. Dami ko na nabasang scientific research regarding protein intake on different subjects (athletes, average joe, recreational trainees etc) and each study shows there is no significant effect in muscle gains and strength gains ang increased protein intake.
i'm actually doing this right now since I have not been taking any protein drinks for the past 5 mos. and so far ok naman still making some gains.
Comments
lalakas naman yung grip mo dyan sir allen..
haha niliha ata yung bar.. edi lalong madulas yun.
mahal naman nyang monthly nilas sir allen.. may walk in rate din ba sa swi? like 80 per session..
Pinapapasok ako ng 7pm instead na 10pm so 5hrs lang ang tulog at medjo may sipon.
Pagka gising ko nagdadalawang isip kung tulog ba ulit o buhat na.
Buti hindi nagwagi ang katamaran. Timpla na agad ng BCAA at kape tapos bike papunta sa gym, taas pa ng araw ngayon na lang yata ako naarawan haha.
Squat - at last convinced na ako sa form lalo na at nakaharap ako sa salamin dito unlike sa previous na pinagbuhatan ko.
70x6
70x6
90x6
110x6 - parang sasabog na ulo ko pag aangat na.
110x6
90x6
Leg Press
210x10
260x10
310x10
360x10
Standing Calves raises
200x15
220x15
240x15
270x15
Leg Curls
50x3x8
Hirit pa sana ako kaya lang kapos na sa oras baka malate pa ako.
Actually na late pa din ako ng 30mins lol.
Naku po bike nga pala ako pauwi.. aruy sakit sa hita pero masarap.
Masakit pero masarap haha.
Baba ng poundage ko sa squat at hirap na yan, hindi bale at least full ROM hindi squat bakla na konting baba tapos angat agad. Hehe
Post-wo meal
Whey + milk
2 cups white rice
Chicken and tofu in oyster sauce
Inihaw na isda
Decolgen lol@Jc - mura na yan kasi medjo ok naman gamit kahit bakal gym.
Saka magkano na ba rate ng mga bakal gym ngayon?
Yung sa SWI, si master DS makaka sagot niyan.
Gueguest niya lang kasi ako if ever
Matao kasi sa mhouse at masikip, panay tsismisan nung crowd sa gitna pa mga nakaharang hehe
Pandesal with malunggay! Hahaha.
Ansarap din pala nun tapos palaman peanut butter.
Ok talaga ang mura, kung may SWI lang sa kanto naman tiyak dun na ko nag enroll haha.
Kaya lang sa megamall pa.
Masarap siya boss hindi ko nga nalasahan yung malunggay, parang malinamnam lang ng harina. O diba nag promote pa ko? Dapat pala pandesal na lang gawin kong negosyo lol.
*Pero depende din siguro sa bakery
ay haha ang mahal naman.. kala ko nasa 100 lang..haha
Tapos para sakin makapal na yan dahil maliit nga mga daliri ko lol.
@Jc - ito pala yung pinag gygyman ko ngayon na 500/mo. Hindi oly bar pero not bad na siguro sa price. Gusto ko din maka testing niyang oly bar someday lol
50 per session
@Sir Braso - Onga may bike na kasi ako kaya hindi na hassle mag commute.
Gusto ko sana sa Mhouse kaya lang dami kasing tao dun pag hapon at ang iingay. Pero yung sinasabi niyong natututlog yung bantay sa bench ganun pa din. Sarap bagsakan ng plates e. Nung nakaraan nga tinatawag ko pag dating ko at magbabayad ako ng monthly, mamaya na lang daw pag tapos ko. NUng tapos na ko nakahilata pa din yung gago sarap takbuhan haha.
Buh dapat ang tanong mo "san nilustay" kasi nalustay na haha.
Eto sagot,
1kg Creatine
Bike
Dalawang mumurahing sapatos (isang tig 400 at 500) haha
Polo shirt
natitirang 4k reserved para sa 10lbs ON next year hehehe
Close up kasi yung camera bro hehe
Thanks miguel!
isang grupo lang ata may ari sa kanila. yung sa star valley - may isang bantay din na natutulog pag off-peak.. yun ata ang turo sa kanila, pag konti tao, pwede matulog.
baka sa Bfitness ko train yung pamangkin ko next year pero off-peak hours din.
Tindi lang nung tulog nila hindi lang yata off peak e inaabot kasi ng hapon haha.
5 onwards pa haha.
Ayos abangan ko yan next yr sir sana makasabay ako sa inyo minsan dun.
By grams / BW sir.
At least 1g. Minsan umaabot ng 1.5g pag madami ako pera lol.
Araw araw yun mataas protein kahit off days.
Ah hehe.. tinignan ko kasi yung protein intake mo sa side bar at nakita ko na 240g... Never ko pa natry mag 1.5g kasi siguradong magastos hehe... puro 1g lang ako...
Kaya lang naabot ko lang yan pag may pera
Pero usually 160-200g lang ako bro.
i'm actually doing this right now since I have not been taking any protein drinks for the past 5 mos. and so far ok naman still making some gains.
Naglalaro na lang din ako ngayon sa 1g/lb BW.