At least may back extensions na next mo na yung GHR malaking tulong yan sa DL at squat mo.
Yes sir might, sana makuha ko.
Bakit ganun yung iso plated lying leg curls parang ang hirap?
50lbs lang ako nung sinubukan ko tapos 8 reps lang struggle pa yun lol.
Ibang iba pala siya dun sa may cable. Yung huling subok ko sa ganun 11 plates for 12reps.
Though hindi ko alam kung ilang pounds pala yung per plate baka pla 5lbs lang haha
sa selectorized machines kasi mas gumagaan ang bigat dahil sa "pulley systems" unlike sa plate loade it's simply "all on you" and the hinge ng platform.
^Correct kaya nga ako hanggang 80lbs lang dun mahirap talaga lalo nun if right after SLDL. Pero sa extensions ako bumabawi na try ko 190lbs last time plate load din.
^Correct kaya nga ako hanggang 80lbs lang dun mahirap talaga lalo nun if right after SLDL. Pero sa extensions ako bumabawi na try ko 190lbs last time plate load din.
Kaya pala, buti na lang nga 50 lang muna nilagay ko pantancha kala ko mamaniin ko lang.
Kung sakali pala nagmuka akong tanga di maiangat yung weight haha.
@Sir DS - Sige, medjo maluwang na yung pinag gygyman ko ngayon kaya pwede ko na subukan yan paunti unti.
@Sir Pacs - Hindi po, wala pa kong muscles to define e. Gusto ko pa lumaki ng lumaki saka na yang cut na yan hanggat hindi pa ko bench model hahaha.
di ka kaya ma-over train pag 5 days ka? konti nalang pahinga mo GY ka pa.
Subukan ko lang siya for a few weeks sir pacs kung mahihirapan ako maka recover pwede ko siya palitan.
Bale yung 5th day ko naman arms lang.
Taasan ko din calorie consumption ko kasi medjo napapasarap na ako sa pag bike lol
After 8 weeks satisfied naman ako sa gains ko sa size and strenght.
Tumaas halos lahat ng lifts. Thanks to sir mighty.
Weight remained the same pero yun ay dahil inconsistent ang diet ko (financial reason lol).
Tuloy ko pa din mga exercises na binigay niya with some additions/modifications.
Try ko mag split 5x a week just to switch things up.
at least nagkagains sa size and strength kahit inconsistent diet.. good job sir allen..lalo ka na naging mamaw nyan..
I guess yon nalang ang dapat, dagdag calories, di ko alam sa iba pero ganda ng tama ng glutamine sa kin sa recovery 2x/day kong nilalaklak after wo saka before bed halo sa whey and skim milk. subukan mo rin len suggestion lang, pag nahirapan kang maka-recover.
+1 malaki talaga naiitutulong ng glutamine for recovery lalo na pag naka diyeta, for me ang naging benefit nya sakin is mainly sa recovery ng CNS ko.
@ Sir Pacs - Hmm nung pumunta nga akong Cash&Carry naisip ko din yang glutamine na yan. Sige subukan ko bumili niyan pag may extrang budget. Thanks sir pacs @Jc - Ikaw ang tunay na mamaw hehe
hahahaha irelate ba ang thickness ng bar, laki ng daliri sa size ni junior amp! may benefit din ang thick bars pagdating sa grip strength so kung di naman ganun kakapal eh ayus lang yan paps.
Laki talaga problema ko boss DS, hindi pa yata ako umabot ng 140 sa shrugs tapos every 6 rep kailangan ko ibaba, samantalang sa ordinaryong bar akay ko 210 ng 12-15 reps straight.
^ Hindi naman sir DS, magaan lang siya mga 16-20 lbs.
Yun lang makapal para sakin talaga, tapos makinis masiyado yung bar hindi siya yung tipo na may rough surface kung san ka mag grgrip.
Parang ganito siya, mas makapal nga lang at wala yung rough surface (di ko alam ano tawag dun).
Wala siyang ganito oh..
Yung smooth surface niya diretso yun sa buong bar.
Sa pressing exercises at squats ok lang sakin pero sa DL at shrugs ang hirap dumudulas lang sa kamay ko.
yep may knurls and "power rings" pa actually sa standard oly bar. tapos ang diameter ng dulo ng OB is around 2 inches. so malaki ang butas ng plato na dapat inilalagay dun. malaki ba butas ng plato dun sa gym mo?
ginagawa ko din yan pag bago ako dun sa gym tinitimbang ko mismo ung bar hahaha.
nu ba yan! kanina laki ni junior ngaun napunta sa butas LOL!
oo sir pacs tama, ung for curls ay around 25lbs yun pero malalaki pa din dulo nun. dito kasi sa pinas uso pa din yung bar na maliliit ang dulo unlike sa mga gyms jan sa tate na malalaki ang dulo
Ano kaya solusyon ko dito?
Baba ulit ako poundage hanggang makaya ko na ma grip yung dati kong poundage?
Or.... wrist straps? Para din bang belt to na hihina pa grip ko kaya bad idea?
well actually you can do both if your are training your grip wag mo gamitan ng straps pero pag gusto mo mamaximize yung weight na bubuhatin mo might as well use straps. or better yet magtanong ka sa mayari kung bakit ganun bar nila sa gym or kung mgay iba pang bar na pwede gamitin.
Puro ganun bar nila e. Ewan ko ako lang yata nag rereklamo sa bar dun siguro malalaki mga daliri nila ahaha. Abnormal kasi daliri ko pambabae.
Try ko nga both pag may straps na ko.
Ang oly bar ba may knurls?
ay hindi ko naman minamaliit yung gym mo sir. but i will say though na sana may knurls yung bar nila kahit makapal. hehehe saka ok lang din isama ang bar weight kahit nung klaseng bar pa yan. the bar has weight and your moving the plates w/ it so why not count it di ba?
ngayun around 7pm pero mas maigi gawin natin on a weekend i still got around 2 weeks bago ako magbakasyon for the holidays
Comments
Yes sir might, sana makuha ko.
Bakit ganun yung iso plated lying leg curls parang ang hirap?
50lbs lang ako nung sinubukan ko tapos 8 reps lang struggle pa yun lol.
Ibang iba pala siya dun sa may cable. Yung huling subok ko sa ganun 11 plates for 12reps.
Though hindi ko alam kung ilang pounds pala yung per plate baka pla 5lbs lang haha
@Sir Pacs - Hindi po, wala pa kong muscles to define e. Gusto ko pa lumaki ng lumaki saka na yang cut na yan hanggat hindi pa ko bench model hahaha.
Kaya pala, buti na lang nga 50 lang muna nilagay ko pantancha kala ko mamaniin ko lang.
Kung sakali pala nagmuka akong tanga di maiangat yung weight haha.
Aray 190lbs mabigat pa yan sa squat ko ah haha
Subukan ko lang siya for a few weeks sir pacs kung mahihirapan ako maka recover pwede ko siya palitan.
Bale yung 5th day ko naman arms lang.
Taasan ko din calorie consumption ko kasi medjo napapasarap na ako sa pag bike lol
at least nagkagains sa size and strength kahit inconsistent diet.. good job sir allen..lalo ka na naging mamaw nyan..
+1 malaki talaga naiitutulong ng glutamine for recovery lalo na pag naka diyeta, for me ang naging benefit nya sakin is mainly sa recovery ng CNS ko.
@Jc - Ikaw ang tunay na mamaw hehe
Shoulders muna..
Standing Military Press (6 ft bar)
WU : 30x10
WS:
50x8
70x6
70x6
80x3
Standing Dumbell Press
30x10
35x10
40x10
45x8 - last 2 reps alanganin na
Iso plated shoulder press
80x3x8
Side Raises
15x15
20x12
25x10
Front Raises
15x15
20x12
25x Failed
20x10
15-20 mins bike papunta sa gym at pauwi at moderate speed.
Post wo
Whey with milk
Brown Rice
Pork Adobo
2 whole Hardboiled eggs
Nilagang baka
May isa akong problema ngayon sa pinag gygyman ko, liit ng daliri ko, ang kapal nung bar para sakin, ibig sabihin ba maliit din manoy ko? Hahaha.
Laki talaga problema ko boss DS, hindi pa yata ako umabot ng 140 sa shrugs tapos every 6 rep kailangan ko ibaba, samantalang sa ordinaryong bar akay ko 210 ng 12-15 reps straight.
OB ba ang gamit dun sa gym mo?
Yun lang makapal para sakin talaga, tapos makinis masiyado yung bar hindi siya yung tipo na may rough surface kung san ka mag grgrip.
Yung smooth surface niya diretso yun sa buong bar.
Sa pressing exercises at squats ok lang sakin pero sa DL at shrugs ang hirap dumudulas lang sa kamay ko.
Ilan ba dapat timbang nung mga ordinaryong bar?
Diba yung oly 45?
Yung unang pic halos ganyan na ganyan itsura.
Ganyan din kakinis walang kalawang.
Knurls yung parang rough surface? Ayun yung wala sa bar.. Ang kapal na ang dulas pa hahaha. Liit yata kasi ni junior talaga e lol
Ang oly bar ba may knurls?
So oly bar wannabe yan without the weight lol.
Tinimbang ko yan e nasa less than 20lbs dinala ko pa talaga sa timbangan lol
ginagawa ko din yan pag bago ako dun sa gym tinitimbang ko mismo ung bar hahaha.
nu ba yan! kanina laki ni junior ngaun napunta sa butas LOL!
Baba ulit ako poundage hanggang makaya ko na ma grip yung dati kong poundage?
Or.... wrist straps? Para din bang belt to na hihina pa grip ko kaya bad idea?
Try ko nga both pag may straps na ko.
Ang oly bar ba may knurls?
yes meron pareng allen sumabay ka kasi sa kin minsan sa SWI actually may makapal din na bar dun pero may knurls. and its a 45 not 20lbs :P
Haha.
Kaya din hindi ko sinasama sa bilang ang weight ng bar kasi hindi naman oly bar.
Swerte yung mga bakal gym na naka oly bar.
Yan nga di ko na nahanapan ng tiyempo e yaan mo at makakabisita din ako jan.
Anong oras ka ba usual nagbubuhat?
ngayun around 7pm pero mas maigi gawin natin on a weekend i still got around 2 weeks bago ako magbakasyon for the holidays