allen, di kaya yan si LEUCINE eh si TOMATO din, hahaha.......tanong lang? taga europe eh!
hahaha.......yari ka diyan.....hahaha..........
oo nga mga sir.... napansin ko rin yun! may journal nb sya? wat name? oo yaan na nga lng as long ok nman kausap. baka sa sususnod e si LUYA na sya! lolz...
^ Hindi ko kaya paps DS.. Burned out na ko during those days tapos boring exercise pa yung dadagdag ko. Kaya inilalagay ko minsan sa arms day. Mali ba yun?
@ Sir Pacs - Thanks sir pacs, kaya lang mahina talaga ako sa BP. Naiwan na nga e.
Hahaha tama pareho nga sila ng porma....
@Sir DS - Lying Leg raises, Leg raises sa dip machine, Decline curls, mga ganun...
Hahaha pag ako kasi lagi ako aggressive agad approach ko, anu ba maitutulong ko jan?
Naku po ansakit naman nun sir mighty.. pero pag isipan ko yan hahaha..
2nd attempt ko pa lang kasi sa 60.. last week was 8 reps kaya kanina tinry ko maka 10 buti kinaya naman ehehe.
hahah feeling ko kasi hindi gagana an aggressive approach sa kanya. group date! LOL!
about dun sa crunches. sa akin lang ha either sa sabay sya sa back or leg day ko talaga sya ginagawa kahit minsan drained nako kasi ang prob ko is pareho nung sayo pag separate day sya madalas may DOMS pako sa core kaya hindi ko sya matrain.i might as well do it during back or leg day and squeeze out all the strength i could muster that day para sabay2x na din sa recovery the next few days af the 2 big lifts (squat or DL). tapos ung decline crunches mo ba ay plato gamit mo? if yes try mo hawakan ung plate sa likod ng batok mo instead na sa harap iba ang tightness makukuha mo sa core.
hahahaha try ko nga i PM ulit. parang nakasense yata agad ng "danger" sakin kaya di nagreply eh LOL!ahahaha hindi ko pa nga alam kung pano aayain hindi na reply sa PM ko eh hehehe
"matigas pa ang ulo ko sa bakal na binubuhat natin, di ako mapakali pag di nakapag gym ds. kaya sinusumpa na ko ni misis pag umaaray aray ako sa tulugan hehehe.....sabi niya magdusa ka hahaha....... "
^Minsan ganito din ako, gaya nga nung bakasyon namin ni misis, dapat 1 week ako di magbubuhat nun. Pag dating sa hotel hinanap ko agad yung gym kaya lang hindi pala ako nakapagdala ng sapatos kaya d ako nakapagbuhat dun.
Pero pag uwi....pahinga lang isang araw tapos nagbuhat na ulit haha. Bale 7 days naman ako hindi nagbuhat. 9 days dapat yun e para sumakto na lunes na ulit next buhat ko hehe
Comments
oo nga mga sir.... napansin ko rin yun! may journal nb sya? wat name? oo yaan na nga lng as long ok nman kausap. baka sa sususnod e si LUYA na sya! lolz...
Bench Press
WU : 50x2x6
WS:
80x6
100x6
120x6
135x6
Dumbell Bench Press
30x10
40x10
50x10
60x10
Military Press
50x2x12
60x2x8
Side lateral raise
20x3x12
Front raises
20x3x12
Sakit pa din ng back sa ensayo kahapon, kahit di ako nag crunches sakit ng core ko. Panalo talaga ang DL.
Aba siyempre! Haha
OT: inaaccept na nung friend mo ung invite pero di nagreply sa PM ko, LOL!
Aww.. baka kulang sa lambing ahaha
hindi naman ako masyado naglambing baka sabihin eh masyado ako assertive or presumptive hahaha tumulong ka na kasi hahahaha :P
Hahaha tama pareho nga sila ng porma....
@Sir DS - Lying Leg raises, Leg raises sa dip machine, Decline curls, mga ganun...
Hahaha pag ako kasi lagi ako aggressive agad approach ko, anu ba maitutulong ko jan?
Try mo na 70lb DB's next time then 140lbs na sa BP.
2nd attempt ko pa lang kasi sa 60.. last week was 8 reps kaya kanina tinry ko maka 10 buti kinaya naman ehehe.
about dun sa crunches. sa akin lang ha either sa sabay sya sa back or leg day ko talaga sya ginagawa kahit minsan drained nako kasi ang prob ko is pareho nung sayo pag separate day sya madalas may DOMS pako sa core kaya hindi ko sya matrain.i might as well do it during back or leg day and squeeze out all the strength i could muster that day para sabay2x na din sa recovery the next few days af the 2 big lifts (squat or DL). tapos ung decline crunches mo ba ay plato gamit mo? if yes try mo hawakan ung plate sa likod ng batok mo instead na sa harap iba ang tightness makukuha mo sa core.
@Sir DS - Haha bakit group pa e mas maganda pag kayo lang dalawa ahaha.
Sige mag crunches ako this coming SQ day hehe sana kaya pa
Mabuti naman Sir Pacs it works for you. Pero kung pure PL style eh talagang naka tuck ang elbows for triceps strength.
Penge ng whey baka maging kasing laki ko na din si idol Ronnie! hehehe
Okie! Isstand by ko na si mr spotter in case ahahaBalitaan mo kami sa lasa sir pacs!
How about the price kaya?
Wala pa kasi dito niyan e
Yayain mo na mag workout sa SWI! hehehe
hahahaha try ko nga i PM ulit. parang nakasense yata agad ng "danger" sakin kaya di nagreply eh LOL!ahahaha hindi ko pa nga alam kung pano aayain hindi na reply sa PM ko eh hehehe
Hindi naman sir pacs. Qahahaha!
@Sir DS - Baka kasi nakita pic mo na may bitbit kang bakal hahaha.
Tama si sir mighty ayain mo na mag wo sa SWI haha
allen, ds still there? late na lunch daming work.
^Minsan ganito din ako, gaya nga nung bakasyon namin ni misis, dapat 1 week ako di magbubuhat nun. Pag dating sa hotel hinanap ko agad yung gym kaya lang hindi pala ako nakapagdala ng sapatos kaya d ako nakapagbuhat dun.
Pero pag uwi....pahinga lang isang araw tapos nagbuhat na ulit haha. Bale 7 days naman ako hindi nagbuhat. 9 days dapat yun e para sumakto na lunes na ulit next buhat ko hehe