OT: nagbago na ba itrusa nang KGym sa kanto? nung nag punta ako dyan last year, hindi ako maka hinga, sobrang liit at ang dumi (sorry, honest lang). dikit dikit mga gamit na panay kalawang pa (pwede naman punasan nung bantay). Yung mga DBs nila, ang hirap mai-angat dahil sa pagkaka gawa nung bar ends. Walang area na medyo makaka galaw ka to do SQ/DLs. Pag nasa rack ka, may katabi locker, Habang nag SQ/DL ka, may nagbibihis sa tabi mo. Haha!
Ang hirap kumilos. 6 lang ata kami that time pero parang sardinas kami sa loob nung 2 rooms nila tapos ang dami pang feelingero. Kung maka asta kala mo mas malaki at mas malakas sa akin. Pero dedma lang si ako at hindi na lang ako bumalik kase sayang lang yung matitipid kong pera compared sa MHouse at Bfitness or StarValley.
Goodluck sayo dun bro!
Sir Braso, siguro 50-70% ganyan pa din. Yung dumi parang hindi na masiyado at kalawang since mukang naglilinis naman yung bantay. Ewan ko kung yun pa din gamit nuon basta mga kulay blue yung pintura ng equips nila. Yung dumbells, parang yung mga nabibiling bar sa raon tapos na de roskas tapos nilalagyan lang ng plates, though may mga fixed ng nakalagay dun gang 70, pwede mo dagdagan kasi pwede ngang kalasin. At yes napakasikip, mabuti na lang konti lang lagi nagbubuhat at maliliit.
Pinagtyatyagaan ko lang actually kasi mas convenient sakin dahil pag umuuwi ako sa mhouse traffic na masiyado, tinatamad naman ako lakarin dahil madalas pag tapos ng wo ko sunog na ko hehe. Inaabot ako ng 40-50mins bago makauwi which is hindi ok kasi nalalate ako sa office! Hehe. At naiinip na si misis kaka hintay. Yung sa kanto kasi 10mins nasa bahay na ko.
But in fairness, medjo nagugustuhan ko na din dito kasi ung bantay metal ang sounds, tapos mas nakaka close ko at nakakapag pa spot ako.
Naku po ang dami dun ang papayat tangina kung maka flex sa salamin kala mo anlalaki pinapakita mga bamboo skinny abs nila. Lalo na yung isa ang ingay laging pasigaw magsalita e nakikipagkwentuhan lang naman, Tapos nagbubuhat ng nakahubad sagwa tignan payatot. Di hamak na mas manipis sakin akala mo anlalakas pa kung tignan ako, tangna 25lb dumbell rows hirap na hirap pa siya.
Sobrang layo ba ng starvalley? Magkano kaya abutin kung mag commute ako?
hehe.. amongst the gyms near our area.. Mhouse yung pinaka kampante ako. Kase walang masyadong epal na members akong na encounter. Yung KGym at BFitness... ang daming baguhan na feelingero.. pag nasibuhat naman, kulang nalang may background music na gangnam stlye sa bouncing +jerky lifts nila (sorry sa mga tatamaan)
Tama, yan din sabi ko kay red mas maganda pa din talaga sa Mhouse.
Kaya ko dun ko balak mag test ng 1RM.
Ang ayaw ko lang dun sa mhouse yung mga anlalaki tapos ang iingay, nakatambay sa gitna
ng daanan, kumpol kumpol dun nag tsitsismisan hindi na lang sa park nagpunta.
Pati yung tuyot na PT sakit sa tenga ng boses.
But kung sa gamit e talagang dun ako. Malas lang kasi sa hapon-pagabi ako nagbubuhat dati dun kaya madaming tao. Sa KG kasi pag pagabi konti na tao kaya hindi na ko masiyadong naiirita. Except lang dun sa lintek na mo hawks na nakakasabay ko. Bwisit pasikat pa sa mga babaeng nagbubuhat dun, pa friendly effect. Pati sex life nung mga ibang lalake dun pinapakialaman niya. Yan naging rant tuloy to hahaha.
Kung makabili ako bike balik ako sa mhouse basta wag lang papakialamn nung PT deadlift ko!
Speaking of gangnam, may isang PT dun (Mhouse) lagi pinapatugtog yan, tapos sasayawin niya ng buong kanta.
paps panu take mo ng xtend bcaa mo bumili kc ako e, tapos may maliit ba tlga na papel yun sa loob meron kc yung akin e pillow pack nkalagay..
Konting lagok pre wo, tapos during training na lahat. Madami tubig ko kasi natatamisan ako e. Tapos madaming madaming yelo lol.
Yup pang absorb ng moisture yun para maiwasan magbuo buo.@ Red - Oo kadiri nga, wala na ko pake dahil ampapayat nila pero yung pagbubuhat nila ng nakahubad ang di ko matiis minsan. Hinahayaan ko na lang tas nilalaro ko yung 70lb dumbell.
Day 27
Squat: Full ROM
Wu : 50x2x6 - ATG
Ws:
80x6 ATG
100x6
120x6
90x2 - tinesting lang yung wider stance
140x6 - not convinced sa form so isa pa ulit..
120x 1..2..3..4..5..6..sabi ko sa sarili ko lintek ka ang hina mo! 140 lang hirap ka ifull ROM kaya push pa! 7..8..
SLDL - gigil ako dahil hina ng hamon ko, kakahiya ako sa squat
70x10
100x10
140x8
160x6
Good Mornings
50x4x12 - ubos na lol
Barbell Calves Raises (nakapatong sa traps)
140x20
160x20
160x20
160x20
Barbell Shrugs
170x15
190x15
210x12 - kaya pa sana pero malalaglag na sa grip hahaha
190 and 210 sa shrugs may help ng spotter sa pag unrack at rack kasi sa decline bench ko ginagawa to.
Tip : Habang maaga pa bantayan na ang form, alam ko na kung bakit nag stall ako sa Bench.
Dati kasi half rep lang nagagawa ko tapos tuloy pa din sa pagdagdag ng poundage, kaya nung ginawa ko na yung dikit sa dibdib hirap na tuloy ako mag dagdag.
Ganun din sa squat, nung ginawa ko yung parallel / below parallel hirap ako umangat.
Napabayaan hams ko dahil sa ginagawa ko before.
Nakapag 190 ako dati for 7 reps, pero ngayon 140 hirap pa maka anim.
Wag maging greedy sa pag increase ng poundage kung nasasacrifice ang form.
Lalo na dun sa mga gusto lang makapag log ng bagong PR.
LESSON LEARNED para sakin.
All in all, satisfied ako sa ensayo kanina pakiramdam ko nga kaya ko pa mag ensayo ulit para sa traps pero umuwi na ko since nireview ko yung mga ginawa ko e para sakin mabigat na yan, baka mamaya imbes na maganda kalabasan e mapasama pa hehe.Post Wo meal
Pm7+Milk
2 Saging
Tilapia with kamatis at bagoong
Meaty Pinakbet
Kaning puti
Last week nanuod kami ng Mr Olympia sa gym, so pag uwi ko tinary kong gayahin yung lat pose (o kung ano ba tawag dun), Ayun kinalabasan parang tanga lang haha. Dalawa napatunayan ko..
1. Hindi ako marunong magpose
2. Sagwa ng likod ko walang ka maskel maskel
na humble ka ba papa allen sa bagong capacities mo? hehehe wag ka mag-alala aangat uli yang mga stats mo basta don't let your ego get the better of you pagdating sa poundage. pag may nakita kang mas malakas sayu gawin mo syang inspirasyon at panibagong goal. ako usually pag may ganon sinasabi ko lagi "darating lang ako dyan balang araw" hehehe.
Salamat mga boss haha! Sir ds bumaba mga poundage ko kasi focus muna sa pag aral ng tamang form. Konting oras na Lang magnolia na kami ni artistang Buh hahaha,
Ahahaha kulang pa ko sa kain ng kamatisRicardo, DV, jc, emon, red, idol last, hawkeye, papa dalts, salamat nakakadagdag kayo ng motivation para mas pag igihin ko pa Ang ensayo.
@ Sir Pacoy - Thanks ahaha @Monch - Uu ansarap niya magluto the best! Kung hindi lang ako "medjo" nahihiya e nag take out pa ako hehe. @Sir DS - Uu artistahin e. At naka relate din ako sa 1 pack niya hehehe...DODO Hills
Yup yun nga inisip ko e... kausap ko nga dun sa isang thread sabi ko may naalala ako dahil taga europe siya.
Tapos medjo hawig pa sila ng style ng pag tytype ahahahahaha.
Pero as long na maayos siya makipag usap wala naman problema sakin
Wahaha cocoa.. Ampalaya? Bakit Bitter ba siya? Hehehehe.
Kumusta ensayo natin sir? Ginamit niyo ba ng husto yung mga bike jan? Hehehe.
Special guest ka sa 2014! Hehehe
Pull ups - more like a warm up lang ang purpose sana nito pampa pawis lang.
BWx2x3
Deadlift
WU: 100x2x6
WS:
150x6
180x6
190x6 - 210 dapat ito nagkamali ng bilang, bobo sa math
210x1
Vertical Leg Press
150x10
180x10
210x10
Kroc Rows
40x10
50x10
60x10
75x10
Barbell Shrugs
150x15
170x15
190x15
210x15 - reps 12-15 may alalay ng konti si Mr. Spotter
Bench supported dumbell rows
40x4x10
Di ako satisfied. Hindi ko pa din maulit yung DL ko dati, nutrition pa din mukang kulang talaga sa calories. Medjo matagal ng stuck up yung timbang ko sa 158-160. Tsk.
Hopefully makabawi na since may sweldo na at padating na ang tagapag ligtas (13th month) haha.
Comments
Once Lang buh.. Pakwan sakin.. Gising na at magluluto ka pa! Haha see you
Ahahaha kulang pa ko sa kain ng kamatisRicardo, DV, jc, emon, red, idol last, hawkeye, papa dalts, salamat nakakadagdag kayo ng motivation para mas pag igihin ko pa Ang ensayo.
Yea sir Mighty mukang dahil mga dun e. Salamat boss!
Enjoy sir Pacs!
Nakalimutan ko na kung ano ano yun
Day 27 - after 1 week vacation, did chest
Off pakiramdam, tamad na tamad, nasa bakasyon pa din isip.
Bench Press
100x6
110x6
120x6
135x6 - no spot to unrack/rack the weight
Dumbell Press
30x10
40x10
50x8
60x8
Military Press - dito na sumipa yung panghihina
50x12
50x9
60x8
70x4 - failed lintek haha
Front Raises
20x3x10
Side Raises
20x3x10
Pics to come!!!!Off to Cebu.. kita niyo yung Mayon Volcano?
With the ultimate artista BUH!!!!
Buffet sa Crown Regency Hotel
2nd round..
Bohol
@Monch - Uu ansarap niya magluto the best! Kung hindi lang ako "medjo" nahihiya e nag take out pa ako hehe.
@Sir DS - Uu artistahin e. At naka relate din ako sa 1 pack niya hehehe...DODO Hills
Virgin Island
Pinas pa din muna. Love your own muna ako hehe.
Onga si buh madaming repapips dun hehehe
Tapos medjo hawig pa sila ng style ng pag tytype ahahahahaha.
Pero as long na maayos siya makipag usap wala naman problema sakin
Kumusta ensayo natin sir? Ginamit niyo ba ng husto yung mga bike jan? Hehehe.
Special guest ka sa 2014! Hehehe
Ahh yung sinasabi niyo yata yung kay suggestion ni sir braso.
Ok sana yung BB competition, kaya lang si migs na yata agad mananalo hahaha
Pull ups - more like a warm up lang ang purpose sana nito pampa pawis lang.
BWx2x3
Deadlift
WU: 100x2x6
WS:
150x6
180x6
190x6 - 210 dapat ito nagkamali ng bilang, bobo sa math
210x1
Vertical Leg Press
150x10
180x10
210x10
Kroc Rows
40x10
50x10
60x10
75x10
Barbell Shrugs
150x15
170x15
190x15
210x15 - reps 12-15 may alalay ng konti si Mr. Spotter
Bench supported dumbell rows
40x4x10
Di ako satisfied. Hindi ko pa din maulit yung DL ko dati, nutrition pa din mukang kulang talaga sa calories. Medjo matagal ng stuck up yung timbang ko sa 158-160. Tsk.
Hopefully makabawi na since may sweldo na at padating na ang tagapag ligtas (13th month) haha.