sabi nung friend ko maghanda ka na daw LORD..puro ka lang picture...ahahaha
yan ba yung fiFriend mo chief? hehehe
Takte si KOKO nag heavy weightlifting na hahahaha kala ko ba puro girly weights yan at cardio superset lolDay 24
Dips - testing lang.. kaya ko naman pala mali lang form ko dati kaya parang ang hirap.
BWx2x5
Close grip Bench Press
100x6
105x6
110x6
115x6
Triceps Dips
Bwx3x10
Skull Crushers
30x12
35x10
40x10
45x8 - parang puputok nga skull ko dito hehe
Chin ups - mukang hindi pa perfect ang form, practice pa
Bwx3x5
Bar Hammer Curl - di ko alam kung anong tawag sa bar na yun basta yung sakto pang hammer curls
40x4x8
Ez curl barbell curls (light reps + high reps for TONING) hehehe
25x3x21
Leg raises sa dip machine, Leg raises sa floor, Decline Curls - Again for TONING beybe!
*Just kidding, of course been doing crunches every now and then for a couple of weeks now to strenghten my core for me to be able to increase my DL and SQ as well as other lifts.
Advice ni coach Fritz
@ Dalts and Sir Mighty - yup bitin nga kaya lang tama sinabi ni sir Milk umaatikabong 400 pesos kaya pag jan kami kumakain ni misis dagdag na lang ng ibang food hehe.
Dahil yata sa forced DL ko last tuesday si Mighty, pero kanina mukang ok na siya, nakapag good mornings naman ako at SLDL pero lightweight muna at baka mapasama. Dinaan ko na lang sa omega haha.
Buh - "Word Chicken?" Hehehe.
Sir DS st sir Milk - Ansasarap niyan ah! Day 23
Squat - still practicing mag full ROM
WU : 50x2x6
WS:
90x6
100x6
110x6
130x6
SLDL
50x15
70x12
90x8
100x6
Good Mornings
50x4x12
Dumbell Shrugs
70x2x15
Felt great!
Nakalimutan ko..
Standing calf raises (yung nakapatong yung bar sa traps)
90x15
140x3x15Hawkeye - Thanks pero mas malaki sayo hehe
Jc - Thanks, naka stomach in na yang lagay na yan ahahaha.
Standing calves raises (nakapatong sa traps yung bar)
110x20
130x3x15
Plate Holds
2 10lb platesx3 sets of 30secs
Deadlift
- Subukan ko next time sa mas maliit na bar, pag hirap pa din maybe it's my nutrition, nagbawas kasi ako ng whey at ibang pagkain. (Financial reason lol)
Bawi na lang sa next sweldo. Sakto lapit na pasko.
Parang ganito pala yung vertical leg press, di hamak na mas mahirap sa 45 degree sled leg press.
Still doing fasted training, kape lang as pre wo, no cream.. no sugar.
BCAA as pre/intra wo drink.
Bench Press
100x6
110x6
120x6
135x6 - with spotter to help me to uncrack/rack the bar and in case I fail.
Dumbell Press
35x10
40x10
50x10
50x10 - gusto ko na sana mag 60 kaya lang kulang pa sa lakas ng loob hehe
Military Press (hirap nito after ng BP at DP)
50x12
60x7
60x10
70x6
Side Raises
14x15
bilang lang ng 1..2...3..4...banat ulit
Front raises
14x15... tapos working set na
Side Raises
20x3x12
Front Raises
20x3x10
Nag attempt mag incline dumbell press ng 40, hindi na maiangat, ubos lakas na pala haha.
Post wo
PM7 + milk
White Rice (wala ng pambili ng brown haha)
Roasted Chicken
Sarap talaga ng white rice, pati tuloy baon ko dapat na kanin nakain na namin ni misis hehe.
hahaha alam mo isang trick para mabuhat mo yung 60 wag mo isiping mas mabigat sya 50 treat mo lang sya like nugn 50lbs tapos jerk mo lang. ika nga ni ramon sa happy feet "i need to trick myself, i need to trick myself" LOL!
pero pramis gumagana sakin yun kasi i get too worked up pag iniisip ko masyado na mas mabigat na yung bubuhatin ko than may previous max and ending up missing the lift.
ako paps, ginagawa ko ah, kukunin ko lang cya sabay bubuhatin, ganun ako, pag nde na angat baba ng 5lbs, dapat wag ka matakot sa bakal, sila dapat matakot sayo lolz!
@ DS - wala ka kayang tanong dun haha. Onga yan din ayaw ko sa kape ung pagbubuild ng tolerance. Kaya tumitigil ako for a while para bumalik ulit ung epek.
@Dalton - thanks, iaangat ko na talaga next session, pag hindi ko kinaya edi better luck next time ahaha.
yun lang wala kasing 55lbs na dumbell dun diretso 60 agad tsk
So far isa gang isa't kalahating baso ng kape talab pa din sakin. Kahit dati sa pre-wo di ako lumalagpas ng dalawa. Pag humina na tumitigil na muna ko 2-4 weeks.
Comments
wow bigtyme yellowcab.. di naman malaki tyan mo sir allen.. may traps na oh..
yan ba yung fiFriend mo chief? hehehe
Hahaha ano nga ba paghahandaan ko dun?
Tomato eating contest daw sabi ni sir pacoy e hehehe
Takte si KOKO nag heavy weightlifting na hahahaha kala ko ba puro girly weights yan at cardio superset lolDay 24
Dips - testing lang.. kaya ko naman pala mali lang form ko dati kaya parang ang hirap.
BWx2x5
Close grip Bench Press
100x6
105x6
110x6
115x6
Triceps Dips
Bwx3x10
Skull Crushers
30x12
35x10
40x10
45x8 - parang puputok nga skull ko dito hehe
Chin ups - mukang hindi pa perfect ang form, practice pa
Bwx3x5
Bar Hammer Curl - di ko alam kung anong tawag sa bar na yun basta yung sakto pang hammer curls
40x4x8
Ez curl barbell curls (light reps + high reps for TONING) hehehe
25x3x21
Leg raises sa dip machine, Leg raises sa floor, Decline Curls - Again for TONING beybe!
*Just kidding, of course been doing crunches every now and then for a couple of weeks now to strenghten my core for me to be able to increase my DL and SQ as well as other lifts.
Advice ni coach Fritz
Nakalimutan ko..
Standing calf raises (yung nakapatong yung bar sa traps)
90x15
140x3x15Hawkeye - Thanks pero mas malaki sayo hehe
Jc - Thanks, naka stomach in na yang lagay na yan ahahaha.
Deadlift
WU : 100x2x6
WS:
140x6
180x6
200x3
200x3
Vertical Leg Press
100x15
140x12
170x10
190x10
Kroc Rows
40x10
50x10
60x10
70x10
Bench Supported Rows
40x4x10
Standing calves raises (nakapatong sa traps yung bar)
110x20
130x3x15
Plate Holds
2 10lb platesx3 sets of 30secs
Deadlift
- Subukan ko next time sa mas maliit na bar, pag hirap pa din maybe it's my nutrition, nagbawas kasi ako ng whey at ibang pagkain. (Financial reason lol)
Bawi na lang sa next sweldo. Sakto lapit na pasko.
Parang ganito pala yung vertical leg press, di hamak na mas mahirap sa 45 degree sled leg press.
hindi nya kase ma grip
hindi lahat ng gym pwde mag chalk,
Hindi sir bakal gym lang e. Medyo makapal lang at mahaba.
Iksi kasi daliri ko e hehehe.
Parang ang sagwa yata nung MAKAPAL at MAHABA. Hahaha
Yes gusto ko din sana mag chalk kaya lang,
Una wala pa akong mabilhan ng chalk,
Pangalawa, baka nga hindi pwede at baka ako pag linisin ahahaha
na BAR heheheShare ko lang pala, medyo matagal na din ito.
Binigay ng buddy ko, si Big Ron! Yeah Buddy! Ligweight beybe!
Di ko naman nagawan ng review kasi nga tig 1 pack lang.
wala na ba sa ensayo nung chalk sir allen? yung plate holds para sa grip tama ba?
Still doing fasted training, kape lang as pre wo, no cream.. no sugar.
BCAA as pre/intra wo drink.
Bench Press
100x6
110x6
120x6
135x6 - with spotter to help me to uncrack/rack the bar and in case I fail.
Dumbell Press
35x10
40x10
50x10
50x10 - gusto ko na sana mag 60 kaya lang kulang pa sa lakas ng loob hehe
Military Press (hirap nito after ng BP at DP)
50x12
60x7
60x10
70x6
Side Raises
14x15
bilang lang ng 1..2...3..4...banat ulit
Front raises
14x15... tapos working set na
Side Raises
20x3x12
Front Raises
20x3x10
Nag attempt mag incline dumbell press ng 40, hindi na maiangat, ubos lakas na pala haha.
Post wo
PM7 + milk
White Rice (wala ng pambili ng brown haha)
Roasted Chicken
Sarap talaga ng white rice, pati tuloy baon ko dapat na kanin nakain na namin ni misis hehe.
@JC - Hindi ko alam kung meron e,
Yup para sa grip ko yun.. kala ko nga madali lang e nakaka ngalay pala hehe
pero pramis gumagana sakin yun kasi i get too worked up pag iniisip ko masyado na mas mabigat na yung bubuhatin ko than may previous max and ending up missing the lift.
Tawagin ko na lang si Mr Spotter hehe
Saka dagdagan ko siguro kape ko yung tipong euphoric talaga, parang possesed hehe
saka huy tanong ako sa kaninang umaga about sa alam mo na :P
tomoh! or kung di mo masindak kaibiganin mo ung bakal lambingin mo onti LOL!
@Dalton - thanks, iaangat ko na talaga next session, pag hindi ko kinaya edi better luck next time ahaha.
yun lang wala kasing 55lbs na dumbell dun diretso 60 agad tsk
Champorado sarap yan hehehe.
Si Red huling huli manginginom oh..
Edit : Kita na ba?
Kita na hahaha