madali lang yan same tayo eh, tingin ko endo kadin eh, kase pear shape ang mid section mo,
basta saten pag malapit na tayo matulog or last meal naten dapat hindi na starchy ang carbs, tapos habang bata pa ang araw eh pwede namn tayo mag kanin, white or brown your choice, ahehehe
before paps, example sa callcenter ako before, ang training ko 6pm to 7pm, 1st meal ko 8pm kase work ko is 10pm, may baon nako nyan, bago ako pumasok ng work kakain pako tinapay at gatas,pag 15min break kumakain din ako, tapos next 15min break kumakain ako ulit, ung 30min break ko un ung last meal ko para pag uwi ko tutulog nako lol.
Mas ok nga talaga yung before e mas madali. Tsk
Yung last two wo ko kasi for the week ginagawa kong after shift.
Wala kasing shower sa bakal gym lol.
So pag punta ko sa gym kung before pasok, uwi na naman ako.
Aksayado sa oras at pamasahe. Bwisit. Haha.
Di bale pag isipan ko pa ng maayos paano maayos tong lintek na to haha
Salamat paps
Question:
Paano ang tamang box squats?
Yung una kasi ang ginagawa ko parang guide lang yung box, konting lapat lang.
Tapos yung bandang huli, umuupo na talaga ako sa box then saka iaangat yung weight.
Saktong parallel nga lang pala yung box ko.
^Ahh ukie so dapat pala uupo talaga?
Hirap ako sa grips niyan paps, hirap na hirap makabuo ng 8 reps, yung unang set halos nabitawan ko sa 4th rep binaba q lng sa rack then angat ult agad
Kung slightly parallel lang pala yung box eh mag regualr squats ka na lang. Ideal kasi ang box squats if below parallel para ma condition yung katawan mo to hit the same depth all the time.
^ Sir Might, eksaktong parallel po siya.
Bale tatlong box yun na patong patong e, naisip ko nga gawing dalawa lang then siguro lagyan ng plate sa ilalim para pwede below parallel. Ang hirap pala tumayo pag nakaupo ka na dun hehe. Lalo siguro pag below parallel yung box. Kasi boss ang problema ko minsan kahit kaya ko pa yung load parang nagaalangan yung katawan ko bumaba pa minsan di umaabot sa parallel parang natatakot na hindi na maka angat. Tsk ang weak ko.
Sana magbukas yung may weefee dito mamaya para mauplaod ko yung pic.
^ magbayad ka daw kasi men ..kahit 50php per week haha
Hahaha mamaya magbubukas na daw siya.
May uupload ako regalo ko kay sir mighty di ko lang alam kung papasa sa knya hahaBakal gym MILF.
Di ko alam kung pasado na to pero so far ito na pinaka ok sa mga nakakasabay ko dun hehe.
Malas e biglang tumalikod.. sa susunod nakaharap na yan hahaha
haha men yang MILF na yan ...tumutuwad yan ...keber kahit makita na yung malulusog niang boobs ...nag aass-out din yan kahit alam niya na naka tingin sa kanya lahat dun ..
@Sir Mighty - hayaan mo babawi ako sayo matyetyempuhan ko din yan hahaha.
at.... tama si red, tuwad kung tuwad, yugyog kung yugyog yan!!! Hahaha. Saka medyo mainit, nakikipag tinginan din yan. Wag lang sana pulis asawa ahahaha@Sir Mighty - ganito pala yung box na ginamit ko,
Bale paano kaya ang upo ko jan? Gaya din ng mga nasa YT dun sa may angle mismo na patulis? Or dun sa mas maliit lang na side tapos naka pahaba pa din yung box?
Tapos dapat ko po bang alisin yung isang box tapos lagyan ko na lang ng plate sa ilalim para maging below parallel?
madali lang yan same tayo eh, tingin ko endo kadin eh, kase pear shape ang mid section mo,
basta saten pag malapit na tayo matulog or last meal naten dapat hindi na starchy ang carbs, tapos habang bata pa ang araw eh pwede namn tayo mag kanin, white or brown your choice, ahehehe
ako din tingin ko endo ako. madali ako mag gain ng fats eh.
kailangan ko ng tulong kay sir dalts at sir allen.
help please.
^Ahh ukie so dapat pala uupo talaga?
Hirap ako sa grips niyan paps, hirap na hirap makabuo ng 8 reps, yung unang set halos nabitawan ko sa 4th rep binaba q lng sa rack then angat ult agad
magpalakas tayo sa gripping.. weakness ko rin yan sir allen..
^ magbayad ka daw kasi men ..kahit 50php per week haha
Hahaha mamaya magbubukas na daw siya.
May uupload ako regalo ko kay sir mighty di ko lang alam kung papasa sa knya hahaBakal gym MILF.
Di ko alam kung pasado na to pero so far ito na pinaka ok sa mga nakakasabay ko dun hehe.
Malas e biglang tumalikod.. sa susunod nakaharap na yan hahaha
Comments
lol
basta saten pag malapit na tayo matulog or last meal naten dapat hindi na starchy ang carbs, tapos habang bata pa ang araw eh pwede namn tayo mag kanin, white or brown your choice, ahehehe
Medjo nahihirapan pa din kasi ako sa sked ko sa IF kasi nga pang gabi ako, so pag dating ng sat-sun iba na naman..
May reply pala ako sau dun sa leangains success na thread hehe
Yung last two wo ko kasi for the week ginagawa kong after shift.
Wala kasing shower sa bakal gym lol.
So pag punta ko sa gym kung before pasok, uwi na naman ako.
Aksayado sa oras at pamasahe. Bwisit. Haha.
Di bale pag isipan ko pa ng maayos paano maayos tong lintek na to haha
Salamat paps
Box Squats (first time)
WU
70x2x6
WS
100x6
120x6
140x6
140x6 -
Good Mornings
70x4x12
Pull through's
70x12
80x12
90x12
100x12
Calves Raises
200x4x15
Barbell Shrugs
100x15
150x12
170x10
200x8
200x8
Upright rows
50x4x10
Question:
Paano ang tamang box squats?
Yung una kasi ang ginagawa ko parang guide lang yung box, konting lapat lang.
Tapos yung bandang huli, umuupo na talaga ako sa box then saka iaangat yung weight.
Saktong parallel nga lang pala yung box ko.
Calling sir Mighty nyahaha.
nice lift sa shrugs halos same tayo, lakas ng grip mo,
Hirap ako sa grips niyan paps, hirap na hirap makabuo ng 8 reps, yung unang set halos nabitawan ko sa 4th rep binaba q lng sa rack then angat ult agad
@Red - Mahina pa yan yung nakakasabay kong tambay sa rack/cage 200 mula unang set gang huli.
Bale tatlong box yun na patong patong e, naisip ko nga gawing dalawa lang then siguro lagyan ng plate sa ilalim para pwede below parallel. Ang hirap pala tumayo pag nakaupo ka na dun hehe. Lalo siguro pag below parallel yung box. Kasi boss ang problema ko minsan kahit kaya ko pa yung load parang nagaalangan yung katawan ko bumaba pa minsan di umaabot sa parallel parang natatakot na hindi na maka angat. Tsk ang weak ko.
Sana magbukas yung may weefee dito mamaya para mauplaod ko yung pic.
Hahaha mamaya magbubukas na daw siya.
May uupload ako regalo ko kay sir mighty di ko lang alam kung papasa sa knya hahaBakal gym MILF.
Di ko alam kung pasado na to pero so far ito na pinaka ok sa mga nakakasabay ko dun hehe.
Malas e biglang tumalikod.. sa susunod nakaharap na yan hahaha
Kung pwede ko lang ma piktyuran yung mga nasa SWI ginawa ko na! hehe
+1 kaya ate MILF
at.... tama si red, tuwad kung tuwad, yugyog kung yugyog yan!!! Hahaha. Saka medyo mainit, nakikipag tinginan din yan. Wag lang sana pulis asawa ahahaha@Sir Mighty - ganito pala yung box na ginamit ko,
Ayaw yata nung image..
ito try..
hahaha:lol
Tapos dapat ko po bang alisin yung isang box tapos lagyan ko na lang ng plate sa ilalim para maging below parallel?
ako din tingin ko endo ako. madali ako mag gain ng fats eh.
kailangan ko ng tulong kay sir dalts at sir allen.
help please.
magpalakas tayo sa gripping.. weakness ko rin yan sir allen..
haha.. mga tirador ng MILF..
Yari sakin yan pag humarap makukuhanan ng cctv ko yan sa susunod hahaha