Hindi naman not unless may pre existing ulcer ka na.
so far wala naman po
gusto ko po sana i try tong IF..*mukang mahirap*
last na kain ko 9pm,ngayun palang nagugutom na uli ako :arghh:
pwede naman, ako nga pumasok sa if ng walang kakabog kabog hahaha! sa una talaga ung hunger mhirap, pero once nasanay na katawan mo at isip mo, baliwala na,
WTF nga!!!! badtrip na ipis no? may balak pa ata maging kasing laki ng butiki .. pero seriously, sayang naman yun men. Yun ba yung iniskor mo nung sahod natin? kung ininom na lang natin yun na parang RH, mas masaya pa sana. haha...
pero at least, may good thing padin na nangyare ... kaso naisip ko lang men, baka nababading na yun sayo lols sino ba sa utilities natin dito? haha ... good job men!
regarding sa buhat mo kanina, nakakasabay ba natin yung makulit na yun? hehe ... dami rin kasi namin nakaka sabay ni Ral na makulit lately. Tahimik mode na lang kami palage.
ganyan din minsan sakin, pag kakain ako sa chicboi, sa inasal or bibili ako sa andoks baliwag, sasabihn nag ggym kayo sir noh, lake ng braso nyo, talaga bang mahilig kayo sa manok at itlog pag mga nag ggym... sabi ko, ah oo kase murang pagkain to hindi ko kaya baka lage haha! ayaw nila maniwala 1yr and half palang ako nag ggym lolz.
PERO SAYANG ANG WHEY! HAHAHAA!nga pala papa, sa if, pag bulking minimal lang ang fat gain, pero matagal padin mawawala ang taba sa tiyan, kung sa kagaya ko ah kase ako galing sa obese, pero kung bulking pero payat ka, nako swerte talaga pag ganun!
Kahit sino di maniniwala na 1 yr and half ka palang nag ggym sa braso mo pa lang lol.
Tignan mo nga yang likod mo para kang nagtatago ng mga bato sa loob. Haha.
Ako naman, payat nga.. kaso skinny fat lol.
Malakas kasi ako uminom dati e. Saka lahi yata namin bilbilin lol.
Ok lang kahit matagal siya mawala, willing naman ako maghintay hehe.
at..
SAYANG TALAGA! Pakiramdam ko para akong namatayan lol
Kailangan talaga tuloy tuloy ang fasting phase Bro, kasi from the 12th hr of fasting onwards, nag me-metabolize ng fat ang katawan natin if I'm not mistaken.
Hmm I see.
May sinuggest pala si DS, pwede ko daw ipasok yung ensayo in between sa feeding time.
Kung 9am na post wo ko, ang feeding time ko daw magstart ng 1am.
Or least option ko na talaga yung ensayo upon rising then start ng feeding post-wo?
ngayun ko lang po nalaman yung ganito,ok ba i try ng mga beginner yung ganito?
medyo malaki ng konti lang naman yung tiyan ko *kakainom ng beer at unli rice*
tama po ba from 4am to 8pm hindi kayo kumakain,tubig lang?
then from 8pm to 4am panay na ang kain nyu?,tama po ba pagkakaintindi ko?
^Korek, kala ng karamihan pag wala kang kain eh mahihilo at manghihina ka which is actually the exact opposite.
sir mighty hindi rin po ba nagiging sanhi ng ulcer yung nalilipasan ng gutom katulad ng ginagawa sa IF?
*pasensya na po ngayun ko palang kasi nalaman tungkol dito sa IF.*
Yes walang kain kahit ano, tubig lang. isang baso agad para tangal gutom.
Sa una lang yung gutom, pag lumipas na wala na..
Ako sa third ko sisiw na yung fast sakin, prng hinahanap hanap ko pa nga lol.
Parang kanina, 8 na pero dpa ko kumaen, dpa din ako gutom e.@Red
Bwisit nga e sayang tuloy.
Last month ko pa yun binili, BCAA yung binili ko nitong last sahod para sa fasted training.
Di ko pa masyado nainom yung whey na binili ko last month kasi may isa pa ko inuna ko muna inubos ihuhuli ko sana yung mas masarap. Kaso ayun nasarapan din yung ipis lol.
Dapat pala tinuloy natin yung plano nating onyt inuman ng whey, pulutan mani lol.
Di ko nga kilala yung utility e pang umaga yata.
Kaya nga kanina di ba sa pantry tinitignan ko picture nila tas tinanong mo kung ano tinitignan ko dun lol.
hahaha ayon pala yun! kala ko interesado ka na maging managing director nila eh ...ano na ginawa mo? tinapon mo na? kung ako yan ..papainom ko sa isang aso yan ..tapos titignan ko kung magiging macho LOL
Nasa bahay pa.
Bawal kasi aso sa chocolate at kape e.
E mocha cappuccino yun may cocoa at coffee sa ingredients haha.
Bebenta ko nga e, 1k pwede na hahaha
hahahahaha wag ka mag alala ... hindi ka naman makaka patay ng tao jan .. wala pa ako naririnig na namatay sa pag-kain ng food na dinapuan na ng ipis ...GL sa 1k men! hahaha
sir allen condolence sa whey mo..:(.. sayang yun..
lesson learned noh sir? i'll take note of what happened to you.. baka mangyari din sakin eh.. haha boy kalimot din ako minsan.. malapit na naman ulit sahuran eh..:)
natry mo ilipat??try mo..sayang yan...kaya lang umamoy yan kasi nakulong sya sa container na plastic pa..hindi naman siguro ipis lupa yan na kayang idig yung buong container at magstroll sa kailaliman ng container...
pwede naman, ako nga pumasok sa if ng walang kakabog kabog hahaha! sa una talaga ung hunger mhirap, pero once nasanay na katawan mo at isip mo, baliwala na,
Yes walang kain kahit ano, tubig lang. isang baso agad para tangal gutom.
Sa una lang yung gutom, pag lumipas na wala na..
Ako sa third ko sisiw na yung fast sakin, prng hinahanap hanap ko pa nga lol.
Parang kanina, 8 na pero dpa ko kumaen, dpa din ako gutom e.
wala naman masamang epekto yung nalilipasan gutom dba mga sir?
katulad ng mga matandang kasabihan :lol
Dumbell Shrugs
60x12
60x12
70x6 - Kaya pa sana lintek na grip lang ang weak
70x6
Upright Rows
50x4x10
Close-grip Bench Press
90x4x6
Skull Crushers
40x4x8 - Goal was at least 10 reps each
Barbell Curls
40x10
50x3x10
Hammer Curls
30x4x10
Cable Curls
50x12
60x12
70x12
Di na nakapag gayly crunches pagod na.
Story Telling..
Dahil nga wala pa akong whey kanina sinubukan ko bumili ng tingi dun sa gym.
P30 nakabalot na, 1 scoop daw yun. Tapos tinanong ko sa trainer kung anong brand ng Whey yun.. sagot sakin
"Serious yata"
I was like.. wtf!
Niloloko naman ako nito hindi naman whey ang serious mass. (Although it contains whey).
Nahiya na lang ako isoli, kaya pala sabi dati kay red nung tinanong niya daw dati "Mass" daw.
Ano makukuha ko sa isang scoop ng serious mass na gamit ang scoop ng Whey? Tsk!
Mas mabuti pang itlog na lang binili ko hahaha.
Update**
Naka utang ako kay misis, dun sa budget namin para sa bahay para pambili ng whey hahaha.
Punta agad kami sa CnC bili agad ako PM7 matinding pangangailangan e haha,
Daming bagong brand ng whey dun, parang nakakatakam subukan!
Di ko alam kung considered blasphemy ba itong pic pero hindi ko napigilang matawa amp haha.
I'm sorry Jesus.@ Monch - Onga e hinuli ko pa naman save the best for last sana hahaha.
sos..bat mo tinagilid..sana pinakiusapan mo na lang lumabas..nataranta ka ipis lang yun malaki ka pa dun..wala na yan..painum mo sa mga nagbubuhat sa kanto...
sos..bat mo tinagilid..sana pinakiusapan mo na lang lumabas..nataranta ka ipis lang yun malaki ka pa dun..wala na yan..painum mo sa mga nagbubuhat sa kanto...
Gagawin ko na lang pataba sa lupa heheheWeek 3
Day 9
Fasted Training pa din.
Deadlift
100x2x6
150x6
170x6
200x6
220x6
Kroc Rows
30x15
40x12
50x10
60x10
Bench supported Dumbell Rows - Hirap pag naamot ko yung bench ang bantot nakakapang hina haha.
30x15
40x12
50x10
60x8
Leg Press
300x3x12
300x15
Leg Curls
100x4x12
Plate Holds
25x3x45 secs - each
Tagaktak talaga pawis pag back day.
Basa kung basa!
Sana magbukas na yung weefee dito para ma-upload ko post-wo meal ko hehe.
Bumaba pala ako from 160-158.
Dahil siguro sa 3-5hrs lang na tulog during weekdays tapos mukang hindi pa ko nakaka abot sa calorie surplus.
Sana makabawi this week onwards.
Leg Press muna before bench supported rows. Yun last max out mo ba sa DL was 250?
If so, using the most conservative computation of 1RM, nag increase na dapat by at least 8lbs using your lifts on day 9.
Yes master, yun nga ginawa ko nung mga nakaraang 2 lingo, kaso kanina may nagssquat dun sa leg press at napakatagal, nainip na ko sayang yung momentum hehe. Di bale next week unahin ko na ulit yun
Yup 250 po yung last, pakiramdam ko din nag increase na kasi 230 ko nun for 3 reps lang.
Ginagawa ko yung sinabi niyo na parang tatalon ako kasama yung bar. Galing! Effective!
Again, thank you!
Anong week kaya ulit ako ok mag test ng 1rm sa DL?
Comments
pwede naman, ako nga pumasok sa if ng walang kakabog kabog hahaha! sa una talaga ung hunger mhirap, pero once nasanay na katawan mo at isip mo, baliwala na,
pero at least, may good thing padin na nangyare ... kaso naisip ko lang men, baka nababading na yun sayo lols sino ba sa utilities natin dito? haha ... good job men!
regarding sa buhat mo kanina, nakakasabay ba natin yung makulit na yun? hehe ... dami rin kasi namin nakaka sabay ni Ral na makulit lately. Tahimik mode na lang kami palage.
bottom line : congrats ulit!
Kahit sino di maniniwala na 1 yr and half ka palang nag ggym sa braso mo pa lang lol.
Tignan mo nga yang likod mo para kang nagtatago ng mga bato sa loob. Haha.
Ako naman, payat nga.. kaso skinny fat lol.
Malakas kasi ako uminom dati e. Saka lahi yata namin bilbilin lol.
Ok lang kahit matagal siya mawala, willing naman ako maghintay hehe.
at..
SAYANG TALAGA! Pakiramdam ko para akong namatayan lol
Yes walang kain kahit ano, tubig lang. isang baso agad para tangal gutom.
Sa una lang yung gutom, pag lumipas na wala na..
Ako sa third ko sisiw na yung fast sakin, prng hinahanap hanap ko pa nga lol.
Parang kanina, 8 na pero dpa ko kumaen, dpa din ako gutom e.@Red
Bwisit nga e sayang tuloy.
Last month ko pa yun binili, BCAA yung binili ko nitong last sahod para sa fasted training.
Di ko pa masyado nainom yung whey na binili ko last month kasi may isa pa ko inuna ko muna inubos ihuhuli ko sana yung mas masarap. Kaso ayun nasarapan din yung ipis lol.
Dapat pala tinuloy natin yung plano nating onyt inuman ng whey, pulutan mani lol.
Di ko nga kilala yung utility e pang umaga yata.
Kaya nga kanina di ba sa pantry tinitignan ko picture nila tas tinanong mo kung ano tinitignan ko dun lol.
Bawal kasi aso sa chocolate at kape e.
E mocha cappuccino yun may cocoa at coffee sa ingredients haha.
Bebenta ko nga e, 1k pwede na hahaha
ON Mocha Cappuccino - Probably mga 55+ scoops pa.
1K Only!
Nadapuan ng ipis at nakulong siya maghapon dun.
Di ko kayo sagutin ah.
PM lang.
ok nba tong post na to? wahahaha
Yung mga comments ng mag tao na nakakapansin sayo yung nakaka motivate. worked for me before hehehe
lesson learned noh sir? i'll take note of what happened to you.. baka mangyari din sakin eh.. haha boy kalimot din ako minsan.. malapit na naman ulit sahuran eh..:)
natry mo ilipat??try mo..sayang yan...kaya lang umamoy yan kasi nakulong sya sa container na plastic pa..hindi naman siguro ipis lupa yan na kayang idig yung buong container at magstroll sa kailaliman ng container...
naaalala ko ang ipis pag umiinom ako ng colt 45. haha
wala naman masamang epekto yung nalilipasan gutom dba mga sir?
katulad ng mga matandang kasabihan :lol
Basahin niyo din yung pinost ni boss j:
http://pinoybodybuilding.com/forum/Thread-Intermittent-Fasting-Detailed-Guide?highlight=fasting
Tapos dagdag proof din ng post ni papa dalts
Barbell Shrugs
100x15
150x12
170x10
200x8
200x8
Dumbell Shrugs
60x12
60x12
70x6 - Kaya pa sana lintek na grip lang ang weak
70x6
Upright Rows
50x4x10
Close-grip Bench Press
90x4x6
Skull Crushers
40x4x8 - Goal was at least 10 reps each
Barbell Curls
40x10
50x3x10
Hammer Curls
30x4x10
Cable Curls
50x12
60x12
70x12
Di na nakapag gayly crunches pagod na.
Story Telling..
Dahil nga wala pa akong whey kanina sinubukan ko bumili ng tingi dun sa gym.
P30 nakabalot na, 1 scoop daw yun. Tapos tinanong ko sa trainer kung anong brand ng Whey yun.. sagot sakin
"Serious yata"
I was like.. wtf!
Niloloko naman ako nito hindi naman whey ang serious mass. (Although it contains whey).
Nahiya na lang ako isoli, kaya pala sabi dati kay red nung tinanong niya daw dati "Mass" daw.
Ano makukuha ko sa isang scoop ng serious mass na gamit ang scoop ng Whey? Tsk!
Mas mabuti pang itlog na lang binili ko hahaha.
Update**
Naka utang ako kay misis, dun sa budget namin para sa bahay para pambili ng whey hahaha.
Punta agad kami sa CnC bili agad ako PM7 matinding pangangailangan e haha,
Daming bagong brand ng whey dun, parang nakakatakam subukan!
Di ko alam kung considered blasphemy ba itong pic pero hindi ko napigilang matawa amp haha.
I'm sorry Jesus.@ Monch - Onga e hinuli ko pa naman save the best for last sana hahaha.
@Jc - Hahaha oo nga.
@Dreg at Miguel - Allergic na ko sa ipis ngayon papatayin ko lahat ng ipis sa mundo hahaha
@Buh - Haha di ko na nga maalala kung ano ginawa ko nung naiwan ko para naman malaman ko kung gaano ka worth it yung pinagpalit ko sa whey ko haha
Umabot sa ilalim nung pinapalabas ko siya nung tinagilid ko yung tub. Ayaw lumabas nasarap sa Mocha lol. Kaya iniscoop ko pa para palabasin haha
Wala pa nga sir e.
Makikisabay nga sana ako kay boss mighty kung may makukuhaan siya.
May source ka ba? Hehe
Gagawin ko na lang pataba sa lupa heheheWeek 3
Day 9
Fasted Training pa din.
Deadlift
100x2x6
150x6
170x6
200x6
220x6
Kroc Rows
30x15
40x12
50x10
60x10
Bench supported Dumbell Rows - Hirap pag naamot ko yung bench ang bantot nakakapang hina haha.
30x15
40x12
50x10
60x8
Leg Press
300x3x12
300x15
Leg Curls
100x4x12
Plate Holds
25x3x45 secs - each
Tagaktak talaga pawis pag back day.
Basa kung basa!
Sana magbukas na yung weefee dito para ma-upload ko post-wo meal ko hehe.
Bumaba pala ako from 160-158.
Dahil siguro sa 3-5hrs lang na tulog during weekdays tapos mukang hindi pa ko nakaka abot sa calorie surplus.
Sana makabawi this week onwards.
If so, using the most conservative computation of 1RM, nag increase na dapat by at least 8lbs using your lifts on day 9.
Yes master, yun nga ginawa ko nung mga nakaraang 2 lingo, kaso kanina may nagssquat dun sa leg press at napakatagal, nainip na ko sayang yung momentum hehe. Di bale next week unahin ko na ulit yun
Yup 250 po yung last, pakiramdam ko din nag increase na kasi 230 ko nun for 3 reps lang.
Ginagawa ko yung sinabi niyo na parang tatalon ako kasama yung bar. Galing! Effective!
Again, thank you!
Anong week kaya ulit ako ok mag test ng 1rm sa DL?
Noted boss.
Medjo napapatingen mga tao sa gym samin pag nag DDL ako tingen yata nila hindi proper form.
Yung SLDL kasi ang alam nilang DL.