Official Training Q&A Thread

16791112141

Comments

  • rugged666 wrote:
    mga sir ask lng, dba yung cassein protein is good to take hours before bedtime because of long sustain release of protein, pano sir qng nagwoworkout aq mga 6pm onwards, after work ko nag wwhey protein aq, pwede bang pagsabayin yung dalawa? hindi po kaya ma overwork liver ko sa pagprocess ng proteins in a short period of time? tnx


    Hmmm... sa pagkakaalam ko pwede mo naman itake ung casein kahit 1 hour before you sleep. tapos tama sila water is definitely important para di mahirapan mag process ng proteins ung internal organs mo particularly ung liver and kidney. ayus lang din yung after mo wiwi inom ka ulit water though ako, i try my best to drink water every hour while gising ako.
  • pwede na ren cgurong whey protein sa umaga, tapos post workout na lng yung cassein protein, since ang workout hours ko eh 6pm onwards.
  • Hmmmm.. i dont think that would be a good idea, kasi since right after workout catabolic ang katwan natin mas kailangan nya ng fast proteins para bumalik ulit sa anabolic state ung katawan natin. my suggestion is stick w/ whey for post workout then take casein an hour before you sleep.
  • Hmmmm.. i dont think that would be a good idea, kasi since right after workout catabolic ang katwan natin mas kailangan nya ng fast proteins para bumalik ulit sa anabolic state ung katawan natin. my suggestion is stick w/ whey for post workout then take casein an hour before you sleep.

    ok sir tnx
  • sergieeesergieee Posts: 656
    1st stup*d question:

    Last month 120lbs lang ako, at yung calorie surplus ko 3k, ngayon 129-131lbs na ako. dapat ko rin bang itaas yung calorie intake ko kasi yung 3k na yun, iyon pa yung nung 120lbs pa ako. o ituloy ko lang yung 3k calorie intake ko. parang huminto kasi sa 129-131lbs yung weight ko e. gets po ba?

    2nd: diba po dapat 1.5 grams per bodyweight ang intake ko at ididistribute ko siya sa buong araw.
    130lbs ako (guestimate) edi 195g dapat ididistribute ko siya sa 4-6 meals? tama po ba?
    masama po bang magsobra kasi 230g yung protein ng calorie surplus ko eh since last month.

    sana po inyong masagot mga masters/
  • kain lang kain sir, dahil nag papa bulk ka eh, actually pag bulking walang calorie monitoring, depende sa tao, ako kase nung bulking ako kain lang ako ng kain,

    excess protein pag hindi na absorbed or hindi ka naman nag woworkout nagiging fats yan and sugar,

    sa akin lageng border line lang protein ko, i dont exceed 150gms, i get 80gms sa whey shake, then the rest sa whole foods na, kase i take shake lang naman after workout and pag matutulog na,

    kaya mahalaga din mag take ng shake before sleep kase 6-8hrs kang tulog walang intake, so suportahan ka ng whey or casein, then after workout kase eto ang pinaka mahalagang window para ma ka absorb ng protein at carbs ang muscle,
  • sergieee wrote:
    1st stup*d question:

    Last month 120lbs lang ako, at yung calorie surplus ko 3k, ngayon 129-131lbs na ako. dapat ko rin bang itaas yung calorie intake ko kasi yung 3k na yun, iyon pa yung nung 120lbs pa ako. o ituloy ko lang yung 3k calorie intake ko. parang huminto kasi sa 129-131lbs yung weight ko e. gets po ba?

    2nd: diba po dapat 1.5 grams per bodyweight ang intake ko at ididistribute ko siya sa buong araw.
    130lbs ako (guestimate) edi 195g dapat ididistribute ko siya sa 4-6 meals? tama po ba?
    masama po bang magsobra kasi 230g yung protein ng calorie surplus ko eh since last month.

    sana po inyong masagot mga masters/

    sa kilo mo ata i times yang 1.5grams ng protein mo

    60kgx1.5g=90g protein


    ...ako x2 ng body ang target ko so 73kgx2g=146g protein.

    sigurado ka bang nakaka 230g protein ka? what source? 230g equivalent na yun ng 1kg chicken breast walang balat yun at steam o pakulo lang sa tubig.
  • @papa badass

    ang alam ko din after workout ang protein na need mo is 0.6gms x per 2.2lbs of body weight, so example sa kanya

    120lbs,post-wo protein should be 32gms,
  • sergieeesergieee Posts: 656
    @sir dalton salamat boss. nagiging sugar/fat pala yun pag di nagalaw, magcacardio ako kahit 15-25mins para sa off days noh? taasan ko pa siguro carbo ko.

    @sir badass

    eto po yung meal plan ko: http://pinoybodybuilding.com/forum/Thread-Sergie-s-Expedition?page=2

    cinompute ko ulit. 213g lang pala nacoconsume ko sa isang araw. vegetable oil siya luto. clean bulking ako pero pag dating sa lutuan oil parin, sa cutting na ko mag ssteam. by april siguro depende kung swak na yung bulk ko.
  • kurt203kurt203 Posts: 242
    if consumed 3 Scoops a day, how long does a 12lbs. serious mass will lasts? Thanks
  • mga sir, may alam ba kau tindahan na meron nitong pull up bar?? ty

    images?q=tbn:ANd9GcSXN1ZhVq8ZPXXv0CSAHqGlMXMEI9OU8cXNq__7DCCYKHLkgaKJ
  • 54m0n654m0n6 Posts: 230
    trinoma sa sportshouse at sa landmarkpero iba design pero same concept. may gnyn ako sa bhy e
  • 54m0n6 wrote:
    trinoma sa sportshouse at sa landmarkpero iba design pero same concept. may gnyn ako sa bhy e

    ahh i see, gusto ko kc ganyan kysa nung IRON GYM na eto

    31HqB5H8j%2BL._SL500_AA300_.jpg

    eto kc kaunti hawakan, tapos pantay sya sa frame ng door, bka bumangga siko ko kpag nag wide grip pull up.
  • try mo din mag tanong ka sa mga black smith kung mgkano pagawa,kasi ako ngpa gawa lang at adjustable din. kaso nka fix di tulad ng sa p90x na pwd maging push up bars
  • try mo din mag tanong ka sa mga black smith kung mgkano pagawa,kasi ako ngpa gawa lang at adjustable din. kaso nka fix di tulad ng sa p90x na pwd maging push up bars

    mapapamahal kc kpag home made, meron nga ako gs2ng gawin, yung mga pipe couplings at nipples, kaso mapapamahal hehe

    anyway, tingnan q na lng qng may mapagawaan aq d2. ty
  • boss_jboss_j Posts: 1,243
    tobys chris sport meron nyan sa mall ... ithink nasa 1.2k yan or 1k
  • StannisStannis Posts: 1,377
    Ano ba ang magandang i-take para sa muscle recovery?



    Share ko lang din tong napanood ko sa espn: CrossFit. Competition for the fittest man of the earth(or US lol)
  • 54m0n654m0n6 Posts: 230
    bcaa.
  • ok lang ba sa DL ihalo yung stiffed legged at Romanian? parang na guguluhan ako sa DL ko kanina sa gym. hahaha kaya di ako mkapag heavy kasi wala pang consistent yung DL ko. Gingagaya ko yung sa DY HIT video,yung di masyado na yuko,stiffed legged ba yun? or romanian? tpos sa mid lang ng tuhod yung barbell
  • monching11monching11 Posts: 7,273
    hahaha parehas tau dv sakin kaka correct ko lang, stiff legged DL target eh hamstrings talaga. So ung normal na DL dapat ang binabanatan natin hehehehe
  • lastresortlastresort Posts: 1,116
    isa lang un bro. Stiffed Leg Dlift aka Romanian Dlift..

    IMO, Sama mo un sa workout mo ng hamstrings.. kakapagod yan kung heavy squats kasama or Dlift talaga..
  • ah ganun ba mga sir. pero last week yung pag DL ko yung na bend talaga ang knee,yun ba ang normal DL? tpos nagka DOMS ako sa lower back pero di yung spinal,yun lang dalawang side ng spinal sa lower back. lol ang gulo ko hehehe so dapat tlg normal DL lang? at yun yung na bend ang knees?
  • lastresortlastresort Posts: 1,116
    ang dlift kasi madami talagang muscles ung gagamitin mo dyan.. compound exercise kasi yan parang squats.. pero usually ang target nya talaga is your lower back erector spinae muscles.. ung stiffed leg naman nagpopromote ng eccentric contractions ng hamstrings..
  • alin ba mas magi insan last for legs, stiff legged or sumo DLs?
  • ah ok gets ko na sir. stick na lang ako dun sa normal DL,halata ko nga na halos lahat ng body part ay apektado lalo na yung traps kapag pababa
  • lastresortlastresort Posts: 1,116
    kung legs target mo, between the two dlifts, romanian dapat.. pero kung lower back target mo, sumo.. pero squats pa din the best for leg exercise..

    dati ako puro squats lang ginagawa ko.. 5reps x 5 sets.. un lng leg workout ko dati. hehehe.. sapul na din kasi dun lahat..
  • ok thanks well yeah ako squat din pinaka fave ko sa leg day, dun ako "feeling" malakas lol! bukod sa DLs. parang assistance exercise na lang yung leg press sakin isolation na kasi yun hehehe pampa-pump pa ng onti sa legs hehehe. pagtayo tapos sa leg press machine, "ngatog mode" nko ahaha :P
  • lastresortlastresort Posts: 1,116
    ngayon nga lang ako nag leg extension ulit at leg curls eh.. dati talagang squats lang talaga ko.. bilis lumaki ng legs ko eh.. hirap magpantalon!!
  • sapul na sapul kasi hams, quads saka glutes (tama ba?) sa squats eh hehehe hirap ako madalas umupo ng derecho pag magy doms ako sa legs hehe
  • ok thanks dun na lang ako sa normal DL kasi na laro ko naman yung legs ko baka ma sobrahan. nwei,meron pa ako isang tanong about sa bagong schedule ko ng workout,mahal kasi yung malinis na gym kung 3x a week lang ako mag lalaro dun. Pa check naman kung ok to.

    Monday: Delts and Triceps
    Tuesday: Back
    Wednesday: Rest
    Thursday: Chest and Bis
    Friday: Legs and Abs


Sign In or Register to comment.