mga sir ask lng, dba yung cassein protein is good to take hours before bedtime because of long sustain release of protein, pano sir qng nagwoworkout aq mga 6pm onwards, after work ko nag wwhey protein aq, pwede bang pagsabayin yung dalawa? hindi po kaya ma overwork liver ko sa pagprocess ng proteins in a short period of time? tnx
Hmmm... sa pagkakaalam ko pwede mo naman itake ung casein kahit 1 hour before you sleep. tapos tama sila water is definitely important para di mahirapan mag process ng proteins ung internal organs mo particularly ung liver and kidney. ayus lang din yung after mo wiwi inom ka ulit water though ako, i try my best to drink water every hour while gising ako.
Hmmmm.. i dont think that would be a good idea, kasi since right after workout catabolic ang katwan natin mas kailangan nya ng fast proteins para bumalik ulit sa anabolic state ung katawan natin. my suggestion is stick w/ whey for post workout then take casein an hour before you sleep.
Hmmmm.. i dont think that would be a good idea, kasi since right after workout catabolic ang katwan natin mas kailangan nya ng fast proteins para bumalik ulit sa anabolic state ung katawan natin. my suggestion is stick w/ whey for post workout then take casein an hour before you sleep.
Last month 120lbs lang ako, at yung calorie surplus ko 3k, ngayon 129-131lbs na ako. dapat ko rin bang itaas yung calorie intake ko kasi yung 3k na yun, iyon pa yung nung 120lbs pa ako. o ituloy ko lang yung 3k calorie intake ko. parang huminto kasi sa 129-131lbs yung weight ko e. gets po ba?
2nd: diba po dapat 1.5 grams per bodyweight ang intake ko at ididistribute ko siya sa buong araw.
130lbs ako (guestimate) edi 195g dapat ididistribute ko siya sa 4-6 meals? tama po ba?
masama po bang magsobra kasi 230g yung protein ng calorie surplus ko eh since last month.
kain lang kain sir, dahil nag papa bulk ka eh, actually pag bulking walang calorie monitoring, depende sa tao, ako kase nung bulking ako kain lang ako ng kain,
excess protein pag hindi na absorbed or hindi ka naman nag woworkout nagiging fats yan and sugar,
sa akin lageng border line lang protein ko, i dont exceed 150gms, i get 80gms sa whey shake, then the rest sa whole foods na, kase i take shake lang naman after workout and pag matutulog na,
kaya mahalaga din mag take ng shake before sleep kase 6-8hrs kang tulog walang intake, so suportahan ka ng whey or casein, then after workout kase eto ang pinaka mahalagang window para ma ka absorb ng protein at carbs ang muscle,
Last month 120lbs lang ako, at yung calorie surplus ko 3k, ngayon 129-131lbs na ako. dapat ko rin bang itaas yung calorie intake ko kasi yung 3k na yun, iyon pa yung nung 120lbs pa ako. o ituloy ko lang yung 3k calorie intake ko. parang huminto kasi sa 129-131lbs yung weight ko e. gets po ba?
2nd: diba po dapat 1.5 grams per bodyweight ang intake ko at ididistribute ko siya sa buong araw.
130lbs ako (guestimate) edi 195g dapat ididistribute ko siya sa 4-6 meals? tama po ba?
masama po bang magsobra kasi 230g yung protein ng calorie surplus ko eh since last month.
sana po inyong masagot mga masters/
sa kilo mo ata i times yang 1.5grams ng protein mo
60kgx1.5g=90g protein
...ako x2 ng body ang target ko so 73kgx2g=146g protein.
sigurado ka bang nakaka 230g protein ka? what source? 230g equivalent na yun ng 1kg chicken breast walang balat yun at steam o pakulo lang sa tubig.
@sir dalton salamat boss. nagiging sugar/fat pala yun pag di nagalaw, magcacardio ako kahit 15-25mins para sa off days noh? taasan ko pa siguro carbo ko.
cinompute ko ulit. 213g lang pala nacoconsume ko sa isang araw. vegetable oil siya luto. clean bulking ako pero pag dating sa lutuan oil parin, sa cutting na ko mag ssteam. by april siguro depende kung swak na yung bulk ko.
try mo din mag tanong ka sa mga black smith kung mgkano pagawa,kasi ako ngpa gawa lang at adjustable din. kaso nka fix di tulad ng sa p90x na pwd maging push up bars
try mo din mag tanong ka sa mga black smith kung mgkano pagawa,kasi ako ngpa gawa lang at adjustable din. kaso nka fix di tulad ng sa p90x na pwd maging push up bars
mapapamahal kc kpag home made, meron nga ako gs2ng gawin, yung mga pipe couplings at nipples, kaso mapapamahal hehe
anyway, tingnan q na lng qng may mapagawaan aq d2. ty
ok lang ba sa DL ihalo yung stiffed legged at Romanian? parang na guguluhan ako sa DL ko kanina sa gym. hahaha kaya di ako mkapag heavy kasi wala pang consistent yung DL ko. Gingagaya ko yung sa DY HIT video,yung di masyado na yuko,stiffed legged ba yun? or romanian? tpos sa mid lang ng tuhod yung barbell
hahaha parehas tau dv sakin kaka correct ko lang, stiff legged DL target eh hamstrings talaga. So ung normal na DL dapat ang binabanatan natin hehehehe
ah ganun ba mga sir. pero last week yung pag DL ko yung na bend talaga ang knee,yun ba ang normal DL? tpos nagka DOMS ako sa lower back pero di yung spinal,yun lang dalawang side ng spinal sa lower back. lol ang gulo ko hehehe so dapat tlg normal DL lang? at yun yung na bend ang knees?
ang dlift kasi madami talagang muscles ung gagamitin mo dyan.. compound exercise kasi yan parang squats.. pero usually ang target nya talaga is your lower back erector spinae muscles.. ung stiffed leg naman nagpopromote ng eccentric contractions ng hamstrings..
ok thanks well yeah ako squat din pinaka fave ko sa leg day, dun ako "feeling" malakas lol! bukod sa DLs. parang assistance exercise na lang yung leg press sakin isolation na kasi yun hehehe pampa-pump pa ng onti sa legs hehehe. pagtayo tapos sa leg press machine, "ngatog mode" nko ahaha :P
ok thanks dun na lang ako sa normal DL kasi na laro ko naman yung legs ko baka ma sobrahan. nwei,meron pa ako isang tanong about sa bagong schedule ko ng workout,mahal kasi yung malinis na gym kung 3x a week lang ako mag lalaro dun. Pa check naman kung ok to.
Monday: Delts and Triceps
Tuesday: Back
Wednesday: Rest
Thursday: Chest and Bis
Friday: Legs and Abs
Comments
Hmmm... sa pagkakaalam ko pwede mo naman itake ung casein kahit 1 hour before you sleep. tapos tama sila water is definitely important para di mahirapan mag process ng proteins ung internal organs mo particularly ung liver and kidney. ayus lang din yung after mo wiwi inom ka ulit water though ako, i try my best to drink water every hour while gising ako.
ok sir tnx
Last month 120lbs lang ako, at yung calorie surplus ko 3k, ngayon 129-131lbs na ako. dapat ko rin bang itaas yung calorie intake ko kasi yung 3k na yun, iyon pa yung nung 120lbs pa ako. o ituloy ko lang yung 3k calorie intake ko. parang huminto kasi sa 129-131lbs yung weight ko e. gets po ba?
2nd: diba po dapat 1.5 grams per bodyweight ang intake ko at ididistribute ko siya sa buong araw.
130lbs ako (guestimate) edi 195g dapat ididistribute ko siya sa 4-6 meals? tama po ba?
masama po bang magsobra kasi 230g yung protein ng calorie surplus ko eh since last month.
sana po inyong masagot mga masters/
excess protein pag hindi na absorbed or hindi ka naman nag woworkout nagiging fats yan and sugar,
sa akin lageng border line lang protein ko, i dont exceed 150gms, i get 80gms sa whey shake, then the rest sa whole foods na, kase i take shake lang naman after workout and pag matutulog na,
kaya mahalaga din mag take ng shake before sleep kase 6-8hrs kang tulog walang intake, so suportahan ka ng whey or casein, then after workout kase eto ang pinaka mahalagang window para ma ka absorb ng protein at carbs ang muscle,
sa kilo mo ata i times yang 1.5grams ng protein mo
60kgx1.5g=90g protein
...ako x2 ng body ang target ko so 73kgx2g=146g protein.
sigurado ka bang nakaka 230g protein ka? what source? 230g equivalent na yun ng 1kg chicken breast walang balat yun at steam o pakulo lang sa tubig.
ang alam ko din after workout ang protein na need mo is 0.6gms x per 2.2lbs of body weight, so example sa kanya
120lbs,post-wo protein should be 32gms,
@sir badass
eto po yung meal plan ko: http://pinoybodybuilding.com/forum/Thread-Sergie-s-Expedition?page=2
cinompute ko ulit. 213g lang pala nacoconsume ko sa isang araw. vegetable oil siya luto. clean bulking ako pero pag dating sa lutuan oil parin, sa cutting na ko mag ssteam. by april siguro depende kung swak na yung bulk ko.
ahh i see, gusto ko kc ganyan kysa nung IRON GYM na eto
eto kc kaunti hawakan, tapos pantay sya sa frame ng door, bka bumangga siko ko kpag nag wide grip pull up.
mapapamahal kc kpag home made, meron nga ako gs2ng gawin, yung mga pipe couplings at nipples, kaso mapapamahal hehe
anyway, tingnan q na lng qng may mapagawaan aq d2. ty
Share ko lang din tong napanood ko sa espn: CrossFit. Competition for the fittest man of the earth(or US lol)
IMO, Sama mo un sa workout mo ng hamstrings.. kakapagod yan kung heavy squats kasama or Dlift talaga..
dati ako puro squats lang ginagawa ko.. 5reps x 5 sets.. un lng leg workout ko dati. hehehe.. sapul na din kasi dun lahat..
Monday: Delts and Triceps
Tuesday: Back
Wednesday: Rest
Thursday: Chest and Bis
Friday: Legs and Abs