kung sa bagay tama ka dun sir, 5 - 6x a day kc ang meal ko, 3 heavy 2 snacks. 2-3 cups of rice pag heavy meals. anyways, sir baka pde mo nmn ako maturuan kung pano ko sisimulang ung journal ko? Thanks!
mga paps, ask lng ako, kaninang umaga napansin ko kc sa bandang upper underarms ko, meron (2)stretch marks na lumitaw, e wala nmn po xa dati. ask ko sana if meron po bang way para ma prevent un? kc parang d sya kaaya ayang tignan ee.. salamat po!
^ako dami ko stretch marks sa braso hahaha.. minsan sa pagtulog kamot dito kamot doon ayun ! pero okay lang yung stretch marks para sakin.. Hindi naman nakaka bawas ng pagkalalaki hehehe
oo nga po, kaso parang nakaka ilang kc, or d lang ako sanay? hehehehe kanina ko lang din po kasi napansin. baka lng my way para ma prevent or para mawala un? d nmn talaga cya nakakabawas ng pagkalalaki ee hahahahah!
Mga sirs ask ko lang po kung tama po ung SL 5x5 na program na gagawin ko. Plan ko na po kasi magpaliit routine kasi po hindi na po ako nakakakita results sa 4 days split na routine ko. Ask ko na rin po sa feedback nyo sa SL 5x5 and Kung pwede po sabayan ng cardio after mag SL 5x5. TIA mga Masters
ako sir gamit ko yan for 9 weeks ang kaso kahit after ng routine mo, hindi ko na masingitan ng konting isolation dahil pagod na ko sobra. Ni bike nga di ko na kaya hehehe
Mga sirs ask ko lang po kung tama po ung SL 5x5 na program na gagawin ko. Plan ko na po kasi magpaliit routine kasi po hindi na po ako nakakakita results sa 4 days split na routine ko. Ask ko na rin po sa feedback nyo sa SL 5x5 and Kung pwede po sabayan ng cardio after mag SL 5x5. TIA mga Masters
Mga sirs ask ko lang po kung tama po ung SL 5x5 na program na gagawin ko. Plan ko na po kasi magpaliit routine kasi po hindi na po ako nakakakita results sa 4 days split na routine ko. Ask ko na rin po sa feedback nyo sa SL 5x5 and Kung pwede po sabayan ng cardio after mag SL 5x5. TIA mga Masters
Saan ka pong program walang progress, sa split routine ba sir o sa SL 5x5?
Siguro sa una makakayanan mo pa magcardio sa SL 5x5, pero as the weight increases, malamang mangangayaw ka na sa cardio mo...:lol Squats pa lang tagaktak na pawis mo diyan:squat:
Oo nung nag starting strength ako dati wala nang cardio cardio pagkatapos di na ako maka tayo sa squat ano pa ipang pepedal ko hehehe.
Ngayon naman sa wendler 5/3/1 mas low volume na nga kaso pag nag squat ka to near failure (proper form) sa last rep at yung weight na yun ay ansa 90% ng 1rm mo. Mapapa mura ka kasi maalala mo may 5x10 ka pa pala ng same excersise hahaha. Di na nga ako maka baba ng hagdan minsan pag squat days. Humihiga lang ako sa sahig ng mga 30mins.
Hanggang kaya mo pa siguro samahan ng aditional excersises sir tapos pag dumating yung time na lampas bodyweight mo na or twice ng body weight mo na yung binubuhat mo yun siguro yung time na pakiramdaman nalang kung kaya mo pa gumalawmafter =D
@warmaching how long have you been on 5x5? kung nag sa-stall na ang mga lifts mo you might need to add "assistance" exercises sa routine mo.
Ako sir 1st day ko pa lang kahapon sa SL 5x5 totoo nga po kayo ang hirap mag takbo nung sinubukan ko jellylegs na ako kaya never mind na lang sa cardio baka ma overtrain pa. Hahahaha! Ung split routine ko po parang wala na ako na gagain na strength. Bukas po 2nd day ko na sa SL 5x5.
Help naman mga tol... anu best workouts niyo for calves? ok naman ung upper body ko peru genetically i have smaller legs kahit anu gawin kong workout (usually calf raises). based on experience anu ginawa niyo for getting bigger calves. pls share lalo na sa mga naka experince din ng ganito... tnx
sir monch... hindi ba advisable yung Stronglifts 5x5 ni Mehdi? yun na kasi finafollow ko since the beginning eh. Siguro pag natapos ko an yung SL5x5 baka gawin ko na to.. parang mas okay to dahil may pull ups
Comments
Ung gatas mura lang yan powdered,
ok po sir, Thank you po
kahit anong powdered po? like birch tree? alaska? or my certain brand po?
doon sa articles section may mga links. pero yung PBB member ang author parang wala pa ata?
Workout A:
Squat 5x5
Bench 5x5
BarRows 5x5
Workout B:
Squat 5x5
Overhead Press 5x5
DeadLifts 1x5
When you say no progress, do you men you're not getting big anymore or you're not getting stronger? how long have you been on this program?
Saan ka pong program walang progress, sa split routine ba sir o sa SL 5x5?
Siguro sa una makakayanan mo pa magcardio sa SL 5x5, pero as the weight increases, malamang mangangayaw ka na sa cardio mo...:lol Squats pa lang tagaktak na pawis mo diyan:squat:
Sarap ng 5x5 kaso isang set na lang ng pullups na 5 rep ang nagawa ko sa sobrang sakit hahahaha.
Tama po ba na 1 set lang po ang DL pag workout B na?Mga Sirs Strength po kasi ang gusto ko idevelop.
Pull ups na Wide grip for the win sir.
+1000
ganito naisip ko before pero pag tumaas na ang mga lifts mo yung matapos mo lang yung routine mo matutuwa ka na hahaha
Ngayon naman sa wendler 5/3/1 mas low volume na nga kaso pag nag squat ka to near failure (proper form) sa last rep at yung weight na yun ay ansa 90% ng 1rm mo. Mapapa mura ka kasi maalala mo may 5x10 ka pa pala ng same excersise hahaha. Di na nga ako maka baba ng hagdan minsan pag squat days. Humihiga lang ako sa sahig ng mga 30mins.
Hanggang kaya mo pa siguro samahan ng aditional excersises sir tapos pag dumating yung time na lampas bodyweight mo na or twice ng body weight mo na yung binubuhat mo yun siguro yung time na pakiramdaman nalang kung kaya mo pa gumalawmafter =D
Back day ko bukas ee, baka po pde makahingi ng routine na pde ko gamitin? 6'1" 152lbs here
chaka kung anong WO p ang pde i combine sa back,
Thanks!
Ako sir 1st day ko pa lang kahapon sa SL 5x5 totoo nga po kayo ang hirap mag takbo nung sinubukan ko jellylegs na ako kaya never mind na lang sa cardio baka ma overtrain pa. Hahahaha! Ung split routine ko po parang wala na ako na gagain na strength. Bukas po 2nd day ko na sa SL 5x5.
Sir Mag SL 5x5 po kayo. Sulit po na routine dugo at pawis talaga ang needed!
http://www.eclipsegym.com/forums/viewtopic.php?t=57