Matanong ko lang. Ano po ba ideal protein intake? naguguluhan ako sa mga nababasa ko eh. may 40% of total calories. may 1g per lb of body weight... may 1g per lean mass. iniisip ko kasi pag sumobra sa protein eh sayang lang yung effort and tapos parang di na pala natanggap yung system ng protein.. wasted kumbaga yung excess...
Matanong ko lang. Ano po ba ideal protein intake? naguguluhan ako sa mga nababasa ko eh. may 40% of total calories. may 1g per lb of body weight... may 1g per lean mass. iniisip ko kasi pag sumobra sa protein eh sayang lang yung effort and tapos parang di na pala natanggap yung system ng protein.. wasted kumbaga yung excess...
tanong ko rin yan up to now hehe... although here are my thoughts:
1 40% of total calories, eto ang pinakamagastos sa tingin ko
2 1g per bodyweight - eto yung pinakacommon
3 meron din yung 1.8g protein / bodyweight in kg. translating to lbs around 0.82g protein/bodyweight in lbs (1.8/2.2046)
natry ko na yung #3. Looking at the mirror,I feel I am losing some muscle (kakaunti na nga lang, nababawasan pa ggrrr). maybe nasanay na ang system ko sa sa 1g protein / bodyweight then biglang binaba ko to 0.82g protein/bodyweight in lbs.
yung 40% total calories, bihira ko lang mameet ito. nagagawa ko lang ito pag may malaking handaan or buffet.
kung tama ang pagkakatanda ko, doon sa audio material ni Sean Nalewanyj pag ang protein is 1g protein per bodyweight in lbs, this will automatically fall "daw" to 30% to 40% ng total calorie. pero not in all cases tumutugma ito mathematically. pinapakinggan ko ulit yung audio course ni Sean N since yesterday, pag narinig ko ulit post ko na lang dito yung info. pero sa ebook nya, 30% to 40% ang recommended nya.
to summarize, di ko pa rin alam kung ano ba talaga ang pinaka ideal para isang normal bodybuilder. heheheheh
heto rin tanong ko. kapag bulking phase,ok lang ba sobobra ako ng protein intake? halimbaw 130 lbs ako ngayon,gusto ko mag 140 lbs,ok lang 140g protein per day? siempre dagdag din ako ng calories at carbs intake..or sayang lang? medjo magulo sakin yan kaya tinanong ko na
Matanong ko lang. Ano po ba ideal protein intake? naguguluhan ako sa mga nababasa ko eh. may 40% of total calories. may 1g per lb of body weight... may 1g per lean mass. iniisip ko kasi pag sumobra sa protein eh sayang lang yung effort and tapos parang di na pala natanggap yung system ng protein.. wasted kumbaga yung excess...
tanong ko rin yan up to now hehe... although here are my thoughts:
1 40% of total calories, eto ang pinakamagastos sa tingin ko
2 1g per bodyweight - eto yung pinakacommon
3 meron din yung 1.8g protein / bodyweight in kg. translating to lbs around 0.82g protein/bodyweight in lbs (1.8/2.2046)
natry ko na yung #3. Looking at the mirror,I feel I am losing some muscle (kakaunti na nga lang, nababawasan pa ggrrr). maybe nasanay na ang system ko sa sa 1g protein / bodyweight then biglang binaba ko to 0.82g protein/bodyweight in lbs.
yung 40% total calories, bihira ko lang mameet ito. nagagawa ko lang ito pag may malaking handaan or buffet.
kung tama ang pagkakatanda ko, doon sa audio material ni Sean Nalewanyj pag ang protein is 1g protein per bodyweight in lbs, this will automatically fall "daw" to 30% to 40% ng total calorie. pero not in all cases tumutugma ito mathematically. pinapakinggan ko ulit yung audio course ni Sean N since yesterday, pag narinig ko ulit post ko na lang dito yung info. pero sa ebook nya, 30% to 40% ang recommended nya.
to summarize, di ko pa rin alam kung ano ba talaga ang pinaka ideal para isang normal bodybuilder. heheheheh
ako kasi sir 143.3lbs ako ngayon pero kadalasan kong protein intake eh 165-170g.. yung iba kasing nababasa ko sa BB.com 1g of protein per 1lb of lean mass...eh andami ng theory kaya naguguluhan ako haha. hindi ko naman matantya sarili ko kasi nagsstart palang ako..
Di ko na iniisip protien ok lang naman sumobra manok ng manok and shake ng shake , basta alam ko na lampas sa kelangan ok na yun , carbs lang binibilang ko nakakalaki kasi ng tiyan hehehe
Matanong ko lang. Ano po ba ideal protein intake? naguguluhan ako sa mga nababasa ko eh. may 40% of total calories. may 1g per lb of body weight... may 1g per lean mass. iniisip ko kasi pag sumobra sa protein eh sayang lang yung effort and tapos parang di na pala natanggap yung system ng protein.. wasted kumbaga yung excess...
tanong ko rin yan up to now hehe... although here are my thoughts:
1 40% of total calories, eto ang pinakamagastos sa tingin ko
2 1g per bodyweight - eto yung pinakacommon
3 meron din yung 1.8g protein / bodyweight in kg. translating to lbs around 0.82g protein/bodyweight in lbs (1.8/2.2046)
natry ko na yung #3. Looking at the mirror,I feel I am losing some muscle (kakaunti na nga lang, nababawasan pa ggrrr). maybe nasanay na ang system ko sa sa 1g protein / bodyweight then biglang binaba ko to 0.82g protein/bodyweight in lbs.
yung 40% total calories, bihira ko lang mameet ito. nagagawa ko lang ito pag may malaking handaan or buffet.
kung tama ang pagkakatanda ko, doon sa audio material ni Sean Nalewanyj pag ang protein is 1g protein per bodyweight in lbs, this will automatically fall "daw" to 30% to 40% ng total calorie. pero not in all cases tumutugma ito mathematically. pinapakinggan ko ulit yung audio course ni Sean N since yesterday, pag narinig ko ulit post ko na lang dito yung info. pero sa ebook nya, 30% to 40% ang recommended nya.
to summarize, di ko pa rin alam kung ano ba talaga ang pinaka ideal para isang normal bodybuilder. heheheheh
ako kasi sir 143.3lbs ako ngayon pero kadalasan kong protein intake eh 165-170g.. yung iba kasing nababasa ko sa BB.com 1g of protein per 1lb of lean mass...eh andami ng theory kaya naguguluhan ako haha. hindi ko naman matantya sarili ko kasi nagsstart palang ako..
Excessive protein intake doesn't have any significant benefits in terms of strength or body composition be it lean body mass or fat mass. I've read another scientific study before but I just can't find it in my resources.
Comparison of protein intakes on strength, body composition and hormonal changes were examined in 23 experienced collegiate strength/power athletes participating in a 12-week resistance training program. Subjects were stratified into three groups depending upon their daily consumption of protein; below recommended levels (BL; 1.0 – 1.4 g·kg-1·day-1; n = 8), recommended levels (RL; 1.6 – 1.8 g·kg-1·day-1; n = 7) and above recommended levels (AL; > 2.0 g·kg-1·day-1; n = 8). Subjects were assessed for strength [one-repetition maximum (1-RM) bench press and squat] and body composition.
No significant changes were seen in body mass, lean body mass or fat mass in any group. Significant improvements in 1-RM bench press and 1-RM squat were seen in all three groups, however no differences between the groups were observed.
Question: mga paps anu pde ipalit sa leg extension na workout dun kc sa bago kung gym walang leg extension..leg press meron may power cage kc kaya na gustuhan ko saka oly bars lahat ano pa kaya pde ko pang legs.. na sapul padin buong legs.. salamat!!!
1.squats
2.leg press
3.???
4.???
....
anu pa kaya pde mga boss
Glute ham raises
Good mornings
romanian Deadlifts
sa leg press pwede mo ivary ung foot placement mo ang kung gano ka wide ung stance.
Question: mga paps anu pde ipalit sa leg extension na workout dun kc sa bago kung gym walang leg extension..leg press meron may power cage kc kaya na gustuhan ko saka oly bars lahat ano pa kaya pde ko pang legs.. na sapul padin buong legs.. salamat!!!
1.squats
2.leg press
3.???
4.???
....
anu pa kaya pde mga boss
Glute ham raises
Good mornings
romanian Deadlifts
sa leg press pwede mo ivary ung foot placement mo ang kung gano ka wide ung stance.
lunges din bro... panay compound nlng kc wala leg xtension e.
in any program koya otep importante ang deload week or rest week kasi it actually lets your Joints and CNS rest from strenuous workouts. may long term benefits din pagdating sa injuries particularly sa joint and tendons
While i know some few people who actually getaway w/ out having any deload week of any sort (lucky for them). for an average lifter like me mas beneficial ang magkaroon ang magdeload after prolonged periods of training. kasit after deload fresh ang strength levels ko ulit and it also keeps me from getting "burned-out" sa workouts. my 2 cents lang naman.
in any program koya otep importante ang deload week or rest week kasi it actually lets your Joints and CNS rest from strenuous workouts. may long term benefits din pagdating sa injuries particularly sa joint and tendons
While i know some few people who actually getaway w/ out having any deload week of any sort (lucky for them). for an average lifter like me mas beneficial ang magkaroon ang magdeload after prolonged periods of training. kasit after deload fresh ang strength levels ko ulit and it also keeps me from getting "burned-out" sa workouts. my 2 cents lang naman.
sir DS yung deload week means ba na mas mababa sa usual na lifting poundage? if so, ilang % ung dapat ung bubuhatin sa deload week. and how often mo ginagawa ito.. tia
Hmmmm... i dunno i'm not quite sure if it's w/ the mindset after deload. kasi sakin i never make myself too excited pag babalik ako from rest week coz it makes me waste too much energy coz getting worked up. though i always look forward my workouts whenever i come back from rest week.@dreg ung deload is dalawang klase either you rest w/ no lifting at all just cardio or working deload week w/ nagre-range sa around 40-60% lang ng maxes mo ang binubuhat mo.
MON-chest,tris,shoulders
TUES-restday
WED-back,biceps,abs
THURS-restday
FRI-legs,calves ,TRICEPS AND SHOULDERS ADDED
ang normal n a routine ko sa fri wala yung tris at shoulders.
okay lang ba na idagdag ko ulit yung trid at shoulders sa FRI which is LEg day?
in short mag tricep and shoulders ako 2 times a week? okay lang po kaya yun?
or should i stick to my original routine?
:jd: elow magkanu po ang Myofusion whey po hndi ung probiotics ah at scivation xtend sa cash and carry ung mura po.. wala kasi update ng price list dito eh
MON-chest,tris,shoulders
TUES-restday
WED-back,biceps,abs
THURS-restday
FRI-legs,calves ,TRICEPS AND SHOULDERS ADDED
ang normal n a routine ko sa fri wala yung tris at shoulders.
okay lang ba na idagdag ko ulit yung trid at shoulders sa FRI which is LEg day?
in short mag tricep and shoulders ako 2 times a week? okay lang po kaya yun?
or should i stick to my original routine?
keep it simple and well-separated muna migs. dedicate mo na lang sa legs yung friday. tutal monday, titira ka na ulit ng triceps at shoulder. as long as nagcoconcentrate ka wisely (with care sa proper form) sa progression, I think ok na yung friday dedicated na lang sa legs at calves. my 2cents
MON-chest,tris,shoulders
TUES-restday
WED-back,biceps,abs
THURS-restday
FRI-legs,calves ,TRICEPS AND SHOULDERS ADDED
ang normal n a routine ko sa fri wala yung tris at shoulders.
okay lang ba na idagdag ko ulit yung trid at shoulders sa FRI which is LEg day?
in short mag tricep and shoulders ako 2 times a week? okay lang po kaya yun?
or should i stick to my original routine?
keep it simple and well-separated muna migs. dedicate mo na lang sa legs yung friday. tutal monday, titira ka na ulit ng triceps at shoulder. as long as nagcoconcentrate ka wisely (with care sa proper form) sa progression, I think ok na yung friday dedicated na lang sa legs at calves. my 2cents
okay sir! salamat ah! :sport:
medyo naisip ko lang na gawin dalawang beses itrain ang tris at shoulders kasi pakiramdam ko naiiwan yung braso ko. pansin ko lang matagal palakihin braso ko. parang naiiwan?
or talagang matagal magpalaki nito? kasi 4 months palang ako nagbbuhat na seryoso. at siguro di ko na din titigilan kasi nakkita ko anghrap magpalaki ng katawan.or talagang may mga tao na mabilis mag gain?
@ miguel,kahit ako nahihirapan din palakihin ang arms,focus pa rin ako sa compound para proportion lalo na shoulder at chest. Pero may na basa ako sa BB.com ewan kung totoo sa forum nila,isabay daw ang biceps or triceps sa legs workout para lumaki agad ang braso dahil sa hormones daw. ewan ko lang,di naman ata totoo yun,kasi alam ko dapat legs ay legs lang
@ miguel,kahit ako nahihirapan din palakihin ang arms,focus pa rin ako sa compound para proportion lalo na shoulder at chest. Pero may na basa ako sa BB.com ewan kung totoo sa forum nila,isabay daw ang biceps or triceps sa legs workout para lumaki agad ang braso dahil sa hormones daw. ewan ko lang,di naman ata totoo yun,kasi alam ko dapat legs ay legs lang
parang wala pa ko nababasang ganun.
anu yun parang nakakapagpaboost ng growth ng muscle sa arms daw pag sinabay sa legs?
lam mo DV sa totoo lang pansin ko ang naiiwan talaga braso.
di ko maintindihan kung dapat ba maging halimaw muna ang chest at shoulders bago lumaki at mapansin ang paglaki ng braso eh.
parang kahit anong curls ang gawin ko (pero alam ko naman na useless ang curls kung wala namang compound lifts) di padin lumalaki braso, sinasama ko naman din ang mga compound lifts sa workout ko.
ewan ko siguro talagang matagal lumaki ang braso. o genes ko lang yun?
ewan ko ba hehe
@ miguel,kahit ako nahihirapan din palakihin ang arms,focus pa rin ako sa compound para proportion lalo na shoulder at chest. Pero may na basa ako sa BB.com ewan kung totoo sa forum nila,isabay daw ang biceps or triceps sa legs workout para lumaki agad ang braso dahil sa hormones daw. ewan ko lang,di naman ata totoo yun,kasi alam ko dapat legs ay legs lang
yung nabanggit naman sa mp3 audio course ni Sean Nalewanyj, lumalaki din ang upper once nag legs workout dahil nga jan sa hormones na yan.
bayaan mo na sila sir hehe... basta walang imposible sa taong matyaga, focused, at handang matuto.
^^ how about yung nutrition aspect mo sir? ensure mo din palagi na caloric surplus ka.
hehehe naiisip ko lang kasi sir baka may mali sa ginagawa ko.
about sa caloric surplus sir hindi ako nagbibilang, pero i mkae sure na every kain ko may protina.
sa ngayon, kung anong pagkain lang sa bahay yun ang kinakain ko at kung anong kayang bilhin na pagkain ng allowance ko. medyo aminado ako di ko nakkuha yung protein na dapat ko makuha everyday, pero carbs ay nako lagi naman kasi may kanin sa bahay haha.
kaya gusto ko sana kunin sa whey yung protein na need ko pero di pa naman kaya makabili kaya tiyaga tiyaga nalang muna kung anong meron :sport:
khit ako nmn weak point ko ang arms basta train hard lng lalaki din yan pag tagal baka sa sobrang stress kung palagi i train di lalo lalaki...feeling ko nga di naku tutubo cutting na kc ako naun 178 ako target ko 160 after mag 160 bulking na.. parang excited nku mag bulk hahaha wala p nga ako 1 month sa cutting...nga pala may nag pm skin nag aalok ng free massage??? sa inyu din ba mga brothers???
Comments
tanong ko rin yan up to now hehe... although here are my thoughts:
1 40% of total calories, eto ang pinakamagastos sa tingin ko
2 1g per bodyweight - eto yung pinakacommon
3 meron din yung 1.8g protein / bodyweight in kg. translating to lbs around 0.82g protein/bodyweight in lbs (1.8/2.2046)
natry ko na yung #3. Looking at the mirror,I feel I am losing some muscle (kakaunti na nga lang, nababawasan pa ggrrr). maybe nasanay na ang system ko sa sa 1g protein / bodyweight then biglang binaba ko to 0.82g protein/bodyweight in lbs.
yung 40% total calories, bihira ko lang mameet ito. nagagawa ko lang ito pag may malaking handaan or buffet.
kung tama ang pagkakatanda ko, doon sa audio material ni Sean Nalewanyj pag ang protein is 1g protein per bodyweight in lbs, this will automatically fall "daw" to 30% to 40% ng total calorie. pero not in all cases tumutugma ito mathematically. pinapakinggan ko ulit yung audio course ni Sean N since yesterday, pag narinig ko ulit post ko na lang dito yung info. pero sa ebook nya, 30% to 40% ang recommended nya.
to summarize, di ko pa rin alam kung ano ba talaga ang pinaka ideal para isang normal bodybuilder. heheheheh
kainis sa fest lage wala nyang bulls and valeo lifting strap na yan..
sir x brain step ups? may nakpatong pa rin ba na bar sa back or kahit plate lang hahawakan sa side?
ako kasi sir 143.3lbs ako ngayon pero kadalasan kong protein intake eh 165-170g.. yung iba kasing nababasa ko sa BB.com 1g of protein per 1lb of lean mass...eh andami ng theory kaya naguguluhan ako haha. hindi ko naman matantya sarili ko kasi nagsstart palang ako..
Excessive protein intake doesn't have any significant benefits in terms of strength or body composition be it lean body mass or fat mass. I've read another scientific study before but I just can't find it in my resources.
Comparison of protein intakes on strength, body composition and hormonal changes were examined in 23 experienced collegiate strength/power athletes participating in a 12-week resistance training program. Subjects were stratified into three groups depending upon their daily consumption of protein; below recommended levels (BL; 1.0 – 1.4 g·kg-1·day-1; n = 8), recommended levels (RL; 1.6 – 1.8 g·kg-1·day-1; n = 7) and above recommended levels (AL; > 2.0 g·kg-1·day-1; n = 8). Subjects were assessed for strength [one-repetition maximum (1-RM) bench press and squat] and body composition.
No significant changes were seen in body mass, lean body mass or fat mass in any group. Significant improvements in 1-RM bench press and 1-RM squat were seen in all three groups, however no differences between the groups were observed.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129168/
Glute ham raises
Good mornings
romanian Deadlifts
sa leg press pwede mo ivary ung foot placement mo ang kung gano ka wide ung stance.
Salamat po!
While i know some few people who actually getaway w/ out having any deload week of any sort (lucky for them). for an average lifter like me mas beneficial ang magkaroon ang magdeload after prolonged periods of training. kasit after deload fresh ang strength levels ko ulit and it also keeps me from getting "burned-out" sa workouts. my 2 cents lang naman.
sir DS yung deload week means ba na mas mababa sa usual na lifting poundage? if so, ilang % ung dapat ung bubuhatin sa deload week. and how often mo ginagawa ito.. tia
Pero ok lang ginagawa ko pa din para mapahinga ko man lang katawan ko.
Yep, lalo na if nasunod mo talaga yung 8 weeks na training. 5 days a week un medyo taxing din talaga sa body
MON-chest,tris,shoulders
TUES-restday
WED-back,biceps,abs
THURS-restday
FRI-legs,calves ,TRICEPS AND SHOULDERS ADDED
ang normal n a routine ko sa fri wala yung tris at shoulders.
okay lang ba na idagdag ko ulit yung trid at shoulders sa FRI which is LEg day?
in short mag tricep and shoulders ako 2 times a week? okay lang po kaya yun?
or should i stick to my original routine?
keep it simple and well-separated muna migs. dedicate mo na lang sa legs yung friday. tutal monday, titira ka na ulit ng triceps at shoulder. as long as nagcoconcentrate ka wisely (with care sa proper form) sa progression, I think ok na yung friday dedicated na lang sa legs at calves. my 2cents
okay sir! salamat ah! :sport:
medyo naisip ko lang na gawin dalawang beses itrain ang tris at shoulders kasi pakiramdam ko naiiwan yung braso ko. pansin ko lang matagal palakihin braso ko. parang naiiwan?
or talagang matagal magpalaki nito? kasi 4 months palang ako nagbbuhat na seryoso. at siguro di ko na din titigilan kasi nakkita ko anghrap magpalaki ng katawan.or talagang may mga tao na mabilis mag gain?
parang wala pa ko nababasang ganun.
anu yun parang nakakapagpaboost ng growth ng muscle sa arms daw pag sinabay sa legs?
lam mo DV sa totoo lang pansin ko ang naiiwan talaga braso.
di ko maintindihan kung dapat ba maging halimaw muna ang chest at shoulders bago lumaki at mapansin ang paglaki ng braso eh.
parang kahit anong curls ang gawin ko (pero alam ko naman na useless ang curls kung wala namang compound lifts) di padin lumalaki braso, sinasama ko naman din ang mga compound lifts sa workout ko.
ewan ko siguro talagang matagal lumaki ang braso. o genes ko lang yun?
ewan ko ba hehe
bayaan mo na sila sir hehe... basta walang imposible sa taong matyaga, focused, at handang matuto.
^^ how about yung nutrition aspect mo sir? ensure mo din palagi na caloric surplus ka.
yung nabanggit naman sa mp3 audio course ni Sean Nalewanyj, lumalaki din ang upper once nag legs workout dahil nga jan sa hormones na yan.
hehehe naiisip ko lang kasi sir baka may mali sa ginagawa ko.
about sa caloric surplus sir hindi ako nagbibilang, pero i mkae sure na every kain ko may protina.
sa ngayon, kung anong pagkain lang sa bahay yun ang kinakain ko at kung anong kayang bilhin na pagkain ng allowance ko. medyo aminado ako di ko nakkuha yung protein na dapat ko makuha everyday, pero carbs ay nako lagi naman kasi may kanin sa bahay haha.
kaya gusto ko sana kunin sa whey yung protein na need ko pero di pa naman kaya makabili kaya tiyaga tiyaga nalang muna kung anong meron :sport:
Naisip ko free massage, kasi since you are in bodybuilding, masakit usually katawan after gym/exercise. Free naman po.
If you are interested, pls leave a number I can text you to schedule your massage."
anu kaya to spakol???hahaha