Ano pong benefits ng DB press and other DB exercises? is it necessary? Also, enough na po ba ang complex excercises to gain strength and lose fats? syempre with right foods din naman
based sa experience ko pag dumbel gamit mo ma-even mo ang strength both hands and also promotes symmetry.. lose fat refer your diet, gaining strenght recommend ko ang 5x5 program..
ahhh. yes sir been doing 5x5 program for a year now, using barbell lang kasi, nakita ko na yung mga program dito is gumagamit ng dumbell. try ko to use dumbell sa subod na buhat ko.
mga tol! ilang weeks para magpalit ng workout sched and routine? or pwede ba same exercises lang ang gawin?
just add poundage. same routine, add lang ng add, then plateau. you will hit the wall no matter what, so you have to break it. ahehe
sir dalts any tips para mabreak ang plateau?
madame. sa bulking usually na bebreak un, and gvt ( volume training) nakakatulong din. and un nga gym buddy malaking tulong, pero wag mo iaasa sa kanya ang spot, nandun lang cya for unracking the weights and help pag failure na,
Ano pong benefits ng DB press and other DB exercises? is it necessary? Also, enough na po ba ang complex excercises to gain strength and lose fats? syempre with right foods din naman
based sa experience ko pag dumbel gamit mo ma-even mo ang strength both hands and also promotes symmetry.. lose fat refer your diet, gaining strenght recommend ko ang 5x5 program..
ahhh. yes sir been doing 5x5 program for a year now, using barbell lang kasi, nakita ko na yung mga program dito is gumagamit ng dumbell. try ko to use dumbell sa subod na buhat ko.
+1 rep to Rot
naexperience ko nakakatulong sa development nang stabilizer muscles ko ang db presses.
mga tol! ilang weeks para magpalit ng workout sched and routine? or pwede ba same exercises lang ang gawin?
just add poundage. same routine, add lang ng add, then plateau. you will hit the wall no matter what, so you have to break it. ahehe
sir dalts any tips para mabreak ang plateau?
madame. sa bulking usually na bebreak un, and gvt ( volume training) nakakatulong din. and un nga gym buddy malaking tulong, pero wag mo iaasa sa kanya ang spot, nandun lang cya for unracking the weights and help pag failure na,
pero di ok mag GVT kung di pa mas mataas yung weights na binubuhat mo kesa sa body weight?
Nabasa ko yung IF eh ok po sa skinny fat people. Kasi nagkakaron din ako ng stomach gut. I understand naman na pag bulking eh magkakaron talaga nun pero gusto ko din sana mabawasan kahit paunti unti yun. Maraming salamat po mga master.
ahhh. yes sir been doing 5x5 program for a year now, using barbell lang kasi, nakita ko na yung mga program dito is gumagamit ng dumbell. try ko to use dumbell sa subod na buhat ko.
Bro, 1 yr ka na nag 5x5? Ano na lifting stats mo? Ano ang increase sa weight from day 1?
ahhh. yes sir been doing 5x5 program for a year now, using barbell lang kasi, nakita ko na yung mga program dito is gumagamit ng dumbell. try ko to use dumbell sa subod na buhat ko.
Bro, 1 yr ka na nag 5x5? Ano na lifting stats mo? Ano ang increase sa weight from day 1?
not fully a year pala, kasi may time to break plateau pyramid style sya(for mga 2 - 4 weeks depende sa progress) . ahaha. pero ang pinakabase ng program ko is 5x5
lifting stats:
benchpress: 50 to 150
squats: 75 to 210
barbell rows: 65 to 175
deadlift: 135 to 305
militarypress: 45 to 125
pullups: -120(assisted) to bw(160)
lbs lahat yan
cant tell sa gain ng weight kasi po for fatloss yung purpose ko. starting ko is 187 lbs pinakamababa ko 158 now nasa 160-165 ako.
if irerate ko siguro mga 6/10 hahaha ang dami pang taba eh lol magpost ako ng pic. but drastic change since the start from large to small shirts din and 36pants to 32 nalang. i regret not taking pics from the start. hindi ko din kasi inexpect na magiging libangan ko ang pagbubuhat.
for bench and military press 1RM yung iba 5 reps po.
medyo, di ko nga alam hirap na hirap na ko magincrease sa bench press pero sa squats and DL ndi naman gano, sabi sa gym normal lang naman daw. :unhappy:
mga boss may tanong ako na bumabagabag sa akin isipan. hahaha. pag nasobrahan ba sa sets and reps ang isang muscle group may chance ba to na hindi lumaki?
^^ so far wala pa namang nangyayari sakin na ganito paul. minsan nag dadagdag ako ng extra set sa exercise just to ahieve the pump i want. and most of the times i do failure reps with my last exercises sa isolation. ang importante lang is good nutrition, supplementation and rest para hindi ka ma over train. kung yoon ang kinababahala mo?!
mga boss may tanong ako na bumabagabag sa akin isipan. hahaha. pag nasobrahan ba sa sets and reps ang isang muscle group may chance ba to na hindi lumaki?
in my experience - yes. katawan ko mabilis mag adapt sa stress. cns ko ganun din. i can be @ my peak strength but not in my preferred mass. i dunno baka kulang lang din sa tutok nang professional trainer. hehe
matagal nang discussion yan sa bb / fitness community. dami mababasa sa net about hypertrophy @ hyperplasia search mo lang. adaptation or plateau ba iniisip mo? or like milk asked abt, over training? dami ways to bust all of them. so don't worry.
kasi minsan pag ganado ako mag buhat. mga 8 sets gnagawa ko. kunwari preacher curl
8 sets sa biceps? sarap pump nyan. wag lang siguro palagi. again, iba iba ksi katawan natin. pag ganado ka @ kasabay sa back mo yung biceps, mag chin ups ka na lang with full strech @ the bottom. bugbog biceps mo dun.
kasi minsan pag ganado ako mag buhat. mga 8 sets gnagawa ko. kunwari preacher curl
8 sets sa biceps? sarap pump nyan. wag lang siguro palagi. again, iba iba ksi katawan natin. pag ganado ka @ kasabay sa back mo yung biceps, mag chin ups ka na lang with full strech @ the bottom. bugbog biceps mo dun.
yan! pag nag back workout ako tapos nasasabayan ko nyan. cguro nga nabugbog bicep ko.kaya kanina shoulder workout ako tapos sinundutan ko ng bicep konti sets lang pero ramdam ko kaagad ung burn.
Comments
enjoy mo yang calorie surplus mo wag mo na imonitor basta lagpas sa maintenance calorie mo.
ahhh. yes sir been doing 5x5 program for a year now, using barbell lang kasi, nakita ko na yung mga program dito is gumagamit ng dumbell. try ko to use dumbell sa subod na buhat ko.
madame. sa bulking usually na bebreak un, and gvt ( volume training) nakakatulong din. and un nga gym buddy malaking tulong, pero wag mo iaasa sa kanya ang spot, nandun lang cya for unracking the weights and help pag failure na,
ang alam ko water weight lng nawawala sa mga sauna.. pag uminom ka ng tubig balik ulit timbang mo.. hehehehe
naexperience ko nakakatulong sa development nang stabilizer muscles ko ang db presses.
brod Last, naikwento lang sa akin na sa ibang sauna lakas daw nawawala... hehehe!
triple M daw e,
haha no comment si sir DS natry na ata..
Nabasa ko yung IF eh ok po sa skinny fat people. Kasi nagkakaron din ako ng stomach gut. I understand naman na pag bulking eh magkakaron talaga nun pero gusto ko din sana mabawasan kahit paunti unti yun. Maraming salamat po mga master.
Anu yung dynamic rows sa Bill Starr 5x5 program, panu ginagawa yun?
-Barbell row pala yun hehe. Buhat ulit
Bro, 1 yr ka na nag 5x5? Ano na lifting stats mo? Ano ang increase sa weight from day 1?
any pros answer for this taking creatine for years?
not fully a year pala, kasi may time to break plateau pyramid style sya(for mga 2 - 4 weeks depende sa progress)
lifting stats:
benchpress: 50 to 150
squats: 75 to 210
barbell rows: 65 to 175
deadlift: 135 to 305
militarypress: 45 to 125
pullups: -120(assisted) to bw(160)
lbs lahat yan
cant tell sa gain ng weight kasi po for fatloss yung purpose ko. starting ko is 187 lbs pinakamababa ko 158 now nasa 160-165 ako.
pakiramdam ko ang hina ko sa mga presses.
for bench and military press 1RM yung iba 5 reps po.
in my experience - yes. katawan ko mabilis mag adapt sa stress. cns ko ganun din. i can be @ my peak strength but not in my preferred mass. i dunno baka kulang lang din sa tutok nang professional trainer. hehe
matagal nang discussion yan sa bb / fitness community. dami mababasa sa net about hypertrophy @ hyperplasia search mo lang. adaptation or plateau ba iniisip mo? or like milk asked abt, over training? dami ways to bust all of them. so don't worry.
8 sets sa biceps? sarap pump nyan. wag lang siguro palagi. again, iba iba ksi katawan natin. pag ganado ka @ kasabay sa back mo yung biceps, mag chin ups ka na lang with full strech @ the bottom. bugbog biceps mo dun.
yan! pag nag back workout ako tapos nasasabayan ko nyan. cguro nga nabugbog bicep ko.kaya kanina shoulder workout ako tapos sinundutan ko ng bicep konti sets lang pero ramdam ko kaagad ung burn.
di kaya magaan na para sau ung weight? dagdagan mo ng doble :P 3sets lng pagod ka na.
yep! clean & jerk. imo, ang importante pag standing stabilized ang core @ di naka lean back to protect the spine.
Nangyari na ba yan sa mga nag ddips dito? kasi na raramdaman ko lang yan lagi sa push ups and back exercises