Pekeng presto lang gamit ko sa ensayo nakakapang hinayang kasi gamitin yung mga shoes ko na orig mawawarak lang kaka DL at squat. Di kasi ako komportable sa chuck's medyo malapad kasi paa ko.
Hi mga sirs... question lang po... nag stop po ako mag gym for more than a week now because of tennis elbow and up until now medyo masakit pa rin sya.. pumunta na ako sa doctor to have checked and xrayed.. and wala naman sya fracture buti na lang.. and ang advice sa akin is to rest muna ako ng 1 week pero masakit pa rin.. ang concern ko lang po ay nabasa ko po dito na pag hindi mo na continue ang program mo ng 2 weeks eh magstart ka ulet sa simula.. tama po ba?... thanks sa clarification mga sirs..
Do you remember which exercises or activity you were doing when you felt the pain (afterwards)?
I agree with the doctor to rest it for a few weeks. Rest, meaning stir clear from lifting heavy weights or exercises that can trigger pain on your elbows. Not totally staying off in working out.
If you are stubborn and dont listen to your body in terms of the exercises/activities that trigger pain, most likely your tennis elbow will be with you for the rest of your life -- seriously ---> im the best example of it
While keeping caution on your training program, you can do therapy that you can do on your own.. check on YTube for tons of exercises for tennis elbow.
Also, avoid some movements that can cause unnecessary stress on the injured arm.. as simple as i.e. avoiding resting your elbows on the table while eating, using your injured arm to push off while you get off the bed, etc. etc.
HTH
********************************************
About naman sa heavy training while on cal deficit.. sa experience ko
Kaya pa din naman mag buhat nang mabigat, like when you are not on a deficit. You can still lift the same numbers on your first exercises but might be shortchanged sa reps / sets sa remaining exercises and thats where less load and more repetitions comes into play.
Kung dati kaya ko mag volume ng heavy, nung naka deficit ako, heavy max ako sa 1 and 2 exercise ko tapos kapos na sa remaining exercises. Like Sir Milks, naka deficit pero nag d-DL nang 400+
Key din kase ang pre Wo meals kahit naka deficit to give you that extra cal energy to maximize your WO.
Disclaimer: Sa akin lang yun (pati sa mga naturuan ko), ibang tao, ibang response nang body sa training while on a deficit
Kapag rest day niyo ba umiinom parin kayo ng 2 times ng whey mga papsi?
sa case ko, ang ginagawa ko kasi is kinocompute ko ang caloric requirements ko per day, rest day man o workout day. sisimulan ko muna sa computation ng solid foods. pag total protein is di umabot sa total protein na kelangan ko, doon lang ako mag rerecompute kung ilang servings ng whey ang kakailanganin ko para pang fill ng gap sa protein requirement.
mga Boss, bago pa lang akong gagamit ng whey protein bumili ako yong sa Tobys, papano ba ang tamang paggamit nun pati sa work-out, thanks!!!.
"hindi ko alam kung saan ba ako dapat magpost"
mga Boss, bago pa lang akong gagamit ng whey protein bumili ako yong sa Tobys, papano ba ang tamang paggamit nun pati sa work-out, thanks!!!.
"hindi ko alam kung saan ba ako dapat magpost"
ang tamang pagamit ng whey ay alamin mo muna ang timbang mo. kung 150 lbs ka, kailangan 150 grams of protein din ang intake mo per day or mas higit pa konti. for me it doesnt matter when you take it. alamin mo bro kung ilan calories ang kailangan mo para mag maintain ng weight. tapos nun, mag add kapa ng extra 500 calories. yan ang secret para magka-muscle. caloric surplus ang tawag jan. pag whey ka ng whey pero caloric deficit ka naman, wala din
^ sa kabutihang palad hndi pa nmn..di nmn ako nkaka feel ng pain e kaya no worries.. kapag natunog tapos masakit yun may mali na dun.. proper stretching lng din siguro papsi..:twitcy:
mga master, prone ba sa injury kapag nakakarinig ng cracking/clicking sound sa may bandang shoulder pag nagpupull up?
try mo muna mag warm up at stretching bago ka mag pull ups,rotate mo shoulder mo tapos mag hang ka muna sa bars mga 10 seconds para ma banat din ang lats. pag tingin mo ok na,mag pull up ka na tapos kapag wala ng cracking na nririnig,ok epektib,kapag meron pa,di ko na alam. sana makatulong
mga master, prone ba sa injury kapag nakakarinig ng cracking/clicking sound sa may bandang shoulder pag nagpupull up?
try mo muna mag warm up at stretching bago ka mag pull ups,rotate mo shoulder mo tapos mag hang ka muna sa bars mga 10 seconds para ma banat din ang lats. pag tingin mo ok na,mag pull up ka na tapos kapag wala ng cracking na nririnig,ok epektib,kapag meron pa,di ko na alam. sana makatulong
tama! warm up kc munas bago magbuhat dapat... cardio khit 10mins lng. di nmna makakaapekto yun khit bulking kapa. and stretching din talaga dapat. if msakit parin o meron pa, e ipahinga mo muna yan... wak kamuna mag gym.
mga master, prone ba sa injury kapag nakakarinig ng cracking/clicking sound sa may bandang shoulder pag nagpupull up?
try mo muna mag warm up at stretching bago ka mag pull ups,rotate mo shoulder mo tapos mag hang ka muna sa bars mga 10 seconds para ma banat din ang lats. pag tingin mo ok na,mag pull up ka na tapos kapag wala ng cracking na nririnig,ok epektib,kapag meron pa,di ko na alam. sana makatulong
cge sir DV, try ko yang mag hang sa bar ng mga 10 secs.. actually sir kahit irotate ko lang ung arms ko ng ganito naririnig ko yung clicking sound na yun s may shoulder.. tapos everyday ko pa ginagawa ganun at ganun pa din.. siguro pag mas nasanay pa ko sa pull ups mawawala din to.. tnx sir DV.. try ko muna yung sinasabi nyo..
mga master, prone ba sa injury kapag nakakarinig ng cracking/clicking sound sa may bandang shoulder pag nagpupull up?
try mo muna mag warm up at stretching bago ka mag pull ups,rotate mo shoulder mo tapos mag hang ka muna sa bars mga 10 seconds para ma banat din ang lats. pag tingin mo ok na,mag pull up ka na tapos kapag wala ng cracking na nririnig,ok epektib,kapag meron pa,di ko na alam. sana makatulong
tama! warm up kc munas bago magbuhat dapat... cardio khit 10mins lng. di nmna makakaapekto yun khit bulking kapa. and stretching din talaga dapat. if msakit parin o meron pa, e ipahinga mo muna yan... wak kamuna mag gym.
yes sir ginagawa ko yan stretching din muna ko before actual WO.. and cardio s threadmill before magbuhat.. di naman masakit yung cracking sound.. natatakot lang ako baka mag lead sa injury.. hehe.. or baka di sanay sa pull ups kasi chin ups ginagawa ko..
well, more likely yes madalas kasi pag tayu lang ang tumitingin sa sarili natin masyado nagiging "selective" (tama ba yun term?) ung mga mata natin. i mean "our eyes only sees what it wants to see" or there are times din na masyado ka na sanay dun sa itsura mo you can barely spot any difference kung ikaw lang ang titingin unlike kung iba ang titingin they'll more likely to provide "close to reality" at the very least na observations. metapohorically speaking it's like looking in the mirror so close that you wont be able to tell what is in the "bigger picture" but if you step back you'll be able to see what is in it better.kaya importante sa atin ang progress pics that way you can make better comparisons sa before and after mo kung may progress ka nga ba or wala.
penge nmn po ng tips para lumakas ako mag bench parang na tatagalan po kc ako sa progress ko pag dating sa bench press parang inaabot ako ng 1 month bago mkpag increase ng load normal lng po ba yun??ayaw ko kc ipilit na ag heavy ng solid walang spotter sa gym sa flat 120lbs max ko..nung nag start ako nung july 50lbs starting ko..okey lng pa progress ko or matagal gustu ku sana palakasin bench press ko any advice nmn po.
Comments
Takot kasi ako mag tsinelas sa gym e delicades
Ako kasi natakot na since nabagsakan na daliri ko sa kamay, baka sa paa naman kasi sumunod hehehe.
Since nasa Q & A nga pala tayo, tanong ko na din ano ba pwede kong isubstitue sa Back Extensions?
Pwede ba SLDL?
http://welegendary.com/?cat=8
STORE HOURS:
wL TAFT
Unit 15 2nd Floor ONE ARCHERS PLACE, Taft Ave. Manila
(02) 522.0025
Mon-Sat: 11pm – 7pm
Sunday: CLOSED
wL KAMUNING
Unit 102 Don Raul Bldg. Kamuning Road Quezon City
(02) 412.8276
Mon-Sat: 1pm – 9pm
Sunday: CLOSED
Do you remember which exercises or activity you were doing when you felt the pain (afterwards)?
I agree with the doctor to rest it for a few weeks. Rest, meaning stir clear from lifting heavy weights or exercises that can trigger pain on your elbows. Not totally staying off in working out.
If you are stubborn and dont listen to your body in terms of the exercises/activities that trigger pain, most likely your tennis elbow will be with you for the rest of your life -- seriously ---> im the best example of it
While keeping caution on your training program, you can do therapy that you can do on your own.. check on YTube for tons of exercises for tennis elbow.
Also, avoid some movements that can cause unnecessary stress on the injured arm.. as simple as i.e. avoiding resting your elbows on the table while eating, using your injured arm to push off while you get off the bed, etc. etc.
HTH
********************************************
About naman sa heavy training while on cal deficit.. sa experience ko
Kaya pa din naman mag buhat nang mabigat, like when you are not on a deficit. You can still lift the same numbers on your first exercises but might be shortchanged sa reps / sets sa remaining exercises and thats where less load and more repetitions comes into play.
Kung dati kaya ko mag volume ng heavy, nung naka deficit ako, heavy max ako sa 1 and 2 exercise ko tapos kapos na sa remaining exercises. Like Sir Milks, naka deficit pero nag d-DL nang 400+
Key din kase ang pre Wo meals kahit naka deficit to give you that extra cal energy to maximize your WO.
Disclaimer: Sa akin lang yun (pati sa mga naturuan ko), ibang tao, ibang response nang body sa training while on a deficit
sa case ko, ang ginagawa ko kasi is kinocompute ko ang caloric requirements ko per day, rest day man o workout day. sisimulan ko muna sa computation ng solid foods. pag total protein is di umabot sa total protein na kelangan ko, doon lang ako mag rerecompute kung ilang servings ng whey ang kakailanganin ko para pang fill ng gap sa protein requirement.
"hindi ko alam kung saan ba ako dapat magpost"
basa ka dyan sr...
sa tobys ka nag buy ng whey?? sakit sa bulsa dyan e.. refer ka ulit dto
http://pinoybodybuilding.com/forum/Thread-Cash-and-Carry-Prices-Strictly-for-Update-only-DISCLAIMER-FAQs-at-1st-PAGE
welcome sa PBB sr.
baka wala sa mga outlet nyan sir... sa shoe salon meron nyan... mga pang japorms na style kc yan e. mga 4k up cguro yan.
ang tamang pagamit ng whey ay alamin mo muna ang timbang mo. kung 150 lbs ka, kailangan 150 grams of protein din ang intake mo per day or mas higit pa konti. for me it doesnt matter when you take it. alamin mo bro kung ilan calories ang kailangan mo para mag maintain ng weight. tapos nun, mag add kapa ng extra 500 calories. yan ang secret para magka-muscle. caloric surplus ang tawag jan. pag whey ka ng whey pero caloric deficit ka naman, wala din
pero so far sir di kayo naiinjure everytime na naririnig nyo na nalagutok kapag nag pupull up kayo?
try mo muna mag warm up at stretching bago ka mag pull ups,rotate mo shoulder mo tapos mag hang ka muna sa bars mga 10 seconds para ma banat din ang lats. pag tingin mo ok na,mag pull up ka na tapos kapag wala ng cracking na nririnig,ok epektib,kapag meron pa,di ko na alam. sana makatulong
cge sir DV, try ko yang mag hang sa bar ng mga 10 secs.. actually sir kahit irotate ko lang ung arms ko ng ganito
yes sir ginagawa ko yan stretching din muna ko before actual WO.. and cardio s threadmill before magbuhat.. di naman masakit yung cracking sound.. natatakot lang ako baka mag lead sa injury.. hehe.. or baka di sanay sa pull ups kasi chin ups ginagawa ko..
pag pumapayat ba tayo mas pansin ba talaga ng ibang tao?