Official Training Q&A Thread

14445474950141

Comments

  • to the darkside!!!!
  • miguelmiguel Posts: 895
    nope sir, i'd rather work hard for this no matter how long it takes kesa magroids ako. hihihi
  • ranuserranuser Posts: 349
    Papsi Dalt - Nagets ko papsi! Malakas ako kumain papsi! Siguro stick nalang ako Myofusion at sa natural foods. Chaka medyo pricey din at based on my research pangit daw sabi ng iba pero yung iba maganda naman. Malakas ka ba magkanin papsi? Ako malakas e, as in malakas din yun nga lang kung ano nasa hapag kainan yun ang kinakain ko madaming kanin and madaming ulam + 4 eggs with yolk. Okay lang ba yun? Hindi katulad sayo na puro source of protein.
  • may tanong pala ako matagal kuna to gustung itanong e nakakalimutan ku lng tlga...NORMAL lang ba yun kunwari nag buhat ako naun tapos kinabukasan i dont really feel sore at all is that ok or mali yung workout ko parang kulang at di masyado umipek??oh minsan ganun talaga??ibig sabihin ba na mabilis nag recover yung ktwan ku or what???i do take whey and creatine salamat!!!
  • magbago ka ng workout sir. possibly plateau na yan
  • ^panung plateau sr??sorry mang mang haha...kasi kapag nag bubuhat ako for example ng chest tricep..kinabukasan yung chest ku lng nasakit yung tricep wala as in wala..kapag shoulder,bicep kinabukasan wala di nasakit,pag back at legs nmn yun nasakit pareho kinabukasan..anu kya meaning kapag i dont feel sore on this muscle groups??
  • Sir i think naexplain na to sa ibang thread. Nakalimutan ko kung saan. DOMS (delayed onset of muscle soreness) is not a good way to know kung effective ba yung workout program. Lets wait for the masters para maexplain ng mabuti.
  • sabi nila,lalaki at magsa-size ka padin kahit hindi ka maging sore next day as long as mas bumibigat ang lifts mo weekly o monthly. lactic acid buildup lang dw ang cause ng soreness.kaya wag ka magalala pag dka sore kasi hindi un ung basihan ng magandang workout.just do your best every workout,lift heavy and smart.pero masarap din tlga feeling pag sore hehehe
  • miguelmiguel Posts: 895
    tingin ko okay lang kahit di magsore. kasi nabasa ko yung stronglifts report which is Strength training program, inaavoid daw dun ang soreness, para daw may consistency na 3 times mag workout every week.. every workout ka kasi nagssquat sa SL tapos nagaadd pa ng 5lbs every workout.share ko lang hehe
  • @codylewis ok bro salamat..akala ku kc di na naepekto yung workouts ku minsan kc hinahanap hanap ku yung pag hinindot yung maskels e masakit sakit...
    @miguel iba padin kc kapag sore e nag reregister sa utak ku n kapag sore the next day e solid yung workout ko pero ok din yung kung minsan di maga kasi ng mga sira ulong tao na tatanungin ka kung anung winorkout mu kahapon tas pag sinabi mung chest mga walng hiya di ka titigilan sa pag sundot sa chest e masakit na hihindutin pa mga peste hahaha!!!
  • miguel wrote:

    okay sir. tama ka naman. medyo naaano lang kasi ako sa ibang tao na nagsasabi sa gym na 2months dapat daw malaki na.
    pero sige sir pagpapatuloy ko lang. salamat.

    diyan ako namomotivate in the first place. madami rin ako tropa na ganyan, yung tipong "anu ba yan pre, nag-ggym ka wala naman nagbabago!". iniisip ko nalang, wala ako pake kung mabagal makita yung pagbabago sa katawan ko, basta may progress ako sa lifts. although ang main goal ko is for my body to look good, there's nothing wrong with taking it slow as long as may progress sa lifts, eventually susunod din yung paglaki ng maskels mo. :Banane35:
  • kakabili ku lng ng ON goldstandard double rich chocolate flavor sa CnC,essence something yung name ng store...and di ku msyado trip yung lasa matapang na mapakla anu b pdeng gwin dto para maging yummy nmn cia pleasee help nmn po tnx!!!!
  • add milk
  • salamat sir ill try it..nasanay ako sa lasa ng PM7 e kaya nanibago ako nung pag inum ku kanina salamat!!!!:banghead:
  • kakabili ku lng ng ON goldstandard double rich chocolate flavor sa CnC,essence something yung name ng store...and di ku msyado trip yung lasa matapang na mapakla anu b pdeng gwin dto para maging yummy nmn cia pleasee help nmn po tnx!!!!

    nung gumagamit ako ng ON, eto yung pinaka less favorite kong flavor ng ON... ang pinaka favorite ko yung Chocolate Malt ng ON lalo na pag nilagay sa gatas. pati si GF nakikiinom pag yung Chocolate Malt ang whey ko, kaya ang bilis tuloy maubos :banghead::banghead::banghead::banghead:
  • ^gawin bang milo? Hahaha
  • kakabili ku lng ng ON goldstandard double rich chocolate flavor sa CnC,essence something yung name ng store...and di ku msyado trip yung lasa matapang na mapakla anu b pdeng gwin dto para maging yummy nmn cia pleasee help nmn po tnx!!!!

    nung gumagamit ako ng ON, eto yung pinaka less favorite kong flavor ng ON... ang pinaka favorite ko yung Chocolate Malt ng ON lalo na pag nilagay sa gatas. pati si GF nakikiinom pag yung Chocolate Malt ang whey ko, kaya ang bilis tuloy maubos :banghead::banghead::banghead::banghead:

    yung last na bili ko ng ON yang choco malt binili ku di ku trip lasa tlga as in gnun pala dpat hinahaluan ng milk yun para yummy na..ito daw kc pina mabiling flavor kya ito buy ko di ku trip yung lasa ang pakla..try ko lgyan ng gatas para omukey okey yung taste.
  • yup choco malt + milk is very good (for me).. pag sa tubig, ok lang... heheheh... nabasa ko sa mga international bb forums, yung vanilla at extreme milk chocolate ang pinakamasarap sa ON whey. pero wala pa akong natatry jan sa dalawang yan hehehehe...

    try mo na lang lagyan ng gatas or ng dextrose...
  • pag may blender ka, add bananas (lacatan gamit ko) at peanut butter.yummy plus good for bulking.
  • ^yung with milk bro na try kuna with banana also okey sya mas sumarap ill try yan with peanut butter :banghead:MGA dakilang MASTERS tanung ulit.. ang bicep workout ko is 3 diff exercises.. alternating DB curl,barbell curl and concentration curl...pero lately na fefeel ku na na parang pump pa ako at gustu kupa mag buhat for biceps e..okey lng ba na mag dagdag pa ako ng isang exercise or sobra na?..if pde mag dag dag anu kaya pde?..or should i do the same 3 parin mag dag dag nlng ako ng weight?? salamat!!!
  • ang alam ko maliit lang na maskels ang biceps kaya mahirap na madaming exercise sa kanya and besides pag nag back work outka (or kahit anong pulling exercises din)tinamaan ang biceps. Baka need mo dagdag ng konting bigat, o kaya konti lang rest lang between exercise para mataas intensity o pwede rin ibahin mo yung grip mo minsan wide or close pag barbell curls or ibahin mo ang arrangement ng exercise mo minsan una standing barbell tapos alternating o kaya alternating then barbell curls..... Parang ma shock yung biceps mo...

    Antayin mo narin yung ibang sagot ng mga masters..
  • ^agree. Baka sir kulang lang sa bigat or too much rest.
  • increase the weight.. if you are lifting too much on a specific weight you need to increase it.. good sign na yakang yaka mo na bigat na yun kaya gusto mo pa.. try mo weight na until 8 reps ka lang or bago pa dumating ng 8 nag failure kana.. push yourself to the limit..
  • arwin0609 wrote:
    ang alam ko maliit lang na maskels ang biceps kaya mahirap na madaming exercise sa kanya and besides pag nag back work outka (or kahit anong pulling exercises din)tinamaan ang biceps. Baka need mo dagdag ng konting bigat, o kaya konti lang rest lang between exercise para mataas intensity o pwede rin ibahin mo yung grip mo minsan wide or close pag barbell curls or ibahin mo ang arrangement ng exercise mo minsan una standing barbell tapos alternating o kaya alternating then barbell curls..... Parang ma shock yung biceps mo...

    Antayin mo narin yung ibang sagot ng mga masters..

    ^salamat sir MAY isang HINDOT ka sakin sa traps hahaha!!!baka nga siguro lumalakas na kasi ako wahahaha!!! saka sa mga nabasa ku na workouts yung sa biceps di tlga gnun ka dami salamat hindot hahaha!!!
  • boss_jboss_j Posts: 1,243
    Yung program ko boss try mo rin basag bicep ko kagad dito.

    Wide na barbell curl , warm up using max ot or sean style then 3 working sets 5-6reps tapos finisher 3sets na dumbell preacher curl 10,10,8
    Max-OT Warm Up:
    
    Warm-up (and acclimation):
    Set 1: 135 x 12 = 47% (approx %50)
    Set 2: 135 x 10 = 47% (approx %50)
    Set 3: 185 x 6 = 65% (approx %65)
    Set 4: 225 x 3 = 78% (approx %80)
    Set 5: 255 x 1 = %89 (approx %90)
    
    Work: Set 6-8: 285 x 4-6 (%100) 
    
  • 285lbs for bicep curls? Holy.... Hehe. Lakas mo sir!
  • milksworthmilksworth Posts: 3,130
    thats insane! i can only curl 100lbs! grabe cant imagine curling 250+!
  • boss_jboss_j Posts: 1,243
    lol nakalimutan ko ilagay sample lang yan :tongue:

    same lang din boss milk 100 perfect na saken for 6 reps pag 120lbs pati katawan napapa curl hahaha.


    OT: 1 movie muna while eating my final large meal :Pi find it easier to munch my foods pag wala sa food attention ko like watching movie hahaha pag focus parang hindi ko maubos ubos :twitcy:.
  • boss j kala ko kay batista na workout yun eh.. lol..
  • hehehehe.. nagulat ako doon sa 250lbs na curl hehehehe
Sign In or Register to comment.