^ ano ba goal mo jed? kung cut ka napakadali lang tanggalin ang tyan na yan..
bulk pa ko ngayun sir rot .
hehehe.. medyo mahihirapan ka kasi bulk ka pero try mo lang deadlift and squat medyo heavy para sayo, maging progressive ka lang sa dalawang exercise na yan maganda result sa tyan..
^ ano ba goal mo jed? kung cut ka napakadali lang tanggalin ang tyan na yan..
bulk pa ko ngayun sir rot .
hehehe.. medyo mahihirapan ka kasi bulk ka pero try mo lang deadlift and squat medyo heavy para sayo, maging progressive ka lang sa dalawang exercise na yan maganda result sa tyan..
Hmmmm... when it comes sa squats i dont train actually "to failure" just right before failure lang mahirap kasi talaga yan pag wala ka spotter tapos to failure ang ennsayo mo sa squats.
sad to say.. walang safe way pag nag heavy squats ka without adequate support from a rack or other equipment.. and / or with an assistance of a spotter...
kung mababa talaga yung support bars and you think that you are failing, might as well drop the bar (sa likod) rather than cause injury to yourself.. siguro mas maigi na ikaw ang dumagan sa barbell rather than yun ang dumagan sayo
base mo ung pag add ng weight sa set na kagagawa mo lang, at anu pakiramdam mo, how focused you are and if there are people to help you just in case you fail... again, it is better to drop the weight sa likod rather than yumuko ka that might lead to injury sayo.. never mind mag ingay ung barbell.. basta safe ka lang..
1.) necessary ba talaga ang deloading? yung 1 week na hinto?
2.) pag shinuffle ko ba ung program sched ko, maiiwasan ko mag plateau ?
example:
M - Legs
W - Chest
Th - Back
tas gagawin kong
M-CHEST
W- Back
Th-Legs
parang ayoko ko kasi huminto eh, gusto ko iderecho to hanggang august, after kasi nun baka every weekends nalang ako makapag gym kasi baka may work na ko nun
@ sir skilldawg para sa akin kailangan mag deload para medyo mapahinga lang naman mga mucsles at para lang ma refresh lang mga muscles, usually kung tama ang deloading mo mas malakas ka pag balik mo sa gym. na try ko yan kaya based yan sa experience ko. and wag ka matakot mag experiment sa program mo hanggang may gains stick to your program pero kung wala try ka bago..
ung calf exercise ba sa LEG PRESS eh ibang section din ng calf ang tama?
imo lng, risky kasi mag calf raise sa leg press, its not design for calf exercise at mas malakas ang tama kpag sa standing calf raise or yung seated calf raise.
Comments
Yes
kaka bulk pag lumaki ng konti ang tyan pano kaya paliitin
bulk pa ko ngayun sir rot .
hehehe.. medyo mahihirapan ka kasi bulk ka pero try mo lang deadlift and squat medyo heavy para sayo, maging progressive ka lang sa dalawang exercise na yan maganda result sa tyan..
ok sir rot salamat..
Pag nasa gitna ng set tapos di na maka angat.
Kasi yung squat rack sa gym dito eh medyo mababa yung support. Kaya tanong ko lang kung pano kung sakaling mangyari sakin.
Ok lang kaya na parang goodmoring ang gawin ko hanggang makapatong yung bar sa support?
ako max ko sa squat 120lbsx5reps tas may interval pa na mga 3seconds bago ko ibaba
sad to say.. walang safe way pag nag heavy squats ka without adequate support from a rack or other equipment.. and / or with an assistance of a spotter...
kung mababa talaga yung support bars and you think that you are failing, might as well drop the bar (sa likod) rather than cause injury to yourself.. siguro mas maigi na ikaw ang dumagan sa barbell rather than yun ang dumagan sayo
Siguro bago ako mag add ng weight eh dapat nakakapag 10-12 reps ako sa current weight?
1.) necessary ba talaga ang deloading? yung 1 week na hinto?
2.) pag shinuffle ko ba ung program sched ko, maiiwasan ko mag plateau ?
example:
M - Legs
W - Chest
Th - Back
tas gagawin kong
M-CHEST
W- Back
Th-Legs
parang ayoko ko kasi huminto eh, gusto ko iderecho to hanggang august, after kasi nun baka every weekends nalang ako makapag gym kasi baka may work na ko nun
imo lng, risky kasi mag calf raise sa leg press, its not design for calf exercise at mas malakas ang tama kpag sa standing calf raise or yung seated calf raise.