jonathanrage
jonathanrage
About
- Username
- jonathanrage
- Joined
- Visits
- 3
- Last Active
- Roles
- Members
- Points
- 42
- Posts
- 65
Comments
-
(Quote) That's true. Kaya bonus nalang sa akin ang aesthetics kung gumanda sakali yung katawan sa ensayo. No sport in particular. I just want to maintain the ability to lift heavy, sprint fast, perform basic gymnastics movements and have a decent …
-
(Quote) Aminin ko na habol ko rin hypertrophy kasama strength kasi gusto ko rin paganda katawan hehe. Pero generally training goal ko lang talaga to stay athletic para maka-function ako ng mas mabuti sa pang araw-araw.
-
Ass-to-grass squat warm-up 100 lb x 5, 160 lb 5 x 5 (kaka-gising lang sa siesta, dapat 130 lbs lang bubuhatin ko pero hindi ko napansin 160 pala niload ko, kaya nag-taka ako bat parang ang bigat ng 130) Low Bar Squat 160 lb x 5 (just greasing the g…
-
Nice post! Train the legs or don't train at all. :)
-
Welcome back. :)
-
(Quote) Nice. Boss balik mo na rin training blog mo para may pang inspire naman. Ang halimaw niyo na magbuhat nila sir rot eh sarap sundan ng progress hehe.
-
(Quote) Mabuti nalang may kasama ako, akala ko ako lang nahihirapan sa pull-ups haha! Nakaka-hiya makita sa gym mga iba nag pupull-up swabe ako hingal na hingal pagkatapos. Kahit kaya ko na gawin 5 x 5 dito na tuluy-tuloy hindi pa rin ako enjoy gaw…
-
(Quote) Truth be told, matagal ko na rin hinayaan pull-up at dipping ko kaya rin siguro nag plateau na ako sa bbell na pang upper. Pull-ups in particular hirap ako gawin kahit nung nagsisimula pa ako. Ewan ko kung bakit pero sobrang draining nila …
-
(Quote) My program at the moment is based on 2 days of heavy compounds for the legs and 2 days of calisthenics for the upper body. Break muna ako sa bench, military press at pendlay row. Nag-plateau na ako so I'm trying to switch it up. Yung Pull-…
-
neutral grip pull-ups 5 x 5 dips 5 x 5 Dumbbell Swings 20 lb x 100 (couldn't sprint because of the rain) assistance single leg calve raises (bodyweight) 2 x 10 neck curls 10 lb x 20 neck raises 10 lb x 20
-
Pareho rin katawan ko sayo second14 nung ganyang edad ako. Basta stick ka lang sa basic foundation ng compound lifts at kumain ng husto, lalaki rin katawan mo.
-
(Quote) Ano ibig sabihin nung Vm Nea? Benoza? Hehe. Salamat sa welcome. :cool:
-
Warm-up: Low Bar Squat 100 lb x 5, 160 lb x 4 High Bar ATG Squat 160 lb (5) 165 lb (5,5,5) 160 lb (5) Romanian Deadlift 140 lb 5 x 5 |Sumo Romanian Deadlift 100 lb x 5 (wanted to stretch my hamstrings a bit more) Barbell Hip Thrust 110 lb 5 x 5 …
-
Calisthenics day neutral grip pull-ups 5 x 5 dips 5 x 5 assistance work single leg standing calve raises x 10 standing calve raises x 20 neck curls 10 lbs x 20 (boxers style where you bite on the cloth that holds the dumbbell) neck raises 10 …
-
(Quote) You're absolutely right. Praning lang kasi ako if I still have my strength gains from my previous cycle (focused on heavy singles, variation sa westside barbell protocol). I guess today's workout showed, don't deviate from your planned prog…
-
Ass-to-grass Squat 100 lb warm-up 140 lb 5 x 5 (hingal pagkatapos, hindi pa siguro recovered sa workout nung martes) Romanian Deadlift 130 lb 5 x 5 Conventional Deadlift 200 lb x 3, 250 lb x 3, 300 lb FAIL (pagod) Sumo Deadlift 300 lb FAIL (pagod…
-
(Quote) Tama nga naman may point ka sir, baka nga ma-bigla masyado kung lifetime hehe. Mas-ok nga kay sir filchibuff kung mag-focus on a goal to goal basis nalang muna para motivated palagi. Tama rin si sir lastresort, 5 lb weight loss mo malaking…
-
(Quote) Ito yung website ng Crossfit sa Pilipinas bro.. Crossfit Manila Mukang ok pero mamahalin ang presyo. Good luck sa buhay buhat.
-
Yep tama lahat ng mga veterans dito boss filchibuff. The key is consistency. When you engage in any routine, kailangan na rin talaga isipin mo its a way of life na. You don't necessarily need to punish yourself in the gym day-in day-out. Small chang…
-
Para sa curious kung ano itsura ng Hip Thrust exercise na ginagawa ko, ilalagay ko yung video sa baba. Si Bret Contreras ang pioneer niyan. Ang tama sa Hip Thrust, glutes talaga. Hindi yan lower back exercise. Pag gawin niyo ng tama, ang sakit ng pw…
-
Haha tama ka boss donbuh. Kung hirap sa fat loss, focus nalang sa pag build muscle kaya lamon nalang at lakihan rin buhat. :D
-
(Quote) Salamat boss lastresort. :heart: Pero ang tagal rin bago ako tumimbang ng ganyan mga 3 taon mahigit . Problema ko naman ngayon malaki masyado tsan. :(
-
(Quote) Height more or less 5'10 pa rin. Weight 190 lbs na ako.
-
Ano ba nakaka-asar? 1. Boy Bawang - Yung hindi nakaka-alam sa invention na tinatawag na "deodorant". Masipag-kuno mag-buhat, pero tamad maligo. 2. Boy Competition - Makikigaya sa buhat mo at susubukan kang tapatan sa weight at rep scheme…
-
Ganda ng journal niyo boss Skkin, nakaka-inspire lalu na sa mga kagaya kong nag-babawas ng belly fat. :)
-
Baka ito boss maka-tulong sa pag-gawa ninyo ng program. http://www.westside-barbell.com/articles/max-effort-method/ Kung 2 months o 8 weeks na tuluy-tuloy, try mo muna mag-pahinga one week bago ka mag-resume ng training. Iba-iba kasi ang recovery …
-
Based sa journal mo boss Skillzdawg, baka kailangan mo muna mag-deloading phase ng at least one week, baka over trained ka na. Kung strength ang habol mo in the meantime at hindi hypertrophy, mag switch ka muna sa low rep high weight program, heavy …
-
Nice lifts boss Kyzack!
-
Deadlift. Sumo at Conventional. :D